《健康》第十九期_文化建设_济南市清源水务集团有限公司

腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱。其中，腰椎间盘位于腰椎椎体之间，对腰椎椎体起支撑、连接和缓冲作用。腰间盘中间是髓核，85%是水分,随着年龄增大，髓核水分会不断减少、弹性降低，腰椎灵活度也越来越差。腰痛，其实是腰椎间盘这个零件用久了。而腿麻则有可能是髓核在椎间盘内的位置发生了变化，挤压到了相邻的神经根。

腰椎间盘是一个软骨纤维环，内部盛满果冻状髓核。由于不断运动，椎间盘逐渐老化脱水、僵化变硬，受挤压后变形或表现出微裂口，内部果冻状髓核渗出，硬化结痂，这就是椎间盘突出物，压迫到神经或者脊椎，引起各种颈椎痛、坐骨神经痛。-

事实上，腰椎疾病可能导致极为严重的后果。比如，患者在出现腰背部疼痛、下肢疼痛、麻木及感觉异常等早期症状如果不做治疗的话，随着病情的发展，突出的椎间盘可能造成脊髓、神经受到压迫，到这个时候，患者就可能出现行走障碍甚至瘫痪、大小便失禁等。腰椎间盘突出症发展到一定程度需骨科手术治疗。

腰椎疾病近年来出现低龄化趋势。其中，导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损，除去职业原因、疾病或外力伤害所引起，由于自身保健意识不强，平时生活中发生习惯性用错腰的情况很常见。

久坐不动，加上姿势不正确是导致腰椎疾病的主要原因之一。这是因为坐着时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重心移向脊柱前方，椎间盘受压大。有研究表明，人体在前倾20度坐着时，腰椎间盘内的压力最大，而这正是伏案工作时经常保持的姿势。

正确的坐姿应该是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分钟左右活动一下，如扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。另外，腰椎间盘突出症患者建议坐有腰托的坐椅，此时腰椎前凸接近直立位置，负荷也相对较小。

对于一些久站的人来说，应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。同时挺胸收腹，保持身体直立。若需长时间保持弯腰或腰部前倾，可用双上肢支撑上身重量，减轻腰部负荷。如已经被腰酸背痛所折磨，还应检查讲台或柜台高度是否合适，一般应配合自己的身高，站立时高度与髋部持平为宜。预防腰椎间盘突出症应注意下面几点：

1.睡硬板床。使脊柱能保持自然生理曲度，腰部肌肉处在休息状态，腰椎也轻松无负担。

2.腰腿不受凉。养成良好的饮食起居习惯，呵护腰腿不受凉，爱惜自己不过劳。

3.蹲下取重物。应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

4.站如松坐如钟。不久坐也不久站，站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直。

5.姿势多变化。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，解除肌肉疲劳。返回目录

老花眼在慢慢向你靠近 3个妙招帮你来赶走它

一般来说人到了一定的年龄之后，有一些人就会有老花眼的情况出现，而老花眼会给人的视力带来严重的影响，如果你想要不被老花眼侵害，那么在平时就应该做好以下几点预防方式。

在平时你可以经常的上下左右来回的去转动眼睛，这样可以让眼肌得到锻炼。另外你还可以在平时把食指弯曲，然后从内眼横揉到外眼角，之后再从内眼角横揉到内眼角，但是一定要注意力度要适中，不要用力太轻或者是太重了。之后再使用食指尖来对太阳穴进行按摩，这样每天早晚各进行一次，这样做能够有效的延缓老花眼的降临时间，而且还能起到防治白内障等慢性眼病的产生。

时下很多人的阅读方式或者是工作姿势都是不对的，这样会给眼部带来巨大的伤害，所以在读书的时候你一定要注意要舒适的坐着，要让全身肌肉得到放松，堵水的时候书要距离眼睛三十厘米以上，身体不要过于前倾，不然就会让背部的肌肉过于劳损，而且也不要躺在床上看水，在过度劳累的时候也不要去读书。而在办公的时候也应该注意坐姿，不要有驼背，身体前倾的情况产生。

想要预防老花眼产生，那么大家在平时就应该进行全身运动，让全身的血液得到有效的运转，而在饮食上应该注意，要多吃一些维生素比较多的，蛋白质比较多的食物，像鱼类，牛奶类，瘦肉类等食物。另外经常吃黑豆或者是黑芝麻也能让老花眼来临的更慢一些。另外大家还应该注意，在从黑暗的地方出来的时候，不要让太阳光直接照射在眼睛上，而且看电视的时间也不能太长，不然这就会给视力带来巨大的伤害。

通过以上的介绍，您现在清楚要怎么去预防老花眼产生了吧，想要延缓老花眼出现，那么大家在平时就要做好这些，另外大家也应注意不要长时间的看电脑或者是手机等电子产品，不然也会给病人的眼睛造成严重的伤害，不光会引来老花眼，也会让人视力大大降低的。

冬季养生宜“藏” 健康过冬收好这六招

进入大雪节气，有的体虚者一受冷便感冒，有的基础病患者受寒后病情加重。有什么保健妙招有助提升体质健康过冬？哪些疾病冬季高发需提前预防？日前，广州日报健康有约名医大讲堂微课邀请了广东省名中医、暨南大学附属第一医院主任医师孙升云教授，从中医角度分析冬季特点以及调整生活作息的策略。

医学指导：广东省名中医、暨南大学附属第一医院主任医师孙升云教授

孙升云介绍，冬天气候寒冷，这时候人体的新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。

为了保证冬令阳气伏藏的生理规律不受干扰，首先要求精神安静，学会控制情志活动。这种稳定的精神状态有利于养精蓄锐。

不过，由于日照时间缩短，一些人容易产生季节性情绪失调，即“冬季抑郁症”。孙升云建议，为了避免沉溺于冬季抑郁情绪中，可以适当增加户外活动，并注意加强身体营养的补给。在冬天，集体活动不可或缺，如果是已退休的老人，还可以选择修习一门新的技艺，如琴棋书画，或者和志同道合的老友记一起，为退休生活设置新的目标和人生方向。

“刚入冬时感冒较高发，最近小儿腮腺炎也有好几例。对于冬季好发的疾病，应该提高警惕，做好预防。”孙升云表示。

其介绍，冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可以在医生指导下用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有一定预防作用。冬季由于穿衣较厚，运动不宜大汗淋漓，否则一出汗汗液闷在身体里，风一吹容易感冒着凉，这时候生活起居也要注意多开窗通风，老人小孩少去人多封闭的场所。

此外，冬寒时常诱发身体原有疾病，如支气管哮喘、慢性支气管炎、心肌梗塞等心血管、脑血管疾病，因此患者一方面要防寒护阳，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按时服药，控制好基础疾病的病情，以免在冬寒下诱发加重原有疾病。对于年老体弱的人士，在节气前后要注意保持情绪稳定，饮食适度，不吃过寒、过热以及不易消化的食物，保持大便通畅，并且适时增减衣服，随时携带救急药物。

在中医看来，冬季对应肾。中医将肾脏看作一个系统，这个系统主骨、生髓、纳气、生殖，如果冬季做好护肾工作，身体系统的运行便会顺畅。

“冬天是进补强身的最佳时机，可以结合食疗进补。”孙升云介绍，秋冬饮食上要注意养阴，不宜生冷或燥热，最适合滋阴潜阳，以热量较高的膳食为宜。为了避免维生素缺乏，还应该多摄取新鲜的蔬菜水果。

孙升云介绍，冬季人体很少出汗，因此建议减少食盐摄入量，以减轻肾脏的负担，可以适当增加苦味食物坚肾养心。此外，可以多吃黑色食物补肾，如黑米、黑枣、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑荞麦、乌鸡等。

很多人询问，冬天是否适合大鱼大肉进补呢？对此，孙升云表示，进补的度应根据个人体质情况而定。一般人群冬季可以吃谷类、羊肉、鳖、鱼等食物，适合热饮热食保护阳气。如果长期手脚冰凉，可以煲当归羊肉汤适当进补。

不过，阴虚火旺的人士不宜用太补的食材，否则“火气”越补越旺。有高血压等慢性病而又体质虚弱的人，进补可选择循序渐进的温补方式。例如想喝羊肉汤进补的，可以先喝一小碗，察看身体是否有不适反应，如果有应立刻停止进补；也可找中医辨证体质给出个性化建议。此外，冬季喝茶宜喝温性的熟普和红茶，应减少喝绿茶。

一、精神养生。冬天里，必须控制情志活动，切忌大悲大喜，要养精蓄锐。多积极参加集体活动。

二、起居调养。要早睡晚起，保证充足的睡眠时间。穿衣要适度，过少过薄容易感冒。

三、饮食调养，宜滋阴潜阳。秋冬要注重养阴，不宜生冷也不宜燥热。可以吃羊肉、鳖、龟等食物，也适宜吃一些黑色食物养肾，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、乌鸡等。手脚冰冷者可煲当归羊肉汤温补；阴虚火旺者不宜过补。

四、运动调养。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。但冬季晨练不宜过早，要避免大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。注意预防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心脑血管疾病、哮喘、慢性支气管炎等患者要避免受凉诱发疾病加重，同时也要按时服药控制好基础疾病。

六、应急药物要齐备。年老体弱者冬季要保证充足睡眠，避免情绪冲动，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便畅通。要随身准备救急药物，以备不时之需。返回目录

提高免疫力的12个办法

免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭。用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。

　　北京大学基础医学院免疫学系副主任王月丹告诉《生命时报》记者，从医学基本含义上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素），并将这些物质清除出机体的能力。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能在降低。

　　可以说，免疫力为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。王月丹说，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。

　　如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，最好有意识地关注一下自身免疫力。以上这些可能被你忽视的状态，很可能是免疫力下降的轻度表现。王月丹说，建议此时应去医院检查白细胞计数。“如果隔半年或1年做一次白细胞计数检查，并绘成一条曲线，你会发现，在感觉不舒服时，白细胞的数量也较低，这是很有参考价值的。”

　　如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。个别人感冒后症状严重，甚至死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关系。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。

　　美国哈佛医学院研究人员表示，越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。7月9日，美国“每日医学”网站刊文推荐了12种能够提高免疫力的简便方法。

　　1.断食。偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

　　2.听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

　　3.规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

　　4.补黄芪。中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

　　5.在森林中散步。日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

　　6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

　　7.蒸桑拿。澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

　　8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

　　9.接吻。美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

　　10.喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

　　11.社交。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

　　12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。返回目录

胃溃疡怎么办？记住这3个就诊指南

胃溃疡，虽看似简单多见，但是引起它的原因也是比较多的，总的来说，和我们的一些生活习惯息息相关其中以饮食最为多见。所以平时想要远离这个问题，就要多加注意。而那些已经得了胃溃疡的人，应该怎么办呢？下面我们一起来了解一下。

首先，看看患者病情的严重程度，如果是比较轻微的，那么，一般几天就好了，所以只要在这期间多注意饮食就行了。具体包括以下几点：（1）、首先这类患者应该根据自身的胃部条件来安排吃饭的时间，最好是少食多餐，每天可以吃5到6次，然后每次吃6、7分饱就可，这样既可以保证身体营养的补充，又能减轻胃部的负担，综合胃酸，从而减少胃酸对溃疡的刺激，一举两得。（2）、饮食最好是以清淡为主，然后做好粗粮搭配，可以多吃一些面食、豆浆、牛奶、蛋羹之类的食物，不仅营养丰富，也比较容易消化。至于烹饪的话，最好暂时是以蒸、煮、炖为主，然后尽量避免动物油，以植物油为主，因为植物油里面含有不饱和脂肪酸，可以帮助促进溃疡伤口的愈合。（3）、尽量避免对病情恢复不利的食物，比如辛辣刺激、腌制的食物，容易恶化伤口；而油炸、油腻的食物又不易消化，多吃不仅容易增加血脂，加重肠胃负担，还会引起消化不良。

其次，如果是症状稍微严重一点的患者，那么，建议最好还是去医院看一下。这种情况，只要经过针对正规的治疗，是可以很快就好的，所以大家不要有太大的心理负担。目前临床上一般对于这类型的胃溃疡，多通过药物治疗，而且可治疗的药物也是比较多的，像奥美拉唑、兰索拉唑、阿莫西林、甲硝唑、硫糖铝、胶体铋以及一些胃肠动力药对胃溃疡都有很好的治疗效果。所以具体采取哪种，可以在医生的指导下进行用药治疗，但是千万别自己跑去药店乱买药。因为引起的原因是不一样的，所以不能一概而论，就比如是细菌感染引起的，这个时候就要采取可以治疗细菌感染的药物。

最后，就是如果症状比较严的话，比如大出血、胃穿孔或者引起其他的并发症了，那么可以考虑手术治疗，不过这种情况是比较少见的。返回目录

要长寿，女养肝男养肾

俗话说男女有别，不仅外貌、生理结构不同，养生保健也存在很大差异。中医认为，女子以肝为本，男子以肾为根，女性肝气不舒，会出现月经不调等妇科疾病；男性肾亏精损，可引起脏腑功能失调，诱发不育、阳痿等男性疾病。因此，男女只有根据各自生理特点，有针对性地养生保健才能事半功倍。

叶天士在《临证指南医案》中提出“女子以肝为先天”，强调肝对女性的重要性。女性为阴柔之体，有经、带、胎、产、乳等生理特点，以血为本，以气为用。肝主疏泄，功能正常则全身气机升降、出入运行通畅、气血调和。肝还有贮藏血液和调节血量的功能，肝血充盈是女性维持正常生理特征的物质基础，孕期气血旺盛，胎儿才能发育正常，产后气血充盛，上行化为乳汁，依赖肝主疏泄与藏血的共同作用。

另外，肝为刚脏，喜调达而恶抑郁，若女性肝的疏泄功能失常、肝气郁结，会出现情绪抑郁、胸胁胀痛；肝气犯胃，则胃脘不适、腹痛泄泻；肝阳上亢，则头晕头痛、急躁易怒；肝血不足，则月经后错、量少。

女性日常养肝应注意4点：1.调养情志。由于肝喜疏恶郁，生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而致病，女性应学会控制情绪，保持心平气和、乐观开朗。

2.多吃青菜。青色入肝，多吃青色食物能养肝，如青皮萝卜、芹菜、莴笋、菠菜等，可疏肝气、降肝火。

4.按揉养肝穴位。大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约2毫米处，按摩大敦穴能达到疏肝理气、清肝明目的功效。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，常按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，恢复肝脏功能。

男子以肾为根，以精为本，肾主藏精，主生长发育、生殖等功能。男性生活中负担更多的压力及家庭责任，肾精耗损更大，容易出现力不从心、头晕眼花、腰酸背痛、记忆力下降等问题，因此男性更要补肾养肾，但不要盲目跟风，补肾不等于壮阳，应在日常生活中学会调养。

1.避免劳累，节制房事。体力劳动过重伤气，脑力劳动过重伤血，房事过度伤精。因此，男性要注意劳作有度，房事有节。

2.黑色食物补肾。男性可多吃些补肾食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品，核桃、韭菜、虾等也有补肾养肾作用。

3.腰部按摩。腰为肾之府，可将双手对搓，以略觉发热为度，再将双手掌置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮阳的作用。

4.按摩涌泉穴。中医认为，涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，经常按摩可补肾固精。返回目录

这4情况下一定要拔牙

智齿是每个人都会长的，但是有的人长智齿的过程很痛苦，有些人却没有什么感觉。所以大家在是否要拔除智齿方面就出现了很大争议，牙科专家指出，智齿如果没有对我们的口腔和生活造成太大的影响就不需要拔除，但是如果对我们的生活造成了影响就需要拔掉，那么哪些情况下的智齿需要拔除，下面就一起来看看。

我们上下的智齿不可能都是全部一致的，所以四颗智齿在咬合方面或多或少会出现一定的问题。有的人可能上方的得牙齿生长速度比下面的牙齿更快一些，导致我们下面没有与其对抗的力量，长时间这样就会造成我们上面的智齿不断地生长，最后导致我们上下两排的牙齿咬合度出现问题。

这种情况相对来说比较隐蔽，一般来说我们自己是发现不了的，一般只能通过在医院照X光才能发现。主要是由于我们智齿在生长的过程中受到空间的限制，导致牙齿生长偏离轨道，生长到其他的牙床上面去，抢夺其他牙齿的营养，最后慢慢合二为一融为一个整体。

阻生齿是智齿治疗中最为麻烦的也是最难助理的一种，在一般情况下大家是不会有任何不适的感觉。阻生齿被深深的埋在我们的牙槽之中，一旦受到刺激就会成为我们病灶的发作基地，出现强烈的疼痛感；如果没有出现疼痛那么一直被埋在牙龈里面，成为一颗定时炸弹，对于阻生齿的拔除需要医生进行全面综合的方案设计。

我们智齿在生长的过程中形状变得越来越小，慢慢的导致牙弓部位也变得也越来越小，最后导致我们的智齿还没长出来，本来所占有的空间就已经变得不够了，这时候就会造成我们的智齿出现疼痛的症状；疼痛的症状程度在不同的时期疼痛程度也不同，最为剧烈的时候是在智齿的萌芽阶段，一般人都是很难忍受的，这时候医生一边都会建议患者进行拔除。

智齿是不是需要拔除还是要看大家自己的感受，如果智齿在生长的过程中大家没有什么太多的不适就不必拔除；但是如果疼痛症状十分明显的话还是建议大家尽快拔除，以免发炎红肿给我们的口腔带来更大的问题。返回目录

冬季为什么也会患湿疹？

湿疹的发病率是较高的，并且不管男女老幼都可能会患此病。由于湿疹这种疾病对人们皮肤表层的损伤较大，所以患者最好及时找到诱发因素，然后做针对性的治疗，此外也需要注意日常的饮食习惯。

在冬季期间，在供暖系统的作用之下，室内的温度是较高的，有的甚至能达到三十度左右。而由于室外温度较低，所以人们很少去进行通风换气，进而室内的湿热度就会越来越大，从而就给了湿疹出现的契机，因为湿热的环境是诱发湿疹形成的主要因素。

对于有减肥需求的人来说，他们多会选择从饮食层面去做调整，如仅吃蔬菜或者水果等。而这种单一的饮食结构是非常不利于其健康的，时间久了还会引发皮肤系统出现故障，其中就包括湿疹这种疾病。

其实湿疹这种疾病是具有遗传的特性的，而对于遗传性湿疹患者来说，如果想要降低疾病对自身的影响程度，那么就只能通过治疗的方式来进行缓解。

1、湿敷。对于湿疹的患者来说，他们可以使用高锰酸钾等溶液来湿敷湿疹的部位，不过湿敷时要使用冷敷的方式，否则是达不到缓解病症的效果的。

2、药物治疗。治疗湿疹的药物是有很多种的，所以患者就需要根据自己的检查结果去选择合适的药物。在用药之时，一定要根据医生的指导去使用，以防出现用药不佳的状况。

对于湿疹的患者来说，他们最好不要去吃牛羊肉，因为这类食物很可能会引发其出现过敏的状况，进而就会加大其皮肤的不适度。此外，牛羊肉属于温热类食物，所以吃多了也会增加患者的湿疹病情。

对于酒类饮品、咖啡、碳酸饮料等饮品，湿疹的患者要杜绝饮用。因为这类食物对她们皮肤表层的细胞会产生一定的刺激作用，进而就会加大其身体的不适感。

川菜以辣闻名，不管是哪道菜都离不开辣椒这个配菜，而湿疹的患者如果食用过多的川菜，那么其皮肤瘙痒的症状就会更加的明显，进而就会诱使患者去抓挠此部位，从而就会引发皮肤红肿的情况出现。返回目录

大雪！进补调理关键期，四件事要注意

12月7日是24节气中的“大雪”。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补调理的大好时机。

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。天津中医药大学第二附属医院保健科主任王铸说，冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。他建议，尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。

保暖强调的是头和脚。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。“尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。”

而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

郑州市第三人民医院营养科主任侯喜信说，每年到“大雪”节气，都推荐大家煲“两骨汤”，此时要补肾养肝，肾强精力旺盛，肝好血运充沛，才能抵御严寒，同时强健筋骨，也就不怕下雪路滑摔跤了。

一般都喝猪骨汤，冬季很适合吃牛羊肉，能助阳暖身，牛羊的骨头熬汤除了有这些效果外，还有其他好处。

羊骨温中补肾：中医认为，羊骨性温，具有补肾壮骨、温中止泻的功效。现代研究发现，羊骨中含有磷酸钙、碳酸钙、骨胶原等，补充骨骼必需的营养物质，预防骨质疏松。另外还可缓解筋骨疼痛、腰软乏力等病症。

牛骨养肝壮骨：牛骨有补肾阳、壮筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨胶原、软骨素，及促进肝功能的蛋氨酸及B组维生素、维生素A等，有很好的补肝效果。

这两种骨头有些腥，做的时候一是要焯水几分钟，将骨头里的血水煮出来，二是多加大葱和生姜，都能够去除腥膻。用冷水炖汤，冷水要一次性加足，冷水可以使肉外层的蛋白质不会马上凝固，可以加白萝卜或是莲藕等，能够吸取汤中的油，使汤不腻。

进入大雪节气后，气温走低，在注意保暖防寒的同时，还可常常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排毒。

腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝顶点，腋动脉搏动处)是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。

具体方法：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉，早晚各1次。

肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过，常按可排除心肺火气和毒素。

具体方法：用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟，1~2周拍一次。返回目录

关于痛风性关节炎的4个常识

骨骼对于人的身体就好像一座建筑中钢筋水泥的部分，没有钢筋水泥做的架子，建筑也就根本建造不起来。因此，如果人的骨头出现了问题，人遭受的疼痛也往往是最为强烈的。痛风性关节炎是骨科中比较多见的一类疾病，但很多患者只知道自己浑身疼痛，却未必了解这个病到底是怎么回事。

痛风性关节炎患者都知道，这种骨科疾病实在非常折磨人。因为病一犯，身体的关节部位就会出现剧烈的疼痛，而且常常是身体某一侧部位的关节，关节周围的身体组织会出现发热和肿胀及发红等症状，经常痛得人连觉都睡不着，整天心烦气躁，度日如年。

人之所以会患上痛风性关节炎，主要原因是身体内的尿酸过高。而尿酸这种物质是嘌呤代谢的产物。尿酸这种东西是我们身体本身就有的物质，但也有部分是从外部摄取的。内部产生的尿酸约占身体总尿酸百分之八十，可以通过服用抗氧化来减少身体产生尿酸，而从外部摄取的尿酸则主要来源于食物。

虽然每个人的身体都会产生一定的尿酸，也会摄取到一定会导致产生尿酸的食物，但并不是每个人都会患上痛风性关节炎。通常这种疾病有家族倾向，如果家里有人患过这个病，那么其他成员患病的几率就较大。专家认为这种病的发病原因，很可能与多形核白血球有关。因为关节组织释放出的尿酸铵晶体被白血球吞掉了，然后白血球又释放会导致通风的物质进入关节滑液中，就出现了通风。

由于痛风性关节炎有家族倾向，所以如果亲人中有患此病的，自己就应当加强注意了。在感觉身体出现不适时，及时到医院做检查，积极配合医生治疗。而在平时，也应当增强预防意识，少吃可能诱发通风的食物，在医生的嘱咐下提前服用一些抗氧化剂，避免身体产生过量尿酸，导致通风。

痛风性关节炎一旦发作起来，患者会感到很痛苦，身体的关节发红肿痛，严重影响到了每天的正常生活。因此，应当加强对这个疾病的了解，患病时积极治疗，更要防患于未然，在未发病时，就要增强预防。返回目录

口干眼涩超三月警惕干燥综合征

近日天气寒冷，43岁的赵女士在单位和家中都用空调取暖，她总感觉口干舌燥，十分难受。“放了加湿器也没用，半夜经常渴醒，甚至吃饭也需要喝水帮助吞咽。”在武汉市第四医院就诊时，赵女士告诉医生，这种口干舌燥的感觉已有几年了，她一直以为是“秋燥”。接诊的风湿免疫科周文煜主任检查后发现，赵女士不仅口眼发干，龋齿也非常严重。经过免疫抗体检查，赵女士被确诊为干燥综合征。

　　 “不少患者对干燥综合征缺乏认识，部分感觉眼干的患者以为得了干眼症或糖尿病。”周文煜主任介绍，干燥综合征是一种累及泪腺、唾液腺等外分泌腺体的慢性自身免疫性疾病，多表现为眼、口等部位的异常干燥。比如眼干时，眼睛有磨砂感，干涩;鼻干时有灼热感，鼻腔分泌物很少;口干时，口腔里没有唾液，常需喝水，吃干粮时无法下咽等。还有患者会出现不明原因反复发作的腮腺炎和严重龋齿，牙齿变黑后小片脱落等症状。

　　周文煜表示，生活中偶然出现口干眼涩，可能是因为缺水或环境过于干燥，但如果眼干、口干的症状超过三个月还没有缓解，就应考虑是否患上干燥综合征，应前往正规医院的风湿科检查，并接受专科治疗和调理。返回目录

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说，出现下列几方面情形尤其是有好几种症状同时出现，经过营养或休养后，症状依然没有消除，便可怀疑是患有肝脏病的可能，要及时进行检查。1.食欲：食欲减退，恶心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，长期久坐办公室的女性更容易患妇科疾病，而且面色黯然无光也是众多上班族常见的肌肤问题。虽然她们没有暴露在强烈的太阳光下，但是电脑的辐射对肌肤的损伤也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新华报业网-扬子晚报 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人谈癌色变，可这种惧怕，并没让很多人的生活方式变健康。6月15日召开的第8届全国胃癌学术大会公布数据，近5年来，我国每年新发胃癌40万例，发病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨询：小时候感冒咳嗽，吃药打针总不好，家里人就用手绢蘸着白酒围在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道这种做法是什么道理，可不可以推荐给其他小孩使用。江苏

男人的3种高发疾病，职场男人更应该重视预防

现在正值年底，有多少人对自己的身体健康还不是很关注呢？对于男人来说每天奔波在各个场合中，忙碌的工作总是让人停不下脚步，所以总是会忽视了自己的身体健康，而在时下，有以下三种男科高发疾病，男人要引起重视。

现在很多的人都是在办公室中工作的，一般早上八点进去之后，五点左右才下班，所以几乎一天都在封闭环境中，但是这样的工作环境虽然比较舒适，但是会让人体处在亚健康状态中，会让人有没有精神，耳鸣，眼睛酸痛，性欲降低等情况。专家表示，由于室内空气质量还有温湿度，光照，通风效果都存在很大的问题，而且这样的环境一年四季都没有实现过空气很好的流通，这对人体健康是十分不利的。所以经常办公室工作的人一定要注意要多去外面通风，换气，多到办公室外面走走。

现在在办公室工作的男人一般每天都要长时间的面对电脑，所以不少人都会有职业病出现，有很多的男人在平时都不记得饮食，时候工作忙甚至没有时间去洗手间，另外熬夜现象也经常在男人身上发生。而如果男人长时间的久坐，憋尿，或者是长期接触辐射的话，那么阴部还有阴囊局部的温度就会变高，从而很容易有前列腺炎或者是睾丸生精障碍发生，因此在平时职场男人应注意要多饮水，少憋尿，要尽量避免长时间在辐射环境中，这样才能保持自身的健康。

职场中的男人应酬会比较多，所以饮酒也就成了常态，但是人体在大量饮酒之后，酒精会被慢慢的吸收掉，从而随着血液向全身流动，而男人的前列腺对酒精本来就很敏感，所以在受到刺激的时候，局部的毛细血管就会快速的充血，这样就很容易细菌感染问题，从而造成急性的细菌性前列腺炎产生。所以经常应酬的男人一定要注意要少饮酒，减少应酬次数。

通过以上文章的讲述，您现在清楚职场男人容易引来哪三种男科疾病了吧，在平时职场男人为了自己的健康着想，一定要注意以上几点。返回目录

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 环球网 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象，其中程度严重、需手术治疗者约占1%。而常穿紧身裤就是导致男性慢性阴茎弯曲的一个重要原因。常穿紧

糖尿病为什么会导致女性月经不调？

糖尿病在这几年的发病率是非常的高，很多糖尿病人深受糖尿病的困扰，而且糖尿病的发生也会带来各种并发症，其中有很多女性糖尿病人反映自己在患上糖尿病后却出现月经不调的现象，让她们感觉到特别的奇怪，这是怎么回事？糖尿病人还会导致月经不调吗？其实这主要是跟内分泌有关系。

由于糖尿病是一种胰岛功能出现改变的内分泌系统疾病，当内分泌出现异常的时候也会影响到月经，从而导致月经不调等症状出现。有研究发现，糖尿病会延缓性腺的发育，这可能和女性下丘脑和垂体有很大的关系，垂体也象其他组织一样，垂体里面的细胞正常代谢也是利用和依赖胰岛素的，当胰岛素出现问题的时候糖尿病人的垂体糖代谢就会出现障碍，也就会导致垂体蛋白质合成减少，就会导致促进腺素分泌减少和卵巢功能障碍出现，而卵巢是神经内分泌系统中的一个重要环节和组织部分，当身体的内分泌出现异常时就会影响到卵巢的分泌功能，也就会导致性激素分泌异常而出现各种月经失调等症状。

而糖尿病是一组胰岛功能改变的内分泌系统疾病，它的出现也就意味着身体的内分泌出现异常，这样就容易让卵巢功能也跟着出现，从而发生月经不调。

另外在妇科研究中，有越来越多的事实证明，人和动物的机体是受内在和外在环境影响的一个整体，内分泌系统中的内分泌腺以及激素之间的相互关系会让内分泌形成一个完整的功能系统。在这个机体内任何一种内分泌出现问题都会影响到月经，从而导致月经不调出现，而糖尿病的出现就意味着患者身体内的某一个内分泌功能出现异常，也就会影响到月经，从而导致月经不调的发生。

女性朋友如果有患上糖尿病在控制血糖期间还要注意修复自己的胰岛，也要提高自己的胰岛功能让自己的内分泌系统跟着恢复正常，只有让自己的内分泌跟着恢复正常，才能够避免月经不调的发生，另外女性糖尿病人还要注意。在控制血糖期间自己要保持良好的心态，因为情绪会影响到血糖也会影响到月经，只有让自己的情绪稳定，才能够避免血糖和月经出现异常。返回目录

预防乳腺增生注意三件事

女性乳腺增生很常见，但是乳腺增生可能引起的乳房疼痛却女性很烦恼。因此，女性要注意做好乳房的呵护工作，尽量注意乳腺增生预防，关注乳房的健康问题是很重要的，那么，如何排除乳腺增生的发病因素？

1、雌激素水平过高会引发乳腺增生，女性要注意调节雌性激素水平，避免乱服用激素类药物，不要长时间服用避孕药，这类药物中均含有雌性激素，长期过量摄入雌激素会导致激素分泌水平过高，会影响乳房和卵巢健康。

2、内分泌失调会增加乳腺增生的发病，女性要注意内分泌的调节，经常熬夜或者饮食不均衡，容易导致内分泌失调，长期生气郁闷容易诱发内分泌失调，女性要注意自我情绪的调节，缓解紧张抑郁的情绪，情绪烦闷易得乳腺增生。

3、乳腺增生与精神因素有关，精神压力过大会诱发乳腺增生，会影响乳房健康，会对乳房造成损伤，缓解紧张压抑的情绪是很重要的，良好的情绪可有效预防乳腺增生，情绪烦闷会增加乳腺增生的发病，女性要注意情绪调节。

1、保持心情舒畅：舒畅的心情能降低乳腺增生的发病几率，具有呵护乳房的作用，避免内分泌失调，紧张、抑郁情绪会刺激乳房，容易引发乳腺增生，甚至还会诱发更严重的疾病，因此女性要注意乳房的正确呵护。

2、定期进行乳腺普查：女性最好每年定期做乳房普查，关注乳房的健康问题，并且要选择舒适的内衣，能降低乳腺增生的发病几率，不能穿太紧的内衣，太紧的内衣会影响乳房健康，乱服用激素类药物也会影响乳房健康。

3、多吃蔬菜水果：多吃些应季的蔬菜水果对乳房有好处，具有呵护乳房的作用，平时可以多吃些黄豆和豆制品，这类食物中含有的异黄酮，具有滋养乳房的作用，能降低乳腺增生的发病几率，并且还可以调节人体新陈代谢。返回目录

三高人群预防心肌缺血的6个方法

心肌缺血的形成包括很多影响因素，有些因素是先天性存在的，包括遗传、年龄和性别；而有些因素是可逆的，包括高血压、高血糖、高脂血症、肥胖、吸烟、过量饮酒、缺乏体育锻炼和心理精神因素等。预防心肌缺血应尽量消除这些影响因素，高血压、高血脂、糖尿病患者合理饮食、劳逸适度、睡眠充足、注意气候变化、积极治疗原有疾病、定期检查身体，有助于预防心肌缺血。

1、合理饮食：粗细粮合理搭配，应以低脂饮食为主，摄取过量高脂肪食物可使血脂浓度突然上升，使血黏稠度增加，血小板聚集性增高，加重心肌缺血症状。

2、劳逸适度：体力消耗后应躺着或稍微抬起双腿坐着进行多次的休息，每次在二十分钟左右，上班久坐的办公室人群，应该从桌旁站起来数次，每次3-5分钟。

3、睡眠充足：一天的睡眠不应少于7-8小时。血压正常或偏高的人要在睡眠时把腿部的床稍垫高7-10厘米，使双腿和下肢稍高于心脏的水平线，有助于迅速入睡。

4、注意气候变化：天气炎热人的代谢水平较高，加之大量出汗，血液黏稠，容易导致心肌缺血的发生，要特别注意补充足够的水分，冬季则应适时增添衣物，注意保暖。

5、积极治疗原有疾病：高血压、高血脂、糖尿病是导致心肌缺血的主要原因，已确诊的患者应在医生指导下合理选用有效的降压、降脂、降糖药物。

6、按时进行体检：三高疾病的人群，需要按时进行测量血压、检查血脂、测试血糖，有条件者的人群，最好要定期检查心电图，以及24小时动态心电图、运动试验、超声心动图检查，发现异常及早治疗。

在很多发达国家，通过戒烟、控制体重，早期筛查和积极治疗高血压、高血糖、高脂血症，使得心肌缺血的发病率、死亡率都显着下降。一定要在生活做好心肌缺血的预防，做好日常生活中对身体的护理。返回目录

高血糖患者这3样东西最好别吃

高血糖是很常见的一种疾病，一般多发生在爱吃甜食的人身上。对于高血糖的患者来说，如果不对自身的饮食加以控制，那么其血糖值就可能会出现持续飙升的状况，进而就有很大的几率会诱发糖尿病的生成。因此，高血糖的患者一定要特别注意自己的饮食。

蜂蜜的味道比较香甜，所以有很多的人都喜欢用它来泡水喝。但是，蜂蜜这种食物是非常不适合高血糖的患者食用的，因为蜂蜜中葡萄糖和果糖的含量是极高的，如果高血糖的患者食用过多，那么将会诱使自身的血糖值极速升高，从而就会加重自身的病情。

柿子之中葡萄糖、果糖、蔗糖的含量都是很高的，所以也不适合糖尿病患者食用。此外，柿子干中的糖分含量比新鲜的柿子要高很多，所以糖尿病的患者必须要远离。

很多人都喜欢吃地瓜，因为它的味道比较香甜，并且也比较容易被消化。但是，地瓜中除了含有较多的淀粉之外，糖的含量也是很高的，所以糖尿病患者吃的过多，是会引发血糖值升高的。

苦瓜除了具有去火的效果之外，还具有降血糖的作用。这是由于苦瓜中含有一种特殊的元素，而这种元素是可以刺激胰腺分泌胰岛素的，而胰岛素就具有降血糖的作用，所以多吃苦瓜对高血糖的患者是有好处的。

由于洋葱的味道比较浓郁，所以很多人都不喜欢用它来入菜。其实洋葱是有很高的药用价值的，因为它具有降血脂、降血糖和抵抗血小板凝聚的作用，所以对于高血糖、高血脂和血管堵塞的人来说，是有诸多好处的。

黄瓜中糖分的含量是极低的，所以高血糖的患者即使吃了很多黄瓜，也是不会引发血糖值上升的。此外，黄瓜中维生素、胡萝卜素和纤维素的含量是较高的，所以高血糖的患者多多食用是可以为身体补充多种营养物质的。

总而言之，对于高血糖的患者来说，如果能够养成一种良好的饮食习惯，那么是可以起到控制血糖值的作用的。所以，这类患者就需要多多去关注哪类食物含糖量高，哪类食物含糖量低且具有降血糖的作用。返回目录

喝碳酸饮料会有6大危害

碳酸饮料是我们生活中常见的，有很多人喜欢喝碳酸饮料，虽然好喝，但是会给人们带来一定的危害，比如会引起身体的肥胖，导致骨质疏松，不妨跟着小编来了解一下。

碳酸饮料都是由二氧化碳制作成的，里面有一定的刺激性和气泡，当大量服用碳酸饮料的时候，二氧化碳会直接带走身体中的温度，喝起来会让人们感觉到非常的凉爽，但是如果过多摄入的话，会抑制身体有益菌，从而紊乱了消化系统，导致胃部疾病。

碳酸饮料里面几乎没有任何的营养，但是含糖量高，如果大量摄入碳水化合物的话，会让身体产生热量，热量会直接在身体里面转化为脂肪，从而引起身体的肥胖，肥胖会加重肾脏以及肝脏的负担，所以一定要适当的喝碳酸饮料。

在碳酸饮料不仅仅会含有二氧化碳，同时磷酸也是非常丰富的磷酸会影响身体对钙的吸收，一旦摄入过多的二氧化碳，势必会引起身体缺钙，当缺钙时会降低骨密度，从而增加了患上骨质疏松的风险。

总是长期大量喝碳酸饮料会让糖分直接沾附在牙齿上，从而伤害到牙齿，为细菌生长提供了良好的生活环境，最终导致蛀牙。尤其是对于孩子来说，一定要控制碳酸饮料的摄入量，孩子每星期喝碳酸饮料的量不能超过200毫升。

经过研究发现，总是大量的喝碳酸饮料的人群患上高血压的风险会高达70%以上，这主要是因为碳酸里面含有特殊的物质，能够让血管强烈的收缩，最终导致高血压。

如果养成每天喝碳酸饮料的习惯，突然停下来不喝的话，会让人们感觉到全身不适，总是感觉少一点东西似的，碳酸饮料里面含有大量的咖啡因，总是摄入的话会容易引起人们上瘾。

经常喝碳酸饮料会给身体带来这么多的危害，尤其是对于大量吸烟的人群来说，千万不能喝碳酸饮料，本身在香烟里面含有尼古丁可乐含有的咖啡因，两者相结合就会产生癌细胞，从而增加了患上癌症的风险。返回目录

黑木耳有5个食用禁忌

众所周知黑木耳具有一定的营养价值，里面含有大量的钙铁磷等矿物质，另外果胶也是非常丰富的，能够把胃肠道里面的一些毒素聚集在一起并且排出体外，吃黑木耳时会有一定的禁忌。

虽然黑木耳具有杀菌消炎的功效，能够和阿司匹林相媲美，但是对于出血性中风患者来说一定要尽职多吃，黑木耳能够抑制血小板的凝聚，从而降低了胆固醇含量，防止动脉硬化及冠心病，降低患上心脑血管疾病的风险。但是出血性中风患者的凝血功能比较差，一定要禁止吃黑木耳。

一部分的人喜欢凉拌黑木耳，虽然能够清心可口，但是里面含有大量的嘌呤核苷物质，具有抗凝血活性的功效，同时也能够抗血栓和血小板凝聚，但是经过高温烹煮之后才能够提高其溶解度，有利于身体的消化及吸收，所以在吃黑木耳的时候一定要彻底的煮熟，千万不能直接用温水泡发之后在使用。

虽然黑木耳有益于身心健康，但是对于血脂异常的人群来说，千万不能过量的服用，只能作为药物辅助外的一种治疗方法，每周吃2到3次即可。

虽然黑木耳的外表看起来都一样的，但是差别很大，如果想要购买优质的黑木耳，一定要谨慎。在购买的时候应该选择黑木耳大小适度，颜色发黑且质量轻，有清香味道，并且没有任何混杂物的干黑木耳。可以把黑木耳放在嘴里面嚼一下，感觉到口味清新，如果有苦涩的话说明名词木耳用明矾水泡过，若是有甜味的话说明使用饴糖水拌过。

在烹调黑木耳时要注意技巧，千万不能随便的炒一炒就行。把干木耳放在温水里泡发，然后再放入适量的精盐浸泡半个小时把木耳泡软，把木耳菜放在温水里，加入两小勺淀粉搅拌均匀，这样能够去除残留的沙粒。

黑木耳是生活中常见的一种食物，以上就是为大家介绍吃黑木耳时要注意的事项，对于出血性疾病患者来说，尽量要少吃，不然会加重病情。返回目录

高血压饮食注意哪几点

四川读者周先生问：我刚查出高血压，大夫说除了吃降压药，还可以饮食调节。能否给我们一些详细的指导？

河北省人民医院老年病科兼老年心脏科主任郭艺芳解答：高血压患者饮食主要注意三点：1.适量补充蛋白质。蛋白质摄入不足，会影响血管细胞代谢，血管老化加剧，并加速高血压和动脉硬化的形成。富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。

2.适量增加新鲜蔬菜和水果，有利于控制血压，主要原因包括：蔬果含钾高，能促进体内钠的排出；有助于减少能量摄入，避免肥胖；增加水溶性维生素，特别是维生素C ；增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维。建议高血压患者每天食用400～500克（8两～1斤）新鲜蔬菜，1～2个水果。伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖或中等含糖量的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。

3.增加膳食钙摄入。钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关，钙摄入量＜500 毫克/天的人群，收缩压随年龄增加而上升得最明显，钙摄入量500～1200毫克/天者次之，钙摄入量＞1200毫克/天者最低。简单、安全和有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，即250～500毫升/天脱脂或低脂牛奶。乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉，部分患者需在医生指导下选择钙补充剂。返回目录

均衡营养重点抓九类食物

“什么都吃点，但别吃太多”是人们对饮食多样化的通俗理解但如果要真正做到平衡饮食、均衡营养，大家还得抓住“重点食物”这个关键词。“重点食物”有两层涵义，一层是它们营养价值较高，另一层是人们的食谱中经常缺少它们。

1.粗粮/全谷。粗粮种类繁多，既包括小米、玉米、高粱、黑米、荞麦、燕麦等粗杂粮，也包括全麦粉和糙米，还包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类。有时候，薯类也可作为粗粮。粗粮营养价值比细粮更高，且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重要作用。粗粮/全谷摄入量应占主食1/3以上。

2.深色蔬菜。深绿色、红黄颜色和紫色等深色蔬菜的营养价值更高，健康益处更多，应占所有蔬菜的50%。油菜、菠菜、小白菜、菜心、苋菜、油麦菜、生菜、韭菜、茼蒿等绿叶蔬菜，西兰花、蒜薹、青椒、苦瓜等深绿色蔬菜，西红柿、胡萝卜、彩椒、南瓜等红黄颜色蔬菜，紫甘蓝等紫色蔬菜，应该成为餐桌蔬菜的主角。

3.新鲜水果。膳食指南推荐，普通成年人平均每天吃200~350克水果。一般颜色较深者营养价值更高，如芒果、柑橘、猕猴桃、草莓、樱桃、蓝莓等。但整体而言，各种水果的营养价值差别不大，可以因地制宜享用。

4.大豆制品。豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品营养价值很高，不仅是优质蛋白、磷脂、钙、锌、B族维生素、维生素E、膳食纤维、大豆异黄酮、大豆低聚糖、大豆甾醇、大豆皂甙等营养物质的重要来源，而且低脂肪、无胆固醇。建议每天吃25克大豆或相当量的豆制品（25克大豆相当于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆浆、55克豆腐干、40克豆腐丝、175克内脂豆腐）。

5.蛋类。蛋类蛋白质含量12%左右，是天然食物中营养价值最高、最优质的蛋白质之一，超过肉类等动物性食物。蛋类还是磷脂和B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E等维生素，以及铁、锌、硒等微量元素的重要来源。而且，鸡蛋特别容易消化吸收，建议每天一个。

6.鱼虾和瘦肉类。畜肉（如猪肉、牛肉、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、鸭肉等）是优质蛋白、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌、钾、镁等营养素的良好来源，是合理膳食结构的重要组成部分。肉类和鱼虾合计平均每天100~150克左右就足够了。

7.奶类。奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，营养素种类齐全、含量丰富、比例适当、易于消化吸收，营养价值极高。尤其是钙含量多，吸收率高，是其他食物很难完全替代的。膳食指南建议，每天喝奶300克。

8.坚果。花生、核桃、开心果、松子、杏仁、腰果、榛子等坚果具有很高的营养价值，是蛋白质、多不饱和脂肪酸、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。坚果脂肪含量相对较高，宜少吃，每天一小把。

9.橄榄油和亚麻油。从健康的角度，食用油首先要减量，清淡饮食，尽量少油炸和过油。其次，食用油要多样化，要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、芥花油等）、亚麻油（以及紫苏油）等。前者是单不饱和脂肪酸——油酸的主要来源，已经被证明对心血管有益；后者是欧米伽3多不饱和脂肪酸——亚麻酸的主要来源，对维持脂肪酸平衡有益。返回目录

缺乏维生素K会有哪些危害？

维生素K又叫凝血维生素，是维生素的一种，缺乏维生素K会引起凝血障碍性疾病。维生素K缺乏症早发型者可有颅内、胸腔内出血，典型者的首发症状往往是脐带出血及胃肠道出血，其次是皮肤出血。迟发型者约90%以上见于纯母乳喂养儿，腹泻、使用抗生素、肝胆疾病和长期禁食易诱发维生素K缺乏。

维生素K缺乏的临床主要表现为出血。皮肤、黏膜出血，如皮肤紫癜、瘀斑、鼻出血、牙银出血等。还有内脏出血，如呕血、黑粪、血尿及月经过多等，严重者可致颅内出血。还可导致外伤或手术后伤口出血。新生儿出血症多见于出生后2~3d，常表现为脐带出血、消化道出血等。发生出血的症状一般较轻，罕有肌肉、关节及其他深部组织出血的发生。

维生素K缺乏多因为摄入不足。食物特别是绿色蔬菜富含维生素K，且肠道细菌又可以纤维素为主要原料合成内源性维生素K。长期进食过少或不能进食会导致缺乏维生素K。长期低脂饮食也会缺维生素K，因为维生素K为脂溶性，其吸收有赖于适量脂质。胆道疾病，如阻塞性黄疸、胆道术后引流或瘘管形成等，因胆盐缺乏导致维生素K吸收不良。肠瘘、广泛小肠切除慢性腹泻等所致的吸收不良综合征或长期使用抗生素，导致肠道菌群失调，内源性合成减少等情况都会造成摄入不足。

重症肝炎、失代偿性肝硬化及晚期肝癌等，由于肝功能受损，加之维生素K的摄取、吸收、代谢及利用障碍，肝脏不能合成正常量的维生素K依赖性凝血因子，也会导致维生素K缺乏。

口服维生素K拮抗药，如香豆素类等，有维生素K类似的结构却无其功能，会通过竞争性抑制干扰维生素K依赖性凝血因子的合成，造成维生素K出血症状。

要预防维生素K缺乏，需要多食富含维生素K的食物，如新鲜蔬菜等绿色食品。出血较轻的患者需口服维生素K1，持续半个月以上。出血严重或有胆道疾病患者静脉滴注维生素K1。服用维生素K时要适量摄入脂肪类食物，利于维生素K的吸收。具体用药用量还需遵医嘱，按需服用。返回目录

常吃这5种食物让你眼睛明亮

现代的人们越来越离不开电子设备，工作的时候需要面对着电脑，回家的时候也不会忘记玩会手机，这样就增加了眼睛的疲劳，时间一长就会对眼睛造成伤害，下面小编为大家推荐几种食物，可以帮助自己的眼睛健康，一起来看看吧。

除了叶黄素，另一个玉米黄质还具有良好的抗氧化作用，可以保护眼睛，这两种营养物质可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，防止视网膜黄斑病变、白内障等眼疾。蛋黄中含有叶黄素和玉米黄质，是一种天然的食品，而且还含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等营养物质，有些胆固醇比较高的朋友们，拒绝吃蛋黄，原因是害怕胆固醇过量，真的是非常可惜。对于饮食比较清淡的老年人来说，每天适当的摄入高营养价值的蛋黄，是一种重要的营养来源。

西兰花不但可以改善视力，还可以防止白内障的发生，这种蔬菜含有叶黄素和玉米黄素，有一定的抗氧化效果，而且对眼睛的晶状体有保护作用，能减少体内自由基对眼睛的伤害。

玉米富含叶黄素和玉米黄质，虽然不是营养物质，但是却比营养素更有效，是强大的抗氧化剂，而且可以保护眼睛的敏感区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生，黄斑位于视网膜的中心，是一个控制视力的组织。因为身体机能的老化，黄斑处发生脂肪氧化，造成视力下降，甚至导致失明。叶黄素和玉米黄质可以吸收有害光线进入眼球，保持黄斑的健康。

许多人抱怨说，自己的眼睛很容易疲劳，让自己感觉到不舒服、痛苦，甚至眼睛睁不开出现流泪的症状。其实肝脏和肾脏的衰退可能会导致这种情况。增强肝脏和肾脏功能，除了需要注意过度疲劳以外，大家也可以摄取有益的食品，像是甘薯就是一种代表性的食物，这种食物补中益气的效果不错，可以改善消化器官的功能，有滋养肝脏和肾脏的作用。而且红薯还含有花青素，能保持眼睛健康和提高视力。

以上就是关于什么食物可以保护眼睛健康的相关知识，大家的眼睛要是出现疲劳的症状，可以多吃以上食物，保持眼睛的健康。返回目录

走路慢跑晒步数，爱护膝盖这样做

不少市民受朋友圈晒步数的影响，喜欢比步数成绩，日行万步，甚至拼命走到两万多步或更多，因此走出了“伤痛”，甚至有人说，两万步伤膝盖、三万步断腿。那么如何走路、慢跑才能不伤膝盖？广州中医药大学第一附属医院骨伤中心副主任医师赵京涛为大家解答。

　　赵京涛说，其实不伤膝盖，大概有几点需要掌握。第一点很多人没有在意，无论是走路还是慢跑，步子一定要小。

　　研究显示，一般人的步伐，迈出一步是70~90厘米，然后在跑步的过程中，很多人都会到90厘米，甚至到一米六左右，其实迈的步子很大的。

　　所以你如果是在行走过程中，可以迈的步子小一点，就和平常走路一样，甚至再小一点也没关系。但是步频快一点，一分钟迈的步数要多一点。

　　如果你掌握了科学行走，它就不容易造成关节磨损，而且比如说原来有关节炎的，可能也会缓解关节炎的症状。

　　行走或者是慢跑，对鞋有一定的要求，但不是特别严格的要求。现在很多市面上的鞋，分为支撑型和缓震型。它是根据我们的脚型，根据我们走路的过程、速度的快慢来选择鞋的形状。

　　如果选择一双比较好的跑鞋，你会在行走和慢跑的过程中，第一，适当提升舒适性；第二，增强保护，减轻脚、膝关节等受伤。

　　对于膝盖受过伤的人，最好选择走跑结合，循序渐进，量逐渐增加，时间也逐渐增加。也可以一开始是走，可能是慢一点，然后是快一点，再然后跑起来。

　　另外，无论你有没有膝关节损伤，都要注意加强肌肉力量训练。我们要走路，骨骼是支撑身体的，肌肉是做动力的，在行走、慢跑，还有做所有动作都需要肌肉发力，肌肉力量强了，对关节的保护作用会更强。加强肌肉力量训练，可以选择靠墙蹲或经典核心力量训练，可以在网上搜索下来练习。返回目录

懒人减肥法！5种节食法躺着就能轻松减肥

减肥已经成为一种时尚，不管瘦的胖的都喊着要减肥，但不是所有人都能坚持锻炼。为此，俄罗斯“健康生活网”推荐5大的懒人节食法，帮助大家轻松减肥。

　　酸牛奶是由纯牛奶在乳酸菌的作用下发酵而成的一种天然制品，发酵过程中酸奶中产生了各种酶、维他命和抗菌物质，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容养颜、延缓衰老。

　　方法：每天喝1.5升酸奶，同时摄入以下食物(每天一种)。

　　第一天——100克水煮鸡肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克鱼肉，第四天——5个煮马铃薯，第五天——适量水果蔬菜，第六天——只摄入酸奶，第七天——停止节食，配合酸奶摄入大量无汽矿泉水。

　　黄瓜中95%都是水分，富含多种纤维，并且热量不高(每100克15卡)，所以它是我们减肥必备的食物。

　　方法：主要是辅以青菜或其他蔬菜的黄瓜沙拉，加入一匙食用油(橄榄油、亚麻油或香油)以补充人体所需脂肪。沙拉中可加入天然调味料或香料，但不能加盐。同时黄瓜的比重应该占整道菜的一半以上。

　　荞麦节食法是最健康、最简单同时有效的节食法之一。这种方法适用于喜欢吃荞麦米的人，毕竟一周内除了荞麦米你不能再吃其他东西了。

　　方法：不加盐、调料、酱油的荞麦米一份，当然黄油和牛奶也不能加。需要的时候可以喝一份粥，但关键是要在19点之前停止进食。如果你实在扛不住饿的话，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

　　停止节食是很重要的，不要马上吃很多你喜欢的食物，而要循序渐进。

　　这个方法不是让你一个星期内只喝水，只是需要停止摄入固体食物。应该多吃奶油浓汤和水果奶昔这种食物。

　　方法：空腹喝一杯温水，饭前三十分钟喝250ml(一杯)纯净水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和汤，或者酸奶、果汁(不要是纸盒装的!)和茶。

　　终于到了我们五个减肥法中最简单的一个了!喝醋减肥法的特别之处在于你完全不用改变自己的饮食规律，只需要加点醋就行了。

　　方法：在整个减肥周期中必须喝用水稀释过的天然苹果醋。比例是2茶匙苹果醋加入一杯温水中，分成三等份。每次吃饭30分钟前喝一次。切记!有胃病的人不能用这种方法。

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