《健康》第十八期_文化建设_济南市清源水务集团有限公司

所以，预防感染是非常重要的，一定要防止身体受寒，膝盖关节一定要注意保暖。不要穿湿了的鞋子，经常多参加户外的运动，练习保健操或者是瑜伽，对于身体都是有很好的益处的。看经常运动的人一般体力、能力都比较好，可以有效的抵御疾病的侵害。另外，在秋季注意不要情绪过于激动，不要过于悲伤，这些都会加重风湿性关节炎的症状，这几个也是，情绪导致的。

喉咙发炎是诱发颈椎病的一大原因之一，所以及时防治呼吸道疾病，是治疗颈椎病最有效的方法。特别是在寒冷的冬季很容易出现呼吸道感染，这个时候一定做好防护措施，另外还要保持良好的睡眠和健康的睡眠体位，这样不但会保护脊椎的健康发育，还会让肌肉彻底的放松，容易恢复活力。

睡眠的要求就是腰部的姿势要呈现自然的体位，肌肉不要过于紧绷，双髋及双膝都呈弯曲的状态，全身的肌肉一定要放松，最好侧卧或者是仰卧的姿势。另外，在体育运动中或者生活里面颈部很容易受伤，因此在坐四个小时以上公交车或者是开车的情况下，一定要佩戴颈托，这对于保护颈椎非常重要。应该了解颈部结构，学习、绘画以及书法不能时间太久，要注意劳逸结合。

通过本文的详细介绍，相信大家已经知道，以上两类骨科疾病在冬天应该如何护理了。另外，建议患者在冬季的时候可以吃一些高蛋白的食物，这样可以帮助恢复元气，如果是骨折出现周以后，再开始进食高能量食物。发病初期以清淡为主，另外要吃一些富含维生素c的水果，比如荔枝或者桂圆以及草莓，这些可以给身体带来所需要的维生素和矿物质，促进伤口愈合。返回目录

30岁以后就要预防骨质疏松症了？

骨质疏松是老年人常见的疾病之一，尤其是绝经期后的女性，骨质疏松的发病率更高。在我们还是婴儿的时候，骨骼中的骨胶原蛋白含量高，维持骨骼的柔韧性，随着年龄的增长，钙质的流失，到了老年，骨骼中的无机质含量增多，柔韧性降低，骨骼脆性增加，便容易在生活中发生骨折。本次家庭医生在线有幸邀请到中山大学附属第一医院东院脊柱外科龙厚清教授，他对骨质疏松症的相关问题作出了详细的讲解。

龙厚清教授表示，骨质疏松主要分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症这两种类型：

1、原发性骨质疏松。原发性骨质疏松主要是指女性的绝经后骨质疏松，还有老年性的骨质疏松。男性患者主要是70岁以上因老龄引起的骨质脱钙，骨的质量不好。

2、继发性的骨质疏松。继发性指的是继发于某些特殊的疾病，比方代谢性的疾病或是用了激素后引起的骨质疏松，肾病后肾功能不好也会引起骨质疏松。

患骨质疏松症的人发生骨折的机会要比正常人高很多，在生活中，打个喷嚏、从沙发上没坐好坐到地上去了或弯腰搬一盆水都可能出现骨折。龙厚清教授表示，容易发生脆性骨折的部位有脊柱、髋关节这些地方。生活中非常常见的骨折——手腕上的桡骨远端骨折，就是因为老年人支撑力不够，摔倒时扶地就发生了骨折。所以老年人想要预防骨折，在生活中就要尽量避免摔倒、弯腰负重等劳动力强度较高的活动。

骨折是骨质疏松症最大的危害。对此，龙厚清教授表示，年轻时提升骨量，达到更高的峰值，对预防老年后出现的骨质疏松症极为重要。人一生中，在发育的过程中骨量是不断递增的，骨结构也是不断优化的。到了25岁-30岁时，便是人一生中骨量的峰值。30岁以后，开始老化，骨量开始减少，或轻或重便出现了骨质疏松症。

第一个合理的饮食。是注意一些豆制品的摄入，营养的均衡。

第二个适量运动，甚至是强度大一点的运动。年轻人多运动，骨骼受到的强度、压力越大、刺激越强越容易生长，从而增加骨量。

另外龙厚清教授表示，人在行走的过程中，体重对骨骼是一个刺激，体重越轻，对骨骼没有刺激，骨骼皮质相对较薄，骨骼强度没那么好，微结构也没那么好，容易患骨质疏松症。对于一些偏瘦的年轻人也要适当的增重才行。返回目录

这4个习惯再不改，糖尿病离你越来越近

随着生活节奏的加快，越来越多的人身上有一些坏习惯，而正是这些坏习惯导致各种慢性疾病的发生，其中就包含糖尿病。糖尿病是一种生活疾病，它主要是因为患者日常不当的饮食以及不良的生活习惯导致。有医生指出，想要预防糖尿病，就必须改掉自己身上的这四个坏习惯。

抽烟喝酒对身体来说是非常不利的，有人就发现每天吸烟超过一包的人出现糖尿病的几率要比不吸烟的人高七倍。而喝酒也是会导致血糖出现异常的重要元素之一，经常喝酒会导致身体的胰岛素出现抵抗，从而增加二型糖尿病发生的几率。

生活中有很多人三餐不定时，有些在早上起床的时候因为赶时间和不吃早餐，有些就因为工作比较忙而没有定时吃饭，这样不仅会让自己的肠胃受到伤害，而且还容易让自己的血糖受到影响而发生糖尿病。另外有一些患者，特别是女性在减肥的时候看到喜欢吃的东西就大吃特吃，而不想吃的时候就几顿没有吃饭，这样不正确的饮食习惯也是会让内分泌出现异常，从而诱发糖尿病的发生。

现在很多人因为工作的原因长期坐在电脑前都没有起身运动，或者是一些人在下班后因为很累就窝在沙发上玩手机，而这些人都没有经常起身运动，却不知道运动少也是会导致糖尿病的发生。因为经常坐在沙发上而没有运动，会让脂肪堆积在身体内，而让自己出现肥胖，而肥胖诱发糖尿病的几率也是特别的高。

由于生活节奏的加快，越来越多的人在每天晚上都有熬夜的习惯，却不知道经常熬夜不仅对身体有着极大的伤害。而且经常熬夜还会导致自己的内分泌发生异常，从而导致代谢发生紊乱，而糖尿病是一组代谢紊乱疾病，当身体内分泌和代谢发生问题的时候，也就容易在一些因素的刺激下，导致糖尿病的发生。

温馨提示，如果想要预防糖尿病的发生在日常有这四个习惯就要及时改正，只有远离这些坏习惯，才能够避免糖尿病的发生，从而远离糖尿病，避免糖尿病给身体带来伤害，让糖尿病影响到自己的生活。返回目录

记性差未必是“老年痴呆”

工作忙、压力大、熬夜、应酬……三四十岁就觉得记忆力衰减得厉害，忘性大，真的是“早老”了吗？近期健康有约推出的微课《如何预防“早老”拦截“岁月神偷”》得到了读者的热捧，关于阿尔兹海默症（AD）和其他退行性疾病的区别，是大家常常发问的热点。到底如何根据早期的蛛丝马迹来判断是哪种疾病？中山大学附属第三医院神经内科主任陆正齐教授和主治医生董青博士详细解答了大家的提问。

有读者提问，我母亲50多岁，体检时影像检查显示脑萎缩，不知道这是不是AD的前兆？

陆正齐教授介绍，阿尔兹海默症是最常见的认知功能障碍疾病（痴呆）。除了阿尔兹海默症，常见的痴呆类型还有血管性痴呆、额颞叶痴呆、帕金森病相关的认知障碍，还有代谢性相关、药物或其他物质中毒、脑白质疾病、感染所致的疾病等等。董青也提醒，脑萎缩严重必定会出现认知功能的减退，但单纯影像学不能判断鉴别脑萎缩一定是阿尔兹海默症。导致脑萎缩的原因有很多种，比如作息不规律、多种脑血管疾病都可能诱发脑萎缩。而脑血管疾病的高危因素相信大家都比较熟悉，不良的生活和饮食习惯影响是很大的。

早期的阿尔滋海默病和其他类型的痴呆怎么鉴别呢？举个例子，阿尔兹海默症患者早期会出现脑部海马体的萎缩，而占痴呆症比例第二位的血管性痴呆，就不会有海马体萎缩的症状，这就是其中一个区别指征。但诊断一个疾病不能单靠一项检查或一个临床指征，需要由医生做出综合评估。

有读者提问，家中老人记性很差，早年曾经因为外伤导致了整口牙齿脱落，听说缺牙也会影响大脑功能，导致阿尔兹海默症，不知道是否如此？

对此，专家表示，早期脑外伤会在一定程度上增加发病的风险；具体到牙齿脱落的问题，人脑的功能确实也有越用越活的特点，而人的五官，包括牙齿功能、视力、听力、嗅觉等，确实会对阿尔茨海默病有影响。因为患者本来就会渐渐对外界减少认知，而视力、听力乃至牙齿的咀嚼功能等，都是人类与外界保持联系的一种形式，尤其是听力，这些功能的衰退和缺失，确实会加重患者与外界割裂，也会增加患病的风险，但两者之间不是必然的因果关系。

阿尔兹海默症早期一般不会有运动功能症状，如果出现行走困难、手抖、走路困难、头晕等情况，要警惕血管性痴呆的可能或者其他影响运动功能的退行性疾病如帕金森病等。

一般阿尔茨海默病主要是表现在高级皮层，也就是认知层次的功能下降。当然，和所有的退行性疾病一样，阿尔兹海默症到了晚期也一样会影响到运动功能，从而导致生活无法自理。

而说到阿尔茨海默病和帕金森病的区别，帕金森有些典型的症状可供甄别，如震颤、动作迟缓、转弯困难、睡眠障碍等。总体来讲，要由医生来综合评估做出诊断，但两种病的鉴别确实比较重要。因为帕金森病虽然也不能治愈，但它对一些药物十分敏感，而且发病平均年龄比阿尔兹海默症早，治疗起来相对没那么困难，早发现早处理是很重要的。

有40多岁的文字工作者表示，经常觉得自己有“强迫症”，总要反复确认是否忘记锁门、关窗；记性不好，在家经常找手机、找眼镜；有时觉得自己控制不了某些词语发音错误。这是“早老”的表现吗？是AD吗？

专家表示，早期阿尔兹海默症是会出现忘记关门、关煤气这样的细节，但很可能忘记也就忘记了；或者早期症状轻微时会返回检查，相对很少反复检查；结合这位读者提到的读错字等情况，可能值得重视，但不能确定是阿尔兹海默症，需要结合其他评估症状。一般对于阿尔兹海默症，就诊时建议由熟悉其个人情况的家人陪同，共同接受医生的询问，对其进行评价；单凭患者自己的描述是不够准确的。

另外，还要筛查精神心理方面是否有焦虑、抑郁症状。如果是这些方面的疾病，相对来说比阿尔兹海默症容易处理一些，治疗效果也更好。所以务必第一时间寻求医生帮助，进行明确评估诊断。返回目录

这7种疼痛别“忍”，应尽快就医

　　62岁的周先生每天早上6时去江滩跑步，上周突然感觉眼睑及面部特别疼痛，以为是早上凉风刺激。不料一周后出了疹子，上医院检查发现是带状疱疹，此时病毒已侵犯面部神经，眼睛歪斜，面部抽搐。

　　武汉市第四医院疼痛科主任周伶说，疼痛是人体最直接、真切的感受之一。很多人不把疼痛当回事，结果耽误了最佳治疗期，还多花了不少治疗费用。尤其是有些颈肩腰腿痛的病人，往往是不到疼得不能走路甚至不能起床，都懒得求医。在慢性疼痛患者中大约40%的患者存在抑郁或焦虑状态。心理状态的变化也会加重疼痛症状，形成恶性循环。

　　在最新的国际疾病分类ICD-11中，慢性疼痛作为一种慢性疾病正式被认定。持续1月以上的疼痛即可认为是慢性疼痛，会导致睡眠障碍、植物神经功能紊乱、免疫系统功能紊乱等。

　　而急性疼痛更是意味着存在器质性病变。比如，急性胸痛可能意味着心绞痛甚至心梗；急性腹痛可能意味着胃肠穿孔、宫外孕、肠扭转或坏死等等。周伶强调：“这些急性疼痛都是需要急诊处理，否则甚至危及生命的！”

　　①严重的背部疼痛，如果不是外力引起的，突然的剧烈后背疼痛可能是动脉瘤扩张或破裂的迹象。

　　②短暂的胸痛可能是心绞痛或心梗。即使这种疼痛的持续时间很短，也需要立即就医。

　　③腹部剧痛可能是胃肠穿孔、阑尾炎、胰腺炎或胆囊发炎。

　　⑤腿疼伴肿胀、压痛和发热感就好像是被慢火从里到外烘烤一样，可能是深静脉血栓。

　　⑥排尿时出现的剧烈疼痛，可能是膀胱感染或膀胱癌。

　　⑦腹股沟突然疼痛，有时伴肿胀感，可能是睾丸扭转或附睾炎。

专家提醒不愿就医的在家病人，发生疼痛不要自行盲目吃止痛药。出现疼痛症状，是身体在发出警报。若在不明确痛因的情况下随意使用止痛药，有可能止住了疼痛，却掩盖了原发病，不利于患者和医生观察病情和判断患病部位，拖延病情甚至加重。另外，一些非处方止痛药的成分，如扑热息痛(对乙酰氨基酚)、布洛芬等，不仅对消化系统、肾脏、肝脏、心脑血管存在一定的副作用，严重时还可造成胃穿孔、肾衰竭、肝衰竭、心脑血管意外等。

口腔溃疡为何反复发作

　　患顽固口腔溃疡20多年的一位的哥师傅反映，他的口腔溃疡一年365天有350天嘴巴都是烂的，每到秋季更严重，总是发了好，好了发，三餐光吃点稀饭，硬的、甜的、冷的、辣的、酸的、烫的，谈都不要谈，沾一丁点就要疼半天，吃稀饭吃得人都瘦了好几圈。

　　口腔溃疡最严重的时候，嘴巴张着不行，闭着也不行，话都不想跟别人多说两句，晚上睡着了都疼醒了。真是遭罪！

　　口腔溃疡发作时，好不容易打消炎针、吃维生素、喷西瓜霜给消下去了，结果好了没几天，我的天，一不注意又复发了。去中药铺，药师给配了黄连、金银花、胖大海、菊花等清热下火的药方，也只能说是管一个暂时，还是一而再，再而三地复发，根本压不住这顽固的口腔溃疡……

　　最近，这样的患者反馈不是一例两例了。为此，特别邀请武汉市知名老中医65岁的谈宇文主任为众位口腔溃疡患者进行解答：“从中医上讲，口腔溃疡的确属于‘上火’的症候，这位的哥师傅采用打消炎针、吃维生素、喷西瓜霜，只不过消除表面病灶，并没有追根溯源，找到口腔溃疡的上火症结所在。

　　而利用黄连、金银花、胖大海、菊花等药材，也只能去上焦、中焦的‘实火’，仅是针对一般性口腔溃疡。经过仔细地望、闻、问、切接触后了解到，这位师傅的顽固性口腔溃疡是肾火虚旺、下焦‘虚火’作祟，绝不能单单采用常规的走上、中焦的去火药材。的哥师傅的口腔溃疡久治不愈，反复发作，并不是疾病有多么顽固，而是他吃错药了！”

　　谈主任强调，中医认为，“火”有多种类型，儿童易发“上焦肺火”，青年人多是“中焦肝火”，中年人多是“中焦胃火”，老年人则易发“下焦肾火”，治反复发作的口腔溃疡，一定要分上火的五脏、虚实，辨证分型，然后再来针对性入药，一个人一个方子，千万不能一概而论。返回目录

4种常见肝病不容轻视小心变成肝硬化

肝脏这个器官对于人的健康是相当重要的，而由于肝脏很能“忍”，很多人在一开始并不知道自己的肝脏出了问题，只有到病情非常严重了，才知道自己的肝脏早已不堪重负。现在肝病也是很常见的，因此很多人对于轻微的肝病不以为然，认为对健康影响不大。事实上，很多常见的肝病，都有可能转化为肝硬化，继而发展成肝癌。

脂肪肝也是比较常见的肝病问题，很多人由于饮食不当，容易出现三高和脂肪肝的情况。一些人认为这不算严重的肝病，只是肝脏不大健康，但实际上，脂肪肝随着病情加重，也会转化成肝硬化。因为脂肪肝中的脂肪堆积过多会大量损害肝脏细胞，导致肝细胞纤维化，慢慢就变成了肝硬化。

肝炎转化为肝硬化是肝病转化肝硬化比例最高的，特别是病毒性肝炎。因为病毒性肝炎对于正常肝细胞的侵蚀很厉害，如不加以控制，病毒复制的速度非常惊人，对于肝脏细胞和组织的损害也是不可逆转的。很大一部分乙肝患者最后都会发展会肝硬化，因此加强乙肝的治疗和预防非常重要。

由于饮食结构和社会文化的影响，现在喝酒的人越来越多，甚至很多人养成了酗酒的毛病。长期喝酒最明显的问题就是损伤肝脏，导致患上酒精肝等疾病，而酒精肝又十分容易转化为肝硬化。因为酒精中含有的乙醇等物质，对于肝脏细胞有相当大的毒伤作用，长时间地饮酒会导致肝细胞受损、坏死，慢慢地发展成炎症，最后就变成了肝硬化。

生活中有很多行为都可能导致肝损伤，比如熬夜、不注意饮食卫生以及乱吃药等，尤其是乱服药。药物中的各种物质都可能对肝脏造成损害，导致患上肝损伤。而且这种肝损伤一般是不容易逆转的，如果不加以注意，慢慢地肝损伤就会恶化成肝硬化，甚至发展为肝癌。

肝硬化是较为严重的肝脏疾病，并且难以逆转，而肝硬化继续恶化，就会变成肝癌，严重影响人的生命和健康，因此一定要小心警惕肝硬化。很多看似不严重的肝病都可能演变为肝硬化，比如脂肪肝、酒精肝和肝炎等等，因此对于肝病要及时治疗。返回目录

迎风流泪的原因是什么？ 3个方法会帮你应对

在日常生活中，当一些人出门遇到风比较大的时候，就会莫名其妙的流眼泪，整个眼睛都是泪汪汪的，那么出现这种情况的原因是什么呢？应该怎么办？想了解这一情况的朋友们，跟随小编一起来看看吧。

有许多原因造成迎风流泪，人们都有一个泪腺用来产生眼泪，在正常情况下，一些眼泪泪腺分泌的泪液，一部分被蒸发了，还有一些流入鼻腔泪道。一些人对寒冷比较的敏感刺激，当自己的眼睛被冷风刺激的时候，也会分泌较多的泪液。同时，当泪小管被冷风刺激的时候，其括约肌出现痉挛性收缩，这样，本来就非常小的泪小管不容易排出过多的眼泪，就出现流泪的现象，这是一种正常的生理反应。原因是当人们的年龄逐渐变大的时候，皮肤老化、泪腺以及泪道功能恶化，就容易出现在风中流泪的现象。

出现迎风流泪的现象，可以运用一些方法来检测自己是什么疾病。大家可以运用泪道冲洗的方式，鉴别自己是否患有慢性泪囊炎，要是确诊是这种疾病，要及时去医院，听取医生的建议，用药进行治疗。

许多患者习惯于往自己的眼皮下蹭眼泪，这很容易加剧下眼睑以及下泪小点的外翻，当泪小点不能与眼球表面紧密接触的时候，那么虹吸效应就会减弱甚至消失，眼泪就不能流畅的从泪小点处流出，自然而然的就会流出来，大家在擦眼泪的时候，应该偏向自己的鼻翼侧向进行擦拭，要用纸巾轻轻的擦拭。要是出现泪小点外翻的症状，需要及时进行手术治疗。

当然，比较基本的是要注意个人卫生，良好的卫生习惯，可以有效地避免沙眼、结膜炎的发生。此外，在强风时戴眼镜也可以有效的预防。

以上就是关于迎风流泪的原因是什么以及迎风流泪应该怎么办的相关知识，相信大家在阅读完这篇文章之后，对这一内容有了大致的了解，大家要是有迎风流泪的现象，要及时的去医院进行治疗，要是不严重，在出门的时候，注意保护眼睛，避免受到刺激，造成流泪的现象。返回目录

睡得好不好，反应血压稳不稳

一天睡上10个小时仍然感觉困顿，原本控制良好的血压突然飙升，患者张先生连吃四种降压药发现没用，前往医院就诊才知道，睡得久不等于睡得好，而睡不好可能诱发难治性高血压。

　　“睡得好不好，关系到血压稳不稳”，武汉市第四医院心内科主任胡立群解释，张先生患的睡眠呼吸暂停综合症是患者在睡眠期间咽喉部肌肉塌陷，吸入气流受阻，导致呼吸紊乱，它是导致难治性高血压的一个危险因素。睡眠呼吸暂停综合症会出现打鼾、嗜睡等症状，不少人以为打鼾就是睡眠质量良好，其实恰好相反，睡眠中长期缺氧，会导致低氧血症和高碳酸血症，引起交感神经兴奋，升高血压。

　　上海第一人民医院心内科洪江主任医师也提醒，睡眠不好，尤其是熬夜，会直接影响血压的控制，造成血压不稳定。通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺形”变化规律，这样，人在夜间睡眠时身体的各个器官也可以得到很好的休息。如果熬夜，夜间的血压会因为交感神经不能得到休息，甚至因为失眠引发焦虑进而造成血压上升，这种情况对心、脑等器官损害更大。服降压药的效果也会大打折扣。因此，要想控制血压，一定要好好睡觉。返回目录

皮肤瘙痒冬季加重不想痒记住这三招

冬天糖友体内血糖增高，末梢神经更容易受到刺激而产生瘙痒，北京电力医院皮肤科主任医师冯仁洋提醒，冬季糖友更要护好皮肤，记住这三招。

　　兑水的甘油最合适干燥寒冷的冬季，皮肤皮脂腺分泌减少，手足皮肤容易变干、变脆。对此，涂抹甘油其实是非常合适的。有人认为，甘油吸水性强，抹完后皮肤反而会更干燥，其实主要还是方法不对头。建议糖友把纯甘油添加30%左右的水后再使用，一天一次，在皮肤局部涂抹有很好的保湿作用。

　　梨和黄瓜是蔬果首选梨有“天然矿泉水”的称号，多汁少渣，膳食纤维和维生素B族也很丰富，可以放在两餐之间吃。蔬菜方面，黄瓜非常不错，在寒冷的冬天，可适当多吃点黄瓜蘸酱。此外，糖尿病患者也可以在冬天吃一点肥肉，同样有利于保护皮肤。

　　棉衣少穿保暖内衣对糖友来说，冷热交替，容易刺激神经末梢，导致皮肤瘙痒。冬季不建议糖友穿保暖内衣，因为其不透气，热起来快，凉下去也很快。传统的纯棉内衣虽然保暖性相对较弱，但冷热比较平稳，对糖友来说是比较安全的。

需要注意的是，如果皮肤突然出现瘙痒的情况，在排除了皮肤问题后，要查查血糖。武汉市东湖医院内科副主任医师彭国萍介绍，门诊中经常碰到因为皮肤瘙痒来就诊的患者，一测血糖就发现是糖尿病。她介绍，长期高血糖会使皮肤粘膜慢性脱水、缺氧和营养不良，导致皮肤干燥、弹性差，引起皮肤瘙痒。只要把血糖降下来，皮肤瘙痒就会不药而愈。

怎么按摩缓解腰腿疼

腰腿疼在临床很常见，是腰椎间盘膨出突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生或肥大等疾病的主要症状，给患者的工作生活带来巨大痛苦和诸多不便。

　　引起腰腿疼的原因众多，如有上述疾病的人，应尽快到正规医院就诊，并由专业医生选择合适的按摩方法。中医按摩能调整机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛、促进局部血液和淋巴循环、改善皮肤和肌肉的血液供应。根据临床实践，本期为大家推荐一套简单的按摩方法，患者如能坚持一两个月，可缓解症状。

　　擦腰。站立，两脚分开与肩同宽，双手握拳，拳眼（握拳的拇指和食指侧）贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，自下而上，尽可能高，擦动速度要快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

　　揉臀。站立，两脚分开与肩同宽，将一只手掌的大鱼际处（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位）贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部，有疼痛感一侧的臀部要多揉。

　　按命门穴。取站位或坐位，用一只手或两只手的拇指用力按住命门穴（第二腰椎棘突下的凹陷处），至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

　　揉肾俞穴。取站位或坐位，用一只手的拇指用力按住肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处），按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后，用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　　推腰臀腿。先左弓箭步站立，右手掌虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀部一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后，右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部，交替推4~10次。

　　弯腰捏腿。取站位或坐位，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用双手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5~10次。弯腰时，头要昂起。

　　推腰。站立，两脚分开与肩同宽。双手叉腰，拇指在前，先用右手掌从右腰开始推，向前和向左，然后用左手掌从左腰开始推，向后和向右，推数十次。

　　捶腰。取站位，双手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。返回目录

身体出现这5种异常，应进行头部CT检查

相信很多人对于CT都不陌生，也有很多人都知道当头部出现问题的时候首先要做的就是CT检查，CT检查可以很好的将头部内的情况显现出来，不过很多人都认为CT检查对身体有害，所以大多都很排斥，但是如果身体出现这五种情况就要及时进行头部CT检查，不能马虎，可能是发生脑血栓了。

在出现脑血栓的前一段时间，患者会出现不明程度的记忆衰退，有时候会还会对一些事情完全忘记，有些人会认为是自己过于疲劳导致，而在休息后还是得不到缓解，这种情况不能够小觑，可能是脑血栓发生的前症。

突然出现发音困难，说话不清楚的现象，而在停止一段时间后就恢复正常，而在过一段时间后，又再次发生这种情况，反反复复的出现。

如果突然间感觉到自己手足麻木或者是软弱无力，在拿东西的时候容易掉到地上，这有可能是出现脑血管疾病的征兆，要特别注意，要及时进行脑部CT。

有些人的视力一直很好，但突然在一段时间内出现视力模糊，看东西不清楚的现象就要特别注意，这有可能是脑部出血而压迫到眼部，导致看东西不清楚。如果发生这种情况不能小觑，要及时进行头部CT检查。

当身体的血管因为堵塞而出现脑动脉硬化，管腔变窄或者是血流缓慢以及血液的粘稠度增高时，身体的凝血因子就会凝聚在管腔内，从而形成血栓，也就会出现血栓闭塞，就会导致血管供血的脑组织出现缺氧缺血以及坏死等现象。而当身体出现一些外界因素诱发的时候，就会导致脑血栓的发生，如长期血压控制不佳、长期食用油腻的食物或者是长期吸烟喝酒的人，这些都是一些因素会导致脑血栓的发生。

温馨提示，如果在平时有发现自己出现以上这四种情况，要特别注意及时进行头部CT检查，头部CT检查可以很好的将脑部里面的情况完全的显现出来。另外CT检查还可以帮助确认疾病发作的位置，从而帮助医生及时诊断进行治疗，也能避免自己的生命受到威胁。

关于心脏病的12个知识

心脑血管疾病堪称是威胁健康的第一杀手。但对于相关的疾病知识，大部分人要么知之甚少，要么误区不断。以下是我们总结的一些心脏疾病真相，希望读者们多了解。

1.心脏病不是随便诊断的，不是曾经胸痛过或心悸过就是心脏病，它需要有明确的诊断标准进行判定。心脏病有很多种，可以表现为血管问题、心肌问题、心脏电路问题以及心脏瓣膜问题，对应的代表疾病分别是冠心病、心肌病、心律失常和心脏瓣膜病。而稳定性心绞痛、不稳定性心绞痛和心肌梗死都属于冠心病，危险程度依次增加。

2.心电图的ST-T段改变不一定是冠心病，一闪而过的胸痛一定不是冠心病。冠心病的诊断还需要结合症状、心电图、心脏超声等结果，最终的金标准是冠脉造影。

3.典型的心绞痛由运动诱发，持续数分钟，位于胸骨后，可有上肢、牙齿等部位的放射痛，超过30分钟的持续胸痛需要怀疑心肌梗死，应立即就医。持续疼了几周或几个月的胸痛不是心绞痛，持续只有1秒钟的更不是心绞痛。

4.怀疑心肌梗死时，不要硬撑，按压穴位、吃丹参滴丸也用处不大，必须赶紧去医院，不要错过最佳治疗时间。如果明确了急性心肌梗死，评估好了风险，必须早做决定，不能在等待中让心肌彻底缺血坏死。与其找七大姑、八大姨询问意见，不如认真听取接诊医生的建议。

5.对于急性ST段抬高型心肌梗死的患者，植入支架是为了挽救生命，而不是为了赚你的钱。进口支架和国产支架主要差别在价格上，从临床上使用的效果看，在血管再通和并发症方面并没有差异。

6.如果放了支架，就要乖乖吃抗血小板药物，虽然它们会增加出血风险，但这与支架内血栓形成相比，都是小事。此外，支架不是保险，放了支架也不是万无一失，该控制的血压、血糖、血脂还是要控制，该戒的烟还是要戒。记住，放支架不是为了让你为所欲为。

7.喝酒有益心血管健康？恐怕只有卖酒的才会这么认为。适量饮酒也不行，做到滴酒不沾最好！

8.每个人都会发生动脉粥样硬化，这从我们十几岁就开始了，年纪越大越严重。药物治疗能够稳定或延缓粥样斑块的进展，但不能逆转和消除，就像脸上的皱纹，到了年纪，总会有的。

9. 窦性心律就是窦房结主导的心律，是正常心律而不是病，每个健康人的心电图都是窦性心律，心率为60~100次/分。

10.原发性高血压不能治愈，偏方不行，中药也不行，与其苦苦追寻并不存在的除根方法，不如乖乖把血压控制在正常范围。

11.不是只有年纪大的人才会得心脏病，年纪大的人得冠心病的机会多一些，但30～40岁的心肌梗死也并不少见。年轻人可能患有心肌病、心律失常，这些都是猝死的高危因素，千万不要认为死神不会对年轻人下手。

12.遇到身边的人发生了意识丧失，呼之不应，脉搏和呼吸消失，确认环境安全后，赶紧打电话求救，而后开始心肺复苏。掐人中、针灸没什么用处。返回目录

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说，出现下列几方面情形尤其是有好几种症状同时出现，经过营养或休养后，症状依然没有消除，便可怀疑是患有肝脏病的可能，要及时进行检查。1.食欲：食欲减退，恶心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，长期久坐办公室的女性更容易患妇科疾病，而且面色黯然无光也是众多上班族常见的肌肤问题。虽然她们没有暴露在强烈的太阳光下，但是电脑的辐射对肌肤的损伤也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新华报业网-扬子晚报 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人谈癌色变，可这种惧怕，并没让很多人的生活方式变健康。6月15日召开的第8届全国胃癌学术大会公布数据，近5年来，我国每年新发胃癌40万例，发病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨询：小时候感冒咳嗽，吃药打针总不好，家里人就用手绢蘸着白酒围在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道这种做法是什么道理，可不可以推荐给其他小孩使用。江苏

关于男科的8个健康常识

男性朋友为了自身的健康，应该多了解关于男科方面的常识，这样才能够更好的防治男科疾病。除此之外女性朋友在平时也应该多了解关于男科的常识，这样才能够帮助自己的男友或者丈夫更好的防治疾病，才能够更好的维持身体健康。

在平时经常久坐而且缺乏运动的话，对男性身体健康造成的危害是相当大的，长时间久坐会导致下身血液循环不畅，会出现生殖器官血液循环受阻，就会进一步引起前列腺炎和尿结石以及痔疮等疾病的发生。

虽然男性的阴茎是没有骨头的，但是阴茎内有海绵体，海绵体外面包裹白膜。之所以阴茎会硬起来就是海绵体的支撑，所以当海绵体白膜破裂了，也就是等于折断了。当阴茎折断的情况下，会出现清脆的咔嚓声，进一步就会导致阴茎出现胀痛和颜色变紫以及剧烈疼痛的症状。

很多夫妻在性生活中都会采取体外射精的避孕措施，其实这是一种错误的避孕方法，失败率是相当高的，会高达27%左右，因为体外射精之前就有可能精液进入到女性阴道内了，所以就会出现避孕失败的现象。

很多男性朋友一旦出现早泄，就会误认为自己是肾虚引起的，就会盲目的补肾，开始大量的服用各种补药，其实这是一种严重的误区，并不是所有的男性出现早泄都是肾虚引起的，有可能盲目的进补，反而还会加重早泄的症状。

其实在性生活过程当中，采取避孕套的措施只能够降低传播性疾病的几率，并不能够完全杜绝传染性疾病，特别是梅毒这种性病，梅毒这种性病的传染性是极强的，所以在平时洁身自好才是最正确的做法。

男性朋友每天睾丸都会产生几千万，甚至上亿的精子，当精子达到女性的宫腔之内，射精的数量只有3%左右，最后只有一两个精子能够与女性的卵子结合，其他的精子都会在36小时内死亡。

未婚，但是成熟的男性每个月都会有1到2次左右的遗精现象，甚至有可能会有多次的遗精，这些都是正常的生理现象，但是出现了太多次数的遗精，那么就是病理性的遗精了，所以一定要引起注意了。

不仅男性朋友都应该多了解，关于上面提到的七个男科常是女性朋友应该多了解，这样都能够帮助到自己的爱人，能够促进自己爱人的身心健康，能够提高家庭的生活质量和幸福程度。返回目录

男人打个呼噜咋就尿床了？

打呼噜也会让成人尿床?没错!成人遗尿和睡眠呼吸暂停综合征关系非常密切。

　　在临床当中，我曾碰见一个患者，打鼾情况严重，伴有高血压、高血脂，同时，他还有遗尿情况。每晚休息前一定要戴着成人纸尿裤，这给他造成了很大的心理负担。不仅焦虑，而且抑郁。

　　事实上，在中重度的睡眠呼吸暂停综合征患者中，有成人遗尿或轻或重地出现，出现率达30%左右，甚至更高。因涉及隐私，部分患者不能言明。

睡眠呼吸暂停综合征病情越重，成人遗尿的情况也会越重。如果发现有打鼾合并遗尿的患者，应及时到医院就诊，把睡眠呼吸暂停综合征控制好，遗尿问题也会不治而愈。

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 环球网 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象，其中程度严重、需手术治疗者约占1%。而常穿紧身裤就是导致男性慢性阴茎弯曲的一个重要原因。常穿紧

女性如何知晓自己卵巢早衰了

随着生活节奏加快，女性很容易出现卵巢早衰的问题，压力过大容易导致卵巢早衰，营养不良也会导致卵巢早衰，卵巢早衰会出现皮肤松弛的问题，并且会伴有月经失调的现象，体内雌激素分泌减少，会引发卵巢早衰，女性如何知晓自己卵巢早衰？

1、卵巢早衰会出现月经紊乱的现象，甚至会出现闭经的问题，月经异常是卵巢早衰的常见表现，女性要了解卵巢早衰的异常表现，并且要做好卵巢的呵护工作，尽量做好卵巢的调养工作，多吃些豆制品有利于卵巢保养。

2、卵巢早衰会引发不孕，而且会导致性功能下降，还会导致女性更年期提前，女性朋友如果出现这些表现要警惕是否卵巢早衰，卵巢早衰会导致皮肤松弛，并且还会导致乳房下垂，甚至还会出现失眠健忘的问题。

3、卵巢早衰会导致阴道干涩，并且会出现面色晦暗的现象，而且还会增加妇科病的发病几率，女性卵巢早衰更易出现骨质疏松的问题，并且会感觉到身体乏力，卵巢早衰会引发多种健康问题，并且会出现皮肤老化的现象。

1、经常按摩涌泉穴和足三里穴，具有保养卵巢的作用，具有疏通经络的功效，能促进人体血液循环，具有调节气血的作用，足三里穴是人体的重要穴位，按揉足三里穴具有呵护卵巢的作用，能降低女性患妇科病的风险。

2、每天喝杯红酒对人体有多种好处，红酒具有调节气血的作用，能改善气血虚会的问题，并且能促进卵巢功能，可以提高女性卵子的质量，红酒具有美容养颜的作用，对女性卵巢和乳房都是有好处的，女性要注意适量喝红酒。

3、没事做瑜伽练习对人体有多种好处，具有疏通气血的作用，同时还可以调节体内荷尔蒙，能改善女性月经不调的问题，具有呵护卵巢的作用，能促进雌性激素的分泌，也可以延缓卵巢的衰老，没事练习瑜伽还可以锻炼身体的柔韧性。

女性如何知晓自己卵巢早衰？卵巢早衰会导致月经紊乱，并且会引发不孕，而且还会导致阴道干涩，卵巢早衰会导致面色晦暗，经常按揉足三里穴能改善卵巢早衰，每天一杯红酒具有调节气血的作用，有利于卵巢和乳房的呵护。返回目录

女性月经量少怎么办教你几种食疗调养方

女性月经量少要了解具体原因，营养不良会引起月经量少，身体受寒会出现月经量少的问题，注意营养的合理补充，并且要及时消除身体疲劳，尽量做好身体的保暖工作，排出体内的湿气和寒气，并且要加强身体锻炼，那么，女性月经量少怎么办？

1、月经量少要注意营养补充，月经量少可能是营养不良造成的，女性过分节食减肥会导致营养不良，会导致免疫功能低下，也会影响月经周期，会出现月经量少和月经周期短的问题，因此要注意营养的合理补充。

2、及时消除身体的疲劳感，身体过度劳累也会导致月经量少，会影响人体正常代谢，充足的休息和睡眠能够缓解人体的疲劳感，并且要注意生活节奏的调整，避免生活节奏过快，否则会影响人体健康，而且会导致月经紊乱，甚至还会出现月经量少。

3、尽量做好身体的保暖工作，宫寒不仅会出现痛经的问题，还会出现月经量少的现象，做好保暖工作能有效改善月经量少，女性要选择温热性食物，不要吃偏凉的食物，晚上睡觉时要盖好被子，不要让腰腹部受寒。

1、当归大枣鸡蛋汤：当归、大枣、鸡蛋，将当归和大枣放入锅中，加入适量清水煮开后将鸡蛋打散放入锅中，然后加入适量红糖烧开即可饮用，这款食疗具有调气血的作用，能改善气血虚弱的情况，同时可帮助改善月经量少。

2、玫瑰花鸡蛋茶：玫瑰花鸡蛋将玫瑰花清洗干净放入锅中，加入适量清水，然后放入打散的鸡蛋里，大概5到10分钟左右即可，这款食疗具有调理气血的作用，能增强身体素质，可有效改善月经量少的问题。

3、山茱萸粥：大米、山茱萸，将所有材料放入锅中加水煮十五分钟即可，这款食疗具有调理身体的作用，能改善身体虚弱的状况，并且能改善月经量少的问题，具有调理月经的作用，有利于卵巢和子宫的健康。

女性月经量少怎么办？月经量少要注意营养补充，并且要消除身体的疲劳感，尽量做好身体的保暖工作，月经量少可能是压力过大造成的，也可能是营养缺乏引起的，女性尽量做好保暖工作，宫寒会导致月经量少也会引起痛经。返回目录

洋葱的7大功效应了解

洋葱是一种很受欢迎的普通蔬菜，虽然在平时的饮食中，经常吃到这种蔬菜，但是大家可能不太了解洋葱的功效是什么，下面小编就为大家介绍一下洋葱的功效，一起来看看吧。

这种蔬菜有分散风寒的作用，在洋葱的鳞茎以及叶子中，有一种名为丙烯硫化物的油脂挥发性物质，味道辛辣，而且可以抗寒、抗流感病毒，具有较强的杀菌作用。

由于洋葱的辛辣味，吃进身体之后会刺激胃、肠及消化腺分泌，而且洋葱中没有脂肪，其中包含的精油含硫化合物的混合物，可以降低胆固醇，用来治疗消化不良、食欲不振等疾病。

这种食物是已知的一种含有前列腺素a的蔬菜，而且能够扩张血管，降低血液粘度，从而降低血压，减少外周血管，增加冠状动脉血流，从而预防血栓的形成。

洋葱可以让细胞更充分地利用葡萄糖，降低血糖，为脑细胞提供热能，糖尿病患者要是经常吃洋葱，对控制病情进展非常有帮助，洋葱是糖尿病患者和精神萎缩患者的最佳选择。

数据表明，洋葱中含有一种名为“槲皮素”的物质，是目前已知的最有效的天然抗癌物质之一，它可以防止细胞突变，控制癌细胞的生长，从而起到预防和抗癌的作用。

洋葱中的微量元素硒是一种强抗氧化剂，具有抗癌的作用，硒不仅能在体内清除自由基，还能增强细胞的活力和代谢能力。

洋葱在蔬菜中的钙含量也很高，而且相关科学家也发现经常吃洋葱会增加骨密度。

大家都清楚的知道大蒜是可以杀菌的，原因是大蒜中有大蒜素的存在，而大蒜素也存在洋葱中，因此，洋葱也具有很强的杀菌能力。

洋葱虽然小，但它的功能和作用却不小，经常吃洋葱真的可以预防和治疗疾病，此外，由于种植简单，成本很低，大家在平时炒菜的时候，可以放些洋葱当做辅助材料，多吃洋葱对健康有好处。返回目录

全脂牛奶不好？这是种误解

日前，英国《柳叶刀》杂志刊载的一篇研究在国内营养界引起了关注。这项研究分析了21个国家和地区13万人9年随访的数据后得出结论：每天摄入3份全脂牛奶制品或有助心脏健康，降低心血管疾病和早逝风险。结果还显示，全脂牛奶制品和低脂牛奶制品区别不大，都有益于身体健康。

纵观这几年的国外研究，都指向了一个方向：饱和脂肪对心血管健康的负面影响或遭“妖魔化”。

此前，随着我国临床血脂异常检出率的增高，富含饱和脂肪酸的全脂牛奶被视为有害健康，低脂牛奶、脱脂牛奶被提倡。那么，对于全脂牛奶，我们到底需要“逃离”还是“追捧”？

牛奶对人类来说，是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易于消化吸收、营养价值高的天然食物。牛奶蛋白质的氨基酸构成在种类、数量和比例各方面，都与人体蛋白质相似，因此世界卫生组织将它作为优质蛋白质的标准模式。

牛奶及其制品富含多种维生素，特别是维生素A、维生素B2及其他B族维生素，是膳食维生素的良好来源。而牛奶的钙含量也非常可观，每100毫升就含有100毫克的钙，且易被吸收利用，这是钙补充剂不能相比之处。牛奶中的乳糖还能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。

所以，从营养学的角度看，牛奶的营养特点决定了它可以成为人类终身的食物。

牛奶中的脂肪包括甘油三酯、脂肪酸、卵磷脂等，以微粒脂肪球的形式存在，很容易被人体吸收。在我国，牛奶可分为全脂（脂肪含量在3.2%左右）、低脂（脂肪含量在1.5%至2.0%左右）和脱脂（脂肪含量<1%）三大类。而一般来说，脂肪含量超过20%的食物才被认为是高脂肪食物。全脂牛奶中的脂肪含量通常为3.0-3.5克/100克，所以，全脂牛奶并非是高脂肪食物。

牛奶中的脂肪酸以饱和脂肪酸为主，不饱和脂肪酸的含量较少。这里的不饱和脂肪酸指的主要是油酸，油酸有降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），升高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的作用。

牛奶中的饱和脂肪酸与其他脂肪酸一样，除了构成人体组织之外，一个重要的生理功能就是提供人体能量。曾经有证据表明，血清胆固醇水平的升高是动脉粥样硬化的重要因素，而膳食中饱和脂肪酸与血清胆固醇升高有关。世界卫生组织和《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》均建议，饱和脂肪酸的摄入量应低于膳食总能量的10%。

随着时间推移，近年来有越来越多的证据显示，虽然饱和脂肪酸不像单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸那样理想，但仍然比反式脂肪酸和部分氢化脂肪酸对健康好。

牛奶中的饱和脂肪酸有短链的，也有长链的。目前的研究表明，牛奶中的短链脂肪酸对血管中的胆固醇几乎没有影响，而长链脂肪酸虽然会升高坏胆固醇，同时也会升高好胆固醇。美国研究人员对10066名45岁及以上人群的研究显示：每天吃3份（每份约230毫升，共690毫升）全脂牛奶制品的女性，患代谢综合征的危险比每天吃少于0.91份（约210毫升）奶制品者低34%。

何况，人体各组织中都含有胆固醇，胆固醇是组成许多生物膜的重要成分。人体内的胆固醇主要有两个来源：一是内源性的，由自身合成，是人体内胆固醇的主要来源；二是外源性的，即通过食物摄入，这一类胆固醇仅占体内合成胆固醇的很少部分。

其实，膳食胆固醇的吸收及其对血脂的影响，因遗传和代谢状态存在较大的个体差异。而且，有很多研究显示，膳食胆固醇的摄入量与脑卒中、冠心病的发病和死亡风险没有关系。因此，2013年中国营养学会对居民膳食营养素参考摄入量的建议中，去掉了膳食胆固醇的上限值（300毫克）。而500毫升牛奶中仅含有75毫克的胆固醇，可见，牛奶中的胆固醇含量并不高。

现实生活中，许多人视动物脂肪如洪水猛兽，可谓“谈脂色变”，生怕沾点儿脂肪就会长胖，甚至是患上动脉粥样硬化。所以，他们在牛奶选择上犹豫不决，一方面担心全脂牛奶会使血脂升高，引起心脑血管疾病；一方面又担心脱脂牛奶没有什么营养，影响身体健康。

以脱脂牛奶为例，它与全脂牛奶相比，除了脂肪含量不同外，还有以下几个特点。

1、热量低。脱脂牛奶中脂肪含量很少，所以热量比全脂牛奶降低了约45%。

2、胆固醇含量低。胆固醇主要存在于脂肪中，脱脂牛奶的胆固醇含量比全脂牛奶降低了70%以上。

3、脂溶性维生素含量低。维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性维生素存在于牛奶的脂肪中，随着乳脂肪被脱去，它们在脱脂牛奶中的含量会大大减少。

4、口感略有逊色。因为牛奶的香气存在于乳脂中，脱脂牛奶几乎没有奶香味。

5、脱脂牛奶在蛋白质、乳糖、钙及B族维生素方面，与全脂牛奶差异不大。

总体而言，脱脂牛奶的优势是低热量、低脂肪、低胆固醇；劣势是脂溶性维生素含量很少，口感欠佳。此外，低脂牛奶所含的脂肪量约为全脂牛奶的50%，热量及营养价值介于全脂牛奶和脱脂牛奶之间。

对大多数体重正常且血脂正常的成年人来说，每天喝半斤到一斤全脂牛奶是有益的；对存在超重、肥胖或血脂异常，但尚未患动脉粥样硬化的人，建议每年化验一次血脂，只要血脂达标，便可放心地每天喝半斤全脂牛奶；对超重、肥胖或明显血脂紊乱者，特别是已患动脉粥样硬化的心脑血管患者，则以喝脱脂牛奶为宜；对需要控制热量以预防肥胖或血脂异常，或消化能力较弱的高龄人群，可以适量选择低脂牛奶，可尝试上半月饮用全脂牛奶，下半月饮用低脂牛奶。

乳脂肪对人体的益处非常多，所含有的卵磷脂、脑磷脂和神经鞘磷脂对婴幼儿神经发育有益。

儿童在生长发育中需要脂肪酸和胆固醇，鼓励学龄前儿童（2-5岁）每日饮用全脂牛奶，最好每天饮用300-400毫升鲜牛奶、酸奶或者相当量的奶粉等；鼓励学龄儿童（6-18岁）每天喝300毫升奶或相当量的奶制品。

哈佛大学一个研究小组对12829名9岁至14岁儿童开展了为期3年的研究，结果表明：每天饮用大量全脂牛奶（3杯以上，每杯约225毫升），可增加儿童的体重，但未增加儿童肥胖率；饮用脱脂牛奶、低脂牛奶同样也会增加儿童体重。

英国的肥胖研究专家通过对1.1万名两岁儿童的长期跟踪回访，也发现喝全脂牛奶的儿童并没有比喝脱脂牛奶的儿童容易发胖。分析其原因是：首先，喝全脂牛奶的孩子不容易饿，因为乳脂能够延迟食物在胃中的排空时间，因此减少了其他食物的摄入；其次，全脂牛奶营养丰富，孩子不需要吃其他东西来补充营养素。

目前，儿童肥胖情况越发严重，引起肥胖的膳食原因有很多，如主食、肉类、糕点、水果、快餐、油炸食物及甜食摄入偏多等，并不是因为每天喝半斤到一斤全脂牛奶造成的肥胖。何况，有些胖孩子根本不喝牛奶。

而且，国内外很多学者研究发现，牛奶中的乳清蛋白质可增加人体的瘦肉组织，减少脂肪组织；还有研究发现在摄入充足乳制品饮食时，可促进脂肪分解。这些研究都表明，常喝牛奶有辅助减肥的作用。所以，胖孩子每天也可以饮用300-500毫升新鲜牛奶，分次饮用，最好不要晚于21时，以免晚间的能量过剩，增加减重难度。不过要注意，如果发现孩子血脂升高，就建议改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，等复查血脂及体重正常后，依旧提倡饮用全脂牛奶。

综上，从营养价值考虑，全脂牛奶是优于低脂牛奶和脱脂牛奶的。

此外，为保证老年人能够获得足够的优质蛋白质，应鼓励他们天天喝奶。如果老年人存在超重、肥胖或血脂异常，建议选用低脂或脱脂牛奶；乳糖不耐受者可考虑饮用低乳糖奶或食用酸奶。为保证老年人每天能摄入300克鲜牛奶或相当量的奶制品，可采用多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150-200克和酸奶150克；每天食用全脂牛奶粉25-30克和酸奶150克；每天食用鲜牛奶150-200克和奶酪20-30克。

总之，我们鼓励我国居民天天喝奶，并根据自身体重及疾病情况，科学地选择全脂牛奶、低脂牛奶或脱脂牛奶。返回目录

这5种食物最容易引来蛀牙

口腔健康，才能保障身体健康，并且口腔清洁到位可以改善牙周病、口臭等问题，蛀牙对人体的口腔健康危害是比较大的，它会给病人的食欲还有身体发育造成极大的影响，但是对于蛀牙问题无论是大人还是孩子都是不能避免的，尤其是经常吃以下这些食物的人，就更容易有蛀牙的发生。

有不少上班族在平时由于时间比较紧，所以在早上或者是中午的时候就会吃一些饼干来填饱肚子，但是像饼干等淀粉类的食物是很容易造成蛀牙产生的，如果想要防止淀粉类食物产生的蛀牙问题，那么就要减少这类食物的食用，而且在平时也应该少吃一些零食比较好。

其实软糖中的糖分是比较高的，而且还很容易粘在牙齿上面，尤其是有睡前吃软糖习惯的人，当你睡前吃了软糖，那么等你睡着之后牙菌就会慢慢的爬出来对你的牙齿进行破坏，而且还可能会一夜之间让你的牙齿被蛀，从而有牙痛的问题产生。

冰淇淋的成分是有很多的，其中有色素，糖，脂肪，人工配料等，如果吃冰淇淋吃多了的话，不光会引来肥胖情况，而且还容易有蛀牙产生，所以喜欢吃冰淇淋的人也应该注意，在平时要少吃或者是不吃，而且冰淇淋对人体确实也没有什么好处。

糯米类的食物是有粘牙的情况产生的，而且吃过这类食物的人都清楚，如果牙齿没有得到及时的清洁的话，那么食物的残渣就很容易留在口腔中，从而会很容易给牙齿造成腐蚀性，这样就会让人有蛀牙的情况产生了。

巧克力是一种含糖量比较高的食物，虽然巧克力味道比较好，但是由于他里面有糖分存在，是会给蛀牙造成伤害的，不过因为巧克力的可可豆是有抗菌成分的，所以造成蛀牙的概率会相对低一些，但是也不能经常吃。

以上这些食物你都喜欢吗？如果你还继续吃下去的话，那么就会引来蛀牙产生，另外需要提醒你一点的是，想要防止蛀牙出现，那么在平时就要做好口腔的清洁工作，要认真的刷牙，而且要在吃完东西之后进行漱口，这样才能确保口腔的干净卫生，也能预防牙病的到来。

这4个坏习惯最伤肠道

肠道菌群就像是保护人体的“原始森林”一样，在增加人体的免疫力，提高新陈代谢方面有着非常重要的作用，但是现在的“原始森林”已经被破坏的面目全非了，下面几种坏习惯对肠道的危害是非常大的，大家一定要多加小心。

长期吃高脂肪饮食，会造成人体肠道中的坏细菌的数量变多，随之而来的就是好细菌数量减少，肠道内产生的毒素变多，保护能力就会下降，这时候身体就会开始发炎，首先表现出的症状就是肥胖，这增加了糖尿病以及癌症的风险。

肠道菌群混乱是抗生素乱用造成的，一旦被摧毁就很难恢复健康，抗生素在杀死有害细菌的时候，也会对好细菌造成破坏，肠道的保护屏障遭到破坏，增加了患上传染病的风险，像是肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等疾病。

如今，很多人减肥的方式一般是少吃饭或者是节食，数据表明，百分之八十的减肥者经历过便秘，大多数是由饮食结构不合理造成的。比较常见的情况是膳食纤维的摄入不足和肉类吃的太多引起，吃太少会出现营养摄入不足，造成肠道菌群失衡，导致消化系统紊乱。此外，要是没有充足的食物残渣在肠道，特别是膳食纤维，那么就可能出现便秘。

面对各种各样的保健品，一些人想用可溶性膳食纤维补充剂代替水果和蔬菜，其实要想保持身体健康，体内需要各种各样的有益细菌，而且数量要多，但是每个膳食纤维只会培养出有限数量的益菌，要是长期使用单一的益生菌，会使肠道“微生物森林”结构单一，不利于长期的健康。

以上就是关于哪些坏习惯最伤肠道的相关知识，相信经过阅读以上知识点，大家对这一内容有了大致的了解，要想保护自己肠道的健康，就需要大家做到以上四点，吃饭饮食不油腻，不滥用抗生素，不节食减肥，不乱补保健品，养成这些习惯，相信是有利于自身肠道的。身体健康是最重要的，因此，希望大家能够重视这一问题，记住以上知识点，不要重犯以上的坏习惯，希望以上内容可以帮助到大家。返回目录

内分泌失调可以吃什么调理？多吃这5种食物

现如今的女性多数都特别喜欢熬夜，尤其是年轻的女性。而对于这些女性来说，她们出现内分泌失调的几率是极高的。而当内分泌失调的状况持久未得到改善之时，就会引发女性的身体出现诸多的不良反应，因此内分泌失调的女性，一定要及时的去做调养，如食补。

对于内分泌失调的女性来说，如果想要通过饮食层面去调节自身的状况，那么是可以多多去吃蜂王浆的。蜂王浆这种食物被公认为动物的雌激素，所以它是可以调节内分泌失调女性的雌性激素水平的，进而就能够达到缓解病情的目的。此外，蜂蜜也具有如上的效果，但是其调节能力与蜂王浆相比会差一些。

豆制品不但可以调节女性的内分泌状况，还能够起到增强体质的作用。这是由于豆制品中营养元素是非常丰富的，从而就能够为人体提供充足的能量，进而就可以达到改善女性身体内部机制的作用。而在众多的豆制品之中，以黄豆以及黄豆制品的调节效果最佳，这是由于这类豆制品是可以直接调节女性体内的雌性激素水平的。

鱼类食物中含有很多优质蛋白，而这种蛋白质在进入人体之后，会被快速的分解成氨基酸，而氨基酸这种元素是可以调节女性的内分泌状况的。此外，鱼相对于其他的肉类食物来说，多吃是不易发胖的，所以女性朋友可以多多去食用。

对于内分泌失调较为严重的女性来说，她们可以直接服用维生素片来调节身体。因为维生素的主要作用就是促进人体血液循环，保持内分泌系统的平衡。但是，对于症状较轻的女性来说，她们是可以通过食物来获取维生素的，如多吃酸性的水果、多吃绿色的蔬菜等。

阿胶对于女性来说是非常好的一种滋补品，它不但可以滋补女性的气血，还能够起到保健子宫的作用。所以，对于内分泌失调的女性来说，多吃阿胶是可以降低子宫的负荷的，进而就能够有效的缓解其内分泌失调的状况。

总而言之，对于内分泌失调的女性来说，如果想要通过食物层面来缓解自身的状况，那么就需要多多食用如上这几类食物，当然她们也可以从这几类食物中选择自己喜欢的去着重滋补。返回目录

5种食物帮你有效降胃火

胃是人体十分重要的一个器官，因为每天吃进去的东西都要通过胃部来进行消化，而且胃也是第一个消化这些食物的地方，但是时下有不少人都会有胃火的问题产生，这让人都比较烦恼。其实想要解决胃火问题也不难，通过以下几种食物就能有效的降胃火。

西瓜是一种可以有效去除胃火的食物，当你感到体内有热的情况发生的时候，吃下去一块西瓜热感就会消除，而且胃火也消除了一大半了。而且西瓜中有充足的水分，其能够补充胃液的流失，对于胃火比较大的人来说，除了可以吃西瓜瓤之外，还可以吃点西瓜皮。你也可以把它清洗干净之后切成小块，加上一点盐来食用。

海带是一种有清热作用的食物，对于胃火比较大的人可以做个凉拌海带丝或者是海带汤来喝，但是在吃海带的时候应该注意它是不能和茶，酸味水果一起吃的，而且哺乳期的女人还有产妇也不能吃太多的海带，不然对于胎儿还有婴儿都是十分不利的。

银耳是一种有滋阴养胃效果的食物，胃火较大会让人有胃阴虚情况，而吃银耳就能有效的缓解这个现象。银耳莲子汤是一种十分美味可口的食物，莲子不光能起到去心火的效果，而且对于心烦失眠情况也比较有用，而对于女人来说喝一些银耳莲子汤还能起到美容养颜的效果呢。

绿豆是一种寒性的食物，其清热解毒的效果比较好，对于胃火大的人来说通过吃绿豆粥就能起到消除胃火的效果，但是吃绿豆粥的时候应该注意不能和鲤鱼一起吃，不然就会造成肝黄等情况产生，在这点上大家一定要注意。

小米是一种有降胃火，去脾胃中热效果的食物，胃热比较严重的人在平时经常的吃一些小米粥，然后在配合上一些黄豆等食物，就能弥补米中赖氨酸的不足情况。

通过以上文章的讲述，您现在知道怎么去调理胃火大的问题了吧，胃火比较大的人会有口臭，口渴，喜欢喝水的情况，所以如果你胃火也比较大的话，那么就一定要注意要及时调理。返回目录

坚持吃这4种食物治疗贫血抗疲劳

贫血和疲劳是时下比较常见的健康问题，如果平时不注意调理的话，那么就很容易引来一些疾病的产生，而想要改善这个问题，其实从日常的饮食上就能进行改善。一般来说如果你每个月都吃一次以下这四种食物的话，那么就能起到补血抗疲劳的效果了。

蘑菇中有很多的营养成分存在，它能提升人体的免疫力，而且其中的蛋白比较高，热量比较低。蘑菇里面有很多的无机质，维生素等营养成分存在，其中它所含有的植物纤维素能够起到防止便秘产生，降低血液中胆固醇含量的效果。如果经常吃蘑菇的话，还能协调人体对其他食物的吸收，转运，增加食物的营养效率。

菠菜是一种可以起到排毒，保护视力，增加体质，稳定情绪的作用的食物，而且吃菠菜还能预防缺铁性的贫血问题。菠菜中的酶对人体的胃部还有胰腺的分泌功能可以起到良好的效果，其比较适合高血压，糖尿病的人权。而且菠菜中的叶酸成分对于准妈妈来说十分有用，它不光能预防孩子有发育缺陷问题，而且还能降低新生儿患白血病，先天性心脏病等疾病。

西红柿是有防癌，美白，增加食欲，消除疲劳，让人感到精神旺盛的食物，西红柿里面的维生素C成分比较多，其有增加机体免疫力，抵抗感染，健胃消食，清热解毒等功效。而且西红柿的补血，养血，增加食欲的效果都是十分理想的。另外西红柿天天吃也是可以。

巧克力是一种让人感到快速，能起到保护牙齿的效果，而且巧克力有镇静的效果，它的味道还有口感可以刺激人大脑中的快乐中枢，让人变得十分快速。如果你经常感到疲劳的话，也可以适当的吃点巧克力。这样你的精神状态就会变好。

以上这几种食物，贫血和经常疲劳的人都可以吃一些，相信你坚持食用，这类问题就能得到缓解和消除。另外想要补血和抗疲劳其实都不是很难，现在很多的食物都可以起到这样的效果，所以你还应该从其他的食物中多获取一些营养才行。返回目录

有些运动隐患重重

坚持运动，不光要有意识，还要学会正确的锻炼方式。然而生活中，我们常发现许多人乐此不疲的一些锻炼可能暗藏“杀机”，其潜在的危险可能会带给你伤痛和悔恨。本期我们就来盘点一些隐藏风险的运动方式，假如你正在经历，最好马上规避掉，重新选择安全的运动项目。

　　在公园中，经常能看见一些大爷大妈拿后背或身体其他部位用力撞击树木，还有人用后背在树干上使劲摩擦。这种颇受某些中老年欢迎的“撞树功”，被认为能刺激穴位、经络，从而达到强身健体的功效。但实际上，这种锻炼方式不仅损坏树木，对身体也有潜在危害。

　　从健身角度分析，撞树能对背部肌肉、筋膜、骨骼等组织形成刺激，在调节身体肌紧张、维持平衡方面有一定促进作用。然而，很多老人存在肌肉萎缩、骨量下降、平衡能力下降、血管脆性增加等问题，如果撞树力量过大、次数过多，加上衣服单薄、保护不足，可能会造成骨与软组织损伤（皮下瘀血、肌肉挫伤、甚至骨折）。如果动作失误，还有向后跌倒的风险（扭伤、脱位、骨折、休克等）。特别是患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等的病人，不宜用此法锻炼。

　　要想刺激背部经络、肌肉，可采用按摩、针灸、火罐，以及腰背按摩器等，更有效、更安全。要想增加力量或改善平衡，可通过力量锻炼和平衡练习达到目的。破坏树木、有损健康、磨坏衣服的“撞树功”，还是停一停吧。

　　爬山不仅可增强心肺耐力，还能锻炼肌肉力量，提高平衡和协调能力等。在山野中行走，享受清新空气，对人的身心也很有益处。但是，爬山过度，可能会伤了膝盖。

　　运动是否合适，关键看身体能否承受其负荷。一般来说，运动损伤主要由于使用频率过高、超生理范围活动、动作生物力学模式不当等造成。普通群众以健身为目的进行爬山时，注意不要长时间连续爬或跑步下山。上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。

　　有严重的心脑血管疾病、肥胖、骨质疏松、骨关节退化、X或O形腿等问题的锻炼者，不建议爬山。可以爬山的人群，也需做好以下防护工作：1.进行相关医学检查，确定是否适合运动，以及可承担的运动量。2.对基础运动模式进行检查，了解是否存在明显的薄弱环节。比如膝关节稳定性不足、膝内/外翻、踝关节灵活性不足等。3.全面提高身体素质，增强心肺耐力、核心稳定能力、肌肉力量、柔韧性、平衡及协调能力等。4.运动前热身，运动后放松，以减轻疲劳，促进恢复。5.应定期体检，对疾病早发现、早诊断、早治疗、早康复。6.爬山时建议使用登山杖、护具、支持带，穿合适的服装和鞋子。

　　生活中，不少人把倒走作为强身健体的锻炼方式。究其原理，是因为倒走时需维持身体平衡和肢体协调，所动员的肌肉用力顺序、大小等方面都与正走不同，因此，能给人一种新奇刺激的感觉，也能锻炼小脑功能。不过，如果方法不对，倒走非常容易造成意外伤害，建议注意以下几点。

　　1.做好运动安全防护。高龄，患严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，均不宜倒走。倒走是反序反向运动，对平衡性、协调性和反应能力要求较高，加上无法通过眼睛观察前进路况，易出现跌倒、碰撞等情况。建议选择平坦、封闭、软硬适当、人较少的场地，为确保安全，最好结伴同行，一人倒走锻炼，同伴正走观察、及时提醒，两人交替轮换。

　　2.最好穿平底鞋。倒走时人体重心偏后，穿平底鞋有利于感觉重心变化，降低摔倒几率。

　　3.腰不好的患者倒走时，建议小步、慢速，只有这样，才能充分调动身体稳定肌肉（动作快易被其他肌肉代偿，或对肌肉刺激不足），起到矫正姿势、强制重心后移的作用。因此，倒走时要让脚跟踩实，动作慢而精准，膝关节适当弯曲，身体重心保持稳定。

　　在此提醒，倒走锻炼因为速度慢、动作频率低，所以强度不大，对体力要求不高，对心肺功能的促进作用也较小（以有氧耐力锻炼为目标时，运动需达到足够的强度，才能收到显著效果）。也正因此，倒走不能减肥。

　　中医认为，人的足底有很多穴位和反射区，走鹅卵石路会对它们产生刺激，从而有利于人体内脏和大脑功能，还能促进血液循环、增强抵抗力等。为此，不少人喜欢光脚在小区或公园的鹅卵石路上走，甚至还有人专门购买了仿鹅卵石路的垫子在家中锻炼。

　　这种锻炼形式本身无可厚非，但要循序渐进地进行，最好穿软底鞋或厚袜子，绝不建议光脚，时间不要太长，10分钟左右即可，以免足底疼痛。进行时要慢，注意全脚着地，以减轻对足底的刺激。锻炼完后，应及时换洗袜子，保持清洁卫生。

　　需提醒的是，并不是所有人都适合这种健身方式。老人身体虚弱，常患有骨质疏松，在坚硬的鹅卵石路上光脚行走，可能加重足部劳损，引起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫损伤、足底筋膜炎等。如果平衡能力较差或地面湿滑，还可能摔倒，引起扭挫伤，甚至骨折。如果存在膝/踝关节不稳，则易造成关节运动力线异常，导致下肢不等长、关节疼痛等。另外，尖锐石头可能会划伤脚部，引起感染，糖尿病人尤其应避免。光脚走还可能传染足癣。

　　对不宜此种锻炼的人群来说，利用手或电动按摩器做足底按摩，能达到同样的健身效果。以发展心肺耐力为目标时，可选择健步走、广场舞、慢跑、游泳、固定自行车等方式进行锻炼。返回目录

冬天骨科病的护理很重要