《健康》第十七期_文化建设_济南市清源水务集团有限公司

1.睡眠时间变短。人在中年时比二三十岁时睡得更少，这是因为年轻时的身体和大脑需消耗大量能量，睡眠能力会随着年龄的增长而下降。事实上，睡眠需求因人而异，但并不会随着年龄的增长而减少。高质量的睡眠并非只靠时间衡量，如果本身睡眠时间较短，比如只有5个小时，但第二天精力充沛，没有不适，就是好的睡眠；但如果以前需要7个小时，最近睡眠时间明显减少，影响第二天的精神状态，就应及时就诊。

2.为睡个好觉，需要做更多运动。适量运动有助于消除紧张情绪，提升睡眠质量。但如果靠“累”才能让自己入睡，就有必要干预了。因为过量的运动对睡眠无益，反而影响睡眠质量。睡前可适量活动，但不要做剧烈运动。做瑜伽或在床上伸伸胳膊、活动一下关节都是不错的选择。

3.咖啡因的作用更明显。研究发现，年轻时爱喝咖啡，中年或老年容易睡眠差。咖啡的耐受量因人而异，健康人每天适量喝些咖啡有助健康，但不要过量，建议每天不要超过500毫升。喝咖啡的时间最好是上午，以免影响睡眠。

4.睡眠变浅，起夜频繁。深睡时间长是高质量睡眠的前提，如果浅睡眠占主导，就有必要进行调整了。研究发现，睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现，且深睡时间会随着年龄的增长而缩短。中年后，夜间多次起夜会使人无法进入深睡眠，大脑休息不够，继而导致白天精力差、记忆力下降。施明表示，年龄越大，睡觉时对周围环境的声音越敏感。建议睡前别喝浓茶、咖啡、酒等容易亢奋的饮品，不过度用脑，做些轻松的事，保持卧室昏暗，营造安静的氛围等都有助提升睡眠质量。

5.打鼾增加，慢性病开始影响睡眠。打鼾是上气道阻塞的表现，特别是呼噜声时断时停，说明阻塞严重，出现了呼吸暂停。大量研究显示，在打鼾及睡眠呼吸暂停患者中，高血压患病率高达50%以上。同时，睡眠障碍性疾病还是心血管疾病、糖尿病、认知障碍、癌症、男性性功能障碍等多种疾病的源头。建议平时注意合理饮食、加强锻炼、控制体重、养成侧卧位睡眠的习惯，都有助于预防和减轻睡眠呼吸障碍。如果症状较重，无法控制，应及时就医，尤其是患有慢性病的患者更不能忽视。

6.午睡可能让你晚上失眠。人在清晨3~5点和午间的睡意最高，当身体发出睡眠信号后，保持清醒的时间越长，进入深睡眠的可能性越高。这是大脑中一种被称为“腺苷”的物质堆积增多造成的，清醒时，它会不断累积。午睡会让大脑清除腺苷，导致晚上失眠。不过，短时间午睡能提升记忆力、提高下午工作效率，控制在30~60分钟最好。

7.对温度更敏感。环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。尤其是老人，随着组织器官、大脑体温调节中枢功能减退，新陈代谢水平较年轻人明显下降，加上活动量少，对环境温度变化的调节能力会差一些。睡觉时外界温度控制在25~28℃最为适宜。

按摩双脚，给肩颈减压

每天面对电脑、手机，你是不是经常感觉肩颈酸痛僵硬？除了改善不良姿势外，还可以利用中医足疗。脚部是人体精气的根基、肾的根源，其中的神经、反射区比其他部位多，适度揉按刺激脚部穴位，可以辅助舒缓、减轻肩颈部位疼痛不适。

昆仑穴。该穴位于外踝尖与足跟腱连线的中点凹陷处。寻找穴位时，可以坐着并把脚垂直着地，外踝尖与足跟腱连线会有个明显凹陷处，即是昆仑穴所在。

按摩方式：用刮痧板轻轻刮按昆仑穴，以有轻微胀痛感为佳，刮10下休息5秒，再刮10下，3次为1组，每次刮3组。

按摩方式：用刮痧板轻轻刮申脉穴，若位置正确会有明显的痛感。刮10下休息5秒，再刮10下，3次为1组，每次刮3组。

京骨穴。该穴位于足外侧，第五跖骨粗隆下方，赤白肉际处，也就是沿着小脚趾往后推，可摸到一个凸起处，其下方皮肤颜色深浅交界处。

按摩方式：用手指按压京骨穴，会有明显的痛感，每次10下，休息5秒再继续，3次为1组，每次按压3组。按压京骨穴时，手指可轻微转动，以加强效果。

颈部反射区。足底的颈部反射区位于两脚脚底拇趾最下缘。

按摩方式：用手指轻刮颈部反射区，以有轻微痛感即可。刮10下休息5秒，再刮10下，3次为1组，每次刮3组。返回目录

为什么有人虚不受补

“虚则补之”是中医学的重要治疗原则，但是在临床用药中会遇到予以补剂后非但没有疗效，甚至出现身体不适的情况，即虚不受补，这是为什么？

　　虚不受补一词最早见于清代陈士铎所著《本草新编》：“或疑需用补剂，是虚病宜于补也。然往往有愈补愈虚者，岂补剂之未可全恃乎……愈补愈虚者，乃虚不受补，非虚不可补也，故补之法亦宜变。补中而增消导之品，补内而用制伏之法，不必全补而补之，更佳也。”即虚证之人，在给予补益药之后，非但达不到补虚目的，反而会加重病情，原因是患者机体功能不全，对于大补滋腻之品不能受纳、运化、吸收、发挥药效，反而壅（yōng）滞于体内，阻碍气机，加重机体负担。

　　一般，脾胃久虚、虚实夹杂、肝郁、心情不好的人容易出现虚不受补的情况，这几类进补应遵循四个原则。

　　1.调理脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源。药物也要经脾胃运化才能输布全身，发挥疗效。补虚一定要兼顾脾胃功能，注意保护胃气的重要性。

　　2.辨证量体，科学进补。进补前一定要到正规医院，让中医师明确是何种体质，每种补益药只适合一定的体质、治疗某些病证，体质不同病证有别，所以进补必须对症。

　　3.急补不如缓补。对久病虚损及年老体弱的慢性病患者，不宜急补大补、急于求成，只能平补、缓补，平调阴阳，通畅气血。

　　4.药补不如食补。脾胃虚弱者可以先采用食疗调养脾胃，建议少食多餐，多品种多变化，吃些富含营养易消化的食物，饮食宜温宜软，更不能少了新鲜果蔬。返回目录

泡脚搓脚晒脚，能强身

人老足先老，养生先浴足。人体足部有6条经脉，与脏腑相连。足部是肢体末端，也是负重部位，特别在站立或长时间不活动时，瘀血、肿胀易集中在腿部和足部。泡、搓、晒，这3种保健方法就能很好促进足部血液循环。

泡。人体阳气不足，四肢就会冰冷，尤其是老人。促进肢体末端血液循环的方式首推泡脚。水中热量可通过足底进入全身，使肾经、肝经得到养护。同时，还可刺激足部反射区，调理内分泌，舒筋活络。

搓。建议老人泡完脚后用双手掌心轮换着按摩揉搓足部，每次揉按10余次。同时观察足部颜色、纹路和按压时的感觉，如出现异常痒、疼、麻和结节，可能提示脏腑出现相应病变。足部按摩可增强机体抗病能力，特别对某些慢病有一定疗效。建议将全足按摩3~5遍，每日或隔日1次，每次30分钟左右。

晒。中医认为，多晒太阳能得自然界阳气之助，是补阳最经济、最有效、最方便的方法。容易手脚冰冷的老人，多是阳虚体质，不妨多晒晒脚，以驱走体内寒气。晒脚要选择天气好、阳光充足的时候，每次至少晒半个小时。晒脚时可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)。

现在天气转凉，老人可穿着袜子在阳光充足处晒脚，注意保暖。返回目录

养肾护骨正当时不妨试试这五招

立冬以后，天气转凉，尤其是身处南方，更加湿冷，容易诱发或加重骨科疾病。中医认为，冬天养生的重点应是养肾，而肾主骨。广州市正骨医院副院长霍力为主任医师表示，要健骨护骨，除了补肾壮髓之外，还应健脾助运，养血活血。他强调，冬季防骨痛尤需注意背部保暖，建议选择健步走、瑜伽、太极等慢运动，适当补充维生素D，还可抓住冬令进补好时机，进行食补药补。

“肾与骨有着密切的关系。”广州市正骨医院副院长霍力为主任医师介绍，中医五行学说认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，故冬天养生的重点应是养肾。

养好肾则能健骨强筋，改善骨质疏松，减少筋骨不适、肌肉酸痛等症状，亦可预防骨折、骨关节炎等骨病发生。

此外，脾为后天之本，主运化，主统血，脾健则四肢强劲，而脾肾亏虚，则无力推动血脉流通，致使脉络瘀滞，因此，要健骨护骨，除了补肾壮髓之外，还应健脾助运，养血活血。

霍力为表示，冬天做好保暖，能够温通经脉，减少风寒，保护肌体。

中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处，为阳中之阳，后背入风，损伤阳气，营卫不合，就容易出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。

“冬天动一动，少生一场病。”霍力为表示，虽然天气转冷，冬天仍然要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。

需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够日照促进维生素D的吸收，利于钙的利用和骨骼代谢功能，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。

补钙的同时还要多晒太阳。霍力为解释，阳光能促进人体产生维生素D，而维生素D就相当于钙类稳定剂，能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可通过食物摄取维生素D，蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

“三九补一冬，来年无病痛”，冬令进补，是防病强身健骨的好时机。霍力为建议，冬季可进补一些营养价值较高的食物，能滋养五脏，如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳，有增强濡养筋骨的作用。

他推荐板栗枸杞鸡肉汤，以板栗养胃健脾、补肾强筋，枸杞子平补肝肾，鸡肉补充营养，适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、以及外伤引起的骨折、瘀血肿痛、筋骨疼痛等症，起到滋补强身健骨的作用。

还可以服用一些补肝肾、强腰膝、壮筋骨的中药，如熟地、桑葚、金樱子、杜仲等。近几年兴起的膏方是秋冬季节较好的补肾健脾、养血护骨的剂型，能调达血气，平衡营养，调和体质，达到不生病、少生病的目的。返回目录

秋冬大雾天养生经

每逢秋冬季节，总有些天被大雾甚至雾霾笼罩。常言道：“秋冬毒雾杀人刀。”虽然有些夸张，但也反映了大雾天对健康的影响，容易诱发咽喉炎、结膜炎，还会给肺带来负担。本期，南京市中西医结合医院肺病科主任李芳就与大家谈谈，大雾天的养生经。

面对大雾天，中医通过养肺法固护人体正气，将身体状态调整到最佳，防御疾病。李芳建议，大雾天不宜张嘴呼吸，鼻子对空气有过滤作用，可使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。出门最好戴口罩，不要图方便用围巾代替口罩围在口鼻处，这样看似阻挡了冷空气和颗粒物，但围巾上附着了不少细菌、粉尘，对于过敏性哮喘疾病患者来说，反而容易诱发疾病，严重者还会引起肺炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。

中医认为，秋冬季节易生燥邪，大雾天更容易诱发肺燥。李芳建议，平时可以吃些润肺养肺的白色食物，比如杏仁，能润肺散滞，早上一杯杏仁露配上全麦面包、鸡蛋等，不仅营养丰富，还能滋阴润肺。晚饭做一道用藕制作的菜，不仅润燥，更含有丰富的钙、磷、维生素和膳食纤维。加班的人可以吃一碗莲子百合银耳羹，百合有养心安神、润肺止咳的功效；莲子可以补脾止泻、益肾固精；银耳有滋阴润燥作用。

室外空气再不好，每天也要打开窗户通风。每天下午一点到四点大气扩散条件较好，污染物浓度较低，可以选择在这个时间段，把每个房间的窗户开个小缝，通风1小时。如果遇到寒冷天气，可采用交替通风法，即先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一个房间的窗户。如果是通气性不好的房间，建议安装换气设备。注意室内大环境的同时，室内小环境空气质量也不容忽视，比如卫生间最好早晚各通风半小时；做饭要在开火时就打开抽油烟机，炒完菜后还要再开3~5分钟。

由于雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量增多而加速、加深后，会将有害物质吸入体内，容易产生呼吸困难、胸闷等症状，所以建议雾天不宜进行户外锻炼。李芳推荐，雾天在家做家务是不错的锻炼方法，有利于增强心肺功能，使血液循环畅通。另外，雾天在家可以按摩穴位，比如合谷穴（拇指、食指掌骨之间），右手拇指、食指岔开，捏拿左手合谷穴50次，再换另一侧，以有酸胀感为度，有助于缓解雾天眼睛干涩疼痛、咽喉肿痛。大雾天，人还会经常感觉鼻塞，可按揉迎香穴（鼻唇沟与鼻翼交界处），用食指在迎香穴上快速搓揉，以有温热感为度，有助于滋润鼻腔。返回目录

油腻的中年如何躲过健康危机

俗话说：“不惑之年，多事之秋。”我们必须警惕中年健康危机。在经历了立业成家、结婚生子、事业打拼一系列事情之后，人们开始步入中年。人生不仅进入生理成熟期，心理稳定期和事业上升期，同时身体也进入了问题高发期。

40岁可谓是健康的分水岭。很大一部分中年人在不知不觉中踏进了亚健康的灰色地带，甚至悄然已病而不知。中年人常见的健康危险因素有肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高同型半胱氨酸，俗称“六高”。究其上游原因主要与长期精神紧张、不合理膳食、缺乏运动、吸烟、饮酒、睡眠障碍、生活不规律等不良生活方式以及疾病易感基因遗传因素有关。

这些“隐形杀手”长期为害、作用交互、效应叠加，偷偷在人体内埋下两颗“炸弹”——心脑血管疾病和恶性肿瘤。如不及时发现并给予清除，它们便会在中年人群中不时引爆，从而上演一幕幕英年早逝的悲剧。最近，仅仅50岁的中央电视台主持人李咏患癌症去世，实在令人惋惜不已。

现代医学研究证明，健康-亚健康-疾病前期-疾病发作，这是一个缓慢的过程，一般长达数年甚至十几年。即使是癌症，如果能早诊断、早治疗，绝大多数也会被彻底治愈。能够及时探明并拆除身体健康炸弹的前提必须是早发现和早干预。这就离不开预警健康危险的侦查器、人类健康的守门人——健康体检和健康管理。

健康体检是指对无症状个体和群体的健康状况进行医学检查与评价的医学服务行为及过程，其重点是对慢性非传染性疾病及其风险因素进行筛查与风险评估。健康管理则是将体检过程中采集到的信息进行评估，并制定和提供健康指导建议及健康干预方案，进行健康干预，控制健康危险因素，延缓慢性病发展进程，以最小的代价获取最大的健康收益。

中年体检的基础项目：健康问卷，自然信息、健康史、家族病史、健康素养。一般检查：身高、体重、血压、脉搏。专科检查：内、外科、五官科常规查体，以及女性妇科常规查体。化验检查：血常规、尿常规、便常规、肝功能，血脂、空腹血糖、肾功能、乙肝表面抗原。仪器检查：心电图、X线胸片、B超（肝、胆、脾、胰、肾）等。

中年体检重点项目：1.男性体检项目：定期检查前列腺，包括肛门指检（很必要）及血清前列腺异性抗原测定（PSA）。2.女性体检项目：要求每年做一次常规妇科检查，包括宫颈刮片检查，每年必须进行乳房、卵巢及子宫的检查，以便早期筛查出女性“三癌”。3.心血管病筛查项目：中年人应该进行心脑血管病、糖尿病的早期筛查，比如动态血压、颈动脉超声、超声心动图等仪器检查，以及餐后血糖、血C反应蛋白、血同型半胱氨酸、血液黏稠度等相关化验检查。4.肿瘤项目：有家族病史的人要有针对性地增加相关检查项目，如选择检查肺CT、胃肠镜检查及相关肿瘤标记物化验检查。

中年人体检的频率一年一次为宜，有条件的可以一年两次：一次全面检查，一次针对性检查。最好每次都能由固定的医生主持检查，以便全面、系统地掌握受检者的健康状况和对受检者进行保健指导。

对于一些特殊高危人群，体检频率应相应高些。如乙肝病毒携带者最好每三个月到半年化验一次肝功能、甲胎蛋白或乙肝病毒DNA为好，每半年做一次肝脏B超。常年吸烟者筛查应坚持每年做一次肺部低剂量螺旋CT。

科学研究显示，健康管理可预防80%的心血管病、糖尿病和40%的癌症。只要养成良好的生活习惯和行为，积极开展健康管理，就能减少影响健康的危险因素，从而实现维护健康的目的。如果说，疾病治疗是抗洪抢险，那预防就是植树造林。与其下游抗洪，不如上游植树。长期坚持健康管理，才能实现完美的健康目标。通过科学规范的健康体检和健康管理，我们可以在以下三个方面获益：

风险得到控制——身也健，心也健，身心指标都达标。坚持健康的生活方式，科学锻炼与训练，降低肥胖、高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性疾病发生的风险。其中重要标志是体重、血压、血糖、血脂、血尿酸等健康指标保持在正常范围内，没有“六高”现象。

慢病得到防治——晚得病，少得病，不得大病和急病。通过有效预防和及时规范的治疗，或者最大限度推迟慢病患病时间和发展进程，延长健康年龄，提高生命质量。目标是使罹患重大心脑血管病、各种癌症以及各种危急重症的几率降至零。

寿命得到延长——年龄长，快乐长，健康寿命长又长。虽然“老”不可避免，但我们完全可以做到“老而不衰”。尽可能地延长我们的健康寿命，人生百年不是梦。返回目录

适当出汗调体温出汗异常莫忽视

近日，小S在某节目中透露，从小就开始学习弹钢琴的她，因为手很容易出汗，为了更好地学习弹钢琴，就把手上的汗腺切除了。听完小S的故事之后，中医专家表示，不论这种方法是否可行，单从汗腺对身体健康的保护来看，也是不应提倡的。

　　从西医的角度来说，汗腺有分泌汗液的作用。人类皮肤有超过200万个汗腺，通过正常排汗进行新陈代谢，维持体内平衡及免疫系统的健康。在炎热环境中，在热刺激时，汗腺会分泌大量的极低渗的汗液，使体温降低，从而保护了身体脏腑器官功能的正常运转。如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，就会使人体处于高热危象，会造成人体的心、脑、肝、肾及血液系统受损伤。除此以外，汗腺分泌的汗液和皮脂一道构成的皮脂膜，也具有抗菌、润泽的作用。如果汗腺功能不正常，皮脂膜分泌不够，皮肤就会失去润养，变得干燥。

　　南京市中西医结合医院治未病中心夏公旭副主任中医师介绍说，中医认为，汗是津液所化生，在体内为津液，外泄于肌表则为汗液。正常人在体力活动、进食辛辣、情绪紧张、衣被过厚、气候炎热等引起出汗，属于生理现象。生理之汗具有调节体温，保持机体阴阳平衡的作用。因此汗液是随着外界温度变化而增多或者减少，以适宜气候变化。生理性的出汗还有一个功能，就是通过出汗来排泄体内废物。

　　夏公旭介绍说，虽然正常出汗有益健康，但是不正常的出汗却需要警惕，可能是健康出问题发生的信号。

　　自汗：常日间出汗，活动后更甚，称为自汗。久病体弱，容易感冒，面色晄白者，属于气虚自汗。气虚自汗主要在于心肺气虚，表卫不固，腠理不密，津液外泄。时时自汗，稍微动一下出汗更厉害，伴有怕冷、肢体不温，属于阳虚自汗。阳虚自汗多为脾肾阳气不足。

　　盗汗：又称“寝汗”，入睡后汗出，醒后则汗止。盗汗，伴有午后低热、两颧发红、手足心发热、消瘦，属于阴虚内热盗汗，一般多见于阴虚火旺、久病之人，尤以肺结核患者最多见。盗汗，伴有心悸、失眠、多梦、面色暗淡，疲劳，属于心阴血不足。

　　黄汗：汗出色黄，甚至把衣服染成黄色，伴有发热、胁痛、食欲不振、口苦、尿黄、舌苔黄腻，属于湿热蕴积。

　　半身汗：指半身多汗，而另半身无汗或汗出甚微。其病变不在有汗的半身，而在无汗的一侧。产生的原因主要因痰、湿等邪阻滞于身体的一侧经脉，气血运行不周，津液布达受阻，以致汗液排泄障碍。

　　心汗：指心窝部和两乳房中间部位多汗，多因思虑过分而伤及心脾所致。常见于劳心过度的人。若心胸出汗、气短乏力、健忘、食欲不振、属于心脾气虚。若心胸汗出、虚烦失眠、心悸健忘、头晕耳鸣、腰酸，属于心肾阴虚。

　　腋汗：指两腋窝乃至胁下出汗的一种表现。汗出不臭，伴有多梦易惊，虚烦不眠，头晕乏力，午后潮热或者手足心发热，多属于肝热阴虚；伴有胸闷纳呆、口苦、渴不欲饮、身重体倦、尿少色黄，属于肝胆湿热。有些腋臭是腋窝部的大汗腺分泌异常所致，多见于中青年年，女性多于男性。

　　手足心汗：多发生于紧张或激动时，多为生理现象。出汗多则为病理现象。若手心汗出，伴有食欲不振、身重体困、小便黄、舌苔黄腻，属于脾胃湿热；若手足心汗出，伴有身体倦怠乏力、气短、食欲不振、属于脾胃气虚。若汗出，伴有咽干口燥，睡后明显、食欲不振、饥不欲食，属于脾胃阴虚。

　　调理以上出汗的问题，中医比较有优势，尤其是偏虚证的患者可在秋冬季节尝试在专业医师的指导下调理，效果较好。返回目录

病毒性疱疹有明显症状？

一旦患上了病毒性疱疹会让患者的皮肤出现大量的红斑，全身瘙痒难忍，若是一直没有得到控制的话，病毒会在全身里面散播，若是进入脑部会引起疱疹性脑炎，直接威胁到生命。

初发性疱疹会有一个月的潜伏期，局部会有明显的瘙痒以及针刺疼痛感。单纯疱疹会在皮肤的粘膜出现疱疹糜烂并且伴有疼痛感，长有红斑的部位会出现大量的小水泡，随着时间的推移水疱会连成片，几天之后水泡就会变干，一般需要两周触发性的疱疹就会慢慢的愈合。

突发性的疱疹即使经过治疗以及缓解之后，仍然会有大量的病毒藏匿在身体中，当受到外界刺激时比如情绪过于紧张、月经受到了创伤、发高烧、胃肠功能出现紊乱、过度劳累等就会引起复发性的疱疹，并且反反复复的发作。

有一些患者患上疱疹之后会盲目的使用药物或者医院来进行治疗，若是没有按照医生的嘱咐服用药物，或者自己乱用药物，就会让身体产生耐药性，甚至会对身体带来毒副作用，导致病情反反复复的发作得不到治愈。病毒会长时间潜伏在患者的感觉神经里面，当受到刺激时就会直接表现出来，从而导致病情的复发。

当身体抵抗力和免疫力下降时就会引起疾病的复发，比如精神过于紧张，长时间睡眠不足，身体过度劳累，经常受到太阳的日晒，肠道功能出现紊乱，发高烧等都会引起此疾病的复发。对于身体免疫力比较差的人群来说，身体可能会残留一些病毒，因为免疫因子不能把病毒彻底的清除掉，所以会让大量的病毒在身体中繁衍。

当患上疱疹时一定要选择正规的医院做全面的检查，一定要注意饮食，避免吃一些牛肉以及羊肉，少喝酒，尽量远离辛辣刺激性的食物，平时多锻炼身体来增强体质，只有身体的抵抗力和免疫力提高了，才能够减少疾病的复发。要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，千万不能让身体过度劳累，冬季要做好保暖防寒工作。返回目录

渐变多焦点眼镜不能盲目配

适合戴渐变多焦点眼镜的人群很有限，该镜片只对调节滞后同时伴内隐斜的近视儿童有一定的作用，不能作为控制近视增长的首选方法

　　我国青少年近视呈快速发展趋势，且发病年龄提前，进展较快。尤其是高度近视患者成年后，发生眼底并发症如视网膜脱离、青光眼、黄斑出血等风险明显增加。最近，市场上出现了一种渐变多焦点眼镜，引起很多家长的关注。

　　渐变多焦点镜片不是自动变焦的镜片，而且在镜片上方固定的视远区和镜片下方的视近区之间，有一段屈光力连续变化的过渡区域，该区域称为渐变区。在该区域，通过镜片曲率半径逐渐变小而达到镜片屈光力逐渐增加。在外观上，渐变多焦点镜片与普通镜片没有任何区别，同时又能维持从远到中到近全程的清晰视力。通常情况下，渐变多焦点眼镜是配给有老花或者因调节功能异常而出现视疲劳的成年人。

　　正常人的眼睛都有调节能力，即既能看远又能看近的远近变焦能力。在我们看近距离物体的时候调节紧张，看远处物体的时候调节放松。而内隐斜是指眼位有向内偏斜的倾向，虽然平时双眼同时注视时不出现斜位，但在检查中可以发现，当人为打破双眼注视时，眼睛向内出现偏斜的状态。研究发现，渐变多焦点眼镜只对调节滞后同时伴内隐斜的近视儿童有一定的作用。近视眼患者在近距离用眼时，由于存在调节滞后，光线通常会聚焦在视网膜后面的位置，并没有完全落在视网膜上，而内隐斜的患者由于眼位问题会存在更大的调节滞后，从而引起眼轴增长导致近视增加。配戴渐变多焦点眼镜看近时可以帮助眼睛放松，减少调节滞后量，达到延缓近视增长的目的。但是，由于近视患者多数存在外隐斜，而不是内隐斜，适合戴渐变多焦点眼镜控制近视的人群十分有限，大约只占儿童青少年近视的10%。

　　另外，由于渐变多焦点眼镜的特殊镜片设计，使得不同的镜片分区有不同的作用，因此镜片与眼睛的相对位置就较为重要。如果眼镜经常下滑或者出现歪斜，对应的区域位置变化就容易出现模糊、头晕等症状，影响戴镜者的使用体验与近视控制效果。因此，渐变多焦点眼镜对于镜框的选择、瞳距瞳高等配镜参数和验光的准确度要求较高，需要较有经验的验配师进行验配，并需要有良好的戴镜指导，以便让配镜者尽快适应镜片的特性。

　　目前，已被证实可以有效延缓近视增长的科学方法有角膜塑形镜、低浓度阿托品、多焦点软镜以及一些特殊设计的框架镜片，包括渐变多焦点眼镜和周边离焦眼镜等。研究表明，角膜塑形镜控制眼轴增长的范围在40%—60%之间，是所有干预近视进展的光学方法中最有效的。但对于近视的控制是多因素的结果，良好的用眼习惯、学习环境、光照强度和户外运动都非常重要。渐变多焦点眼镜适用人群范围较窄，同时镜片的近视控制效果受到配戴方式影响，所以不能作为控制近视增长的首选方法。如果没有进行规范的双眼视功能检查，盲目验配渐变多焦点眼镜无法有效控制近视增长。返回目录

心脏病冬季一定要做好5个保健措施！

初冬季节，是心脏病的高发期。故，对于心脏病的患者来说，一定要在这个时节做好对自身的保健工作。此外，心脏病患者在出行时，最好备着紧急救援的药物，以防出现心脏不适的状况。

疲劳是心脏病患者的禁忌，如果人们在得知自身患有心脏病后，依旧按照之前的强度去工作和生活，那么其心脏受损的程度就会越来越严重，甚至也可能会出现休克的状况。故，对于心脏病的患者来说，休息和调养是非常重要的。

在初冬季节，天气是异常寒冷的。如果心脏病患者穿着太过单薄，或者饮用了比较凉的饮品，那么很可能会极大的刺激其心脏部位，而这种刺激有很大的几率会诱发心肌梗死的状况发生。因此，对于患有心脏病的人来说，一定要做好保温措施，尤其是对脚底部位。

冬季是做食疗最好的时期，因为这个时期的温度，非常适合储存食物，并且人们的食欲在冬季之时也是相对不错的。故，在冬季到来之时，心脏病患者可以多多饮用菊花茶等具备保健作用的饮品，也可以适当吃一些滋补的食物，如甲鱼汤等。不过，心脏病患者在做食疗时，一定要切记不要吃得太油、太咸以及太甜。

冬季是一年之中最后一个季节，而这个季度的末尾就是所谓的春节，故有很多的企业都会要求员工加班加点的冲业绩。故，人们的情绪就会逐渐变得压抑。但是，对于心脏病患者来说，这种情绪状态是非常不好的，时间久了很可能会加重患者的病情。故，心脏病患者在冬季之时，最好时常做一些调节情绪的事宜，如跳舞、聚会、旅行和看电影等。

心脏病患者如果每天能够坚持做运动，那么其身体的免疫力就会有所提高，进而就能够很好的抵制一些病毒的侵袭。虽然初冬季节室外温度比较低，但是也并不是说就没有办法做运动。因为，每个地区都有健身房，而在健身房内人们是不会感觉太过寒冷的。此外，心脏病患者也可以选择在室内做运动，如瑜伽、平躺蹬自行车等。

温习提示，心脏病患者在做运动之时，一定要选择适合自己的运动形式，不要选择强度过大的运动方式，如跳绳、快速跑等。返回目录

你的脱发处于哪个阶段？

洗澡或者平日梳头时，头发一抓掉一大把……相信大部分女性都有过这种烦恼吧。日本livedoor新闻网将为大家介绍防脱发的成因及预防。

　　要防止脱发，我们首先要知道脱发掉发的原因。据相关调查显示，人类的头发都有固定的生长周期，会经历生长期→退化期→休止期这三个阶段。在这一过程中，头发不断地生长和脱落，并且个体之间存在差异。

　　据说人的头发大约在10万根左右，如果从头发的平均生长周期来推断的话，每天有大概50-100根的头发会自然脱落。也就是说，每天100根左右的脱发是在预想之内的，而且50根左右的头发在洗头发时脱落也是正常的。但是，如果发现脱落的头发比其他头发更短的话，就表明它还处于生长期。换句话说，这也可能是毛发稀疏或秃头的标志。所以为了保护还处于生长期的头发，防止生长期头发脱落。我们必须了解为何处于生长期的头发会脱落。

　　生长期头发脱落主要出现于被称为AGA的男性脱发以及随着女性的年龄增长及绝经等原因的脱发。其次，是由于头皮的血液循环不良引起的。在毛囊的毛乳头细胞和毛母细胞中，通过血液可以输送营养物质和能量(氧)，因此，如果血液循环滞后，就会对头发的健康生长造成影响。为了抑制这种情况，除了使用促进血液循环成分的生发剂和生发水之外，还要配合头皮按摩、穴位针灸等。

　　洗发水也是一个非常重要的原因。一般洗发水中含有能洗掉头发表层污垢的活性剂，但如果是洗涤作用太过强烈的油系洗发水，在洗涤头发的同时也去除了具有保护作用的皮脂，引起头发过度干燥，还会由于头皮问题引发越来越严重的脱发。另外，使用过于刺激的洗发水会使头发的抵抗力降低，更加容易脱落。因此，选择自然温和的洗发水十分重要。

　　除以上原因之外，压力、睡眠不足、饮食生活紊乱以及紫外线照射过多等也是造成脱发掉发的主要原因。总之，这些都是由于头皮问题和血液循环等原因造成的，如果觉得脱发严重的话，除了注意适当的头皮、头发护理之外，还要注意健康的生活习惯。返回目录

运动是最好的抗衰药

年老就意味着衰弱？美国医学博士亨利·洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不这么认为，他们在《明年更年轻》一书中指出，坚持运动可对抗衰老。

　　大脑更有活力。该书认为，唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。

　　心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

　　骨骼变得强壮。人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，效果并不好。长期不运动，骨骼对钙的需求量也会减少，大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。

　　舒缓压力。有研究显示，在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。

　　贵在坚持。只有坚持下去，运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外，老人也可做一些力量训练。返回目录

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说，出现下列几方面情形尤其是有好几种症状同时出现，经过营养或休养后，症状依然没有消除，便可怀疑是患有肝脏病的可能，要及时进行检查。1.食欲：食欲减退，恶心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，长期久坐办公室的女性更容易患妇科疾病，而且面色黯然无光也是众多上班族常见的肌肤问题。虽然她们没有暴露在强烈的太阳光下，但是电脑的辐射对肌肤的损伤也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新华报业网-扬子晚报 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人谈癌色变，可这种惧怕，并没让很多人的生活方式变健康。6月15日召开的第8届全国胃癌学术大会公布数据，近5年来，我国每年新发胃癌40万例，发病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨询：小时候感冒咳嗽，吃药打针总不好，家里人就用手绢蘸着白酒围在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道这种做法是什么道理，可不可以推荐给其他小孩使用。江苏

男人的“心”为何更易受伤

老人和儿童是体弱群体，社会总会多分给他们一些关爱。那么，扮演力量型角色的男性呢？其实从医学的角度来看，男性同样是需要关爱的脆弱群体。

在日常生活中，一些男性工作压力大，应酬多，性别特点带来的自信常常使他们忽视自己的健康，临床上壮年男性猝死的病例并不少见。尤其是在心血管疾病领域，相比女人而言，男人之“心”更易受伤。

冠心病有性别差异吗？答案是肯定的。而且年龄越轻，相对于女性，男性患冠心病的可能性越高。

安贞医院心内科团队针对30岁以下发病的782名冠心病患者做的一项研究显示，男性冠心病患者占了96%，女性患者仅占4%。性别差异巨大。即便年龄增长，男女患冠心病所占比例的差异仍然较大。在另一项纳入了因冠心病进行外科搭桥手术治疗的近两万名患者的研究中，研究人员发现，55岁以上的冠心病人群中，男性患者占70%，女性只有30%。

全世界的数据都表明：女性的平均寿命要长于男性。譬如在中国，男性平均寿命要比女性短4岁至5岁，而决定这种差异的主要原因就是冠心病导致的死亡。

从上面的研究结果可以看出，男性的确比女性更易患冠心病。具体原因是什么呢？我们认为，一方面是由于先天原因，另一方面也是更重要的，取决于后天原因。

男性和女性在生理上天生不同。首先，男女的遗传基因不同，男性有特殊的Y染色体。Y染色体可以决定男性的第二特征，同时增加了冠心病的易感性。

2012年世界著名医学期刊《柳叶刀》杂志曾发表一项针对3233名英国男性的研究，其中指出，部分男性Y染色体的变异可以导致冠心病的发生危险增加50%。也就是说，在部分男性中，这种冠心病的风险是与生俱来的。

而女性特有的雌激素，能保护她们的心脏。在55岁以前，女性体内的雌激素水平较高。雌激素是心脏的“健康卫士”，可以保护血管的内皮功能，有利于降低体内的坏胆固醇“低密度脂蛋白胆固醇”，增加好胆固醇“高密度脂蛋白胆固醇”，从而协助抵抗血管的动脉硬化。当女性绝经后，这部分的保护作用就会减弱，所以一般过了55岁，冠心病的发生率在女性中会显著增加。若女性在48岁就绝经了，那她们的冠心病发生风险也会随之提前。

男女患冠心病的差异巨大，更主要的原因应归结为不良的生活习惯、冠心病的危险因素，以及心理和精神上的压力。

一是吸烟。不良生活习惯中，首当其冲的肯定是吸烟。我们在研究中发现，30岁以下患冠心病的青年人中，吸烟患者占70%，而且吸烟时间越长，每天抽烟数量越多，血管狭窄的范围就越广。有些患者年纪轻轻就发生了心梗，或者患有严重的三支血管病变（即右冠状动脉、左冠状动脉前降支、左冠状动脉回旋支都发生比较严重的病变），仔细询问都有长期吸烟史。吸烟不只是损害心脏，它对心脏血管的损害更大且不可逆。

二是肥胖。有一位35岁的冠心病患者就诊时体重230斤，血管近80%狭窄，通过运动控制体重，1年间体重减掉了80斤，复查冠脉造影，血管狭窄消失了。因而我们认为，男性患者的肥胖是冠心病发生的重要原因。另外，肥胖对男性和女性造成的危害不同。在女性群体中，肥胖是均匀的全身分布，而在男性群体中，肥胖主要分布在腹部，成为“腹型肥胖”。腹型肥胖不但影响形象，还会导致代谢综合征，引起多种代谢紊乱，如血糖增高、血压增高、血脂增高等。这些因素都会导致冠心病的发生。

三是高脂饮食。相对于女性，男性的饮食习惯可能更不健康，包括高盐、高脂、饮酒等。高盐会导致高血压的发生；大量吃肉，尤其是吃肥肉会导致血液变得油腻、瘀滞，增加患冠心病的可能性；大量饮酒则会引起肝功能紊乱，导致血脂代谢异常，尿酸水平的增高也会损害心脏血管。

四是精神和心理因素。男性承担的社会责任越重，精神及心理压力就越大，人在紧张时分泌的肾上腺素过多会使心脏过度疲劳，血管过早老化。因此，良好的心态和适当的休息十分必要。

临床上，壮年男性因冠心病猝死的病例比比皆是，有的人甚至在猝死前没有被旁人发现任何征兆。

是什么造成了这些男性猝死呢？其中一个重要原因是他们忽略了危害健康的信号。

这些危害健康的信号包括活动后出现胸闷，嗓子发紧，左臂疼痛等。有的人出现不适时，一开始的疼痛时间在1分钟之内。若放任不管，时间长了，再出现疼痛时会发展为严重疼痛，可以持续30分钟左右。

因此，无论男性有没有冠心病史，一旦出现这些不适信号要及时就医。要注意，冠心病的预警信号不仅是心痛。

此外，男性要避免长期熬夜、疲惫、紧张时过度吸烟等。很多中年男性的猝死都发生在夜间，以及疲惫、过度激动、大量吸烟后。

综上所述，男性虽然比女性有更为强健的体魄，却有一颗更容易“受伤”的心。戒掉不良的生活习惯，警惕危害健康的信号，冠心病是能够预防的。返回目录

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 环球网 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象，其中程度严重、需手术治疗者约占1%。而常穿紧身裤就是导致男性慢性阴茎弯曲的一个重要原因。常穿紧

女性哪个年龄段是宫颈癌高危期？身体有何表现

宫颈癌是女性高发的恶性肿瘤，每年都会夺走无数女性的生命，因此如何预防和及早发现宫颈癌都是女性关注的重点问题。与其他恶性肿瘤类似的是，宫颈癌也有其高发人群，广东省第二人民医院妇科主任张秋实在此前采访中指出，30-40岁的女性是宫颈癌的高风险人群，尤其需要加强定期检查以及注意观察一些早期的异常症状。

据张秋实主任介绍，目前宫颈癌是我国女性癌症发病率最高的一种，理论上说，从20岁到60岁的女性都容易患宫颈癌，其中又以30-40岁年龄段的女性最高发，目前还呈现出明显的年轻化趋势。

其中，初次性生活过早、性伴侣多、早婚多育或是多次流产的女性更容易受到宫颈癌的侵袭。

宫颈癌是少数发病原因明确的疾病，其发病与人乳头瘤病毒（HPV）直接相关，张秋实主任提醒，在30-40岁的女性当中，尤其以持续存在HPV感染的35岁以上的女性更需要提高警惕。

宫颈癌虽然可怕，但它的疾病进程比较漫长，在女性得宫颈癌之前，会先出现宫颈癌前病变，只有宫颈癌前病变不被发现，且女性抵抗力较弱，癌前病变不断往前发展时，女性才会真正患上宫颈癌。

宫颈癌前病变又分为三级，其中第一级和第二级基本没有任何异常症状，只能通过宫颈涂片等检查发现，这需要女性，特别是宫颈癌高风险人群养成每年体检的习惯。

在宫颈癌前病变第三级乃至宫颈癌早期的时候，女性可能可以感受到自己的身体出现一些不寻常的症状。

比如说阴道不正常出血，对宫颈癌患者而言，阴道流血往往表现为接触性出血，在性生活后或是用力大便后发现有阴道出血的症状。对年轻患者而言，如果与经期重合，也可表现为经期延长和经量增多。

又比如说阴道排液，患者可以感觉到自己白带增多，这些白带可表现为白色或者带血，质地通常比较稀薄，有时还会有腥臭。

总的来说，要想避免自己被宫颈癌侵袭，女性要纠正不良性生活方式和生活习惯，可以考虑接种宫颈癌疫苗，并养成每年体检的习惯，一旦发现自己有阴道异常出血或白带异常等的症状，应及时就医检查。返回目录

女性内分泌失调应从4个方面来调节

内分泌对女性来说非常重要，人体有一套内分泌系统，它起到分泌各种激素、神经系统的作用，从而调节人体的生理以及代谢功能。在正常情况下人体的各种激素都是保持平衡的，如果由于某些原因打破了这种平衡，那么就会导致内分泌失调，女性出现内分泌失调的危害极大，必须要及早进行调节。

女性在作息上一定要有规律，尽量减少熬夜，如果睡眠不足，很容易引起新陈代谢以及生理上的功能紊乱。总是熬夜和作息不正常的女性，从外表上看会加快变老，健康也会跟着受损，一定要防止熬夜，失眠的女性最好能够在上床睡觉之前的两至三个小时内进行运动，这样能够加快入睡。若能够在睡前泡个热水澡、或者在睡前喝一杯热牛奶，对于睡眠都有好处。

多做一些有氧运动，不仅能够强健身体，而且还能协助缓解紧张的情绪，从而改善神经系统的调节功能、平衡内分泌系统使人体活动得以正常进行，经常运动会令人感觉到心情愉悦，还能提高睡眠的质量，从而减少了内分泌失调的发生。所以经常锻炼，能够防止内分泌失调的情况。

现在的人总是喜爱用快餐来代替正餐，如果长期的吃这种不健康的食物，会导致体内脂肪摄入过多，影响雌激素水平。另外，经常吃不健康的食物，会促进乳腺癌等细胞形成。所以，平时应该减少吃快餐，尽量多吃一些营养正餐，最好不要吃过期或者变质的食物，在饮食上不要挑食，尽量保持营养的均衡。

经常泡澡是一件让人心情愉快的事情，泡澡不仅能令全身肌肉放松，而且还能令心情得到舒缓。还可有效地调节失眠、焦虑和忧郁等症状，更为神奇的是，泡澡还能促进身体的新陈代谢，如果一天的工作劳累之，下班后可以泡个热水澡，是可以预防内分泌失调的好办法。

总而言之，女性如果出现内分泌失调时，必须要及时进行调节，否则会影响到身心的健康。在作息上一定要规律，并且都经常进行一些体育锻炼、并保持均衡的饮食，这样可以有效地预防内分泌失调的情况发生。返回目录

常吃这5款食物能预防近视！

在这个年代，大多数的朋友们都成为了手机党，在路上看到的行人，不管是等公交的，还是着急赶路的人们，都在低着头玩手机，对眼睛是非常不好的，那么吃什么可以保护自己的眼睛呢？

花青素含有一种抗氧化剂，而且花青素中的抗自由基能力是维生素E和维生素c的好几十倍。它可以防止自由基伤害人类的身体，大部分的功效是这样。例如，这种营养素可以防止自由基破坏细胞DNA，从而减少癌症的发病率，原因是花青素具有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤过早衰老，出现皱纹、色素沉着等。而且花青素还可以提高血管弹性，还有改善睡眠的作用。大家在平时的生活之中，可以多吃蓝莓、葡萄、紫色胡萝卜和红色卷心菜等含有花青素的食物。

紫色的卷心菜，俗称紫甘蓝、卷心菜，它的叶子是紫红色的，表面有灰白色的蜡粉，因为品种的不同，成熟之后会出现球形、扁圆形，口感比较脆，但是味道有点微苦，这种蔬菜比较适合凉拌，或者是制作成沙拉，当紫甘蓝加热后，颜色也会有所改变。

紫色洋葱香气浓郁，味道辛辣，而且也含有丰富的花青素，其价值功效高于白洋葱，紫色洋葱有很强的香气，它更适合煎或烹调肉类以及爆炒炝锅。

紫苏子也称为子叶，有两种常见的紫苏叶，一个是叶片的背面是紫色的，另一个是叶子的两面都是绿色的。紫色的紫苏叶花青素含量较高，而且紫苏叶有非常浓烈的香味，可以解决鱼虾中毒的症状，还可以治疗妊娠呕吐、感冒等，是一种可以入药又可以做菜的食物。

这种蔬菜的茎是红紫色的，叶似乎从绿色到紫色渐变，这种食材的味道清爽、微甜、比较脆，非常的适合旺火快炒，而且它也可以与培根一块炒，味道是非常的美味。

以上就是关于手机党吃什么对眼睛好的相关知识，相信大家经过阅读以上内容，对这一问题有了大致的了解，大家要是因为工作的原因，平时接触手机比较多，可以多吃以上几种蔬菜，可以烹饪，也可以凉拌，多吃以上食物对眼睛是有好处的。返回目录

常吃5种食物让你温暖过冬

现在天气变得越来越寒凉了，对于老年人以及体寒的人群来说，最害怕的就是度过寒冷冬季，除了锻炼身体添加衣服之外，也可以多吃一些能够提高温度的食物，吃哪些食物可以提高身体温度呢，想知道的朋友可以往下看一看。

1、牛肉。在牛肉里面含有大量的无机盐、维生素、脂肪以及蛋白质，具有强筋骨以及补益脾胃的功效，如果把羊肉和北芪党参做成汤的话，不仅味道鲜美而且也能够补气血、补充体虚的情况，同时也能够增强人体御寒能力。

2、瘦肉。当身体摄入足够的铁元素时，就不会感觉到身体那么寒冷了，所以要为身体大量的补铁，正好在瘦肉里面会含有大量的铁元素，含有的热量以及脂肪又不是很高，对于减肥人群来说属于最佳提温食材。

3、胡萝卜。胡萝卜能够提高身体的免疫系统，具有暖身的功效，能够帮助调理身体，同时改善体寒的体质。里面含有大量的维生素a以及胡萝卜素，能够起到明目补肝的功效。尽量是把胡萝卜炒着吃，这样才能够发挥其最佳的营养价值。

4、鸡肉。吃鸡肉时尽量把鸡皮去除，因为在鸡皮里面含有大量的脂肪，鸡肉可以为身体补气血，同时也可以调节身体，具有暖身的功效。

5、羊肉。在冬季很多人喜欢吃涮羊肉，里面含有大量的维生素、锌、铁等矿物质，肉质是比较细腻的，而且容易被消化以及吸收，能够提高身体的抵抗力和免疫力。

根据自身体质和年龄选择合适的运动项目，对于呼吸系统疾病的人群来说，尽量在阳光充足的时候锻炼，防止受到寒冷刺激，锻炼时要做好身体保暖工作，千万不能过早的进行锻炼，不然会引起脑供血不足。

冬季养生一定要科学的进步，对于阳气偏虚的人群来说，可以选择鸡肉或者羊肉，气血不足的人群可以选择乌鸡、鸭肉等，冬季可以选择核桃肉、红枣或者桂圆等，一定要根据自身体质来选择不同的药补。

在冬季可以吃以上食物，提高身体的耐寒能力，每天要保证有充足的睡眠，这样才能够提高阳气。每天抽出适当的时间来慢跑或者跳舞，不仅能够调养情绪，同时也可以提高身体温度，做好防寒保暖工作。返回目录

长期喝可乐有哪些危害？

很多人喜欢喝可乐，充足的气泡让人们喝下去有一定的饱腹感，同时也可以满足味蕾，可乐属于碳酸饮料，长时间喝会引起腹胀、骨质疏松以及身体肥胖等，所以说喝可乐一定要限制量。

在可乐里面会含有大量的磷酸，会影响身体对钙的吸收，一旦身体缺钙，势必会下降骨密度，增加了患上骨质疏松的风险。尤其对于老年人以及孕妇来说严格控制和可乐的量。

可乐中含有的糖分很多，虽然在气泡的掩盖下并不会感觉到非常的甜腻，但是里面含有大量的白糖，当摄入过多白糖时，势必会引起身体的肥胖。

可乐里面会含有咖啡因，让大脑神经处于兴奋状态，从而影响了睡眠质量，尤其是对于神经衰弱以及睡眠质量浅的人群来说，千万不能喝可乐。

经过研究发现长时间喝可乐会上瘾，因为里面含有咖啡因。可乐营养成分是非常少的，并不能给人体提供五大营养元素之一。可乐里面的二氧化碳以及糖分容易在胃里面给人们饱腹感，从而减少了对主食的摄入量，长时间下去势必会导致营养不良。

在可乐里面含有大量的二氧化碳，会抑制有益菌，容易引起腹部胀痛，从而影响了食欲，甚至会紊乱胃肠道功能。

肾脏属于人体最大的排泄器官，身体中大多数的有害物质及代谢物，必须要通过肾脏由尿液的方式来排出体外。在可乐里面会含有大量的添加剂、防腐剂及色素，当摄入过多时势必会堆积，从而增加了肾脏的负担，甚至会增加患上肾结石的风险。

对于高血压患者来说，尽量不要喝可乐，不然会升高血脂，增加患上动脉硬化的风险，恶化了病情。可乐里面含有的咖啡因，在尼古丁的作用下会在身体中发生突变，甚至会产生癌细胞。

可乐含有的咖啡因会兴奋中枢神经，容易引起儿童多动症，导致精神过于烦躁，注意力不集中。另外育龄期间的女性不能大量喝可乐，不然会下降女性的生育能力。

长期大量的喝可乐，会给身体带来那么多的坏处，所以一定要控制量。尤其是对于高血压以及儿童、孕妇来说。另外胃溃疡以及胃出血、糖尿病等患者要远离可乐。返回目录

痛风的饮食有5个常识误区

对于痛风患者最害怕的就是度过严寒的冬季，除了做好身体保暖之外也要积极的调整饮食，对于痛风患者来说一定要减少嘌呤食物的摄入量，不然会加重病情，痛风患者饮食容易走进误区。

痛风患者并不是吃得越少越好，而是要合理的饮食，如果摄入的能量不足时，势必会燃烧身体中原来的脂肪，脂肪代谢的过程中会产生很多的胴体，从而阻止了尿酸从肾小管的排泄，增高尿酸水平，导致痛风的发作，在痛风急性期间尽量不要吃一些含高嘌呤的食物，均衡饮食。

有人认为含维生素c比较丰富的水果都是酸性的，痛风患者来说坚决要禁止，其实这是一种错误的想法，维生素c反而会有利于病情的康复。维生素c能够让沉积在身体中的一些尿酸盐快速的分解，通过尿液的方式排出体外，防止出现结石。对于痛风急性患者来说，服用秋水仙碱时尽量不要摄入维生素c，不然会降低药效。

由于部分患者认为只要是不吃肉类就不会让痛风发作，其实这是一种错误的想法。导致痛风复发的原因主要是因为尿酸一直处于高水平状态，就是因为身体中的嘌呤代谢障碍，从而引起慢性的代谢性疾病。大量的吸烟喝酒，大量的吃肉，都会引起痛风的发作，所以一定要禁止。

对于痛风患者来说不能喝任何含有酒精的饮料，因为酒精会直接诱发痛风，酒精进入身体之后会在肝脏里面进行代谢，从而形成乳酸，乳酸越多，血尿酸的水平就会越高。另外啤酒以及白酒里面也含有大量的嘌呤，会导致病情的恶化。

痛风患者在缓解期以及急性期的饮食原则是不一样的，急性期间不能吃一些嘌呤含量高的食物，缓解期可以少量的服用，如果一直禁止吃含嘌呤食物会引起营养的失衡。

要避免走进以上五大饮食误区，积极的调整好饮食结构以及生活习惯，根据自身的病情来选择不同的饮食方法，合理的安排饮食，不仅要满足身体对营养的需求，同时也防止痛风发作。返回目录

西柚和很多药物相克

西柚又名葡萄柚、胡柚，因其口感独特而广受欢迎，又因其含有丰富的生物活性成分，而成为一种集预防疾病和保健美容于一身的水果。不过，正在吃药的人要注意，西柚和一些药物会产生作用。

西柚与药物间的相互作用是在1989年被发现的。当时一位国外的药学家设计了一个实验，来测试酒精与非洛地平（一种降压药）的相互作用，他用西柚汁来掩盖酒精的味道，结果发现西柚极大地降低了非洛地平的清除率，从而增强了药效作用。科研人员随后进行了大量研究，发现西柚所富含的呋喃香豆素能显著抑制肠道CYP3A4代谢酶和P-糖蛋白，可减少药物在肠道的代谢和外排，使药物以平常数倍乃至几十倍的量进入血液，导致具有临床意义的相互作用，增加不良反应发生率。

研究表明，引起药物不良反应的程度随西柚的食用量增多而增大。加拿大有研究显示，已发现85种药物可与西柚发生反应，其中43种可导致严重相互作用。美国食品和药品管理局已要求相关处方药说明书必须注明该药禁止与西柚汁或新鲜西柚同时服用。以下几种常见药物应避免和西柚合用：

降脂药：阿托伐他汀、辛伐他汀等与西柚同服可能出现肌痛、肌无力、肌肉肿胀等横纹肌溶解表现，30%的横纹肌溶解患者会出现急性肾衰竭。

降压药：硝苯地平、非洛地平、阿利吉仑、维拉帕米等与西柚合用易引起低血压，轻则头晕、心慌、乏力，重则诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中。

抗心律失常药：胺碘酮、奎尼丁与西柚同服可致尖端扭转型室速而危及生命。

镇静催眠药：地西泮、咪达唑仑等药物与西柚同服可增加眩晕和嗜睡的发生率，高空作业者和司机在用药期间尤其要注意。

免疫抑制剂：环孢素、他克莫司的血药浓度会因同服西柚而增高。患者在服药期间，如果长期饮用西柚汁，高血压、糖尿病、高钾血症以及粒细胞减少症的发生率会显著提高。

其他种类：抗过敏药特非那定、抗菌药红霉素和莫西沙星、抗癫痫药卡马西平、抗逆转录病毒药沙奎那韦、茚地那韦等也会与西柚汁发生相互作用。

了解以上情况后，建议正在使用这些药物治疗的患者一定要避免食用西柚，服药前仔细阅读药品说明书，咨询医师或药师。返回目录

经常吃黑木耳有什么好处？

众所周知，黑木耳是养生佳品，黑木耳本身不仅可以用作食材用来烹饪，还可以用作药材，很多中药处方中都少不了黑木耳。而且黑木耳的食用方法也有很多，它可以和其他食物一起炒着吃，也可以用来煲汤喝，每一种食用方法黑木耳都非常有营养。

上面说到黑木耳是很典型的养生佳品，它对人体的功效也非常多，黑木耳的补气血功效还被称为‘素中之荤’和‘素中之王’，黑木耳里面的铁元素含量非常丰富，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出二十倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约七倍，是各种荤素食品中含铁量最多的一种，而且铁元素是血液中的重要元素，养血能够驻颜，也会令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；减少血小板凝块，预防血栓的发生，预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。黑木耳还可以减肥防癌，它可以促进肠道蠕动，还可以帮助人体减少对所摄入的脂肪的吸收，从而防止肥胖，排毒排废，从而预防直肠癌及其它消化系统癌症。

木耳不管是对老年人还是儿童都有很好的功效，老年人经常食用木耳还可以帮助延缓衰老，帮助消化。黑木耳还可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，所以黑木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

对于黑木耳的功效还有传言说黑木耳可以清理血管里面的垃圾，一般来说，人体的血管是没有垃圾的，只有一些代谢废物，这些代谢废物最终会通过一些情况排出身体，真正到最后人体血管问题的其实脂质，比如说胆固醇这样的脂类，这些脂类会堆积在血管内部产生动脉粥样硬化斑块，从而形成血管堵塞、血栓等重要疾病。所以清理清理血管垃圾其实也就是帮助人体降低血脂血糖，但是想要达到这种效果其实单纯吃黑木耳的意义并不大，人体根本不会单纯的因为黑木耳血脂血糖就不会出现问题。

对于想要保持正常血脂血糖的人来说重点还是要放在自己日常的生活习惯上，不吃或者少吃一些胆固醇含量高的食物，不管是哪一种食物都没有办法分解人体胆固醇的含量，但是黑木耳还是可以经常吃。返回目录

爱吃红薯的人体会到这些好处

进入冬天，市场上出现了大量的红薯，它是一种季节性的食物，不仅甜而柔软，而且还很美味，所以很多朋友喜欢吃红薯，红薯不仅营养丰富，而且且还含多种维生素和微量元素，在冬天吃红薯有很多好处，喜欢吃红薯的朋友不容错过。

红薯是热量比较低的食物，而且红薯有很强的饱腹感，如果吃了红薯后，可能就会减少其他食物的摄入量。所以，想减肥的人每天都可以多吃一些红薯，红薯还可以帮助人们排出脂肪和毒素积累在体内，从长远来看，会发现自己的体重会减轻了很多。

可能有很多朋友不知道，红薯中的各种有效成分可以保护心脏的健康，而这些有效的物质还可以预防心脑血管疾病的发作，特别是在冬天多吃红薯对于身体的健康非常有益。

红薯是粗粮的一种，多吃红薯可以帮助促进人们肠胃的蠕动。营养专家认为，红薯中的大量纤维素可以帮助肠道的加速肠蠕动。老年人患有长期便秘可以通过吃红薯来缓解便秘的症状。

红薯中含有非常丰富的淀粉成份，它还含有胡萝卜素和维生素、以及多种微量元素如钾和铁等，它们可以保护人体上皮细胞的结构，并且可以有效地抑制病毒的活动，从而有效地抗癌。

中医认为，红薯具有滋补和补气的作用，对于健脾和养胃有很好的功效，这主要归功于甘薯中有大量的粘液蛋白质，维生素和糖等。这些元素可以强化身体，改善身体的免疫力和有极强的抵抗力。

综上所述，冬天多吃红薯对每个人的健康都有好处，红薯不仅很好吃，而且其营养价值也非常高，对每个人的健康都非常有益。当然，可以根据个人的喜欢来选择烹调的方法，很多人喜欢吃烤红薯，烤红薯味道也不错，而且可以尽可能地保持了红薯的营养价值，但过量食用红薯对个人的健康也是非常不利的，这个问题需要多关注一下。返回目录

慢跑减肥别犯错千万别陷入这3个减肥误区

时下不少人都会通过慢跑的方式来进行减肥，认为只要通过这样的方式不光能够有效，监控的减肥，而且还能强健身体，但是在慢跑中不少人都会犯错，而这就会将减肥效果毫无进展，甚至会给人的健康造成威胁。

　　其实三十分钟的慢跑是可以达到有氧锻炼的功效的，但是起到减肥的效果却没有什么成效，有研究显示坚持进行超过四十分钟的减肥，人体中的脂肪才能被调动起来和糖原同时进行供应，但是随着运动时间的加长，脂肪功能的比例就会达到总消耗量的百分之八十五左右，所以小于四十分钟的运动，不管运动的强度怎么样，起到的脂肪消耗的作用都不是很明显的。

　　上面我们说到跑的时间少了达不到减肥的效果，那么跑的时间长一些呢？但是如果你运动的时间比较长，那么就会给身体增加很多的压力，会让人体的荷尔蒙指数受到影响，这样减肥的效果就会受到阻碍，所以跑的太多也会给身体带来影响，一般来说每天进行一个小时左右的有氧运动就是可以了，如果一天进行三四个小时的话就要减少运动量了。

　　不少人都在吃饱之后再去运动，因为觉得吃不饱会早血糖低的情况，容易偶遇乏力，头晕等情况产生，但其实饱腹进行运动对健康也是会有很大的伤害的，人在吃完饭之后会有大量的血液流向消化系统中，尤其是胃肠器官，其是可以确保消化工作时所需要的氧气和养料供应的。如果这时候在进行剧烈的运动的话，就会有大量的血液流向运动器官，这样就会让消化系统的血液供应不足。所以在吃饱饭之后你应该适当的休息一下，然后再去运动，这样才能确保身体的健康。

　　通过以上文章的讲述，您现在清楚慢跑减肥的误区都有什么了吧，想要让慢跑减肥的效果更理想，那么就应该避免以上几个误区产生，这样才能让减肥的效果更加理想。而且在慢跑的时候也应该口渴的时候不要去喝饮料，不然会让减肥效果大打折扣的。返回目录

怎么自测肝脏是否健康？

年过四十，睡眠发生七种改变