《健康》第十六期_文化建设_济南市清源水务集团有限公司

以上就是关于如何缓解老花眼的相关知识，相信大家阅读完以上文章之后，对这一内容有了大致的了解，其实以上的这些方法非常简单，容易学习。只要大家在中年的时候，坚持做，不三天打鱼两天晒网，就会有不错的效果，等到老了也会缓解老花眼的症状。老年的患者经常这样做也是可以帮助缓解症状的，不过快步入老花眼的人们，最好还是定期去做检查，积极的采取一定的措施，以防老花眼严重。返回目录

面部这3处发黑说明肝病找上门来了

现在我们见到别人的第一面就是看脸，虽然说面部是颜值的体现，但其实从面部上我们也能看到一个人的健康情况，像不少人面部会有雀斑出现，这是由于病人有内分泌失调的情况存在，而如果你的面部有这三处发黑的话，那么就应该警惕一下肝病了。

一般来说正常人的嘴唇是比较红润的，而不少人的嘴唇颜色比较深，大家都觉得是因为涂口红或者是天生就是这个颜色的，所以就没有很在意，但其实当你的嘴唇出现发黑的情况时，这可能是因为你的肝气郁结造成的，所以对于嘴唇发黑的情况你一定不能掉以轻心，如果有嘴唇发黑的同时，身体还有其他的异常情况产生，那么就要及时的到医院去进行下肝脏检查。

现在有不少人有熬夜加班的现象，所以黑眼圈问题也就普遍存在了，但是正常人在熬夜之后出现的黑眼圈问题，当有了正常的休息之后，黑眼圈就会消失或者是是减轻，但是如果你的黑眼圈无论怎样都一直存在的话，那么就应该考虑下是不是肝脏出现了问题，如果是就要马上去就医。而且黑眼圈问题本就不是一个正常现象，除了肝脏出现问题之外，肾虚等问题也会给人体带来这种情况产生，所以你一定要小心黑眼圈。

平时有一些脸色会比较黑，大家都觉得是自己肤色或者是长时间的晒太阳造成的，但其实由于干细胞中储存了一些铁元素的存在，当你的肝脏有问题产生之后，这种元素就会进入到人体的血液中，而肝脏受到损伤之后，色素的代谢就会有异常情况产生，其就会在脸上沉积，这样就有了脸色发黑的问题出现，所以当你的脸色有发黑情况时，一定要引起注意，对于这种情况应该立即到医院去就医，如果真有病症产生也能及时的被发现和治疗。

通过以上文章的讲述，您现在清楚脸上哪三种发黑情况代表着人体的肝脏出现问题了吧，当你脸上同时出现这三种情况时，更应该注意起来，应一刻也不能耽误，要及时到医院去就诊，这样才能确保身体的健康。返回目录

经常失眠会引来心力衰竭！日常3个护理措施

时下由于各种压力的影响，不少人都会有失眠情况产生，但是有研究表示，失眠和心力衰竭的风险升高是有很大的关联的，所以说经常失眠是会引来心力衰竭疾病的，因此从今天开始，你一定不要有熬夜的现象了，而且要尽快解决失眠问题。

在失眠的人群中，发生心力衰竭的病人有百分之七十三之多，有研究人员选取了五万多年龄在二十到八十九岁的志愿者中，对病人的失眠情况还有心血管疾病风险的因素进行了分析，在最初发现志愿者们都没有患心力衰竭，而在十一年中的随访中发现，有一万多人被诊断为心力衰竭。而和没有失眠情况的人相比较，同时有三个或者是更多的失眠人患上疾病的人会高处三倍。

而且这项研究结果表示，失眠之所以和心力衰竭有联系，可能是由于失眠会激活人体内对心脏功能产生负面影响。而这也在提醒心脏病病人在平时应该避免不良的睡眠情况产生，这样才能有效的预防心力衰竭产生。

劳累，感染是造成心力衰竭产生的重要因素，对于病人来说在平时遇到任何的感染情况都应该在早期使用足够的抗生素，尤其是身体比较弱的人出现感染情况时，或许病人只会有嗜睡，食欲不佳情况，对于这种情况，病人应该做好处理。

心力衰竭的病人在平时应该以低热量，清淡，容易消化的食物为主，而且要注意在平时摄取足够的碳水化合物，维他命还有适量的脂肪，在平时不要有过饱的现象发生，不然一样会加重心衰病情的。

心力衰竭的病人在平时应该注意做好定期复查工作，要对体重，水肿情况，心电图，心功能测定等进行全面的检查，如果有异常情况发生应及时就医。

通过以上文章的讲述，您现在清楚失眠和心律失常之间的关系了吧，当患上疾病之后病人一定要做好护理工作，而且在平时也应该有一个平和的心态，不要过于烦恼，不然就会加重疾病，让疾病给身体带来更大的伤害。返回目录

健康也是青春的财富

一袋牛奶俩水果，杂粮野菜都入伙……不知从何时开始，中老年人的养生之道成了年轻人喜欢的生活方式，这背后折射出的是年轻人对健康问题的重视。

　　年轻人意识到健康的重要性是一件好事，因为身体健康不一定拥有一切，但没有健康就会失去一切。自古以来，多少英雄豪杰、名流人物因为疾病缠身而壮志难酬、中断事业。诸葛亮最后一次出师病逝军中，未完大业，令人叹息，“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”；贝多芬曾日夜期盼耳朵可以复聪，直到生命的尽头还在祈祷，“到了天堂，我就能听见了”。

　　“身体是革命的本钱”，年轻人在施展才华之时，必须要有一个健康的身体。

　　可是，一些年轻人走入了保持健康的“迷途”。比如，有的年轻人喜欢边糟蹋健康，边保养身体，他们先吃辛辣火锅、高热量食品，再喝温开水、小米粥，还自认为这样搭配对身体有益无害；有的年轻人则认为只要营养足，就能保持健康，于是保温杯里泡枸杞，网上购物车里装补品成了他们的生活常态。食补的确是保持健康的一种方式，但年轻人不应该盲目地相信保健品的疗效，而是要在饮食时做到五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。

　　除了食补，还有哪些做法有利于年轻人的身体健康？养成良好的生活习惯，戒掉不良嗜好很重要，白天在工作学习时提高效率，晚上尽量少熬夜，保持一个规律的作息时间。年轻人还可以培养一项体育爱好，业余时间多参加体育锻炼，适度的运动可以加速体内的代谢和循环，增强体质和自身免疫力。与其花钱购买保养品，不如管住嘴，迈开腿，科学运动才是保持健康的最佳方式。

　　“人生能有几回搏”，年轻人奋力拼搏的同时，千万别放弃了健康资本。疾病不会因为年纪小就躲着走，健康也不会因为年富力强就主动来，健康状况不佳，年轻人便不能享受美好的青春年华，也很难实现自己的理想抱负。况且，“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。”主动保持身体健康，不光是对自己负责，更是一种孝心的体现。返回目录

从手相里识别疾病的风险

从手指长度到握力，人们的双手可以揭示出一些令人惊讶的疾病风险因素。美国一家文摘网站近日对此进行了总结。

　　英国诺丁汉大学的研究者发表在《关节炎和风湿病》上的一项研究成果显示，无名指比食指长的女性（通常是男性的特征）患膝骨关节炎的可能性要高出2倍。雌激素含量低可能是一个影响因素。同样的手指特征与男性和女性更高的运动能力和语言攻击性强有关联。对于男性来说，无名指明显长于食指（表明妊娠中期子宫内的睾酮含量激增）与孩子数量多和与女性的关系好之间存在着相关性，但他们患上前列腺癌的风险较高。

　　颤抖的手可能是摄入了太多的咖啡因，或者服用了某些药物（如哮喘药物和抗抑郁药）的副作用。然而，如果这个问题反复出现，最好去看医生。一只手震可能是帕金森病的最初症状，但它也可能是原发性震颤，这种无法控制的颤抖可以通过药物治疗。

　　印度哥印拜陀市PSG医院的研究人员考察了100名慢性肾脏疾病患者，发现36%的人其指甲底部是白色的，而顶部是棕色的。指甲的这种情况可能是由某些激素浓度的增加和慢性贫血引起的，这两者都是慢性肾脏疾病的特征。如果你注意到指甲上下部分的颜色不一样，或者甲床下面有一条黑色的垂直条纹，就需要立即去看医生。这可能是黑色素瘤（一种皮肤癌）的迹象。

　　加拿大麦克马斯特大学的研究者发表在《柳叶刀》上的一项研究对17个国家的近14万名年龄在35~70岁之间的成年人进行了四年的追踪调查后发现，握力弱预示着心脏病发作或中风的风险高和生存概率低。握力比收缩压能更准确地预测死亡。握力是整体肌肉力量和体适能的标志，因此，进行全身性的力量训练和有氧运动，能降低患心脏病的风险。

　　过度湿热的手可能是更年期或甲状腺疾病的一种症状，它也可能是多汗症，在这种情况下，过度活跃的汗腺会导致出汗量增多。大多数患有这种疾病的人只从身体的一个或两个部位出汗，如腋窝、手掌或脚。医生会开出强效的止汗药来减少汗液的生成量。

　　英国南安普敦大学的研究人员对139个指纹进行考察后发现，在一个或多个手指上有螺旋形图案的人比有弓形或斗形指纹的人更容易患高血压。有螺旋形指纹的手指越多，血压就越高。指尖的螺旋形图案是妊娠某些阶段胎儿发育问题的标志，这可能会影响以后的血压。

　　有许多不同形式的贫血，包括急性和慢性贫血，它们与其他健康隐患有关，如镰刀形红细胞贫血症和甲状腺机能减退。当一个人没有足够数量的健康血细胞来携带氧气时，就会患上贫血症。贫血的常见症状是皮肤苍白，尤其手部皮肤和甲床苍白。

　　棒状指甲表现为指尖变圆，指甲盖的弧度变大，它与许多不同的疾病有关。其中一种是肺病，血液中的氧气含量低会造成指甲呈棒状。美国梅奥诊所的医学家认为，棒状指甲也与炎症性肠病、心血管疾病、肝脏疾病和艾滋病有关。

　　掌红斑这种继发性症状可能是多种疾病造成的。与这种症状相关的一种健康隐患就是肝病。有些患者的手掌还会感觉温热。

　　指关节上有坚硬的黄色凸起可能是一种致命的、遗传性的高胆固醇疾病，它被称为家族性高胆固醇血症。患者的脂肪（黄瘤）沉积在肌腱，聚集在双手、肘部或膝盖。返回目录

肺部毒素多可坚持这4个动作来消清除！

大家都知道，自己的身体存在着很多的毒素，尽管自己的身体有解毒以及排毒的系统，但是还不可以全部的把毒素清理干净，尤其是肺部，那么怎么帮助肺部排出毒素呢？下面一起来看看吧。

一般情况下，人们在感冒时就会咳个不停，这是一种疾病的症状。在正常情况下，建议大家没有疾病症状的时候也可以咳嗽几下，这样有助于帮助肺部进行排毒，特别是在冬天有雾霾天气的时候。肺部很容易积累毒素，原因是人们每天都在呼吸，约一千毫升的空气进入人的肺部，有许多漂浮的细菌以及病原体，甚至空气中的灰尘和其他有害物质也会进入肺部。随着环境变得越来越差，越来越多的有害物质被吸入到肺部，所以大家应该积极地“帮助”肺部进行排毒的工作，没事的时候，主动的咳嗽两声，有利于消除肺部的垃圾。

平时咳嗽的患者，体内的毒素就会增加，在这个时候，不要马上就服用止咳药。大家应该养成一个习惯，就是每天的上午、中午和晚上这几个时间段，找个有清新空气的地方，做深呼吸，在这个过程中，有利于身体和细胞进行新陈代谢，帮助肺部的毒素排出体外。

这样做是能够从肺部排出毒素的，肺部毒素不但是一种呼吸道问题，还有一个比较常见的问题就是便秘。此外，肺部毒物也会影响皮肤的健康，常见的现象是皮肤暗沉、出现皮肤皱纹等等。按压合谷穴能够有效地排出肺部毒素，合谷穴的位置在大家的手背上，第一和第二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处，大家可以用拇指和食指捏这个部位，并且用力进行按压。

这是排汗解毒的方法，肺部进行管理皮肤，因此这个时候，痛痛快快的出汗，有利于让肺部清爽起来，而且多出汗有利于排毒，汗水可以带走体内的毒素。

以上就是关于怎么帮助肺部排出毒素的相关知识，其实肺部毒素一点不少于身体的其他部位，此外，肺部一直受到毒素的威胁，但是也别担心，有很多方法可以处理这些毒素的。大家可以尝试以上四种方法，来帮助自己的身体排出更多的毒素。返回目录

导致牙龈萎缩的原因是什么？

对于牙龈萎缩相信大家一点也不陌生，这主要是和不良的刷牙方式以及过度矫正牙齿有很大的关系，牙龈萎缩过于严重的话会对各种冷热酸食非常敏感，不妨跟着小编来了解一为什么牙龈会退缩。

过度用力的横刷牙、用过用的劣质牙刷、牙膏里面含有太粗的摩擦剂颗粒等会导致牙龈萎缩，这种情况一般是发生在牙尖或者前磨牙部位，因为这两个部位牙根是比较突出的，而且唇侧骨板非常的薄，因为长期受到摩擦会发生牙槽骨的吸收，最终引起牙龈萎缩。

不过做牙齿矫正过用力或者牙龈受到了创伤会吸收骨板，从而导致牙龈萎缩。另外唇颊系带高位、附着龈过窄也会导致牙龈萎缩。

假牙齿的低位卡环、基托边缘压迫到了牙龈边缘、全冠边缘直接进入了牙龈边缘等都会引起牙龈萎缩。

牙结石没有得到正确处理的话会直接刺激牙龈，牙周炎会导致牙周组织受到严重的破坏，最终引起牙龈萎缩。另外当患上牙周炎经过治疗后，炎症消退，牙龈也会退缩。除此之外患者做了手术切除牙周袋，会让牙根暴露在环境里面，直接引起牙龈萎缩。

当牙齿受到过度咬合力时，正畸治疗时牙齿向唇颊方向移动会导致牙龈萎缩，这主要是和唇侧骨板以及牙龈组织比较薄有很大的关系。

要选择刷毛软硬适中、刷头大小适中、排列疏密恰当的牙刷，直接把牙刷毛放在牙龈和牙齿交界的地方，把刷毛指向牙根方向和牙齿表面要呈现45℃角，然后进行上下刷。可以通过画圆圈的方式来刷牙，每一颗牙齿都要仔细的刷到。

把大蒜清洗干净，捣烂放入少量的水调成糊状，直接敷在牙齿上十分钟即可，此方法具有杀菌消毒的功效，同时也可以保护牙龈，防止牙周疾病的发生，同时也能够有效的促进牙龈再生。

当出现牙龈萎缩时不容易修复，患者一定要选择正规的医院接受治疗。平时注意口腔卫生，养成早晚刷牙的好习惯，选择适合自己的牙刷以及牙膏。返回目录

要想血管通畅应喝好这3杯水

相信大家都知道，血管通畅对于健康来说是相当重要的，如果血管不畅就容易发生血栓和心梗等心脑血管疾病，会严重影响生命。所以大家应该重视血管的保护措施，在平时要养成良好的生活习惯，要去掉所有的破坏血管健康的坏习惯。

在早晨起床后，应该及时喝一杯温热开水，而且要小口小口的慢慢喝，不要喝得太急，这样能够起到稀释血液的作用，可以及时给身体补充水分，能够促进血液循环，可以减轻对血管造成的负担。

睡觉前半小时可以喝一小杯温开水，因为进入睡眠之后，人体需要新陈代谢也是需要水分的维持的，如果缺水的话就会导致血液黏稠度过高，所以睡觉前喝半杯或者一小杯水就能够稀释血液黏稠度，可以很好的预防血栓。

因为每个人的心情代谢速度不同，有的人的新陈代谢比较快，在晚上有特别口渴的时候，如果缺水的话容易发生心肌梗死，所以半夜容易口渴的人最好起床，喝一小杯水，但是千万不要喝凉水或者失眠导致失眠。

暴饮暴食的不良饮食习惯是万病之源，在平时经常吃高脂肪的食物，会导致体内脂肪堆积过多，会导致营养失衡，而且多余的养分和脂质就会堆积在血管里，久而久之就会形成血管堵塞而引发血栓，所以一定要改掉暴饮暴食和大鱼大肉的不良饮食习惯。

在平时经常有吸烟喝酒坏习惯的人，动脉粥样硬化的几率是相当高的，即使长时间吸烟喝酒在戒烟戒酒之后，血管内皮还是无法正常的得到修复。吸烟喝酒是导致各种心脑血管疾病的重要诱因，所以一定要戒烟戒酒。

有很多人都是重口味，在平时喜欢吃一些很咸的食物或者是各种甜品，吃太甜或者太咸的食物，血管壁就会变得皱巴巴的，久而久之就会导致血管堵塞，更容易发展成高血压和高血脂以及糖尿病等心脑血管疾病。

在平时如果长时间久坐，而且生活无规律，不喜欢运动的话，就会导致身体的整体素质水平下降，而且血液中的垃圾毒素以及废物不能够及时排出，就会导致血液里堆积过多的胆固醇和脂肪以及糖分等，那么血液黏稠度就会越来越高，更容易血栓和心梗等心脑血管疾病。

中老年人在平时生活里一定要注重血管的保养措施，在平时应该多喝水，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，同时还应该坚持运动，要戒掉上面提到的四个坏习惯。如果是心脑血管疾病的高危人群，还应该定期到医院进行检查。返回目录

上厕所费劲这四个原因好好查

由于糖尿病患者本身发生动脉粥样硬化及心脑血管疾病的风险高于正常人，所以，如果糖尿病患者发生了严重便秘，很有可能会因为过度用力导致血压骤然升高，从而引起急性心肌梗死或脑卒中的发生。

　　火箭军总医院内分泌科主治医师樊艳婷建议，糖尿病患者便秘要查这四方面原因：

　　如果糖尿病患者长期处于高血糖状态，很容易引起植物神经功能紊乱，引起胃肠蠕动减慢，所以建议糖尿病患者定期查神经功能。

　　若糖尿病患者筛查出了神经病变，可在医生的指导下，尽早服用弥可保、维生素B1等营养神经药物。

　　有些老年糖尿病患者平时的运动量比较少，也会引起便秘，建议糖尿病患者平时除一般的全身运动(散步、慢跑等)外，应重点加强腹肌力量的锻炼，比如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作，以促进肠蠕动。

　　如果糖尿病患者的膳食纤维摄入不足，肠胃没有足够的动力蠕动也容易发生便秘。

　　依据中国居民膳食指南，结合糖尿病患者饮食控制的原则，简单计算每天摄入25克膳食纤维所需要的食物为：一斤蔬菜(约含8~10克膳食纤维)、主食半斤(约含4~6克膳食纤维)、再加一两豆制品或四两水果。

　　但是，每日膳食纤维摄入也不可过量，因为若每天膳食纤维摄入>30克，则可造成腹胀、消化不良，同时还会影响到微量元素的吸收、降低蛋白质利用率。

　　糖尿病患者可以在每天晚上临睡前，喝杯酸奶或规律服用双歧杆菌制剂，维持正常肠道菌群，有利于调节肠胃。

　　此外，便秘严重时ha还可以用乳果糖救急。但有些糖友认为，糖尿病不能摄入糖分，为何还要用乳果糖来治疗便秘呢?广东省第二中医院内分泌科副主任中医师莫伟表示，利动乳果糖并不是葡萄糖，不会被人体吸收，其口服后几乎以原型到达结肠，继而被肠道菌群分解代谢，可直接在肠道起效，在25~50克(40~75毫升)剂量下，可完全代谢;超过该剂量时，则部分以原型排出，亦不会导致血糖升高。

　　有些糖友在出现便秘后，往往喜欢自己购买通便药。莫伟提醒，糖友属于较为特殊的便秘人群，在治疗便秘上需要药性更加温和的药物。乳果糖因为不会被我们的机体吸收，不会产生任何有害的中间产物，安全性远远高于传统的治疗便秘药物，所以更值得被采用。

　　除了用药，莫伟建议，有便秘症状的糖友可每日腹部按摩及提肛运动，在早晨起床或晚上睡觉前，沿着结肠走向做环形按摩，以加快肠蠕动，促进排便。提肛运动也是防治便秘的一个不错的方法，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，如此反复多次，也可提高排便能力。返回目录

头晕目眩不容轻视或为中风预警信号

腿脚发软、直冒虚汗、恶心想吐、目光所及之处天旋地转...你是否曾有过晕眩的经历？不要惊慌，据法国《科西嘉晨报》报道，每周都有上千法国人向医生咨询这个问题。晕眩有哪些危害？我们应该如何预防？法国马赛的耳鼻喉科医生玛雅埃尔齐埃(Maya Elzière)为我们答疑解惑。

晕眩是一个医学术语，通常指由身体平衡问题引发的症状，偶尔也由旷野恐惧症等病症引发。这种症状的表现各不相同：有些病人感到身处洗衣机内一般头晕目眩，这种状态可以持续4个小时以上;有些病人一旦晃动头部就会感到不适，这也是最普遍存在的症状;极少数病人会表现出一种伪醉酒状态，走路时控制不住地左摇右摆。

不同寻常的是，晕眩的强度并不能代表它的危险程度。任何晕眩的症状都不是特别明显，却给病人的生活造成压力和影响。

事实上，每位病人的晕眩症状不尽相同，存在着各种各样潜在的诱发因素。睡眠不足是最常见也最容易解决的因素，充足的睡眠和饱满的精神就能避免晕眩的发生。从机体层面来说，内耳畸形、囊肿、颅内创伤和偏头痛等病症都有可能引起晕眩。

尽管发生晕眩的病人主要集中于20岁到30岁之间，但上了年纪的人需要更加注意。尤其是65岁以上的老年人，一旦发生晕眩，伴随而来的就可能是中风等脑血管疾病。

目前医生仍未发现明确的发病规律。在某些病例中，病人每年发生一次晕眩，有时甚至发生在同一日期。其他则是每两天就可能随时发生一次晕眩。为了解释这种周期性，医生考虑了流行性因素甚至气候因素：云层变化引起的气压变化可能成为晕眩的诱因之一。

发生晕眩后应该及时就医。尖锐、密集或突发的晕眩可能是由病毒感染引发的症状，更有可能是中风的初期症状。当病人的眼动测试结果异常时，可以通过核磁共振检查其位于内耳的位觉感受器壶腹嵴是否发生病变。

对于不同因素引发的晕眩，治疗方法也不相同。位觉感受器病变引发的症状可以通过按摩椅的按摩进行缓解。此外，体疗医生的肢体平衡训练和药物治疗也是常用的方法。在法国，虚拟现实技术为一些颇具疗效的抗晕眩类药物的研发带来重大飞跃。这种技术优势显著，但一着不慎就可能造成严重的后果。

目前晕眩的预防方法有限，医生建议大量饮水，必要时穿着压力袜减缓晕眩后产生的肢体不协调。返回目录

皮肤瘙痒冬季加重记住这三招

冬天糖友体内血糖增高，末梢神经更容易受到刺激而产生瘙痒，北京电力医院皮肤科主任医师冯仁洋提醒，冬季糖友更要护好皮肤，记住这三招。

　　兑水的甘油最合适干燥寒冷的冬季，皮肤皮脂腺分泌减少，手足皮肤容易变干、变脆。对此，涂抹甘油其实是非常合适的。有人认为，甘油吸水性强，抹完后皮肤反而会更干燥，其实主要还是方法不对头。建议糖友把纯甘油添加30%左右的水后再使用，一天一次，在皮肤局部涂抹有很好的保湿作用。

　　梨和黄瓜是蔬果首选梨有“天然矿泉水”的称号，多汁少渣，膳食纤维和维生素B族也很丰富，可以放在两餐之间吃。蔬菜方面，黄瓜非常不错，在寒冷的冬天，可适当多吃点黄瓜蘸酱。此外，糖尿病患者也可以在冬天吃一点肥肉，同样有利于保护皮肤。

　　棉衣少穿保暖内衣对糖友来说，冷热交替，容易刺激神经末梢，导致皮肤瘙痒。冬季不建议糖友穿保暖内衣，因为其不透气，热起来快，凉下去也很快。传统的纯棉内衣虽然保暖性相对较弱，但冷热比较平稳，对糖友来说是比较安全的。

需要注意的是，如果皮肤突然出现瘙痒的情况，在排除了皮肤问题后，要查查血糖。武汉市东湖医院内科副主任医师彭国萍介绍，门诊中经常碰到因为皮肤瘙痒来就诊的患者，一测血糖就发现是糖尿病。她介绍，长期高血糖会使皮肤粘膜慢性脱水、缺氧和营养不良，导致皮肤干燥、弹性差，引起皮肤瘙痒。只要把血糖降下来，皮肤瘙痒就会不药而愈。

健脑防中风收好这十条锦囊

以往人们总认为脑中风是中老年人的“专利”，而近年来却频频听闻年轻人中招。秋冬乍寒乍暖之际，历来是心脑血管疾病最易缠身的季节，平日有“三高”困扰的朋友们，这时尤其需要好好保重了。南方医科大学中西医结合医院针推康复科主任周国平教授提醒说，做好以下基本“路数”，可以避免八成以上的中风悲剧。

　　如果家里有人不幸中招，康复有什么好招数？该怎么照顾？周国平说，中风病人的康复，闯过5大关，就能达到比较好的效果。

　　周国平强调，健脑对预防卒中有积极的作用，日常生活中可以通过均衡饮食与增加大脑活动达到效果。以下5方面可以适当多做：

　　1.多吃蛋、鱼类。这些食物能提供omega-3脂肪酸、多种氨基酸、卵磷脂之类的神经递质制造所需的原料。相应的，含有大量反式脂肪酸的植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干以及薯条等食物就尽量少吃为妙。

　　2.多补充健脑食物。杏仁、核桃、葵花子、粳米、荞麦等都是不错的选择。其中，杏仁补脑的功效甚佳。其次核桃中的磷脂，对脑神经也有很好的保健作用。

　　3.多听音乐。人的语言、计算、分析等功能，由大脑的左半球负担，而音乐由右半球主管。建议平常多听音乐，可以促进“开发”右侧半脑的功能。

　　4.适当运动。通过肢体运动，大脑也学会了控制肌肉的新技巧，增强了判断距离的能力和保持肢体平衡的技巧，应选择多种运动方式来锻炼大脑。

　　5.学习新技能。老人家多学习新事物，跟上年轻人的“潮流”，并不是纯粹寻开心，而是真的能让人显得年轻哟！因为学习就是让你的大脑保持活力的最好方式。学习一门新技能会使大脑更多区域参与活动，头脑中的旧记忆也会发挥积极的作用。

　　周国平介绍，偏瘫、吞咽障碍、语言障碍、认知障碍、血管性痴呆是最常见的脑卒中五大后遗症，对患者而言，后期的康复训练对恢复智力和肢体功能至关重要。能够克服这五大困难，就顺利“通关”了。

　　中风康复病人如果再摔一跤可就不是小事了。医院的康复科常会对患者的跌倒风险进行评估，一旦确定为高风险，医生就会提醒患者增强防范意识，呼叫器要放在伸手可及的地方，上轮椅前要将轮子锁定，下床行走要用助行器、穿防滑鞋等。

　　等恢复到能够保持坐位平衡的时候，就可以适当做一些功能训练。现在医院的平衡训练器也很“给力”——患者使用它就像玩体感游戏一样，站在一个盘子上，电脑显示屏有光标，如果感应到病人身子往左偏，光标就会左移，往右偏则光标右移。病人可以努力让光标保持在屏幕中央，进而保持平衡，锻炼下肢肌肉力量。

　　周国平说，很多中风患者存在语言功能障碍，要么是失语，组织话语形成表达有困难，要么是发音有困难，说话含糊不清、口角歪斜流口水。但这些患者理解别人的话、读报纸、看电视、写字等却没有问题。

　　这时家人可以鼓励他们读报纸，把字念出来。平时多和患者交流、说话。可以买一些小学生的识字卡片、图片或实物，让患者指认，内容以患者接触较多的日常生活用品为宜。后期可以增加训练难度，发出一些口头指令，让患者执行，比如翻书等。

　　发音有障碍的，要重点训练口、面、舌发音器官的肌肉运动，比如张口闭口、舌头上下左右运动、伸舌、卷舌、舌头转动、鼓腮吹气等。

　　中风会对心脑血管造成一系列打击，患者很容易出现各类心肺功能障碍。周国平建议，血管康复越早开展越好。

　　中风后如果长期卧床或静坐，发生深静脉血栓的几率很高，这不仅会大大增加中风再发的风险，还可能引起心肺功能衰竭。患者应尽可能早下床，不要总是躺在床上。若肢体不能自主运动，可在康复治疗师帮助下活动肢体关节，慢慢重新“学走路”。步态走稳、走对后，患者最好每天主动步行一定距离（如50步/天）。不过，不主张患者进行大幅度运动，比如跑步等无氧运动。

　　周国平说，临床上约30%~40%的中风患者有认知障碍。医生会先评估患者的定向力、注意力、计算力、远期及近期记忆力等认知能力，然后有针对性地进行处理。

　　总的来说，存在认知功能障碍的患者，康复过程需要有耐心，像教小学生一样，从最简单的算术题开始恢复计算力；从最基础的看图识字开始增强认知能力。定向力的练习和视觉记忆的测定，可做地图作业、彩色积木块排列、物品分类、数字的排列、问题处理等。

　　一般来说，认知康复的强度可以说需要达到孩子上学的强度了：每天至少6小时，每周至少6天，连续6个月。如果感觉疲劳，也不要过于坚持，可适当降低强度。

　　据统计，40%~70%中风的人会有焦虑、抑郁等问题。如果不去做力所能及的事情，患者会产生无用感，心态消极，人也变得懒惰、不爱说话、抑郁等。家人需要经常鼓励患者，给予包容和爱，帮助患者解决心理和情绪问题。返回目录

记忆力越来越差这几个动作助你提高记忆力！

现在生活节奏变得越来越快，有一部分人群记忆力变得越来越差，这主要是因为室内的氧气过低导致脑部供血不足，从而让人们出现记忆力减退、头晕脑胀的情况，当记忆力越来越差是怎么缓解呢。

把双手张开，从前往后、从上往下进行梳理头发，一天梳理3到4次，每次五分钟，具有养神健脑以及提高智力的功效，同时也缓解神经衰弱，改善头皮的血液运行。

把双脚抬高，要高于心脏，这样能够让腿部以及脚部的血液快速回流到心脏及肺部，可以减轻腿部以及脚部的静脉压力，同时也可以增加头部的供血量，让人们的精神变得更加振奋。

俗话说手指是我们人体的第二大脑，通过手指运动能够有效的刺激大脑，延缓了细胞死亡的时间。平时可以做伸开握拳运动或者两个手相互的按摩指尖，这样可以强化大脑的记忆力。

长时间处于固定姿势会让上肢肌肉组织淤积大量的血液，伸伸懒腰能够有效的放松收紧的肌肉，让淤积的血液快速回流到心脏，当心脏得到充足血液时，全身的血液也会增多，大脑也可以得到血液供应。

向脑部供血时必须要通过颈动脉，通过摇头晃脑的方式能够活动组织，增加了大脑的供血，同时也减少了脂肪在静动脉的血管沉积，防治颈椎病以及高血压的发生。

众所周知多运动能够有效的刺激大脑皮层活动，具有健脑的功效，一周至少要快走五次，每次30分钟即可，能够提高记忆力。另外水分占大脑的50%左右，多喝水能够延缓大脑的衰老，保持了大脑的记忆力，但是喝水时要采取少量多次的原则。

在咬牙的过程中能够增加口水分泌，里面所含有的腮腺素能够延缓衰老，经过研究发现口水里面含有的一种物质具有抑制癌症生长的成分，防止消化道恶性肿瘤。

当记忆力减退时不妨试试以上7种方式，每天要保证有七个小时的睡眠时间，适当的锻炼身体来增强体质，不能有他的心理负担，保持积极乐观的心态，居住的环境要经常性通风。

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说，出现下列几方面情形尤其是有好几种症状同时出现，经过营养或休养后，症状依然没有消除，便可怀疑是患有肝脏病的可能，要及时进行检查。1.食欲：食欲减退，恶心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，长期久坐办公室的女性更容易患妇科疾病，而且面色黯然无光也是众多上班族常见的肌肤问题。虽然她们没有暴露在强烈的太阳光下，但是电脑的辐射对肌肤的损伤也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新华报业网-扬子晚报 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人谈癌色变，可这种惧怕，并没让很多人的生活方式变健康。6月15日召开的第8届全国胃癌学术大会公布数据，近5年来，我国每年新发胃癌40万例，发病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨询：小时候感冒咳嗽，吃药打针总不好，家里人就用手绢蘸着白酒围在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道这种做法是什么道理，可不可以推荐给其他小孩使用。江苏

男人到了更年期该补什么

随着老龄化进程的加快，迟发性性腺功能减退（LOH）的发病人群进一步扩大。本报记者专访了中国工程院院士、中华医学会泌尿外科学分会主任委员孙颖浩院士。

迟发性性腺功能减退又被称为男性更年期，是继发性性腺功能减退中的一种，其特征是男性随着年龄的增长血清睾酮水平下降，患者表现出由雄激素水平低下引发的一系列相关症状和体征。目前，流行病学文献中报道的LOH发病率有较大差异，东方人LOH发病率为10%～20%，而西方人LOH发病率为16%～40%。这种差异与种族、饮食和文化存在差异有关，也可能和不同的研究所选择调查人群的不同有关。

睾酮为睾丸间质细胞分泌的雄性激素，是促进男性生殖器官发育，出现第二性征并产生性欲的最重要性激素。体内雄激素受体分布广泛，其中也包括中枢神经系统，说明睾酮在整个机体生理活动以及人体健康的维持中发挥着重要的作用。如果睾酮缺乏就会出现四类症状：性功能障碍、体能下降、心血管舒缩症状和精神心理症状。

LOH对男性健康的影响是全方位的，包括性欲下降、勃起困难、疲劳、易怒、情绪低落、注意力不集中、体力下降，以及睡眠障碍等问题，使患者的生活质量受到严重影响。同时，研究发现LOH与腹型肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、血脂异常、高血压、骨质疏松和抑郁症等多种疾病存在相关性。而LOH与这些并发症的发生可能互为因果，形成恶性循环，对患者的健康构成严重威胁。但由于发病过程缓慢，加之公众对该病认知匮乏，LOH极易被患者忽视，因此我国LOH的诊断率和治疗率远远没有达到理想水平。

以往临床上诊断睾酮缺乏多是通过相关症状评估问卷完成的。2014版共识推荐老年男子雄激素缺乏调查表（ADAM量表）和增龄男性症状评分量表（AMS量表）作为诊断和鉴别LOH的依据，但有研究认为问卷的特异性较低，不适用于单独作为诊断LOH的工具。所以新版共识的LOH诊断标准指出，应基于睾酮缺乏的相关症状（包括性功能障碍症状、体能下降症状、心血管症状和精神心理症状），同时结合血清睾酮或血清游离睾酮下降来判断，两者相辅相成。当有症状且TT（总睾酮）低下时应当重视对LH、FSH、PRL的检测，以便与原发性性腺功能减退进行鉴别。

一旦LOH诊断明确，应进行补充睾酮治疗。睾酮补充治疗是通过外源性补充睾酮，恢复机体的正常睾酮生理浓度，进而改善由于睾酮缺乏而导致的生理变化及临床症状。雄激素补充治疗的主要目标是恢复血浆睾酮至正常男性生理水平，避免浓度过低或过高，以减少雄激素缺乏的临床表现及避免因雄激素水平过高引起的不良反应。

睾酮补充治疗能给LOH患者带来多系统的益处，主要有6个方面的益处：改善勃起功能，恢复性欲，改善贫血，增强骨密度，改善体重，减少抑郁。

按照给药途径，补充睾酮治疗可分为口服、肌肉注射、凝胶或经皮给药、皮下埋植制剂等方式，各种制剂的优缺点不同，适合人群各有侧重，需要根据个体化治疗原则进行选择。其中，口服睾酮制剂可能尤其适用于老年LOH患者。

对睾酮补充治疗安全性的担忧一直是很多LOH患者进行规范化治疗的阻碍。新版共识重新评估了睾酮补充治疗与前列腺癌、下尿路刺激症状及心血管事件的关联性，刷新了人们对睾酮补充治疗的认知，打破了旧有观念的桎梏，无疑将大大提高LOH患者规范用药治疗的信心。

随着中国老龄化进程的加快，迟发性性腺功能减退的发病人群将进一步扩大。LOH与多种慢性疾病相关，提高筛查和诊断的准确性、加强用药的规范化对于改善男性健康来说意义重大。返回目录

男性睡不好更易中风

多项研究已证实，每晚睡眠过多或过少都会增加中风风险。美国神经病学学会杂志《神经学》刊登一项最新研究显示，睡眠质量差对中风风险的影响与性别和种族都有关联。就性别而言，男性睡眠差更易导致中风，而女性中风风险与睡眠时长关系不大。

　　新研究中，美国阿拉巴马大学研究员弗吉尼亚·J·霍华德博士及其研究小组，对16733名平均年龄64岁的参试者展开了睡眠时长与中风风险的关联研究。所有参试者之前都没有中风病史和睡眠呼吸问题。研究人员询问了参试者工作日和休息日每晚睡眠时长，后对参试者进行了平均为期6年的中风风险跟踪调查。其中，10%的参试者每晚睡眠不足6小时，7%每晚睡眠时间至少9个小时。在对吸烟、糖尿病、心脏病等中风风险因素进行调整后，研究人员发现，睡眠时间偏长的白人男性，罹患中风的危险比睡眠正常的男性高出70%。无论种族如何，女性睡眠时长差异对其中风风险并未产生明显影响。霍华德博士表示，这一结果的具体机制有待进一步探明，但对睡眠时间偏长的中老年男性加强心脑血管风险因素监控，是非常重要的。返回目录

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 环球网 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象，其中程度严重、需手术治疗者约占1%。而常穿紧身裤就是导致男性慢性阴茎弯曲的一个重要原因。常穿紧

更年期卵巢功能会衰退？

女人绝经月经就会停止，而且身体的各项机能也会衰退，尤其是卵巢功能衰退的就会更严重一些，而当你的身体出现了这六种表现，那么说明自己正在走向绝经，这时候你一定要重视起来，以免身体出现疾病问题。

一般来说女人在绝经前月经周期会有延长，不规律，间断性闭经等情况，而且两次月经隔的时间会越来越长，一般会从二十天延长到两三个月，甚至会更长时间，直到最后月经不再来潮。而且女人的月经也会变得不规律，会有持续性的经量增加，在这段时间中还会有异常子宫出血等情况，对此现象女人一定要及时就医检查。

女人如果经血血色变浅，是粉红色的或者是发黑的颜色，而且有淤血，里面还会小血块等问题出现，那么这可能是由于经血在宫内淤积的时间比较长造成的，而这也是女人绝经之前的一大表现。

不少女人在绝经之前会有潮热病症产生，而且还伴随着有心悸，焦虑等病症，但一般这种病症维持的时间不是很长，一般只有几十秒或者是几十分钟，情况比较轻的病人每天会发生数次，而病情比较严重的会有十多次或者是更多次发作。

在绝经前后，女人的情绪波动往往都是比较大的，这样的女人容易有激动，暴怒，抑郁等情况产生，而且这种情绪是不受控制的，所以如果近期有情绪波动比较大的情况，那么也一定要重视起来。

潮热是绝经前女人比较多见的一个表现，其潮热可能是突然性的，也可能是暂时性的，一般来说女人会感到有一股热流传到全身，尤其是在胸部，面部，还有头部位置，同时还会有脸色潮红，出汗后寒战等情况产生。

以上这五点就是女人绝经前会出现的一些表现，女人绝经之后身体就很容易引来一些疾病的到来，所以绝经后的女人更要对自己的身体多加注意，而且如果绝经后又任何的身体不适或者是疾病表现都应该及时到医院去接受诊察。返回目录

预防乳腺癌这70%的可控因素是你能做到

从20世纪70年代末开始，乳腺癌的发病率便一直呈现着上升的趋势。美国平均每8位妇女便有1人患乳腺癌，中国虽然不是乳腺癌的高发国家，但乳腺癌也已成为我国女性恶性肿瘤发病的第一位。在乳腺癌高发的背景下，预防乳腺癌的发病，可谓是每个女性都必须重视的事情。

如何预防乳腺癌，听起来像是一件遥不可及又难以做到的事情，但其实，预防乳腺癌可以从养成良好的生活方式做起。南方医科大学珠江医院普通外科主任医师罗云峰在接受家庭医生在线采访时表示：预防乳腺癌实际上就是避免乳腺癌发生的相关因素。

“乳腺癌发生的相关因素总体分成可控和不可控，所谓不可控即我们所认为的遗传基因，是父母给的，这种是不可控的因素；可控是和我们生活方式有关系，通过良好的生活习惯可以改变的。大概这部分可控的因素占70%，不可控部分大概是30%左右。”

避免70%的可控因素，是预防乳腺癌的关键措施。罗云峰主任介绍说，从可控的因素入手来预防乳腺癌，主要包括这5个方面：

1、建立良好的生活方式，调整好生活节奏，避免长期熬夜，对待事物不要钻牛角尖，保持平和的心态；

2、养成良好的饮食习惯，三餐定时吃饭，注意营养均衡，不过量饮酒；

3、保持积极向上的情绪，长期的精神压抑，不良事件的打击会导致抵抗力下降，内分泌紊乱，这时候要学会舒缓压力，缓解不良情绪；

4、多运动，运动本身可以增加人体的免疫力，运动过程中也可以放松自己，通过出汗来排泄一些代谢的产物；

5、避免不良的环境因素，尽量远离在高辐射状态下的环境生活或工作。

如果说已经有良好的生活方式，却依然患上了乳腺癌，这可能就与剩下的30%的不可控因素相关。罗云峰主任解释说，“不可控的因素包括遗传基因、雌性激素的敏感度，即使是有这些因素存在，也是可以通过避免不良因素的刺激而降低诱导发生乳腺癌的几率，所以更要建立良好的生活习惯和生活方式，从可控因素来预防乳腺癌。”

在预防乳腺癌方面，网上也流行着一种说法，即如果家族中有乳腺癌的携带基因，切除乳腺可以降低乳腺癌发病风险。罗云峰主任对此说法有自己的看法：理论上是这样，但没有必要每个人都切除。

“有乳腺癌的基因不一定会患乳腺癌，因为任何一个基因的片段发生作用都要有一定的因素刺激才能产生。人类的成长过程就是基因不断改变，不断修正进化的一个过程。而携带了乳腺癌基因的人在遭受了基因突变或有相关诱发其突变的因素存在时，发生乳腺癌的概率才会变高。”

所以，并没有必要每个人都去切除乳腺来预防乳腺癌，通过生活方式的改变也可以影响这种乳腺癌基因，从而预防乳腺癌。当然，如果已经处于乳腺癌的高风险情况下，也可以通过切除乳腺来预防。返回目录

6款食物最适合冬季进补

冬天怕冷手脚冰凉，应该吃更多的热身的食物，如牛肉和羊肉、红色食物等，使身体可以保暖。在冬天应该吃更多的、适合冬季保健的食物，经常吃让身体更温暖。

大多数女性都缺少铁质，所以在冬天她们特别怕冷。如果不想在冬天成为冰美人，女性应该在日常生活中需要多补充铁质，补充足够的铁可抵御寒流，虽然瘦肉中的铁含量不是太高，其铁的利用率和猪肝相似，且易于购买和加工。

冬天多吃胡萝卜，可以增强体力和免疫力，更有利于调理内脏、热身、滋养等效果。将胡萝卜与洋葱、橄榄油一起煎炒，然后加入煮沸的肉汤，加少许盐调味调味，每天午晚餐喝，如果坚持一段时间，可改善感冒的症状。

冬天畏寒可吃鸡肉，这里的鸡指的是去皮的鸡肉，因为鸡肉的脂肪几乎都在鸡皮中。鸡肉的营养丰富，含有丰富的蛋白质，对于营养不良、寒战和寒冷、疲劳以及月经不调，缺血和虚弱都有很好的治疗效果。

相对于猪肉，羊肉中所含有的蛋白质较多，而且其脂肪较少、维生素、微量元素比较多，如铁、锌和硒的含量相当丰富。另外，羊肉肉质嫩，更有利于消化与吸收。在冬天，多吃羊肉有助于提高身体的免疫力，羊肉的热量高于牛肉，一直被认为是冬季抵御寒冷的滋补食品。

牛肉温暖甜美、富含维多种生素、蛋白质、脂肪和无机盐等。中医认为牛肉有补益脾胃、强筋骨的功效。如果将在烹调牛肉时，放入党参、扇贝来炖肉，不仅味道甜美可口，而且还能滋补身体和保护血液。

在冬季，除了要注意多添加衣服保暖外，还可以多吃一些生姜来保暖，以增强身体的保护能力。中医认为生姜口味辛辣、温暖、帮助排汗、治疗呕吐、有助排毒等，冬天吃姜可以治疗外感风寒、头痛和咳嗽、胃寒呕吐等，还可以改善血液循环和消除寒邪。

冬天是进补的好季节，因为在夏天时身体的消耗过大，冬天因为天气寒冷，这时是进补最好的时节。可以多吃一些有助于暖身、补血、滋养身体的食物，这样更有利于在冬天里有效提高身体的免疫力。返回目录

初冬后吃茄子的好处是什么？

初冬是一个收获的季节，初冬我们的餐桌上也是丰富多彩的，茄子在初冬是我们餐桌上比较常见的一种食物，很多人都说初冬的茄子有毒，吃多了对身体没有任何好处，是真的吗？下面就让我们来一起了解一下吧。

营养学家表示，在初冬以后吃节节子并没有毒，主要是选择新鲜的茄子，它身体里的蛋白质以及钙元素都会比番茄要高出很多。而且还含有非常丰富的芦丁，每一百克的茄子里面就含有720毫克的芦丁，是西药脑络通最主要的一种成分。常吃茄子可以有效的预防高血压以及血管，疾病中医也认为茄子可以很好的清除内火，对于大便干燥，有痔疮的患者也有很好的缓解作用。

但烹饪茄子的时候，千万不要进行油炸，不然会破坏茄子里面的营养成分。一般情况下初冬季节吃茄子是完全可以的，很多人都说吃茄子会中毒，这是完全没有科学依据的。因此我们在初冬季节可以放心的食用茄子。

在秋冬季节吃茄子可以有效的预防出血性疾病的发生，紫皮茄子含有比较丰富的维生素b，可以有效的改善血管脆弱，防止血管出血，对于高血压患者以及动脉硬化患者有很好的缓解作用。

茄子含有非常丰富的纤维素，具有很好的降低身体里面胆固醇的效果。科学家表示，曾经用动物做实验，结果不用茄子汁的一组，动物比没有服用茄子汁的动物胆固醇降低10%左右。

茄子的防癌效果也是不容忽视的，茄子里面含有的物质可以有效的抑制消化道里面的肿瘤细胞大量的繁殖，特别是对于直肠癌或者是未来有很好的预防作用，一些正在接受化疗的癌症患者，经常会出现发热的症状这个时候可以吃一些凉拌茄子，有很好的退热效果，茄子也可以作为上述两种癌症的癌症的辅助治疗食材。

另外，在初冬季节还可以适当的吃一些西红柿，西红柿含有大量的番茄红素，可以让皮肤变得光滑和美白。但是大家一定要记住，在初冬季节虽然食物比较丰富，但是在选择上也是有讲究的，不可以在出动季节大吃大喝防止过多的热量摄入，一定要做好平衡饮食的工作。

方便面制品一定要选钠含量低的

方便面制品，除了常见的方便面和挂面，还有刀削面、面片、蝴蝶面，甚至莜面窝窝等，买回来可以直接煮着吃，做打卤面、汤面、炒面、拌面。

但是有些生产厂家为了这类方便面制品的筋道和爽滑的口感，会在面的加工过程中添加食盐和磷酸钠，钠含量比我们自己家做的面高出几十倍，而且这部分被忽略的钠的摄入，就容易影响我们的健康。

购买时可先看看营养标签上的钠含量，尽量选钠含量低的，自己烹饪时，也可将厂家自带的调料包减半，或弃用后加入少量食盐，减少钠的摄入。返回目录

视力不好的人就应多吃哪些食物？

在生活当中，戴眼镜的近视眼到处可见，很多的儿童也出现了近视眼，主要是学习看书姿势不对，或者是经常玩电子类产品所导致的。视力不好的人在平时的饮食是相当重要的，应该多补充一些能够起到保护眼睛视力的营养素。

视力不好的人在平时应该多吃维生素a和维生素c的食物，我们的眼睛离不开维生素的滋养，补充一定量的维生素a能够维持眼睛角膜的正常功能，可以防止角膜太过干燥和退化，如果缺乏维生素a的话，那么就会导致角膜软化和干燥，不仅会导致视力下降，甚至还会导致完全失明。在平时补充一定量的维生素c也可以减少光线和氧气，对眼睛造成的伤害可以预防白内障之类的眼科疾病，所以在平时可以多吃西红柿和柠檬，还有山楂和猕猴桃之类的新鲜的蔬菜和水果，还应该适量的吃一些鳝鱼和动物的肝脏以及牛奶来补充维生素a。

视力不好的人在平时应该多吃一些含蛋白质丰富的食物，可以适当的吃鱼肉和蛋类食物，还有奶类食物以及鸡肉和瘦肉等富含优质蛋白的食物。补充蛋白质能够促进眼睛功能正常发挥，可以起到延缓衰老的作用，可以促进眼睛细胞组织的再生和修复。如果长期缺乏蛋白质的话，那么就会导致视力下降，会出现眼睛过早衰的症状。

相信大家都知道，要想骨骼健康，那么就应该都补钙，其实钙也是眼睛巩膜的主要构成成分，所以在平时可以多吃豆制品和奶制品，还可以多吃虾皮虾米以及油菜和小白菜，多吃大枣和花生米，蒸的食物都含钙质是相当高的，用猪骨头煲汤喝，也能够起到一定的补钙作用。

视力不好的人在平时还应该都补充锌、硒、铬等微量元素，这些微量元素能够预防视力减退可以起到保护眼睛的作用，所以在平时可以多吃牛肉和玉米以及小米还有动物的肝肾以及海产品等食物。大豆和贝类以及蛋类和鱼了，还有胡萝卜和芦笋之类的食物，含硒元素是相当丰富的，在平时可以多吃。

身体不好的人除了饮食调理之外，在平时一定要学会正确用药的方法，要注意用眼卫生问题，不能够长时间玩电子类产品，应该多到户外空气新鲜的地方散散步，看看远处的景物，这样能够让眼睛得到很好的休息和放松，同时还可以适当的给眼睛做一些眼保健操或者按摩，也是可以起到缓解眼睛疲劳作用的，有利于眼睛的健康。返回目录

四个方法轻松判断食物的热量高低

大家越来越关注食物的热量，但是天然食物的热量值差异很大，怎样才能简单判断食物的热量值呢？有下面这么几个基本规律。

　　1.食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高

　　比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

　　蔬菜变成蔬菜干，水果变成水果干，红薯变成红薯干，牛肉变成牛肉干……水分少了，干货多了，热量值就会几倍地上升。道理很简单，几斤果蔬才能做成一斤果蔬干啊!热量当然就浓缩了。

　　再比如说，把1碗米饭加水煮成3碗米粥，虽然体积大了，但总热量没有任何变化，所以热量密度就小了。反过来，把红薯变成红薯干的话，水分少了，干货多了，热量密度就大了，于是稍不小心就会多吃一些热量进去。

　　如果有人问我，一碗粥含多少热量，我肯定没法回答。因为如果他不告诉我粥里放了多少米，加了多少水，我就没法计算其中含有多少干货大米，多少淀粉、多少蛋白质、多少千卡热量。

　　这里得到的提示是：只要在同类食物中优先选择那些水分大、干货少、“油水”少的食物，即便吃的体积大一些，也是无需担心的。

　　确切说，这类食物吃得多些，其他高热量食物往往就没胃口多吃，就不容易发胖。这就是所谓的“吃得多、胖得少”。

　　2.对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量就越高

　　这类食物中通常脂肪含量很低(榴莲和牛油果例外)，蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉)，特别是糖。糖是一种溶质，糖越多，水果或饮料中的水分所占比例就越低。

　　所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。比如葡萄，特别甜的甚至能达到20%以上的糖分水平。100%葡萄汁产品，一般也是15%以上的糖分。

　　同样道理，看甜饮料的热量高低，只要看它包装上的营养成分表就行。你会发现，热量高低和其中的“碳水化合物”含量成正比，而饮料中一般不加淀粉，所以碳水化合物几乎就等于是糖。

　　3.在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值就越高

　　因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。

　　比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生就是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。尽管红小豆淀粉含量高达63%，黄豆蛋白质含量高达36%，远比花生高，但花生脂肪高这一项就秒杀两种豆子。

　　同理，在制作菜肴的时候，原料不变，烹调中添加的烹调油越多，吸入的脂肪就越多，于是菜品的热量值就越高。

　　4.在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高

　　食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在食物的热量值中。

　　所谓抗性淀粉，就是虽然是纯正的淀粉，但是很难被人在小肠中消化的那一部分淀粉。它们会直接进入大肠，作为可发酵膳食纤维，成为大肠有益细菌的“粮食”，产生“短链脂肪酸”。这些短链脂肪酸有利于抑制有害细菌，有利于预防肠癌，还能帮助控制血脂水平。

　　天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”。但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包、膨化食品之类。

　　此外，膳食纤维能裹挟着少量脂肪进入大肠，最终被排出体外。食物中的多酚类物质也能通过降低消化酶活性，帮助少量淀粉、蛋白质和脂肪进入大肠，逃过被人体消化吸收的命运。

　　天然状态的食物需要咀嚼，嚼得不够碎的时候，消化吸收率也会略低一点儿。比如说，杏仁、巴旦木等质地很硬的坚果，并不能完全被人嚼烂，消化吸收率会因此降低。有研究表明，它们实际被人体吸收的热量，并没有计算出来的热量那么高。

　　能量密度：也称为热量密度。是指单位重量或体积的食物中，含有多少能量(热量)。

　　由于水分和膳食纤维是不含有热量的，所以水分大、纤维多的食物能量密度低，比如蔬菜和水果。

　　由于按重量比较，脂肪的热量是三大供能营养素中最大的，所以，同样水分含量的食物当中，脂肪越多，热量就越高。

　　那种水分低、干货多、脂肪含量高的食物，是热量值最高的。这样的食物，如果营养素含量又少的话，那就非常不利于预防肥胖。比如饼干、曲奇、薯片之类，不值得经常吃。

　　具体的食物热量值，请大家查询《中国食物成分表》。至于各种市售加工品牌食品的热量值，就更简单了：直接看包装上的“营养成分表”，其中法定强制标注的项目是：总能量(热量)、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠含量。

　　需要注意的是，因为我国遵循“国际标准单位”制度，标注的营养成分表上，热量值都是用千焦耳表示的。1千焦耳=4.18千卡。

　　食物热量的千卡本来基本上是整数，但千焦耳就有很多零头，所以用的时候还得换算一下，很是麻烦。不过实操的时候也没那么复杂，同类食物之间，就用千焦耳做对比好了。

　　比如一款酸奶是100克中含有530千焦耳热量，那就比另一款含有280千焦耳热量的高多了……看看它们的蛋白质含量差不多，那就直接买280千焦耳这个产品好啦。

　　了解这些食物热量的基本知识，再看看食物成分表，就会少了很多有关食物热量的困惑，以后吃东西的时候就能心中有数了。返回目录

每天一杯茶/一把坚果可预防心脏疾病

据英国《每日邮报》11月12日报道，日前，在一项对近5.3万人进行的长达23年的调查研究中发现，茶和浆果含有抗氧化剂类黄酮，可以降低炎症、中风、冠心病和外周动脉疾病的风险。

　　该研究表明，每天喝茶或吃一把浆果可以预防心脏病。在日常饮食中加入茶和蓝莓的人，患中风等疾病的可能性较小。科学家们认为，这是因为它们含抗炎的抗氧化剂。

　　西澳大利亚大学(University of Western Australia)的研究人员对丹麦饮食、癌症和健康研究的参与者进行了分析。这项研究在20世纪90年代开始，参与者完成了一份关于他们饮食的问卷调查。

　　他们的健康状况随后被跟踪了20多年，在此期间，大约有1.2万人患上了心脏病。研究人员发现，每天摄入500毫克抗氧化剂类黄酮的人患冠心病的可能性较小。当动脉变窄时，血液和氧气进入心脏的机会减少。大量摄入黄酮类化合物可以降低患外周动脉疾病和中风的风险。外周动脉疾病是指动脉中脂肪沉积，限制了腿部肌肉的血液供应。

　　该研究报告的研究助理尼古拉•邦多诺(Nicola Bondonno)称，500毫克的类黄酮“一天很容易摄取”，可能来自“一杯茶，一把蓝莓，可能是一颗西兰花”。

　　研究结果进一步发现，吸烟者和酗酒者需要更多的类黄酮来达到同样的效果。男性还需要比女性摄入更多富含类黄酮的食物。研究人员称，这三组人从饮食中摄入类黄酮中获益最大。

　　这项研究发表在芝加哥美国心脏协会(American Heart Association's Scientific Sessions in Chicago)的科学会议上。科学家强调，一个人的整体饮食可能比只吃大量富含类黄酮的食物更重要。他们还指出，这项研究只在丹麦人身上进行，但“在其他人群中也有这种联系”。

　　在英国，有超过160万男性和100万女性患有冠心病。在美国，这种疾病造成了四分之一的人死亡。动脉斑块的形成会引发炎症，从而刺激血管。长此以往，这种炎症还会导致斑块疏松，形成血块。返回目录

少吃点！食量减少40%或能多活20年

英国伦敦大学健康老化研究所研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。所以，如果想老得慢些，请适当保持饥饿。

　　而很多人常常是这样：为了避免浪费，把盘子扫干净;美食真诱人，吃撑了再吃口。就是这每顿多吃几口，让你肚子越来越大，也加快着生命的倒计时。

　　吃得多死得快?这要从美国科学家曾做过的一个实验说起。

　　研究人员将200只猴子分成两组：一组猴子不控制饮食，另外一组严格控制饮食，只让吃七八分饱。10年后，敞开吃的这100只猴子中，很多体胖多病，100只猴子死了50只;而控制饮食的那100只猴子中，只有12只死亡。这说明适当控制饮食是有利于长寿的。而且，很多病都是吃饭“撑”出来的，这也在一定程度上影响寿命。

　　长期吃得过饱，胃部长期“负重”，消化不良。东南大学附属中大医院消化内科陈洪主任医师介绍说，胃部黏膜上皮细胞每2~3天就会修复一次，如果上顿还未消化，下顿又填满，胃长期处于饱胀状态，胃黏膜得不到修复。胃部会大量分泌胃液，腐蚀胃黏膜，继而可能会诱发胃炎，长此以往还可能导致胃溃疡等。

　　不仅胃“不高兴”，肾也“抗议”了。中大医院副院长、肾病专家刘必成教授指出，长期过饱饮食会导致肥胖，会直接增加肾脏负担，可以导致内皮细胞、足细胞及系膜细胞损伤，破坏肾小球滤过屏障，导致蛋白超滤。

　　内分泌系统可能也会跟着被打乱。中大医院内分泌科金晖主任医师介绍说，肥胖症孩子体内胰岛素的分泌不仅来不及调节体内多余的糖、脂肪和蛋白质，还容易产生胰岛素抗体使调节功能大打折扣，最终导致血糖升高发展成糖尿病。

　　此外，肥胖也会加重关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，从而引发骨关节的病变，特别是膝关节。返回目录

人到40岁后会变成减肥困难户！有四大原因

随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。

　　人到40岁后会变成减肥困难户？营养师给出原因及解决方法

　　为什么年轻的时候减肥容易，40岁之后减肥难呢？俄罗斯“健康生活网”盘点出4大导致减肥困难的原因，并给出了相应的解决方式。让我们一起来看看吧!

　　这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加，通常表现为体重的上升。遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。患上这种病后，减肥会变得更加困难。

　　1.关注腰围。世界卫生组织专家指出，腰围超过80厘米的女性尤其要注意，患代谢综合症的几率会增加。

　　2.少食多餐。世界卫生组织专家建议，如已患代谢综合征，每天最好进食4~6次，这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定，哪怕你吃得少，也会感觉自己很饱。

　　3.放弃含糖量高的食物，拒绝吃大米，甚至谷物，每天控制在100克以内。

　　4. 服用补品。患代谢综合征时，细胞会失去对胰岛素的敏感性。也就是说，血细胞中的大量葡萄糖会遭受饥饿，而通过服用营养素可以改变这种情况。因此，需要在营养师指导下食用铬、镁和α硫辛酸等营养物质。

　　随着年龄上升，卵巢功能逐渐下降，女性在40岁的时候雌性激素会不足，这时候脂肪组织会成为对磁性激素的补充，因此女性在更年期，尤其是50岁时脂肪组织会增加。

　　2.从自身的行为能耗来分析自己的食谱。如果你定期做运动，40岁后应将饮食热量平均减少10%，而不运动的人则应减少13%。

　　3.减少饮食中油脂的摄入。一天油脂的摄入不能超过当天饮食总能量的20~25%。

　　4.将含植物雌激素的食物纳入食谱。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果(苹果、石榴、葡萄)、西兰花、胡萝卜、谷物(燕麦、小麦、黑麦)含有丰富的植物雌激素。

　　这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少，而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的，而雌性激素会影响身体内钙的吸收，恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。

　　注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成，对于40岁以后的人来说尤其必要。

　　甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响，这就是变瘦很困难的原因。甲状腺机能减退(激素不足)身体免疫力被破坏可能是甲状腺机能减退(激素不足)的原因。碘是甲状腺激素的主要成分，碘不足会造成甲状腺肿大。

　　1.去看内分泌医生。验血能够了解自身甲状腺状况，超声波能够帮助找到甲状腺受损的原因，验尿能判定出身体中碘的含量。

　　2.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐，从而获取所需要的碘。

　　3.避免极端节食。你若决定减肥，请计算好每天饮食中所含有的热量，并把热量总量降低300~500千卡即可，但避免能量总量少于700千卡，否则会导致甲状腺合成的激素减少，物质交换速度放慢。

　　美国约有一半人口超重或肥胖，因体重过高导致人们患上多种身心疾病已成为一大难题。近日，美国科学家研究发现，尝试减掉5%~10%的体重，就可使代谢综合征风险降低两成。

　　美国得克萨斯大学健康科学中心研究员格雷格·康奈尔及其研究小组分析了7670名肥胖成年人的健康数据，调查参试者体重、腰围、血糖水平、胆固醇水平等与心脏代谢健康相关的信息。结果显示，成功减掉5%~10%的参试者，患上代谢综合征的几率降低了22%，而那些减重20%以上的人则受益更多，他们患代谢综合征的几率降低了53%。

　　格雷格·康奈尔说：“与肥胖密切相关的代谢综合征是心脑血管病、高血压、糖尿病、痛风等多种现代病的病因。统计数据发现，可以成功减肥并长期维持体重的人并不太多，在我们的研究中，有62%的参试者即使尽了最大努力也无法摆脱多余的肥肉。减肥虽难，可如果已经发现自己超重，即使减掉一点点也比不减强。减肥时最好遵循专家提供的健康生活方式，将目标定为减掉自身体重的5%~10%，循序渐进慢慢来。”

　　调查资料显示，与体重正常者相比，年龄20~45岁的肥胖者发生高血压的危险性会增加5~6倍。反之，一项针对日本居民的研究发现，未经治疗的初诊轻中度高血压患者，经过8周的体重控制，平均体重下降2.9公斤后，42%的患者实现了血压的有效降低;正在接受一种降压药物治疗的高血压患者中，经过8周的体重控制，平均体重降低3.2公斤后，48%的患者可以停用降压药物。

　　另一项以欧美国家人群为基础的研究也得出了相似结论。该研究发现，小幅度的体重减低即可对血压发挥较为明显的影响。在800例轻度高血压患者中，6个月平均体重减低2.25公斤后，患者的平均舒张压降低了7毫米汞柱;体重减低4.5公斤的一组，平均舒张压降低了11.6毫米汞柱;正在服用降压药物者减轻体重后，血压下降更为显著。这一效果不仅在超重或肥胖者中存在，体重正常的高血压患者，如果适度减轻体重，也能起到一定的降压作用。

　　控制体重的重要性不仅限于成年人群。有研究发现，肥胖的年龄越早，其对血压水平的影响就越显著。而减轻体重最安全、合理且有效的方法是控制饮食和增加运动。仅控制饮食而不增加运动量难以有效减重，反之亦然。

　　据外媒11月6日报道，研究表明，及时记录和测量体重，特别是每天坚持这样做有助于减肥并保持体重。研究作者表示，监控体重可增强减肥的意识，自我监控在行为改变和管理体重方面发挥重要作用。

　　美国匹兹堡大学护理学院和加利福尼亚大学旧金山医学院的研究人员对1042名成年人在12个月内的体重习惯进行了研究。结果发现，从不称体重或每周只称一次体重的参与者体重无变化，但一周称重六到七次的人平均减掉1.7%的体重。

　　在一项为期两年的研究中，康奈尔大学(Cornell University)的研究人员对长期减肥的最佳策略进行研究。他们对参与者进行了两年多的跟踪调查。据统计，大多数人在减肥的第一年体重就会反弹40%，五年内则会反弹到减肥前的体重。

　　研究人员将162名参与者随机分成两组。第一组参与者被要求每天称体重并记录数据。另一组则没有每日称重的指示。研究人员要求参与者用任何方法减去10%体重。结果发现，在每天按时称重的小组中，近33%的参与者在第一年里减掉5%的初始体重，而对照组则只有10%的参与者达标。

　　研究人员认为，每日称重可强化健康饮食和锻炼模式，并让参与者意识到不健康的行为何时影响其体重。特别的是，每日称重对组中男性参与者最有效。