《健康》第四期_文化建设_济南市清源水务集团有限公司

　　失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。失眠包括以下表现：第一，入睡困难，从躺下到进入睡眠的时间超过30分钟；第二，连续睡眠维持障碍，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；第三，睡眠质量差，多噩梦；第四，早醒，醒后无法再入睡；第五，每天总睡眠时间少于6小时；第六，日间残留效应，白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低，常感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等，从而降低生活质量。

　　长期失眠会引起人体免疫机能降低及代谢功能紊乱，引发心脏病、高血压、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑郁症以及癌症等多种疾病。现代科学研究证实，有近90种病症与长期失眠之间存在较大相关性。

　　中医认为脑为元神之府，所以应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，可以用单手梳理头皮数次，从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止，头部为督脉、膀胱经、胆经循行部位，此操作可达到镇静安神、平肝潜阳的作用。睡前进行穴位按摩，也可起到放松心情、安神定志、促进睡眠的作用。在进行穴位按摩前，先在40~50℃的温水中泡足15~30分钟，以全身微微出汗为度。这个过程中可以听一些轻松的音乐，阅读优美的诗歌或者散文以调畅情志。若出汗则应注意适度补充水分。泡足之后，在床上取坐位，进行以下穴位按摩。

　　涌泉穴 此穴位于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。《内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

　　神门穴 此穴位于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。

　　内关穴 此穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，

　　酸枣仁散 酸枣仁50克。炒熟令香，捣细过筛为散。每服5克，以竹叶汤调下，不计时候。治胆虚睡卧不安，心多惊悸。

　　柏子仁茶 炒柏子仁15克。每日1剂，泡茶饮服。治疗血虚心悸，失眠盗汗。此方有明显的宁心安神作用。《本经》谓其“主惊悸，安五脏，益气，除湿痹”。

　　安神补脑小米粥 小米200克，百合50克，大枣7~8颗，再加入适量水煮粥，服用。小米熬粥是从我国古代就传下来的营养粥品，其营养价值丰富，有“代参汤”之美称。百合有清心安神之功效；大枣性味甘平，有健脾作用。此粥有养肝、宁心、安神、敛汗之功效。

　　远志枣仁粥 远志、炒酸枣仁各10克,粳米50克。先将远志、酸枣仁水煎去渣取汁,再与粳米煮成粥,晚间睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。

　　核桃茯苓粥 核桃仁50克,茯苓25克,粳米100克。将核桃仁、茯苓研末,与粳米一同煮粥,用食盐与香油调味,早晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。

　　有研究表明体育锻炼可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，起到保健作用，还能调节神经、精神状态，改善情绪，从而改善睡眠状况。

　　体育锻炼的项目很多，如篮球、排球、乒乓球，以及游泳、健美操、跑步、散步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件选择1～2项在白天坚持锻炼，坚持下来对于改善睡眠有较好的疗效。

　　太极拳也是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈的。返回目录

贪凉伤身，夏天要避“五凉”

酷暑让人大汗淋漓，只想在空调房里待着，吃点凉的。要注意，以下“五凉”特别伤身，应该避免。

　　一要少吃生冷寒凉食物。夏天，冰西瓜、冰牛奶、冰啤酒等冰凉的食品和饮料充斥着人们的生活。这些食物进入胃里，使胃里血管收缩、温度下降，细菌繁殖变快；同时，由于它们不易消化，增加胃的负担，进一步导致脾胃功能下降。当人吃下过多生冷的食物或饮料，身体需要动用更多阳气去包裹它们，使其温度升高，才能被消化吸收。长期如此，身体免疫力必然下降。

　　二是忌用凉水冲脚。脚底汗腺发达，夏天爱出汗，人们穿着凉鞋容易弄脏裸露的脚部。若回家就用凉水冲脚，会使汗腺骤然关闭；血管和神经受凉水刺激后，肢端末梢小血管容易收缩、痉挛，引发关节炎和风湿病等。需要洗脚时，建议打一盆温水泡泡脚。尤其女性经期不要用凉水冲脚，否则可能导致子宫及盆腔血液循环紊乱，诱发闭经、月经不调、痛经等不适。

　　三是避免晚上在室外乘凉太久。晚上阳气内收，应该回归本位。若在凉的地方待太久，内收的阳气减少，自然影响第二天阳气升发。长期失调，体质会下降。

　　四是洗完澡不能马上进空调房。洗完澡后，空调的风使皮肤表面残留的水加速蒸发，带走体表热量。中医认为“虚邪贼风，避之有时”，大汗淋漓或洗完热水澡后，皮肤毛孔打开，外邪更容易趁机长驱直入。有关节、肩膀、腰部旧患的患者，洗完澡空调一吹，会使老毛病复发或加重。

　　五是睡觉时电扇空调不能吹头部。电扇空调直接对着头颈部吹，头皮温度下降，脑部血流减少。有心脑血管疾病的老人，严重时可诱发脑中风。有些人夏天睡一晚，早上起来脸就歪了。这是因为风扇对着单侧面部吹，局部受凉引发了面瘫。返回目录

哪些不良因素会导致心肌梗塞

心肌梗塞主要是因为患者心肌缺氧缺血以及坏死，导致心脏功能减退或者造成死亡，心肌梗塞弄得老年人人心惶惶，殊不知生活中一些不良的习惯是导致心肌梗塞的直接原因，尤其是长期的便秘。

长期性的便秘会导致心肌梗塞，因为在便秘的时候会用力的排便，从而增加了右心室的压力，造成了血流量速度下降，增加了心肌细胞的负荷，从而发生严重的心律失常及心衰、昏厥甚至猝死。长期处于便秘状态，会引起直肠的充气以及腹部胀痛，抬高了膈肌，会影响到了心率，冠状动脉血流量减少，从而增加了心脏的负荷，让病情恶化。所以患者在日常生活中要积极的治疗便秘，千万不能过度用力排便。

长期做过重的体力劳动、身体连续紧张都会加重心脏的负担，心肌细胞需要氧量也会增加，从而导致患者的冠状动脉发生硬化及狭窄，不能得到充分的扩张而造成心肌缺血，长期体力劳动会导致心肌梗塞。若是长期坚持于愤怒、紧张和激动的情绪也会引发该疾病发生。

如果大量的摄入高热量、高脂肪的食物，会突然升高血脂浓度，增加了血液黏稠度，同时也增高了血小板凝聚性，容易引发血栓，导致心肌梗塞。当出现大出血休克时血压过低，冠状动脉量不足再加上大出血给身体造成了刺激，从而诱发了心肌梗塞。

心肌梗塞病情不严重的话，可以适当的做体力活动，但是运动量要循序渐进，不能一次性做长时间、过大的剧烈的运动，可以选择打太极拳或者散步。要学会放松自己的心情，千万不能受到情绪的左右，保持平和的心态。患有心肌梗塞的患者，一定要根据天气的变化来增减衣服，避免身体受到寒冷的刺激，诱发疾病的发作。

在日常生活中一定要防止便秘，可以多吃含有高纤维素的食物，每天晚上睡觉之前也可以用手来按摩腹部，这样有利于促进胃肠道的蠕动，防止便秘的发生，若是便秘严重的话要在医生的指导下服用药物，积极的治疗原发疾病，保持心情愉快，避免情绪受到刺激。

慢性腰痛莫忽视椎间盘变性

34岁的张萍是一名白领，工作忙碌紧张，近半年多来莫名其妙地出现慢性腰痛，她以为是受风湿或劳累了，吃了些祛风湿止痛药，适当休息几天，仍不见好转。她先后到2家医院骨科检查，拍X线片骨质正常，CT也未查出腰椎间盘突出，都说腰部没有大毛病。最近症状有点加重，于是，医生又为她做了核磁检查报告显示椎间盘变性，没有突出。诊断为腰椎间盘变性，需要住院进一步治疗。

　　腰椎间盘变性作为引起慢性腰痛的病因之一，目前尚不为大多数人所熟知。它与“大名鼎鼎”的腰椎间盘突出，虽然两字之差，却是两码事、两种病。通常椎间盘变性导致的腰痛称为椎间盘源性腰痛，是单独的一种腰痛病，这种病约占慢性腰痛患者的39%。病因不甚明了，主要是由于伴随腰椎间盘缓慢退变过程中出现的椎间盘内紊乱而引起，没有椎间盘的外形改变（即没有椎间盘髓核的突出）表现，只有腰痛、臀部痛，没有下肢疼痛、麻木等症状。而椎间盘突出则不同，它导致的疾病称之为腰椎间盘突出症，好发于中青年人，病因与腰部扭伤或慢性劳损有关。突出的椎间盘组织挤压神经，加之局部的水肿炎性反应刺激，都会引起剧烈的坐骨神经痛症状，表现为下腰痛及一侧或双侧的下肢放射痛并伴麻木感，严重影响患者的日常生活和工作。

　　椎间盘变性缺乏特征性临床症状和体征。患者年龄一般在30~60岁，慢性腰痛且病程较长，可持续几年，疼痛牵涉到臀部及大腿后侧。腰椎活动轻微受限，尤其是弯腰屈曲，没有下肢肌力减弱，感觉正常。如果拍X线片显示椎间隙高度基本正常或稍低，由于症状很不典型，容易误诊成腰肌劳损而延误诊治。

　　此病腰椎核磁通常显示一个或多个椎间盘水分减少，由于水分减少导致信号减弱，影像显示出与正常灰白色间盘不同，为“黑间盘”。这种特征对诊断具有特殊意义。此外，腰椎间盘造影术亦对此病确诊有一定帮助。所以说腰椎间盘变性的诊断易忽视。医生建议，当慢性腰痛病人拍X线及CT片，排除腰椎骨质病变和腰椎间盘突出症后，则需要做核磁进一步检查，以判断是否存在腰椎间盘变性。

　　此病属于中医“痹证”范畴，一旦确诊此病，不必紧张不安，可采取中医治疗，包括适当休息、腰椎牵引、针灸及中药活血补肾壮骨汤等治疗，配合腰背肌功能锻炼，效果明显，预后良好，可完全恢复正常生活工作。只有极少数病人合并腰椎间盘突出且症状严重者，才考虑采取微创手术治疗。

　　一是平时要注意预防腰部扭伤，也不要长时间弯腰工作，以免造成椎间盘软骨受力不平衡引起变形退化；二是避免久坐致腰肌过度劳累，伤害椎间盘髓核组织的弹性；三是防止腰部风湿，以免经络痹阻，血脉不通，不通则痛；四是多参加健身锻炼，增强体质。同时在医生指导下多锻炼腰背肌力量，如练飞燕点水、拱桥式、仰卧举腿、蹬空增力等功，增加腰部肌力和功能。返回目录

如何用三伏贴来防治疾病？

一年之中最热的日子——三伏天就要到了，三伏贴也将登场，各大中医院的三伏贴门诊又将迎来人头攒动、门庭若市。如何更好地用三伏贴来防治疾病？本报记者专门采访了北京中医药大学贾春华教授，请他谈一谈三伏贴的来龙去脉，功效作用。

　　三伏贴以中医“冬病夏治”传统理论为依据。“冬病”指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，有些人由于素来阳气不足，又值冬季外界气候阴盛阳衰，以致正气不能驱邪于外，或感受阴寒之邪，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽、哮喘、慢性泄泻、关节冷痛、畏寒或体虚易感等反复发作或加重。“夏治”指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络等治疗措施，一方面能增强机体抗病邪能力，另一方面又有助于祛除阴寒之病邪，从而达到治疗或预防上述冬季疾病易发生或易加重的目的。

　　顾名思义，三伏贴贴于三伏天，在一年当中气温最高、阳气最旺盛的时候，采用养阳补益、调整气血的方法，利用中药芳香走窜之性，采用中药穴位贴敷手段，使之通经走络、拔病外出，虚弱的阳气在夏季调养恢复之后，到冬天人体抗病能力就会增强。

　　传统的三伏日是由二十四节气中的日期和干支纪日的日期相配合来决定的，是指夏至以后的第三个庚日、第四个庚日和立秋以后的第一个庚日。依照古籍，这是一年之中最炙热的日子。在今年，7月17日～7月26日，为初伏。7月27日～8月15日，为中伏，有20天，其中又分为中伏1，7月27日～8月5日；中伏2，8月6日～8月15日。8月16日～8月25日，为末伏。三伏贴是在初伏、中伏1、中伏2及末伏来施行敷贴治疗，一伏贴3次。

　　贾春华表示，三伏贴为中药磨粉后加姜汁糊丸，敷贴于穴位，经由皮肤渗入吸收，直达病处，可以减少胃肠道干扰，延长药效；且操作简便、价廉、无痛，持续治疗3年~5年，可减缓病症及发作次数，达到治病、防病的效果。该治疗方法简便易行，成人、儿童皆可适用。

　　三伏贴的适应证相对比较广泛，以下情况均可选择三伏贴治疗。

　　1.呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性咳嗽、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎、反复发作的呼吸道感染。

　　2.消化系统疾病：中焦虚寒、虚寒性胃病、胃肠功能紊乱，以及慢性结肠炎、虚寒腹泻等。

　　3.骨关节疾病：风寒湿引起的关节痛及各种颈、肩、腰、腿痛。

　　三伏贴虽好，也不是所有人都适合，以下情况不宜贴敷：肺炎急性期，高热，体温超过38.5℃以上者；特殊体质及皮肤病患者，或贴敷取穴部位皮肤有破损者；皮肤对药物特别敏感，曾患接触性皮炎者；孕妇、2岁以下的儿童、严重心肺功能不全者（心脏病、高血压、重度肺气肿、肺结核）；感冒发作期（如发烧、咽喉痛、扁桃体发炎）的患者。

　　贴敷后的反应：贴敷后皮肤有明显色素沉着为正常反应；皮肤无反应并不影响疗效，患者可适当延长贴敷时间；过敏性皮肤或瘢痕皮肤患者，敷药后有灼热疼痛感时，应立即取下药膏，敷药时间控制在30分钟左右，仍可达到疗效。

　　敷贴注意事项：一般小儿2小时~4小时，成人4小时~6小时。敷药处皮肤发红即可取下药膏。局部有痒、热、微痛感觉均为正常反应，少数患者局部可能出现水疱，注意严禁抓挠，水疱处可外敷抗菌药药膏，以防感染。三伏贴膏为外用药，贴敷当日禁食生冷、寒凉、辛辣之物，不可用凉水洗澡，忌入冷室。不宜在阳光下曝晒或从事剧烈的活动。如能配合内服中药调理体质，疗效更佳。返回目录

夏季怕冷是阳虚防治阳虚有三种方法

炎炎夏日，很多人怕热，一整天不离空调，顿顿吃凉菜、喝冷饮，认为夏天阳气旺盛，如野草一样，即使想尽一切办法消灭它，它依旧可以快速生长。殊不知，夏季是最容易伤害阳气的季节，如果生活中太贪凉，就会导致阳虚。

　　所谓阳虚，表现就是，夏季吹空调，别人只是感觉凉快，而你却感觉冷，手脚冰凉。食用冷饮时，经常出现腹痛、腹泻，感觉身体乏力等。中医讲“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”,寒性凝滞，易损伤人体的阳气。人体的气血津液，依赖阳气的温煦推动，才能通达。夏季养阳是为秋季养阴做准备，如若阳虚，秋冬季会加重，产生疾病。

　　1. 要饮食有度，不宜过饱，慎吃生冷食物，可适当吃一些温性食物来温补体内耗损的脾胃阳气，例如鲫鱼、当归牛肉汤、大枣、胡桃仁等。

　　2. 夏季外界阳气最旺，阳虚者应多参加户外活动，如跑步、快走、游泳、跳舞等，以激发自身阳气运行，调畅气血，养护阳气。早上七八点钟阳光不弱也不强，为最佳锻炼时间。

　　3. 按摩涌泉穴，中医认为“精从足底生”，精即指人体能量，足底的涌泉穴，如源泉之水涌出，可灌溉全身四肢各处。返回目录

“藿香正气水”的那些事儿

夏天，常常会听到说：大夫，我有点恶心，是不是中暑了？我自己吃了藿香正气…！——藿香正气水，被誉为“防暑必备”，“夏日神水”，究竟防的什么“暑”？又神奇在哪儿？你，用对了吗？

　　先给大家普及一下现代医学的“中暑”概念，是指长时间暴露在高温环境中、甚或是高湿环境中，进行体力活动，引起机体体温调节功能紊乱，导致的一组临床症候群，主要以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。可表现为头痛、头昏、多汗口渴、恶心呕吐，心慌、脸色干红或苍白，肌肉痉挛，晕厥、甚至意识模糊、惊厥、休克等。简单地想象一下，就是在大太阳下走了很长时间，或者在炎热潮湿的环境中工作，突然头晕眼花、口干舌燥、甚至腿抽筋、晕倒、高热——这就是西医中暑的概念。

　　中医，把中暑分为“阳暑”与“阴暑”，阳暑就是指上述西医的中暑，那么，阴暑是什么表现？主要表现为：（发热）恶寒，头痛头晕，恶心呕吐，腹痛，腹泻，舌苔白（厚）。

　　下面再来看看藿香正气散（藿香正气水、藿香正气胶囊等皆来源于藿香正气散，但有小小加减），本方出自著名的《太平惠民和剂局方》。

　　成分：大腹皮、白芷、紫苏、茯苓、半夏曲、白术、陈皮、厚朴、苦桔梗、藿香、甘草。

　　主治：外感风寒，内伤湿滞证及夏伤暑湿所致的感冒。

　　症状：恶寒发热，头痛，胸膈满闷，脘腹疼痛，恶心呕吐，肠鸣泄泻，舌苔白腻，以及山岚瘴疟等。属湿滞脾胃，兼有外感者。

　　可见，藿香正气散的作用是解表、理气、化湿、止呕，因为药物配伍中有藿香、紫苏这些辛味发散的药物，所以它善于治疗感受外邪，尤其是感受风寒之邪，内有湿气中阻者，比如吃了很多肉或其他食物（吃吃肉），喝完冰啤酒冰饮料（喝喝啤），吹了温度很低的空调风（吹吹风），然后出现发热恶寒头晕恶心腹痛腹泻。夏天天气很热，很多人容易抗热过度，最后造成风寒性胃肠型感冒。这个时候就是用藿香正气散（水）的合适时候。

　　所以，藿香正气散（水）的适应症是中医的“阴暑”，如果出现高热、大汗、极度口渴，虚弱等重症，就完全不是藿香正气散的适应范围了。

　　注意！因为藿香正气水含有乙醇辅料，所以要注意啦：

　　2、服了藿香正气水，应避免服用头孢类药物，以免发生双硫仑样反应。还应避免硝咪唑类、痢特灵、奥美拉唑、酮康唑、灰黄霉素、水化氯醛、磺脲类降糖药物等配伍应用。

　　3、服药后不得驾驶机、车、船、从事高空作业、机械作业及操作精密仪器。

　　不过，可以选择藿香正气的其他剂型，比如藿香正气胶囊、藿香正气口服液等，就可以避免这个问题了。返回目录

夏天孵空调不出汗湿邪缠身易生病

现在有一个奇怪的现象，就是冬天很少见到真正着凉感冒的病人，三伏天反而比比皆是。为何会如此？有个原因是，空调环境，让人热天该出汗时，却因空调而导致汗液挥发不出来，造成外寒跟内热交织在一起，形成了湿邪。湿为阴邪，遏伤阳气，阻碍气机。湿邪堆积，造成阳气虚衰，让人生病。很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管疾病等，甚至恶性肿瘤，这些病也都跟湿邪、痰湿有关。但我们现在又离不开空调环境，那怎么办？有氧运动，主动出汗！

伏天天气热，总是让人大汗淋漓的，不过，这可是被动出汗哦。

研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，这时的出汗为被动出汗。

人体有个体温调节中枢，当外界温度过高时，当人感觉热时，就会刺激皮肤表面的温觉感受器，然后通过神经系统传给下丘脑。通过在下丘脑的体温调节中枢的调节，使皮肤的血管舒张，血流量增大，使汗液的分泌量增多，散热量增加，从而保持体温的相对稳定。

人体的汗腺是分布于皮肤真皮内的一种分泌腺，有一长的导管将分泌物（汗）引向皮肤表面。

排汗蒸发的过程是：①汗腺分泌汗液；②汗液传至皮肤表面；③汗珠分布在毛细孔之间，皮肤表面形成汗液层；④汗液蒸发。

血液在体温调节中有重要作用。血液的组成部分，约占90%的是水分,而水有调节体温的作用。因为水的蒸发数值大，每毫升水的蒸发热约为579.5千卡，故人体只要蒸发少量的水即可散发大量的热，以维持人体一定的体温。

人体在正常代谢过程中，各组织器官都要产生一定的热，代谢过程中所产生的热能，为血液中的水分所吸收，使体温不至于显著升高。

其中骨骼肌是人体最重要的产热器官。安静时，骨骼肌产热仅占全身的20％；人体运动时，这个比例便大幅度上升；剧烈运动时，骨骼肌产热可高达人体总产热量的90％以上。

当新陈代谢的产热量，高于向环境的散热量时,人体开始排汗。其过程是这样的——

人体在运动过程中，产热量大增，血液循环加快，带走大量热量。而此时，通过下丘脑的体温调节中枢的调节，皮肤的血管舒张，血流量增大，带走体内大量热量的血液流经体表时，其中的部分水分变成汗液排出。汗的排出，能带走人体的一部分热量，也能在其蒸发时给人体降温，从而保持体温的相对稳定。

在《灵枢·天年》文章中，黄帝问大医歧伯“有人不能寿终而死的原因”。歧伯回答：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒……故中寿而尽也。”其中“数中风寒”便是早亡的一个重要原因。所以，要健康，要长寿，就要善于“避寒”与“驱寒”。

人经过秋天的凉，冬天的寒，春天的湿，身体的阳气被压抑已久，并累积了许多寒湿之气。在三伏天时，人的身体毛孔大开，最易出汗，是排除体内寒湿之邪的大好时机。但是，如果用空调，就错过了这大好时机。

而做有氧运动主动出汗。“主动出汗”是深层出汗，可带走郁积体内的寒湿之邪。

“主动出汗”是深层出汗，血液从人体深处带出体内的铅、讠思等致癌物质与其他有毒物质和废物，以及体表的毒素污物，通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，这就是为什么当人体运动出汗后，会感到神清气爽的根本原因。

坚持体育锻炼，保持每天最少主动出一次汗，对治疗高血压也有好处。

高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制，而出现的一种“血压高”现象，而适度运动的主动出汗，却正好可以扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而有效地缓解血管的压力，降低血压的高度。

再则，运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应三伏天高消耗的需要。通过运动，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生。

伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，此时运动能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

但是，炎热伏天，锻炼身体，主动出汗，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多，气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。

项目：应进行小强度的有氧运动，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。

强度：不要求一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。如果是室内运动，在气温较高情况下，一些小球活动如乒乓球等，每隔1小时应该间歇休息1-2次，每次10-15分钟。

补水；既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。

老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液粘度也随之升高，因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。因此说，中老年人的运动更要注意“适度”！

其中，像有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人是不适合三伏天运动的！

现在仍坚持跳广场舞的朋友，一定不要让自己过于疲乏无力，若影响食欲和睡眠，那就是过度了！返回目录

夏季养生有哪些禁忌事项

都说冬病夏治，尤其是到了三伏天是治疗疾病最好的时候，同时也是养生的好季节，只要夏季做好了养生就能保证身体处于健康状态，除了多了解养生的方法之外也要知道夏季养生不能做的事情。

夏季气温比较高湿度大，露天的木头里面含水分比较多，经过太阳暴晒温度会升高，从而会散发出来湿热，如果长期坐木头椅子的话容易患上风湿病、皮肤病和关节炎。

在炎热的夏天如果胃肠道受到大量寒凉食物的刺激，就会加快胃肠道，缩短食物在小肠里面的停留时间，从而影响了人体对食物营养的吸收，另外由于夏季气温高，体内的热量不容易散发，肠胃道的温度也会升高，如果骤然受到冷刺激也会导致胃肠道痉挛，从而引起腹部疼痛。

在夏季身上的汗腺会不断的往外分泌汗液来散发体内的热量，刚睡着之后身体处于放松的状态，抵抗力会暂时的下降。到了晚上气温下降，如果在外露宿的话会导致关节不适、腹部疼痛、头痛并且会引起腹泻、消化不良等。

夏天昼长夜短气温比较高，人们的新陈代谢比较旺盛，消耗量也会增大，容易引起疲劳，再加上晚上比较炎热，睡觉质量下降，从而引起睡眠不足，所以到了中午可以睡两个小时左右，这样有利于健康，能够让身体各个系统得到休息，而且还可以防止中暑。

夏天出汗比较多如果一下子喝进很多水的话，就会增加了心脏的负担，从而下降了血液浓度，甚至会出现气短、心慌、出虚汗的情况，太渴的话可以先少量的喝水，停一会儿再继续喝。

大部分饮料里面都含有丰富的糖精以及电解质，这些会对胃部造成不良的刺激，从而影响了食欲和消化，如果大量饮用的话也会增加了肾脏的负担，影响了肾功能。夏季要减少饮料的摄入量，最好选择白开水。

如果电扇吹得过久的话就会破坏了身体出汗的均衡状态，从而让人感觉到全身不适、头昏头痛、头晕，严重的话可能会诱发其他疾病。

夏季养生不能做以上事情，了解正确养生方法，适当的锻炼身体来促进血液循环，保证8小时睡眠时间，不能熬夜，做到营养均衡，夏季饮食要以清淡为主，远离辛辣刺激性的食物。返回目录

经常打嗝要警惕哪些疾病

当出现打嗝的现象时，大多数人都会认为是吃太饱了，但是偶尔的一次打嗝就没有什么，但是如果有发现自己经常打嗝，并且在没有吃饱的情况也出现打嗝，就要警惕是否身体出现疾病，尤其是要警惕脾胃不和的发生。

在平时，如果吃的太饱或者受到冷空气的刺激后就会出现打嗝的现象，而脾胃不和比较虚弱的人在摄入了高蛋白、高脂肪的食物以及吃了刺激性的食物后就会不停的出现打嗝现象，有些在打嗝了好几天都没有好转。因此，在出现这种情况的时候，患者可以考虑调理下脾胃，可以用手指按压中脘穴位，并且一边吐气，反而按压吐气5次后就会缓解打嗝的现象。

并且，由于这种情况是脾胃不和导致，所以患者在平时可以使用一些中成药来进行调理，不过具体药物以及方法需要咨询中药医师，在医生的指导下进行调理。

消化系统疾病：虽然说脾胃不和会导致打嗝的出现，但不是说一出现打嗝就是说自己脾胃不和了，有时候经常性的打嗝可能在提示着其他疾病的出现。一般来说，如果有经常出现打嗝并伴随着暖气的现象，多半是胃肠道以及消化系统疾病出现，这种情况需要在医生的检查下才能确诊。

中风：另外，如果出现持续性打嗝，还要警惕中风的出现。可能有些人不明所以中风跟大打嗝有什么关系。有研究发现，在中风前有些患者会出现反复打嗝的现象，如果在出现反复打嗝的时候没有重视，尤其是老人，在出现这种情况的时候，并且还有手脚不灵活、说话不清楚以及伴有心脑血管疾病的，都要特别重视，这种情况多数是提醒着中风的出现，要及时就医检查，并且采取有效措施控制。

打嗝虽然是我们平时比较常见的，可能有很多人在出现打嗝的时候也没有重视，以为就是普通的打嗝还能有什么疾病。但要是反复性的出现打嗝，不管有没有疾病，都要到医院进行检查，排除病理性打嗝。如果是确诊病理性打嗝，就要及时治疗，如果是生理性的，那朋友们在平时就要注意不让自己吃得过饱，避免受到刺激以及多吃些帮助开胃的食物，这样可以减少打嗝的出现，毕竟打嗝一出现也是不好受的。返回目录

哪些营养素可以帮助预防口腔溃疡

口腔溃疡的发生会让患者很是苦恼，时不时的疼痛感会让患者没有吃饭的食欲。因此，很多人在经历过口腔溃疡后在平时都会做好预防措施来防止口腔溃疡的反复发作。而大家可能不知道的是，预防口腔溃疡反复还可以靠这几种营养素。

1、叶酸。叶酸有着帮助组织生长的功效，它搭配维生素b12以及维生素c可以促进身体的新陈代谢，从而产生新的蛋白质。因此，预防口腔溃疡可以多吃些含叶酸高的食物，如菠菜、木瓜、西兰花等。

2、维生素b6。如果身体内缺乏维生素b6也是很容易出现口腔溃疡的，所以要补充维生素b6。日常中含维生素b6的食物有开心果、鸡胸肉、芝麻等。

3、锌。锌这种微量元素可以促进伤口愈合，能够预防皮肤出现感染以及促进上皮组织恢复的功效。而在生活中含锌比较高的食物有生蚝、南瓜子、麦芽等。

4、维生素b12。维生素b12是一种水溶性维生素，它跟其他维生素b一样有着对蛋白质新陈代谢的重要功效。一般维生素b12比较多的食物有蛋、奶、肉等。

1、苹果。苹果是一种营养很丰富的水果，有老话说得好，一天一个苹果，医生远离我。这是有道理的，因为苹果中的维生素比较多，可以补充人体内所缺的维生素。因此，每天吃一个苹果可以有效预防口腔溃疡。

2、栗子。栗子是一种含有丰富维生素b12的食物，它可以有效治疗口腔溃疡，还可以帮助患者补充体内维生素。因此，每天吃一些熟栗子可以预防口腔溃疡。

3、柿子。柿子对于防治口腔溃疡是有很大效果的，如果是正患有口腔溃疡的患者可以选用柿子来辅助治疗。不过柿子比较寒，肠胃不好的人不能多吃。

4、梨。梨具有清热止咳的功效。它所含的维生素对口腔疾病有很大的治疗帮助，而且经常吃梨还可以润肺。

温馨提示：口腔溃疡是很容易反复发作的，如果在平时饮食没有注意的情况下是很容易引发的，因此要掌握口腔溃疡的预防措施，并且加强防护，才能降低口腔溃疡的发生给自己带来困扰。不过有一点要提醒的是如果有全面做好预防措施但还是经常性出现口腔溃疡，那就要警惕是否身体出现什么疾病，就要及时到医院进行检查。返回目录

测测下肢血管通不通

提到血管健康，很多老人首先想到的是心脑血管。其实，常常被忽略的下肢血管对老年朋友同样重要。慢跑或散步后，感觉腿疼，休息一会又好转，不一定是运动过量问题，很可能是下肢血管病。

下肢动脉硬化闭塞症（PAD），是由于粥样硬化斑块引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢性缺血。介绍三个病变信号，供老人自测。

足部脉搏不易摸到。一般情况下，轻轻触摸足背正中最高点，能感受到血脉跳动，说明下肢血管比较通畅。如果走路休息之后，足背摸不到脉搏，下肢血管可能出现了不同程度的狭窄。

双腿抬高1分钟后颜色不一致。老人在床上平躺，将双脚抬高至45度左右，大约保持1分钟，观察自己两条腿的气血颜色。如果一条腿的气血颜色比另一条苍白，提示肢体供血不足。还有，恢复坐姿、放下双腿后，一般人腿部皮肤颜色10秒内会恢复正常，如果超过半分钟，可能已发生缺血情况。

两腿有温差。下肢血管病变一般先从一侧开始。现在是夏天，下肢露出的频率较高，老人有空时可摸摸自己的腿脚，如果明显感到两条腿温度不一致，温度较低的一侧下肢可能已出现血管病变。

需要提醒的是，如果老人身上出现以上三个信号，不要慌张，建议及时到正规医院进行检查，及时对症治疗。返回目录

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说，出现下列几方面情形尤其是有好几种症状同时出现，经过营养或休养后，症状依然没有消除，便可怀疑是患有肝脏病的可能，要及时进行检查。1.食欲：食欲减退，恶心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，长期久坐办公室的女性更容易患妇科疾病，而且面色黯然无光也是众多上班族常见的肌肤问题。虽然她们没有暴露在强烈的太阳光下，但是电脑的辐射对肌肤的损伤也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新华报业网-扬子晚报 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人谈癌色变，可这种惧怕，并没让很多人的生活方式变健康。6月15日召开的第8届全国胃癌学术大会公布数据，近5年来，我国每年新发胃癌40万例，发病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨询：小时候感冒咳嗽，吃药打针总不好，家里人就用手绢蘸着白酒围在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道这种做法是什么道理，可不可以推荐给其他小孩使用。江苏

男人要多吃这些壮阳菜

一般在生活中，可能很多男性朋友们都会出现一些肾阴虚，而且肯定会出现各种各样的小疾病的，那么中医认为有一些疾病在出现的时候就是完全，通过一些食疗的小方法才可以达到壮阳的一个作用呢，那么我们就应该来看看，生活中到底有哪些食物，吃了以后更加帮助男人呢？

很多人会在早餐里准备一颗鸡蛋，其实鸡蛋不仅营养丰富，男人多吃鸡蛋还有益精的作用。这是因为鸡蛋里的某种成分对于保护肾脏有着很大的作用，所以男性若是肾虚，不如每天坚持食用鸡蛋来补肾。

很多人不知道海参也有补肾、壮阳的作用，这要归功于海参的滋阴、益精功效。中医认为，海参可以调节男性体内的代谢，还能起到延缓男性衰老的作用，建议中年男人可以多吃点海参来保养。

中医认为，秋葵能补肾强肾、壮骨强筋，是肾虚男性不可缺少的一种蔬菜，而且秋葵里含有的大量微量元素也是人体所需的，男人多吃点秋葵除了能壮阳补肾，对身体的保健、养生也有一定的功效。

洋葱也可以补肾吗?其实在印度，人们把洋葱当做“性激素”在使用，男人多吃一点洋葱是非常有好处的，现代医学也证明了，中年男性多吃洋葱可以抑制血糖、血脂的升高，对于预防“三高”是很有效果的。

除了饮食以外，男性多注意一些生活细节也可以起到补肾、壮阳的作用哦。

一般来说到肾虚的时候也是非常危险的，所以大家一定要通过一些饮食的方式去调理的，那么我们大家就应该选择多吃一些，韭菜，还有就是一些牛肉羊肉这些滋补的食物，因为这些食物对于男性的身体帮助也是非常大的，还有就是多运动都是可以增加自己的身体健康的问题。返回目录

6个症状提醒你需要补肾了

肾不好，身体肯定会受到非常大的一个影响的，那么肾气不足，到底有一些什么样的症状表现的呢？一般来说，症状表现出现以后，也会导致我们的身体受到非常大的一个伤害，那么现在，我们大家就应该来看看，当出现一些肾虚的时候，会有一些什么样的症状表现的。

抖腿可不是一个好习惯，如果你总是不自觉的抖腿，那还要警惕是否身体出现了毛病。中医认为，当一个人坐着时总是下意识的抖起腿，那么有可能是肾气不足引起的，此时人们需要注意一下肾脏的健康。

冬天手脚冰凉还可以怪天气，那么在气温逐渐回升的春天，甚至是在炎热的夏季，你的手脚如果依旧冷冰冰，那么就是体内的肾精不够用了，这个时候肾脏也会变得虚弱，长期手脚冰凉一定要补补肾。

发高烧时人们会显得比较紧张，但是你知道吗?低烧也值得大家关注，如果你经常在傍晚时候出现低烧，那么说明你的气血水平没有达到标准，这也代表着你的肾脏受到了伤害，肾气处于不足状态。

有人认为，睡觉的时候出汗是因为被子盖得太厚了，但是在更多时候这被认为是“盗汗”。中医表示，盗汗是由于气阴两虚引起的，这与肾气不足也有一定的关联，若是肾脏健康、肾气充足，那么盗汗的症状也会减轻。

有一些人在小便的时候会出现浑身打激灵的情况，其实这也是肾气不足的一个表现。专家认为，由于体内的肾气、肾精不足，再加上小便时人体的气是往下走的，人们在小便时就会出现打激灵的情况。

我们经常强调，饮食要清淡一点才好，但是很多人表示自己偏爱重口味。但是你知道吗?这也有可能是肾气不足引起的，当肾脏出现异常时，脾胃功能也会受到影响，此时味觉就会变淡，比起普通人会更喜欢重口味的食物。

一般来说，当出现肾虚的时候，就会出现浑身没有力气，或者是腰酸背痛，觉得男性在过性生活的时候也感觉特别的不舒服，所以大家还是应该要积极的去补肾的，就应该吃的比较有营养一点，多吃一些蛋白质，维生素和矿物质的食物，让男性的身体更加强壮。

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 环球网 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象，其中程度严重、需手术治疗者约占1%。而常穿紧身裤就是导致男性慢性阴茎弯曲的一个重要原因。常穿紧

哪些信号说明女性开始衰老？

随着年龄的增长以及生活环境污染等，女性的身体也会跟着变衰老，虽然很多女性不愿意看到自己出现衰老的现象，但是这是人体发展的必经过程，只是在发展的过程中女性可以采用一些小技巧来延缓衰老。

1、脱发。在正常的情况下，每个人每天都会脱落一些头发，但是如果女性在洗头或者平时梳头的时候发现自己脱发严重，而且头发渐渐变得疏松，就要警惕了，这有可能是随着年龄增长而出现身体内激素变化导致的。

2、鼻子变化。随着女性的年龄上升，会慢慢出现鼻型的改变，也会出现鼻孔下垂的现象，会感觉到鼻子跟以前不一样。这是由于鼻子也是会出现萎缩现象的，随着时间的流逝，鼻子的骨骼也是会出现萎缩的现象，骨骼一旦出现萎缩，鼻子上的软组织就失去了支撑，就会出现下垂等现象。

3、肠道。如果出现便秘的现象，而且是经常性的，就说明肠道开始出现老化现象，就会因为肠道蠕动能力差让体内毒素排不出来，就会让毒素在血液中流通，而出现各种现象的老化，尤其是皮肤。

1、三餐要定时。要保持三餐的准时摄入，尤其是早餐，很多女性没有吃早餐的习惯，在经过一整夜的睡眠后早上起床后是需要补充能量的，如果没有吃早餐，就会让身体能量处于透支的状态，这样久而久之就会影响到肠胃，加速肠胃的老化。

2、多喝水。女人是水做的，这句话相信大家都知道。因为水在我们身体内是起了很大的作用，尤其水对皮肤也是有着重要的养护作用，如果喝水太少，就会让身体内缺少水分，导致皮肤干燥，就会让皮肤提前老化。因此，女性朋友每天要喝足8杯水，才能维持身体内的水分。

3、多运动。运动可以让身体新陈代谢加快，并且促进血液循环。而且在运动的时候会大量出汗，可以帮助皮肤排出代谢物，会让皮肤的状态保持在最佳，从而达到延缓衰老。

温馨提示，对于女性朋友来说，没有什么事能比衰老更可怕了，当身体有出现衰老迹象时，一定要及时采取措施做好预防，不要等到真正出现衰老了就没有办法挽救了。返回目录

女性内分泌失调怎么办？

当女性出现内分泌失调时就会出现一系列的症状，脸上长斑点、全身无力、月经失调、皱纹滋生、喜怒无常、脾气暴躁、怀孕困难等，只要保持内分泌正常才能让身体处于健康状态，那如何预防内分泌失调呢。

如果长期睡眠不足的话会导致新陈代谢严重的失调，平时作息不规律，经常性的熬夜会导致女性衰老比较快，身体健康也会受到影响，自然也会让内分泌发生紊乱，所以一定不要熬夜，每天要保证八个小时的睡眠时间，这样才可以保证身体正常的运转，为了能够提高睡眠的质量，睡觉之前可以喝一杯牛奶。

平时要保证动与静的结合，这样才可以维持身体的健康，每天要抽出半个小时的时间来进行运动，这样可以消化身体多余的热量，从而控制了体重，加快了新陈代谢的速度，远离了内分泌紊乱的困扰。

若是女性过于疲劳的话也会导致女性月经不调，月经期间出现不适感，在日常生活中一定要注意劳逸结合，这样才可以改善内分泌紊乱。

平时可以给身体多做一些按摩，在没事的时候，可以使用温和的手法来按摩身体的各个部位，比如收之间大脑、颈部、肩部、腿部、背部以及脚底，经常按摩这些部位，有效的促进身体血液循环，从而加快了新陈代谢的速度，让毒素快速排出体外。

每天晚上睡觉之前可以泡泡热水澡，这样可以让身体更加的放松，泡澡的过程中可以加快血液循环，消耗了大量的热量，减轻了身体负担，防止内分泌紊乱，同时也可以软化皮肤角质。

现在的生活节奏快有很多女性喜欢吃快餐，但是夜快餐不干净而且营养不够，如果摄入过多的话会导致体内毒素越积越多，从而导致了内分泌的紊乱，所以为了自身的健康，要远离快餐，远离垃圾膨化食品。

千万不能熬夜，每天晚上11点之前要入睡，减少玩手机和电脑的时间，避免有太大的心理压力，学会放松心情，注意营养均衡，不挑食不偏食，多吃新鲜蔬菜和水果，多为身体补充维生素和矿物质，多锻炼身体来增强体质。返回目录

当心痛风来“敲门” 合理饮食是关键

“睡到半夜左脚踝关节疼得不行，这是怎么回事啊？”日前，35岁的张先生一瘸一拐地走进医院就诊，医生检查后确诊其为痛风急性发作，导致痛风发作的直接原因就是头天晚餐进食了大量酒肉。据山东省济宁市中医院风湿病科副主任医师孔祥民介绍，近年来因生活方式不健康所导致的痛风发作病例数量日益增多，夏季进食大量海鲜、啤酒后会使体内嘌呤含量增加，进而形成尿酸，导致痛风病。

　　什么是痛风？孔祥民解释，“痛”指疼痛，“风”指像风一样迅速出现症状，痛风发病前可无任何征兆，疼痛在短时间内迅速达到高峰，疼痛缓解快，急性发作期可出现明显的单关节如足第一趾跖关节、踝关节等部位红肿热痛，痛如刀割或咬噬样。一般情况下，痛风引发的剧烈疼痛在缓解期迅速减轻甚至消失，成为痛风患者“好了疮疤忘了疼”的原因。痛风如不积极治疗，损害的不仅仅是关节，肾脏、心脏等器官都会因为高尿酸和一系列的代谢异常出现疾病。如何养成健康的生活方式，避免痛风病发生，孔祥民提出以下建议。

　　不管是否有痛风，正确的饮食结构对人体健康都十分重要。孔祥民为痛风和高尿酸血症患者总结了七个字：“少荤多素不饮酒”。“少荤”指少吃海鲜、动物内脏等肉食，各种肉类、淡水鱼也是高嘌呤饮食，肉、鱼浓汤更是含有大量的嘌呤，痛风急性期应完全禁食；牛奶、鸡蛋、海参、海蜇皮可以吃；“多素”也就是多吃蔬菜水果。痛风发作期禁止进食大量豆制品。水果要尽量选择含糖量低的；酒是痛风急性发作的重要原因，因为酒精中的乙醇会使体内乳酸增加，而乳酸会抑制肾小管对尿酸的排泄，乙醇还能促进嘌呤分解从而直接使血尿酸升高。另外，不宜喝浓咖啡及含糖高的饮品。

　　孔祥民说，积极运动可以调动人体的代谢功能。中医认为，动属阳静属阴，运动可以升发人体阳气，增强抵御外邪的能力。对于患有痛风和高尿酸血症的患者，更是需要积极适度运动，通过合理的运动可控制影响痛风相关的血糖血脂血压指标异常。需要注意的是，痛风患者如果趾跖关节红肿疼痛，运动时一定不要穿过紧的鞋子，避免患处受伤；应避免剧烈运动，尤其在夏季，剧烈运动会使人体大量出汗、尿量减少，影响尿酸排泄。运动过度还有可能增加关节肿胀、受损的风险，不利于预防痛风的发作。

　　受寒、过度劳累都有可能使人体的神经调节紊乱、体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。因此，痛风患者在夏季应避免受寒、注意劳逸结合。在日常生活中要避免过分劳累和精神紧张。痛风患者应做好保暖工作，尽量少游泳，以免尿酸沉积导致痛风发作。室内的空调温度不宜过低，特别注意不要将风口直接对着关节吹。由于痛风发作部位常在大脚趾等足部关节，所以痛风患者在空调房间里别光着脚，最好穿上袜子。

　　孔祥民推荐几款中药茶饮，有加速尿酸排除，防治痛风发作的作用。鲜竹叶白茅根饮：将鲜竹叶和白茅根洗净后，沸水冲泡30分钟，代茶饮，有利尿作用；葛根10克，茯苓6克，枸杞10克，薏苡仁6克，每天一剂，或泡或煮，当茶来喝，可加速尿酸排出；木瓜车前薏米饮：木瓜30克，干车前草30克，薏苡仁20克，煎煮去渣后当茶饮，有降低尿酸，防治痛风的作用；荷叶茶：干荷叶泡茶饮用，有清热健脾利湿的作用。

　　自我按摩以下穴位有补肾降低尿酸、控制痛风发作的功效。太溪穴位于足内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经之原穴，有鼓舞肾气的作用，而肾的气化功能则是尿酸代谢的关键；气海穴位于腹正中线脐下1.5寸，此穴被称为人体的“元气之海”，经常按摩有补气益肾之功；涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处, 为肾经之首穴，经常按摩有激发肾气、疏通肾经、调和肾脏气血的作用；命门穴位于腰部，背部后正中线上第2腰椎棘突下凹陷处，经常按摩有固本培元的功效。这些按摩疗法作为辅助疗法，对改善人体的尿酸代谢有所帮助。返回目录

吸烟男人吃什么可以清肺？

在现实生活当中，有大部分的男性都有吸烟喝酒的坏习惯，我们知道吸烟对人体造成的危害是非常大的，最严重危害到的是肺部，经常吸烟的男性患肺癌的几率是相当高的。所以，吸烟的男人应该多吃一些能起到清肺的食物来保养肺癌。

经常吸烟会消耗体内大量的维生素，所以爱吸烟的男性应该多吃一些富含维生素c的蔬菜水果，可以多吃橘子和柠檬以及柚子等水果，还可以多吃番石榴和辣椒以及草莓等食物，特别是芥蓝和菜花以及猕猴桃等食物，含维生素C是非常丰富的。

喜欢吸烟的男性在平时要多吃动物的内脏和蛋黄，还可以多吃乳类食物和奶类食物，瘦肉和蔬菜水果都富含维生素b2，也是可以多吃的。

因为香烟中含有一些化合物，会导致动脉内膜增厚，而且会导致胃酸分泌量减少和血糖升高，嘏茶叶中的儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，还可以促进肠胃蠕动和降低血糖，所以吸烟的人应该多喝茶，尤其是绿茶，可以减轻香烟带来的毒害作用，还可以起到利尿排毒的作用。

喜欢吸烟的男性应该多吃动物肝脏和海藻类食物，以及鱼虾类食物，因为经常吸烟会导致人体血液中的硒元素降低，含硒元素又是防癌抗癌不可缺少的一种微量元素，所以应该多补充硒元素。

经常吸烟会导致血管中的胆固醇升高，会导致大脑供血量减少，容易引起脑萎缩，就会加速大脑的衰老，所以吸烟的男性在平时的饮食应该注意少吃含饱和脂肪酸的肥肉，应该多吃一些能够起到降压降脂的食物，可以多喝牛奶，还可以多吃豆制品和鱼类食物，应该多吃蔬菜和水果。

吸烟的男性在平时要多吃五谷杂粮，多吃坚果类食物，可以多吃核桃和葵花籽以及杏仁等坚果类食物，这类食物含有丰富的维生素e，可以使吸烟者得肺癌的几率大大降低。

在平时应该多吃蔬菜和水果，还要多吃大豆类等碱性食物，这样可以降低香烟中尼古丁的吸收率，同时在为碱性食物还可以刺激胃液的分泌，能够增强肠胃的蠕动，就可以避免吸烟的人出现消化不良和腹胀的现象。

经常吸烟的男人一定要戒烟，因为吸烟是百害无一利的，不仅会影响自身健康，而且还会影响家人的健康，因为吸入二手烟造成的危害也是相当大的。返回目录

便秘！用9种食物缓解效果好

每个人的排便习惯都不同，但便秘者通常每周排便次数少于3次。在美国，每100名成年人中约有16名出现便秘症状。以下食物有助于改善便秘状况。

　　脱水是便秘的常见原因，多喝水通常有助于缓解或解决这些症状。

　　当人脱水时，肠不能给粪便补充足够的水分。这会导致大便硬、干燥和结块，并可导致便秘。

　　益生菌有助于改善肠道健康。酸奶含有益生菌微生物。益生菌通常被称为“好”细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化大便。

　　在2014年的一项研究中，研究人员调查了使用含有聚葡萄糖，嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌的无味益生菌酸奶来治疗便秘。

　　研究人员发现，每天早上吃180毫升这种酸奶，持续2周，可以缩短慢性便秘患者排出体内废物的时间。

　　西兰花含有萝卜硫素，这种物质可以保护肠道，促进消化。

　　萝卜硫素还可以帮助防止一些可能干扰健康消化的肠道微生物的过度生长。

　　2017年的一项研究，健康人每天吃20克未加工的西兰花芽或20克苜蓿芽，持续4周。研究人员发现，吃西兰花芽的人的便秘症状较少，排便时间较快。

　　苹果和梨含有多种促进消化的化合物，包括纤维、山梨糖醇和果糖。

　　葡萄皮与肉的比例较高，这意味着它们富含纤维，并且还含有大量的水分。

　　平均而言，100克猕猴桃含有约2-3克纤维，可增加粪便的体积并加速肠道流动。

　　猕猴桃还含有促进上消化道运动的放线菌素，以及一些在改善消化中起作用的植物化学物质。

　　在世界许多地方，西梅和西梅汁是一种久经考验的治疗便秘的家庭药物。

　　西梅含有大量的纤维，这种营养成分可以缓解并加速排便。西梅还含有山梨糖醇和酚类化合物，可能具有胃肠道益处。

　　2014年的一项综述得出结论，吃西梅干可增加肠蠕动的频率，改善便秘患者的排便一致性。

　　在大多数研究中，参与者每天吃100克西梅，也就是大约10个。

　　全麦产品是不溶性纤维的极好来源，增加了粪便的重量，加速了肠道内物质的流动。

　　为了从全麦产品中获取最多的营养成分，可以生吃或轻微煮熟。

　　全麦面包和谷物也含有坚果和种子，每份食物中含有更多的纤维。

　　黑莓和树莓富含纤维和水，可以缓解便秘。每天尝试吃两个。返回目录

有降糖作用的水果有哪些?

糖尿病患者除了要定期服用降糖的药物以外，平时还要多吃一些水果和蔬菜，这样可以补充维生素以及许多的微量元素，还要多运动运动，这些方法放在一起，糖尿病患者的病情才会好转。很多的人会认为水果里面含有很高的糖分，会加重病情，所以一般都不吃水果，可事实真的是这样的吗？其实这种说法是不正确的，因为很多的水果不仅不会升血糖，而且还能够帮助降血糖，所以患者还是可以放心的吃水果的，今天就为大家介绍几种可以降血糖的水果。

无花果大家可能吃的比较少，在很多的地区都是没有的，而且价格是十分的昂贵的，很多的人，可能只是听过，而从来都没有吃过。无花果是比较甜的，但是它的糖分含量却并不是很高，因为它是一种高纤维的水果，酸类以及酶类含量是特别丰富的，可以缓解疲劳以及增强抵抗力，还可以促进消化，对肠道是十分有益，对糖尿病患者来说是非常好的。除此之外，无花果还可以消耗脂肪，减少脂肪在身体里面的沉积，帮助保持体型，预防糖尿病的发生。

猕猴桃是一种很营养的水果，它含有很多的维生素以及微量元素，对人体非常好。猕猴桃的成分可以有效的调节身体里面糖分的代谢，调节胰岛素的分泌，能够很好的降糖以及抑制糖尿病，在公认的降糖水果中，猕猴桃是比较受推崇的。患者可以多食用猕猴桃，不仅对身体好，还能缓解糖尿病病情。

火龙果应该算是很受大家喜爱的一种水果了，因为火龙果不仅口感好，而且对人的身体还是非常的好。它含有丰富的膳食纤维以及维生素，还有蛋白质，要知道，水果中含有蛋白质可是不常见的呀。而且火龙果的糖分还是非常的低，对治疗高血压、高血糖以及胆固醇是很有用的，火龙果中的花青素还有解毒的功能，可以保护肠胃，还能够抗衰老，预防老年痴呆，中老年人食用是非常好的。

现在又到了吃荔枝的季节了，荔枝是很多人都喜欢吃的一种水果了，可能会有人觉得荔枝的糖分很高，但是专家指出血糖高的人吃荔枝是很好的，可以降血糖，不过荔枝少吃，会上火。返回目录

每天吃苹果，小毛病绕道走

苹果是最普通、最常见的水果，但被誉为世界四大水果之冠。素有“美容果”“智慧果”“记忆果”等美称。其实，甜脆水嫩的苹果是理想的“家庭全科医生”。

　　中医认为，苹果性甘味凉，微酸，具有健脾养胃、生津止渴、润肺嫩肤、除烦安神、解暑醒酒、平肝潜阳、祛痰泻火、润肠止泻之功用。如果坚持每天吃一个苹果，对身体健康极有好处。

　　苹果含有较多的镁、果胶、维生素C，有助于清除机体组织器官中的毒素，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，有利于溶解硫元素，使皮肤保持水分，润滑柔嫩，红润光泽。

　　苹果中含有的大量苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，苹果还能增加胃的饱腹感，是饥饿时的最佳食物。肥胖患者若每天只吃一个苹果代替晚餐，两周可以看到意想不到的减肥效果。

　　苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，具有补脑养血、宁神安眠的作用。苹果的香气是预防抑郁的良药，其香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，催人入眠。

　　苹果中含有丰富的苹果多酚，可显著性降低血清中甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的含量，血脂偏高者可以坚持每天吃1~2个苹果，会有降血脂的效果。

　　苹果中的单宁酸有助于防止牙周病和分解污渍，让牙齿恢复亮白，粗纤维能扫走口腔里的食物残渣、费力咀嚼的动作能刺激唾液分泌，达到天然的清洁效果。

　　苹果中所含的有机酸可以促进胃酸分泌，加快胃肠的蠕动速度。含有的膳食纤维能够促进胃肠道的蠕动，加速结肠和全部胃肠道的运转，从而促进食物消化。

　　苹果含有丰富锌元素，能促进大脑发育、增强记忆力，此外，苹果可以提供适量的抗氧化剂，促进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞相互传递信息，对记忆力很有帮助。吃苹果能增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。

　　苹果中含有大量的柠檬酸、苹果酸及果糖。柠檬酸和苹果酸能够分解疲劳物质乳酸，在感觉到疲劳的时候可以适量的吃点苹果，有着很好地预防疲劳和恢复活力的作用。返回目录

哪些人不应该吃蜂胶？

蜂胶是由蜜蜂从植物芽孢或树干采集的树胶、蜜蜂上颚腺分泌物和蜂蜡混合而成的树枝状固体物质，是一种药用价值高的保健品。蜂胶有抗菌，抗病毒，抗病原体，抗氧化，免疫调节等作用。那么，人人都可以吃蜂胶吗？蜂胶适合每个人？

贫血气虚的人可以食用适量的蜂胶，因为蜂胶具有免疫调节作用，可以增强自身免疫力、体质等，但需要注意的是，蜂胶并不是针对改善贫血的营养品，如果想要改善自身贫血的状态还得选择铁补充品。日常饮食中应注意多吃含铁，蛋白质的食物，如瘦肉和猪肝，蛋黄，牛奶，鱼虾，贝类，大豆，豆腐；多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收。此外，额外补充维生素C可以存进铁的吸收。

由于人的个体差异，根据统计约万分之三的人在外用蜂胶后出现不同程度的过敏现象（暂时没有发现出现生命危险）。内服不必试敏，外用者则需要在使用一周内，每天一滴涂抹患处试敏。对因体外涂抹引起的皮肤红肿发痒及至皮炎者，可以用1%~2%碳酸氢钠（小苏打）溶液冲洗发病区，然后用氧化锌糊膏或皮质醇激素（强的松软膏）涂敷，时间不长即可治愈。针对内服蜂胶引起呼吸困难、盗汗、恶心等过敏反应者，一般时间不会很长即自愈，过敏反应严重者，应该到医院进行治疗。如果出现轻微瘙痒、皮肤红疹、患部肿胀，则可服用苯海拉明等脱敏药，过敏现象即可消失。

蜂胶中成分复杂，孕妇在食用蜂胶后，蜂胶内的生物活性物质会刺激子宫，引起宫缩，从而影响到胎儿正常的生长发育，所以为孩子着想，在怀孕期间应该慎重饮食，远离蜂胶。

蜂胶的功效和成分都有可能对婴儿免疫系统正常发育造成影响，即使确需服用时用量一定要极小。婴幼儿皮肤细嫩，用蜂胶外用治疗皮肤病时，也应将蜂胶稀释后再用。返回目录

蛋白粉会有哪些副作用

蛋白粉是我们生活中比较常见的一种保健产品，它具有非常高的营养价值，但是在这里专家提醒大家，再好的东西也不要过多的食用，一定要有量，一旦过了对人体有益的食用量，就会导致身体出现一系列的副作用。特别是对于心脏病患者来说，更应该谨慎服用蛋白粉。

过量的食用蛋白质粉很容易引起心脏病的发生，而且还会影响我们的肝肾功能。此外，吃太多的蛋白质会增加患癌症的风险，这是蛋白质粉最明显的副作用之一。所以，朋友们在进行蛋白粉保健的时候，要注意这些问题。

蛋白质粉的副作用不仅会诱发心脏病的出现，而且还会导致人体出现疲劳的情况。

腹泻是许多保健品的副作用，蛋白质粉的副作用自然包括它，因此，如果肠胃比较脆弱的朋友，一定要慎重选择蛋白粉。

蛋白质粉的副作用还包括不明原因的肿胀，这是最常见的副作用之一。如果水盐代谢不好的朋友，也要慎重服用蛋白粉。

蛋白粉的副作用不仅包括上述心脏病、身体疲劳、腹泻、腹部四副作用等，还可能导致头痛。对于这种副作用，我们必须强调，当我们服用蛋白粉时，一旦头痛发生了，我们必须立即停止食用。

蛋白质需要通过肝脏分解转化为人体所需要的物质。同时，蛋白质在机体代谢过程中会产大量的生氨、尿素和肌苷等含氮的物质，需要肾脏进行排泄，如果吃得太多的话，增加肝肾的负担，就会对人体产生不利的影响，尤其是对病人的肾脏影响更大。糖尿病、肾炎和肾功能不全，过多的食用蛋白粉会对肾脏损害程度更重，蛋白尿是一种表现。返回目录

食物中的血管“清道夫”

随着年龄的增长，血液中会出现一些“垃圾”，如果它们不能被及时“清理”，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。因此人们不妨通过一些餐桌上的食物来辅助身体清理血液垃圾，为身体做个大扫除。

普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。普洱茶建议在两餐之间饮用，冲泡时要用100℃ 的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃，“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。

黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可用来打豆浆或熬汤。

海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。可直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。不过，由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，高温加热能中和海带的凉性。

纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾病。此外，纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K，能补充雌激素，改善更年期症状，还可预防骨质疏松。为了保持纳豆激酶等成分的活性，纳豆不能加热吃，必须是凉菜状态，新鲜食用。此外，为了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建议配合大量动物性食品食用。

需要提醒的是，对于有相关疾病的人来说，食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的，还应及时去医院就医。返回目录

八大懒人减肥法

平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧。

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分！一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知识，小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要。

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。

小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果，用一个更小的杯子或者碗，可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。

首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，小编告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。

夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。

神马？坐着也能减肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。

无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。另外，温度降低可能会刺激你的食欲，让你一直胃口大开。

室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，还可以促进食物吸收。还有吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃东西这件事，你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢？专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。返回目录

失眠为百病之源！循经按穴调失眠