《健康》第三期_文化建设_济南市清源水务集团有限公司

肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易损伤的关节之一，一旦出现问题会严重影响人们的日常生活，如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。老百姓很重视肩关节的保护，在运动场所经常会见到人们进行肩关节锻炼，但是肩关节锻炼也需注意锻炼方式，有的人锻炼方式不合适，常在不经意间损伤了肩关节；有的人本身肩关节就不好，进行了错误的锻炼反而导致病情加重；也有的人锻炼方式很正确，但是生活习惯不好，不注意肩关节的自我保护，一个小动作也会导致肩关节损伤。既然肩关节这么容易受伤，那么我们应如何防止肩关节损伤呢？

　　肩关节保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。现代医学认为关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动不利，容易导致损伤，一旦受凉，症状会加重，也更容易受伤。

　　避免关节受凉，生活中要避免晚上睡觉时受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。

　　肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出预期，一时没有拿稳物品，物品快速坠落，坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节，人会感受到胳膊被快速拉了一下，当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。

　　因此日常抓取高处重物需要注意：一要正确估计物品重量，做好充分准备；二要改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背；三要提高肌肉力量来尽量避免损伤；四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。

　　肩关节损伤是运动损伤中最常见的一种，其中“过头动作”如做投铅球等投掷运动时，最容易导致肩关节损伤。此外，棒球、网球、吊单杠、自由泳等，还有一些运动的特殊动作，如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也容易导致肩关节损伤。因此，在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。

　　手提重物时，压力会集中在上肢及肩部，正常情况下会引起自身肌肉对抗，抵消肩关节压力，但长时间就会导致肌肉劳损，这时就容易造成肩关节损伤。在日常生活中，人们应尽量避免单手提重物，可改为用推车或多次搬运来减少重量。

　　可以通过强化肩关节周围肌肉力量来增强对肩部的保护，尤其是肩袖肌群的力量训练。肩袖肌群包括四个小肌肉（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌），这四块肌肉像一个套子一样包着肩关节的肱骨头，使肩关节在运动中保持稳定。肩袖肌肉力量减弱后会导致肩关节不稳定，而这些肌肉在日常生活中是很少锻炼到的。因此，平时需在工作学习之余进行专门的肌肉训练，其力量增强可以提高肩关节稳定性和维持肩关节正常活动功能。

　　颈椎和肩关节关系密切，非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响。颈椎不好，肩关节也会连带出问题，反之肩关节问题也会牵连颈椎。所以在日常生活中，在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。

　　电脑和手机等电子产品改变了人们的生活方式，也导致了人们姿势的变化，“低头族”和长时间伏案工作就是典型的姿势改变，这种改变使人体胸前肌肉短缩，背部肌肉拉长，即圆肩驼背体型。这种体型会使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适，也容易加速肩关节劳损性损伤。所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势，挺胸抬头，使肩关节回归正常位置，减少其损伤的可能。返回目录

熬夜比你想象中更可怕

今天你熬夜了吗?对于现代人来说，熬夜似乎已经成了家常便饭，但是熬夜的伤害却不容小觑，近日长沙市中医医院收治了一名24岁的年轻患者，该男子晚上熬夜到凌晨4点后突发急性脑梗死，还好接受了紧急救治现在活动能力已接近正常。

　　复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

　　东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

　　医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　吃熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

　　喝熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。

　　护熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

　　睡如果非要熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。

　　按熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。返回目录

肝肾好，内分泌不紊乱

现代人工作压力大，经常加班熬夜，酒宴应酬，饮食混乱，一天恨不得吃好几顿饭，导致年轻人心慌、乏力，中年人口渴、尿频，老年人烘热、多汗等症状。这些都是内分泌紊乱造成的。

从中医角度来看，人体内分泌的调控与肝和肾两个脏器的功能密切相关。中医认为，肾的主要生理功能是藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢。肾藏有元阴和元阳，有“先天之本”之称，就像是人体的“能源储备站”，如肾阴不足，易出现消渴病，也就是糖尿病。肝脏主疏泄，可以调节人体全身的气机。古代医家常用自然界的树木类比肝的疏泄作用，春天萌发，和着春风自由生长，条达舒畅，充满生机。肝气郁滞，容易出现瘿（读音：yǐng）气，也就是甲状腺功能亢进。

肝肾之间的关系极为密切，有“肝肾同源”之说，主要表现在精血相互滋生和转化，如果肝肾同时出现阴虚，易导致内热，引发更年期症状。

肝肾生理功能失调还可导致多种内分泌问题，如肾精不足，小儿会出现生长发育迟缓、身材矮小、智力低下、骨骼痿软等。对成人来说，肾阳虚衰常见男子阳痿、早泄、滑精，女子宫寒不孕；肾阴亏虚可导致女子月经失调，男子阳强易举、遗精等。若肝的疏泄失常，可出现精神抑郁、烦躁、颈部瘿瘤，女性月经不调、乳房胀痛等症状，多见于甲状腺疾病、乳腺增生、更年期综合征等内分泌疾病。

要缓解内分泌疾病症状，科学调理肝肾很有必要，可采取饮食调养、中药调补等方法。

饮食及药物：中药中，香附、郁金、佛手、香橼、玫瑰花等可以疏肝理气，枸杞、女贞子、墨旱莲、桑葚、黑芝麻等有养阴精、补肝肾之功。中成药中的六味地黄丸有滋补肝肾之功，可用于肝肾阴虚出现的腰膝酸软、头晕目眩、耳聋耳鸣等；加味逍遥丸可治疗肝郁血虚引起的两胁胀痛、头晕目眩、月经不调等。一些药食同源之品，如菊花、桑叶、百合泡茶可以清肝明目，玫瑰花、月季花可以调经解郁，莲子、芡实可补肾固精等。

推拿按摩：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部肾俞穴，上下按摩可起到补肾纳气的作用。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，并能舒肝明目，促进睡眠。两手四指交叉，两掌根于膻中穴，自上而下，稍用力推至腹股沟，可理气养肝。经常揉按或弹拨阳陵泉穴，以酸麻有放射感为好，可以疏肝利胆，调和经气。

认识了肝肾对我们内分泌系统，乃至整个人体的重要性，就要从日常生活的细节入手，合理调补肝肾。肝肾好，内分泌系统才有可能正常运转，从而起到防治疾病的作用。

我们的内分泌功能受到复杂调控系统的控制，同时也受人体发育不同时期和生活环境的影响，如果这些影响过大，就会导致内分泌功能紊乱。《黄帝内经》提倡“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，要求我们遵循自然规律，合理饮食，按时作息，这是一切养生方法的基础；同时要有乐观的生话态度，保持心情舒畅，这样才能使肝气条达顺畅。

青春期的女孩子应注重养肝疏肝，规律生活，避免紧张劳累和情绪激动，否则容易出现甲状腺功能亢进症；中年男性，工作繁忙，应酬多而运动少，应该控制饮食，加强运动，注意健脾养肾，否则易出现糖尿病和痛风等病；中老年女性，雌激素水平下降，易出现烘热、自汗盗汗、抑郁易怒，应注重滋补肝肾、养阴清热。返回目录

养肝护肝六个关键点记着

受肥胖和不良生活方式的影响，现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多。该疾病如果得不到及时控制，会逐步恶化，最终甚至需要肝移植。近日，美国MSN网站刊文，总结了保护肝脏的6个关键点。

　　1.离开沙发动起来。让运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显示，护肝不仅要安排更多的锻炼，更关键的是要避免久坐。研究显示，患非酒精性脂肪肝的人即使不严格坚持运动健身，只要离开沙发、动起来，肝部多余脂肪就会减少。因此，不要一吃完饭就坐下来看电视，停车可以停得稍微远一些。

　　2.让腰围瘦下来。保持适度腰围比体重正常更关键。2016年一项研究显示，女性腰围超过35英寸（89厘米）、男性腰围超过40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。因此，平时要多测量腰围，并努力保持在正常范围。

　　3.咖啡喝起来。咖啡或许是最好的护肝“补品”。在多项大型研究中，研究人员都发现咖啡有护肝功能，研究人员发现，每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度，这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外，脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。

　　4.糖分摄取减下来。糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被认为伤肝最深。可能原因是果糖是完全由肝脏代谢，而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径。不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的，要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。

　　5.咖喱吃起来。咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康，特别是其中所含的一种成分：姜黄。姜黄中含有一种活性成分：姜黄色素。研究发现，姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。

　　6.欧米伽3脂肪酸补起来。研究显示，欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼，植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。返回目录

上班一族久坐不动危害多

现在上班一族工作压力大，常常呆在办公室一动不动就好几个小时，如碰到工作忙的时候，恨不得一整天都不用挪一下屁股，需要加班的时候坐在电脑前的时间也是轻轻松松就超过8个。即使工作繁忙，不能保证每天有特定的时间去做运动，最少也要做到每隔三四十分钟起来活动一下筋骨，走动一下。久坐不动的危害可没那么简单。

大多数上班一族大多是在室内办公，一整天都是坐着，结束了一整天的忙碌工作之后，回到家里又会继续坐在沙发上一动不动，整天摄取的淀粉等等热量会转化成脂肪堆积在体内，新陈代谢缓慢，无法正常消耗，令人容易肥胖，特别是腹部位置最容易长脂肪，

久久坐着没有适量的运动，食物也会久久的堆积在肠胃里面，让肠胃的负荷过重，肠胃的正常蠕动无法正常进行，容易造成肠胃的疾病。

长期久坐不运动，会使人的脖颈部位僵硬，不利于颈椎动脉的血液流通，人长期以C形坐着，颈部后倾，这个姿势不利于颈部的神经容易造成头疼。

长期坐着不运动，肺部得不到有效的运动锻炼，直接影响到心肺的供血，会出现心脏缺血，并且人体的血液循环会变得很慢，容易导致心肌乏力，时间长了心跳速度也会减慢，不利于心脏的健康，患冠心病的几率将大大增加。

长期坐着不运动会让人感到精神压抑、头晕眼花、全身无力，还会因为虚火导致的耳鸣。

肛周的静脉血液丰富，长时间坐着会压迫到肛周，对那个部位的血液循环造成影响，当静脉回流受到阻碍的时候，就会引起直肠肛管的静脉扩张，导致血液的瘀滞，从而形成痔疮。

1、根据最舒服的姿势和角度调整电脑的位置，让头部保持轻松舒适的状态，时不时也可以多多活动脖子。

3、在中午休息时间尽量在室外走动走动，缓解眼睛的疲劳状态、身体的疲劳状态。多多活动身体。

4、建议每工作一小段时间，就起来走动走动，拉伸颈椎、脊椎等等部位，促进血液的循环。返回目录

发生脑梗后一定注意这些

当下，心脑血管疾病高发，其中脑梗塞的发生率也居高不下。脑梗塞有哪些危害呢？大家知道，大脑是整个身体的司令部，如果大脑发生了梗死，那对生命的生存是个极大的威胁。那么这种危害具体到身体各个部分又有哪些不同呢？为使大家了解脑梗塞的相关知识，家庭医生在线采访了广东省中医院脑病科大学城医院主治医师许浩游，他就此做了详细的回答。

关于脑梗塞的危害，许浩游主治医师认为脑梗塞的后果确实很严重。大脑是指挥全身的司令官，因此大脑哪一个部位出了问题，就会导致身体相应部分的功能出现下降。

如果脑梗塞影响到言语功能，那么患者可能会出现言语不流利，讲话不清楚，词不达意等情况；如果影响到吞咽功能，患者可能就会出现容易呛咳，饮水有呛咳、吞咽堵塞感等症状，这种情况如果喂食不小心就容易诱发肺炎，出现发热、咳嗽咳痰等表现；如果影响到手脚的活动，严重的病人可能会彻底偏瘫，病情相对轻的病人可能无法胜任简单的日常生活自理，举个简单的例子，比如说写字、拿筷子、拧毛巾这些动作，这些看似很简单的动作也完成不了，这也是脑梗塞的危害。

此外，许浩游主治医师还指出，如果是急性脑梗塞发作，那么它对心脏也有一定的打击，它可能会引起心律失常，以致会加重病情。

而且，脑梗塞还可能会引起应激性的胃溃疡，导致胃及十二指肠的出血，增加一系列的病变，这也是一个危害。它同时还可能会引发急性肺水肿，导致患者出现呼吸憋气、呼吸困难等症状，这些都是脑梗塞的危害。

脑梗塞对健康的影响不容小觑，那么发生脑梗塞之后，患者应该注意什么？

“发生脑梗塞后，患者要学会第一时间来判断是否发生脑梗塞。”但是许浩游主治医师坦言，在日常生活中，患者在家里出现一些疑似中风的症状后，患者及其家属很难去判断它属于出血性中风，还是缺血性中风。

因此，许浩游主治医师建议，如果患者出现疑似的中风症状，此时患者家属首先要做的是让患者处于安静、安全的环境下，并使其平卧，或者是稍微垫高患者的头部。同时，如果患者伴随有呕吐这种情况，家属应把患者的头倾向一侧，避免引起误吸。

其次，家属要紧接着联系120或联系医院，由救护车将患者送到医院来就诊。这里需要的是，家属不要擅自搬动患者，也不要自行将患者送到医院就医。

除此之外，许浩游主治医师还强调，患者出现中风症状后，家属不要擅自给其服用任何药物。比如说，有部分家属发现患者的血压随中风的发生而升高时，会考虑马上给患者服用降压药。但其实这些处理都是不必要的。许浩游主治医师表示，一切处理和治疗还是得先将患者送至医院，待医生确诊后再进行。返回目录

百病生于气几个方法压住怒火

“人生就像一场戏,因为有缘才相聚；为了小事发脾气,回头想想又何必；别人生气我不气,气出病来无人替……”这首《莫生气》口诀或许人人都能说上两句，但事实上，又有多少人能真正做到。《黄帝内经》记载：“百病生于气也”，爱生气的人很难健康，更难长寿。

　　日常生活中，“动不动就火”的现象时有发生：因为抢座位而掌掴别人；因为两句拌嘴话用滚汤浇别人；因为堵车而“斗车”，进而大打出手……一项各国人等待红灯的忍耐时间调查显示，德国人为60秒，英国人为45秒，美国人为40秒，而中国人只有15秒。国人似乎越来越沉不住气，做事儿急，“气焰”旺。

　　为什么向来以忍让著称的中国人，越来越爱发火了？北京回龙观医院临床心理科教授彭旭认为，是多重因素造就的，首先，现代人不仅爱生别人的气，还爱生自己的气：当不了官，生气；赚不到钱，生气；评不上职称，生气……各种闷气萦绕在人的生活中，很多人得不到真正的快乐。第二，被各种人际关系所“绑架”。人作为社会个体，与他人相处是生活的必须，两口子吵架、同事间的摩擦都会影响心情。第三，自身性格使然。有些人本身脾气就暴躁，遇事更是火急火燎；有些人性格内向，爱较真又不擅表达，长期压抑，闷气藏在心中无法宣泄，遇到刺激，就会一发不可收拾。彭旭说，发火一旦成为习惯，就会形成惯性，脾气会越来越大。

　　美国爱荷华州立大学最新一项研究表明，脾气暴躁的人相比脾气温和的人早亡风险增加1.57倍。美国生理学家爱尔马教授研究发现，人生气10分钟消耗的精力不亚于参加一次3000米赛跑,经常生气，会引起连锁伤害，一步步给身心留下不同程度的“印记”。最先受伤的便是心和胃肠。

　　心跳加速，容易心律不齐。心脏是最先受到影响的器官，北京同仁医院心血管疾病诊疗中心副主任医师马志敏说，生气时，人的心脏收缩力较强，大量血液集中在大脑和面部，使供应心脏的血液减少，造成心肌缺氧。此时，心脏为能补给足够的氧气，只能加倍工作，容易引发心律不齐。

　　血流量降低，胃肠蠕动困难。供血量不足，马上引发胃肠“消极怠工”。首都医科大学北京中医医院首席专家张声生说，生气会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，严重时还可引起胃溃疡。人们常说“气得胃痛、气饱了”就是这个原因。

　　呼吸变急促，肺脏易失常。生气时，因情绪激动，呼吸急促，会出现过度换气，比如有的人会“急的喘不上气”，结果造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，导致肺脏功能失常。

　　患癌风险高。哈佛大学研究发现，免疫力差的人易生病。而仅回想一下自己生气的经历，免疫系统就会“罢工”6个小时，这会增加癌症的患病率。

　　刺激毛囊，容颜变丑。彭旭指出，生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现气色差、色斑等问题。

　　细胞衰老加速，大脑反应变慢。经常生气，大脑兴奋与抑制的节律就会被破坏，脑细胞衰老就会加速，使大脑反应变慢。过分愤怒还容易出现头胀、头痛、头晕，面红目赤，甚至引发脑出血。

　　情绪低落，导致抑郁症。彭旭认为，生气可导致气机不畅，所以也常出现精神心理疾病，如情绪低落、多疑善虑等，甚至发展为抑郁症、自杀。

　　张声生指出，生气对人的影响远不止于此，还包括失眠、女性月经周期紊乱等健康问题。

　　高兴就笑，不高兴就生气是人的本能。既然无法做到一辈子不生气，那我们就尽量减少生气的频率，学着用以下几个方法，浇灭你的怒火，尽量平心静气。

　　找不重要的东西当“出气包”。生气时，不要在内心抱怨，不妨找个安静或安全的地方哭出来。此外，还可以尝试把气撒在不重要的物体上，比如把废报纸撕成碎片，也可以狠狠地抛沙发靠垫。

　　猛跑。气到无处可发时，可以到公园或者楼下猛跑几步，跑到累了就可以停下来了，让藏在心里的怒火发泄出来。同时运动还能促进身体分泌多巴胺，让人感到快乐，消除怒气。

　　做深呼吸。生气时，会感觉一股快速上升的能量，犹如“气火攻心”。此时，先默数十下，然后闭眼做深呼吸、放慢语速，不要急于表达愤怒，给大脑一些时间清醒，调节身心状态。

　　此外，生气、发怒会加大老年人心脑血管意外风险。生气时，老人不妨多听听相声、看场喜剧电影等。同时，可以在饮食上下些功夫，多吃些有助疏肝气的绿色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

彭旭提醒，生气是人正常的情绪发泄，但尽量不要超过2分钟。当你觉得生活中生气的事很多，而且它们就像道坎一样，怎么也迈不过去时，就需要咨询专业心理医生了。

要想气血足，调好肝脾肺

随着互联网时代的来临，人们的生活节奏越来越快，很多人会觉得，虽然生活条件比过去好了很多，但睡得没有以前好，面色也没有以前红润了，甚至常感觉没劲儿、出汗多。这很有可能是气血不足造成的。气血不足作为中医的一种证候，以少气懒言、神疲乏力、自汗、面色白或萎黄、心悸、头晕目眩、食欲减退、失眠等症状为主。女性出现气血不足时，还可见月经色淡、量少、有血块等典型表现。

中医认为心主血脉、肝藏血、肺主气、肾藏精、脾胃为气血生化之源。可见，气血不足与五脏均有联系，其中又与肝、脾、肺三脏关系尤为密切。肝主藏血，有贮藏血液、调节血量、防止出血的功能；肝主疏泄，能调节人体气机活动，可使气血有序分布。脾主统血，可统摄血液在经脉中流行。脾主运化，可化生产生气血的精微物质，是气血产生的物质基础。肺朝百脉，主治节，可助心行血，推动和调节全身血液的运行，“诸气者皆属于肺”，气行则血亦行。

现代人工作、学习压力大，人们或多或少都会存在精神紧张、熬夜、饮食不节制等情况，若经常如此，就会耗肝阴、败脾胃、损肺气，最终出现气血不足证。如果感觉身体气血不足时，可采取以下方法进行调理。

第一，滋肝阴、调肝气。想要让肝阴滋润、肝气舒畅，首先要做到的就是要养成良好的生活习惯。中国传统文化讲究“日出而作，日落而息”，即要规律作息，尽量早睡早起，不熬夜、不懒床，夜间睡眠充足以调养肝阴，清晨适当运动以疏展肝气。饮食上也应注意尽量少吃辛辣刺激的食物，多行清淡饮食，平日里可用枸杞、菊花、决明子等药材泡水代茶饮。此外，还要减轻精神负担，保持心情舒畅，也可达到调养肝气的作用。

第二，补脾气、祛湿邪。中医认为脾主运化，喜燥恶湿。因此，调补脾胃时，祛除体内湿邪尤为重要。日常生活中，我们想要祛湿健脾，首先应该注意的就是合理饮食，少吃油腻、不易消化的食物，亦应清淡饮食，或用绿豆熬汤、赤小豆熬粥，或在炖肉时加入茯苓等中药材，也可在血糖正常的前提下多吃山药、芋头这些补脾调胃的食物。当我们看到自己的舌边出现齿痕时，说明体内已经湿气较大，可以服用中成药补脾祛湿。

第三，舒肺气、润肺阴。最重要的就是尽量不要吸入不干净的气体。现代社会，一些地区空气污染严重，而肺开窍于鼻，主司呼吸，若吸入过多不干净的空气，会对肺造成慢性伤害。因此建议大家在雾霾天要做好健康防护，如戴口罩或减少外出；戒烟，并劝他人戒烟，这是保护肺气的另一个重要措施；建议大家多吃一些益气润肺的食物，如银耳百合莲子粥、雪梨枇杷汁、白木耳炒藕片等。

总之，在忙碌的生活和工作中，大家要尽量调整好自己的心态、注意作息和饮食，选用枸杞、黄精、黄芪、西洋参等药材泡茶饮用，对于调补气血、提高生活质量非常有益。

夏季更易寒邪入体 3招教你“热养生”

明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”说明阳气对人体的重要性就好比太阳。人体的阳气随着四季气温的变化而变化。

冬天气温低，万物凋敝，阳气活动迟缓，内收封藏。此时，天气虽冷，但人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉，阳气反而不易为寒邪所伤。

夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

此外，夏季寒邪还是慢慢累积病根的过程。中医讲“形寒饮冷则伤肺”，很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

不仅如此，寒邪还可能累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

二是从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

寒邪入侵最典型的信号是少汗、怕冷、头生疼，轻则出现手足麻木、关节疼痛，重则可能导致风湿性关节炎、颈椎病等问题。

门诊有这样一个病例，一位30多岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。

首先，避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

此外，空调房内的温度不宜设得过低，最好控制在24～26℃，睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。

其次，护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

老人更怕着凉，建议出门时带件长袖上衣或坎肩，进入空调房间或较凉的地方时，立即穿上。

最后，饮食注意少寒凉。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

邪初起时，喝姜枣汤有助于缓解症状。取生姜3片，红枣5颗，加水煎煮３～５分钟，饮用即可。

也可以吃点葱白、姜茶甚至喝热水，将体表的寒邪驱除。返回目录

核磁共振成像检查需注意这7点

核磁共振成像检查，简称MRI。由于其检查的优越性，近年来被广泛应用于多种疾病的诊断当中，那么检进行核磁共振成像前需要注意什么呢？如果你正准备进行核磁共振成像检查，不妨来看看下面的介绍吧！

核磁共振成像检查时，最好是啥也不用，因为化妆品或护肤品当中，有的可能含有金属，会和磁场发生反应，从而影响检查结果，所以最好是啥也不用。

核磁共振成像检查时，会有很强的磁场，如果佩戴饰品，会被吸附，从而引起受伤。所以一定要记住，检查时把所有饰品摘到，包括耳钉、手链、皮带等。

核磁共振成像检查大约需要十几二十分钟，要有心理准备，不要焦虑、急躁，这样可以提高检查结果的准确性。还有一点，核磁共振成像检查时声音是比较大的，所以最好是带耳塞。

因为在进行核磁共振成像检查时，因无线电波作用的原因，检查者的体表温度会提高1℃左右，因此纹身中的颜料温度也会升高，从而导致皮肤受到刺激，严重者还会有灼伤的情况。所以在检查前要进行评估或采取相关措施。如检查时，皮肤感觉到有刺激感，需马上停止检查。

为了保证检查的准确性，在进行核磁共振成像检查时，是不能移动的，只要移动一下，就得重新做。

核磁共振成像检查使用的是强大的磁场和无线电波，没有X射线，因此不用担心辐射危险。

几乎每项检查都会有自己的适应症以及禁忌症，核磁共振成像检查也不例外，像如果带有心脏起搏器、神经刺激器者、胰岛素泵、人工心脏瓣膜等的患者以及有血管支架的患者是不宜进行该检查的；另外有眼内金属异物、内耳植入金属假体者、金属假肢、金属关节、铁磁性异物（弹片）者也是不宜进行该检查的，还有一个就是妊娠三个月内的早期妊娠者也是不宜进行该检查的。

上述就是关于核磁共振成像检查时的注意事项的介绍，希望可以帮你在检查时起到一个很好的指引作用，也为了可以获得更加准确的检查结果，希望您在进行该检查时一定要严格遵守上述要求。返回目录

唾液是健康的晴雨表

每一个正常人都会分泌一定的唾液，唾液属于一种天然的口腔清洗剂，能够保持牙龈的健康，并且清洗食物留下的残渣，防止龋齿的功效，同时可以通过观察唾液来反映出我们的健康问题。

当唾液发酸或者发苦的时候有可能是胃酸反流引起的，导致胃酸冒到了喉咙处，会让人出现恶心、呕吐的症状，除了喉咙或者口腔发生之外，胃酸反流最常见的症状就是烧心患者常常会口臭，并且会伴有反胃、呕吐的症状。

一般情况孕妇的唾液生成量比较多，主要是因为身体的激素分泌量改变所引起的，也有可能是因为感觉恶心所表现出来的副作用，唾液变多并没有太多的健康隐患，可以通过咀嚼口香糖的方式来吞咽多余的唾液。

我们主要是通过鼻子呼吸和吸气来保持口腔内有足够的水分，因为唾液属于天然的口腔清新剂，如果没有充足的唾液就会导致口腔存在大量的细菌，从而引起蛀牙、龋齿等，一般用嘴呼吸的人群会存在舌头发黏的情况。

当发现唾液呈现白色块状时有可能是口腔感染了，尤其是口腔中出现了白色念珠菌会导致酵母菌的感染，从而出现真菌性的口炎，大多数是发生在糖尿病患者身上，因为唾液中多余的糖分会导致酵母菌过度的生长。

唾液量减少和使用的药物有很大的关系，在我们身边有很多的药物会引起口干舌燥的问题，在服用导致口干的药物期间一定要警惕口腔卫生，避免出现蛀牙。

正常情况下口腔的酸碱度应该处于ph值7左右，若是ph值失衡大量的细菌就会在牙齿的缝隙间进行繁殖，酸性的唾液就会慢慢的侵蚀牙齿，造成蛀牙。

我们可以通过唾液来反映健康情况，一旦发现以上问题，要及时的去医院解决，在生活中要注意多喝水，避免乱使用药物，为身体多补充维生素，适当的锻炼身体，避免张嘴呼吸。到了夏天天气炎热要注意为身体多补水，以防发生脱水的现象。返回目录

大脑一天有7个黄金时段

人人都渴望有一个聪明的大脑，但年龄不饶人，身体会衰老，大脑功能也会随之下降，很多人都开始抱怨“脑子不够用了”。

记忆力下降、大脑反应迟钝、注意力不集中，你是不是深有同感？其实，大脑有自己的变化节律，顺应而为会让你的大脑更富有能量。

美国《预防》杂志按照大脑的“工作习惯”，将一天活动时间分为7个黄金时段。

据此，《生命时报》采访专家，教你如何在对的时间做对的事。

上世纪80年代，美国专家就发现，后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉，因此有人称其为“爱情激素”。

英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减。因此，刚睡醒时是最适合说爱的时间。

推荐活动：告诉另一半你爱TA；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个电话。

美国密歇根大学研究发现，大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快。

对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。

休息一晚后，人们通常会有比较好的精神状态，有助于提高工作积极性和效率。

首先，饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉；

其次，经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休息一下。

人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态；

人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。

由副交感神经转为交感神经兴奋的过程，通常需要一段时间，所以很多人在刚睡醒后不会立刻清醒，必须缓一下才能进入工作状态。

神经调节的时长每个人情况不同，一般来说，年纪越大时间越长。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。

推荐活动：阅读报纸或杂志；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也可散散步，能帮你更快清醒。

此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要的工作放在这时做。

另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。

这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少，你虽不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。

如条件允许，最好做些与本职工作截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时间段做运动，利于舒缓压力。

推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。

褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。

在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8点开始上升，清晨3点左右升到最高水平，相当于白天的7~8倍，维持1~2小时后开始下降，早上7点左右又会回到白天水平。因此，在晚8点以后，身体就应逐渐做好入睡的准备。

在此阶段，建议做些放松的、不需要思考，且不会造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。

大脑为睡觉做好准备后，各脏器活动渐渐变慢，有助于在11点左右更好地进入梦乡。

推荐活动：读一本书，但别是情节性过强的小说；听一段舒缓的音乐；看一部情节简单的喜剧电影；选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。

大脑是人体内的营养需求大户。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合美国“获得好头脑”网站总结出大脑最需要的六大类营养。

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水（约合6杯）。炎热天气或运动时更要多喝水。

维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。

如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。

记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。

大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

最后，尽量少吃高糖高脂的食物，也是爱护大脑的好办法。返回目录

养骨4个秘诀，早养早健康

　　国际骨质疏松基金会调查显示，全世界每3秒就会发生一起骨松骨折。目前全世界50岁以上人群中，女性骨质疏松症患病率约为1/3，男性约为1/5，预计未来30年内，骨质疏松将占到所有骨折病例一半以上。

　　人老了为什么会骨质疏松？解放军第二五二医院关节外科主任王振虎表示，中年后，骨生长期结束，但人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换，容易使钙质交换出现负平衡。如果骨吸收大于骨形成,动态平衡被破坏，就会导致骨量减少、骨强度下降，骨骼弹性和韧性下降、脆性增加，容易骨折。以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征的骨质疏松症，则在老年人中非常普遍。

　　从中年开始，如果不及时解决骨骼问题，患者可能出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛，严重时翻身、起坐、行走都困难。晚年最常见的是全身疼痛、变矮驼背以及容易跌倒骨折，严重影响健康和生活质量。王振虎强调，骨质疏松悄无声息，发展缓慢，所以一定要提早预防。

　　不做补钙“谣控人”骨质疏松悄悄盯上你时，随之而来的问题就是补钙。但是面对鱼龙混杂的信息，到底哪些补钙方法更科学呢？

　　1.以形补形，喝骨头汤就能补钙？吃什么补什么，所以许多人认为喝骨头汤能补钙。上海华东医院营养科主任陈霞飞说，其实，喝骨头汤对补钙的作用微乎其微。研究证实，同等质量下，牛奶中的钙含量远高于骨头汤中的钙含量。骨头汤中不仅含钙量不高，反而含有大量脂肪，会与钙结合成皂化物，妨碍钙的吸收与利用。长期食用还容易导致高血脂、高尿酸、肥胖，加重钙流失。

　　2.喝汽水会导致骨质疏松？朋友圈里总会有这样的担心：汽水会影响钙的吸收，会导致骨骼发育不良并引发骨质疏松，这是真的吗？王振虎解释，喝汽水会导致骨质疏松的说法，有夸大之嫌。引起骨质疏松的因素有很多，比如年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、钙质和维生素D的摄取不足、运动不足、偏瘦、吸烟酗酒等。

　　那喝汽水就会骨松的谣言，究竟从何而来呢？有些人认为，可乐型汽水中含有的磷酸盐是骨质疏松的罪魁祸首。陈霞飞解释，磷广泛存在于各种食物中。它不仅使我们的心脏有规律地跳动，还是维持骨骼健康的必要物质。但有人不免要问，经常喝可乐型汽水会不会导致磷酸盐在体内累积而损害健康呢？根据中国营养学会提供数据，成年人每天的磷元素摄入量是700毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水（每100毫升可乐型汽水的磷含量为17毫克）中的磷含量总量。而健康的成年人每天摄入磷元素的耐受量则是3500毫克，约合62罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。因此，对一个健康成年人而言，适量饮用可乐型汽水不会直接导致骨质疏松，且多年临床中，也没有发现因喝汽水导致骨质疏松的病例。

　　3.骨质疏松只有老年人才得？王振虎表示，骨质疏松早已不是老年人的“专利”。由于运动量不足、缺乏晒太阳、饮食过于精细等不良生活习惯，骨质疏松症正向年轻人发展。在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。如果不注意及早“储备”骨量、补充钙质，就好像在骨骼中埋入一颗定时炸弹，随时引发骨质疏松、骨折等骨骼问题。

　　4.防止骨质疏松要少动？一些人认为，既然骨头怕磨损，那就少动多静就好了。西安体育学院运动医学教研室教授苟波说，岂能因噎废食？骨骼发育程度、骨量大小与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活动的重要因素，可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。研究发现，经常参加运动的老人，骨密度、平衡能力更好，更不容易跌倒，有效预防骨折的发生。

　　健康饮食。骨骼中22%的成分是蛋白质，陈霞飞建议，多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。

　　适当运动。保证骨骼健康，除了补，还应练。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

　　晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

　　避免伤骨坏习惯。1.背单肩包。冈上肌被单肩包包带压着，时间长了会肌肉缺血，肩膀发酸，久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节不利。相较于单肩包来说，双肩包比较好。2.低头玩手机。低头看手机时，颈椎承受更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也加大了。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背。3.久坐不动。建议大家不要久坐，尤其是在松软的沙发上。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度，必要时在腰后垫一个靠垫。

　　专家强调，骨关节要“省着点儿用”，避免生活恶习，饮食均衡，定期检查骨密度。40岁以上人群应每年进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。返回目录

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说，出现下列几方面情形尤其是有好几种症状同时出现，经过营养或休养后，症状依然没有消除，便可怀疑是患有肝脏病的可能，要及时进行检查。1.食欲：食欲减退，恶心

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男人补肾必备6大食物

　　核桃补肾，而且具有补脑的功能，这非常适合现在的男士，现在生活节奏非常快，尤其男士的工作压力非常大！多吃点核桃，既能补肾又能补脑！给自己的大脑补充点营养，没事的时候吃俩，这是一件非常好的事情！

　　蜂蜜是非常好的东西对于男人来说，在发烧的时候，喝些蜂蜜会得到一定的缓解，不行您可以试试！蜂蜜当然也是可以补肾的，蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。体质弱的男性可以坚持服用，对于肾是非常有好处的！

鲈鱼又称花鲈，北宋药学著作《嘉佑本草》中记载鲈鱼能“补五脏，益筋骨，和肠胃，治水气。”可见，鲈鱼对于肾的护理还是有很强效果的。鲈鱼富含多种维生素和人体所需的微量元素！对于肝肾不好的朋友有着很好的补益作用！并且做法颇多，但是小编推荐清蒸，这样流失的营养是最少的！

　　《本经》称芝麻“主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”。黑芝麻性平味甘，是有补肾功效的！对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。但是需要注意的是，最近有研究表明，黑芝麻不可与鸡肉同食，尤其高血脂患者，尤其需要注意！

　　山药的特点是，具有大量的黏蛋白！这种物质可以组织脂肪粘在血管上，组织静动脉硬化！并且含有大量的多巴胺，慢行肾炎者长期服用可以改善肾的不良状况！肾虚者也可以多吃一些！关于山药的吃法，民间有着太多的方法！但是，如果想要依靠山药补肾的朋友们，小编给您推荐山药羊肉汤：羊肉切块，放沸水中氽水。随后，将去皮切片的山药与羊肉一起放入锅中，加入适量清水，投入生姜、葱段、胡椒粉、料酒，大火烧沸，撇去浮沫后，转小火炖至羊肉酥烂即可。

　　栗子是可以补肾的，并且可以治疗因为肾虚而带来的腰酸，四肢疼痛等症状，但是需要小心的是，肠胃不好的人吃栗子的个数应该控制在5枚。不要过多。肠胃好的朋友每天可以吃10枚栗子，是对肾有保健作用的。关于其他吃法，小编推荐板栗炖乌鸡！做法为：将板栗和乌鸡清洗干净以后，同时放入砂罐中，放一块生姜在罐子中，加水闷，2小时左右就可以了，然后放上点盐就可以了！做法很简单，补肾效果还是很不错的！

　　所有路边开的情趣店里买到口服的，里面全有激素，基本上就像电视里曝光的，里面全是“兽药”，把“兽药”给男人吃，长期这样下去，破坏人体细胞，还会对胃、脏器都有一定的损害，这些假药里面含激素太高，慢慢还会得骨质疏松。

　　市场上的保健品基本都是炒作用的，基本上是没有什么功效，如果真有功效，国家为什么不给他批一个国药准字的批号，而是只给一个保健食品的批号，大家细想一下就明白了。

　　民间一直都认为这些补品有很强大的补气补肾功效，其实不然。对于气血亏空的人来说，身体虚弱，无法全面吸收这些营养，导致虚不受补。而且血液匮乏跟不上气的运行，反而让人更加虚弱！返回目录

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 环球网 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象，其中程度严重、需手术治疗者约占1%。而常穿紧身裤就是导致男性慢性阴茎弯曲的一个重要原因。常穿紧

内分泌失调偏爱三类女性

现代女性很多都会有内分泌失调的情况，女性内分泌失调主要表现为：肥胖、月经失调、皮肤变差以及妇科疾病等等。内分泌失调虽然很常见，但切不可忽视，内分泌紊乱不仅威胁女性健康，对女性的身材和容貌也会有很大影响的。三类女性比较容易患上内分泌失调疾病，一起来看看你是不是也在其中。

由于工作繁忙，很多职业女性经常吃快餐，殊不知，大多数快餐食品都含有大量添加剂、激素等，经常食用快餐就会激素摄入过量，而激素跟内分泌有着非常直接的关联，会导致女性内分泌失调，对女性健康十分不利。

现在加班已经成为很多女性的常态了。熬夜加班对女性健康伤害尤为严重，长时间的睡眠不足会导致新陈代谢的失调，进而造成内分泌系统的紊乱。经常性的熬夜加班还会造成女性早衰。

受到工作和生活的压力比较大的情况下，会影响神经，并使神经处于紧张状态，情绪若发生改变异常，就会造成激素分泌的紊乱，导致内分泌失调。由于女性较敏感，情绪不稳定，又易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，从而更易发生内分泌失调。

豆腐、豆皮等豆制品中营养丰富，含有很多天然激素，所以也被称为调节女性内分泌最好的食物。

对于育龄女性可以每天喝豆浆，这样可以有效的延缓更年期的到来。一般来说黄豆中含有大量雌激素，雌激素对于预防乳腺癌方面很有效，尤其是黄豆，可以非常有效的调节体内激素的分泌。具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

鱼类是很好的蛋白质食品，并且低脂低热量，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。再次，专家提醒女性，内分泌的调节关键要看女性自身的心理状态，多多放松心情，一定要学会自我调整，一般的饮食调整只是起到配合治疗的作用，只有这样配合才能有效预防和调理内分泌失调的现象。

维生素E不仅是一种最常见的抗氧化剂，同时也可以促进血液循环，减少女性发胖的概率。富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。返回目录

经期吃黑枸杞有哪些好处

人们生活中往往只见得到红色的枸杞，黑枸杞市面上较为少见，但是黑枸杞也是比较有营养的食物，而且具有多种功效，不过大多数人对它的了解都不是很深，还有谣言说吃枸杞会使月经推迟。真实的情况其实还需要人们进一步探究。

吃黑枸杞是不会影响到月经的时间，月经推迟通常是由于一些外界因素和个人内分泌失调或者精神紧张所造成的，黑枸杞不仅不会使月经推迟，而且还具有一些保健功能，吃了对人的身体也是非常有好处的。不过黑枸杞对月经是有一定影响的，如果女性出现了月经不调或者是停经的情况，可以使用黑枸杞来调节治疗，会起到一定的帮助作用，效果也是非常明显的。但是最好是根据医生的建议，再选择要不要吃黑枸杞治疗。

黑枸杞具有温热的作用，可以有效的帮助人体活血化瘀，在女性来月经的时候，很容易堆积一些淤血，吃黑枸杞可以帮助经血排出，也能够使淤血不再堆积，令血液循环可以畅通无阻，不仅如此还能够使面部的气色得到改善。

女性在来月经之后，睡眠就不是很好，不仅在睡眠质量上会出现问题，也会出现入睡难的情况，黑枸杞可以帮助女性改善这一现状。因为黑枸杞当中富含花青素，花青素有着保护大脑的作用，可以使大脑避免化学物质损害，从而将睡眠质量提升上去。

女性来月经时一般都会比较衰老，而黑枸杞中所含的花青素还是一种天然的抗氧化剂，能够使皮肤避免被紫外线损伤，还能将皮肤当中的有害物质清除掉，如此一来，就有美容养颜的效果了，能使皮肤衰老得更为缓慢，还能够减少皱纹的滋生。

1、来月经吃黑枸杞最好不要食用过多，过多的话就会出现上火的情况。

2、如果女性的经期有感冒发烧或者腹泻等症状，最好是不要食用黑枸杞，而且如果身体有一些炎症存在，也不要食用，不然就会使身体的负担加重。

黑枸杞虽然是营养价值较高的食物，但是不宜食用过多，人们还要注意把控量，不然不仅不会对身体产生好的影响，还会损害身体健康，应当注意学会健康饮食。返回目录

养胃还得靠自己，管住嘴少吃麻辣烫

近年来，胃病的发病趋势日益呈现年轻化，中年患者的发病率也逐年增加。南方医科大学中西医结合医院治未病中心文小敏教授表示：护肠养胃，除中医调理外，关键还得靠自己，需从日常生活中培养好的饮食习惯做起，少吃麻辣烫等生硬刺激和油腻的食物很重要。

家居从化的40岁李先生在13年前就有上腹部隐痛、嗳气、吐酸等症状，但因症状较轻，没有去医院诊治，只是希望通过饮食调理可以改善症状。前不久，李先生的上腹部隐痛加重，疼痛明显，经胃镜检查提示为慢性浅表性胃炎，并接受了护胃、制酸等治疗，但症状无明显改善。后来辗转找到文小敏就医。

据文小敏介绍，李先生的精神睡眠较差，食欲食量较差，全腹部胀满不适，大便黏腻，近两月体重减轻十余斤。李先生说，自己工作压力过大时能明显感到胃痛加重，伴有嗳气、泛酸、多梦、口臭等症状。文小敏分析，这是因为长期工作繁忙，压力较大，没有及时疏解，导致肝气郁结、横逆犯胃、肝胃气滞，所以胃胀胃痛。专家恩威，久居岭南湿热之地，应酬多且多烟酒，所以李先生也会有出现口臭、食欲差等情况。

文小敏指出，不少白领打工族、甚至老板们整天忙于事业，一日三餐没有规律，加之精神压力大而成为胃病的高发人群。司机也一样，经常让胃处于“空城”状态，或是饱一餐饥一餐。这类人群至少80%患有胃病，加之有的人不舒服也不到医院就诊，久而久之，胃炎、胃溃疡，甚至胃癌就随之而来。

文小敏指出，胃病大部分是由于生活不规律造成，特别是一日三餐无规律，过分吃辛辣、过冷、过硬等刺激性食物。他强调，有胃病者饮食以温和为最高原则，必须避免刺激和油腻的食物，烹调方法以蒸、煮为佳。

文小敏提醒，慢性浅表性胃炎是中老年人的常见病，因为症状发展缓慢，很多人在症状明显后才给予治疗，甚至已发展至糜烂性胃炎或胃穿孔等严重胃病才求医。另外，浅表性胃炎与情绪等有密切关联，上述案例中李某正因为长期压力过大，以致胃部不适，所以保持愉快的心情对胃病的痊愈非常重要。

此外，为减少胃病的发生率，饮食需定时定量，生活有规律；注意劳逸结合，尽量保持良好心情；尽量不要因工作忙、减肥或睡懒觉而不吃早餐；多吃新鲜蔬菜及杂粮；少吃麻辣烫、生冷硬的食物。治疗、预防胃病的复发还必须按医生的指导，按疗程用药，千万不要因症状稍有减轻就停止服药。

油炸食物不易消化，会加重消化道负担，多吃易引起消化不良。2.告别烟酒

烟雾和酒精都会对胃黏膜造成比较严重的刺激，破坏黏液层的完整性，导致屏障功能降低，从而引发慢性胃肠疾病。

猴头菇、前胡、淮山等已证实可以养胃，用食材煲汤、煲水均可。

淀粉含量太高食物少吃，如糯米、番薯、芋头，含糖量太高，胃酸一刺激容易产酸；碳酸饮料容易产气会引发打嗝，最好少碰。

蔬菜、水果容易消化，不会给胃带来分解提炼的负担，而且有足够多的碱性，也可以中合胃酸。蔬菜、水果里含有的纤维素，可以让被消化后的食物结成松软的块状，更容易通过肠道。因此，不要每餐都应该适量地加入蔬菜、水果。

吃饭时应专心致志，不可—心二用。如果—边吃饭，—边思考问题;或者—边吃饭，—边看书、看电视，较多的血液要供应脑部工作，会直接影响胃肠道的血液供应。经常这样，势必会影响胃的作用，引发胃病。返回目录

纯净水泡茶比较好

不同的茶叶有不同的营养成分和健康功效，人们可根据自己的身体状态选择适合自己的茶种。选择质量好的水对泡茶也十分重要。

俗话说“水为茶之母”。在日常生活中用不同的水冲泡茶叶时，茶汤的颜色、滋味甚至保健效果都会有明显变化。有研究表明，自来水、纯净水和矿泉水等冲泡绿茶后，茶汤的颜色和抗氧化活性有差别。纯净水冲泡的茶抗氧化能力最高，矿泉水次之，茶汤呈亮黄色；自来水冲泡的茶抗氧化性最低，深黄色并略浑浊。

自来水呈弱碱性，当用自来水冲泡绿茶时，茶汤始终为碱性，会氧化茶叶中的多酚类成分，导致抗氧化性下降、颜色加深。矿泉水虽也为弱碱性，但冲泡茶叶的过程中茶会从弱碱性转为弱酸性，不会引起茶多酚的大量氧化。而纯净水为弱酸性，冲泡的茶汤颜色更好、抗氧化能力更强。选用弱酸性的水泡茶能保存其抗氧化活性。

由于日常生活中常见水的碱性都不强，只要在水中加入几滴具有较强的抗氧化能力的柠檬汁就能起到调节茶汤味道、保护茶多酚不被氧化的作用，使茶汤在较长的时间内不会变为褐色。如果没有柠檬汁，选用纯净水冲泡茶叶也是很好的选择。返回目录

有三高，喝谷物浓浆

很多人体检出了“三高”，除了缺乏运动外，贪图美味，追求高脂肪、重精粮、少粗粮的饮食习惯是“三高”等症状高发的根本原因。所以，就选粗粮做你的主食吧。

解放军309医院营养科主任张晔指出，中国居民膳食指南建议，每天应该吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的杂粮、粗粮。但对于三高人群，这个量还要再加一些，可以占到主食的1/3至1/2。与细粮相比，粗粮供给的能量不高，但膳食纤维含量却要高很多，对脂肪的吸收有一定的阻碍作用，能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

但是粗粮做起来比较麻烦，算上泡煮的时间，差不多得需要两三个小时，专家的建议是，喝谷物浓浆。张晔回忆，小的时候，家里边熬粥，都会把漂在表层的米油给孩子和老人喝，这层米油其实就是粮食里的脂肪，且多为不饱和脂肪酸，非常容易吸收。所以，将粗粮经过熬煮或打成浆，是非常健康的饮食方法。

怎么来吃呢?专家的秘诀是“谷物+豆类+坚果”。比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉这种黑色组合，有补肾强身的作用，口感和营养都相当好。而对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞，有补血安神的作用。脾胃不好的人群，则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合，有健脾和胃，消食化积的效果。对于更年期女性，则可加些黄豆，有很好的辅助治疗的作用。

大部分人都把粗粮放在晚上吃，其实粗粮不易消化，晚饭吃得过饱，可能影响睡眠质量。张晔建议：谷物浓浆的形式，好带又方便食用，分配在一日三餐中就更好了。返回目录

清淡饮食养脾胃

中医认为，长夏在五脏中归于脾，宜清补，所以入夏后饮食要清淡，以健脾养胃为原则。少吃坚果、芥末等生湿燥热的食品，多吃清热利湿的食物，如玉米调中开胃，高粱健脾益肾，冬瓜清热利水，洋葱和胃下气，苡仁健脾止泻，扁豆消暑化湿，马齿苋散血消肿，都是不错的汤料。

介绍几样美味的蔬菜，都是简单易做的，适合忙碌的现代人。“小满之日苦菜秀”，苦菜清热、凉血、解毒，凉拌、炒食、煮汤、拌面，简单有益，窍门是吃前先用开水焯烫，可以去草酸，以利于钙的吸收。黄瓜也是不错的食材，黄瓜有利于降脂、降血糖，预防大便干结，凉拌黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥等简单易做，洗净生吃亦可。蒜薹有驱虫、抗感染、预防便秘等功效，盐腌、炒食皆可，蒜薹炒肉丝，清淡可口，窍门是不要炒得过熟。菠菜也是非常有益的，《食疗本草》称其“利五脏，通肠胃，解酒毒”，夏季天气炎热，胃口不好，吃菠菜可以增食欲，助消化。返回目录

洋葱有哪些功效作用？

洋葱是一种非常常见的食材，在很多食物中都有洋葱的身影，它可以当作很棒的调味剂，也可以帮助食物去腥提味，在某些菜品中加入一点洋葱会让你更有食欲，而且洋葱本身还有非常好的功效，它里面所含有的营养物质非常全面。

洋葱里面含有洋葱特有的蒜辣素和挥发油，这些物质可以刺激消化腺的分泌，可以帮助肠胃保健和促进人体消化，所以说适当的吃一点洋葱，可以增加人体的健康度。洋葱它还有很好的杀菌消炎效果，它可以帮助人体有效地杀灭各种细菌，从而保持人体健康。洋葱里面还含有一种植物杀菌素，这种物质可以祛痰利尿，还可以预防感冒。

而且因为洋葱的强大利尿作用，还可以辅助治疗，因为肾炎疼疾病引起的人体水肿。洋葱的提神作用也非常好，他还可以促进人体新陈代谢，增强体力，消除疲劳，提高注意力。洋葱里面还有一种可以激活纤维蛋白酶原的活性成分，可以阻止血小板的凝聚，从而有效的预防人体脑血栓，所以不管是老年人还是其他年龄阶段的人，都可以多吃洋葱，健脑保健。

洋葱还可以降低血脂浓度，有效抵抗动脉硬化，它还是一种较强的血管舒张剂和软化剂，可以减少血管和心脏冠状动脉的阻力，也是高血压患者的非常健康有益的食物。

洋葱还可以有效预防糖尿病，降低人体血糖浓度。洋葱还可以美容养颜，防止人体内黑色素的沉积，有效去除脸部老年斑，延缓皮肤老化，经常吃洋葱也可以延缓细胞衰老，延年益寿。

此外，还可以尝试洋葱的抗癌作用，洋葱里面还有一种最有效的天然抗癌物质，可以有效的减少人体患癌的机率。正常情况下，洋葱适合大部分人群食用，但是因为洋葱有刺激性作用，所以说对于些患有眼部疾病的人是不适合食用洋葱的，还有对一些皮肤瘙痒，胃部有问题，以及肺部和胃部发炎的人都不适宜食用洋葱，而且如果身体容易发热的话，也不要吃洋葱，这样会导致人体上火，洋葱也不适合一次性吃太多。

洋葱作为一种非常常见的食物，更是老少皆宜，不仅可以预防老年人的某些疾病，还可以帮助年轻人强身健体，所以说经常吃洋葱对身体是非常有益的。返回目录

哪些食物补血效果显著？

补血最近些年被很多女性朋友们所关注，特别是刚刚怀孕的女性朋友更需要补血。另外由于生产失血量过多，也需要补血，只要血气充足才可以让皮肤变得更加的漂亮。那么，生活中都有哪些食物可以补血呢？

花生是生生活中比较普遍的一种食材，很多人都会把花生和大枣列为保养身体的补养品。因为花生和大枣里面还有非常高的营养成分，适量的食用对身体健康和补血很有好处。

墨鱼在中医学里被认为是养肝、护精、滋阴补血的神奇佳品，经常吃一些墨鱼有很好的补血效果，还可以治疗慢性的胃病以及肠胃道出血等症状。

芝麻补血效果不用多说，大家也应该有所了解。芝麻主要分为白芝麻和黑芝麻黑芝麻，对补肾效果显著。同时在蒸米饭的时候放一把黑芝麻有很好的补血效果，可以长期食用，对女性的身体很有好处。

桂圆不但味道甘甜，而且还有很高的药用价值。经常吃一些桂圆可以有效的缓解精神紧张、贫血以及肾功能下降等症状。很多朋友由于生活压力以及不良习惯经常会出现头晕目眩、身体虚弱的情况，这个时候就可以适当的用一些桂圆对身体进行调理。

猪肝含有比较丰富的矿物质，经常吃猪肝可以促进人体的造血功能，猪肝里的营养物质非常丰富，也可以加快体内血红细胞的合成，起到非常显著的补血效果。

通过实验证明每天适当的用红枣泡茶。可以有效的缓解肝脏功能。持续一个周期可以明显地增加人体内的血清蛋白，从而达到养肝排毒的神奇功效。而且长期吃红枣还可以很好的促进身体的造血功能，是补血的佳品。

一般很多女性在生完宝宝以后，老人都会用乌鸡来给产妇进行滋补，乌鸡肉含有非常高的滋补作用，对于气血两亏、身体瘦弱的女性朋友很好的保健作用。乌鸡虽然属于滋补的佳品，但不宜多吃，食用过量会导致体内痰湿过重。因此，如果有严重的皮肤疾病的患者不宜多吃或者少吃乌鸡。

关于补血食物的内容就给大家介绍到这里，相信通过本文的详细介绍。女性朋友们已经了解在贫血的情况下如何进行滋补。返回目录

喝运动饮料有讲究

2018年俄罗斯世界杯来了，球迷们在为“世界第一运动”疯狂着。有人注意到了运动员在场上挥汗如雨后喝的各种颜色的功能性饮料。这些水到底是什么成分，能起到什么作用？作为普通的体育爱好者，平时运动后是否需要饮用这类饮料？

针对这些疑问，北京医院临床检验中心的钟堃副研究员表示，运动员平时运动中饮用的“运动型饮料”是“功能性饮料”的一种，功能性饮料有很多种，主要是为了使身体获得益处。功能性饮料包括（但不限于）：运动和身体表现型饮料、能量型饮料、即饮茶饮料、益智型饮品、强化果汁、大豆类饮品以及强化饮用水等。

钟堃说，功能性饮料中可能含有的成为包括（但不限于）：草药、维生素、矿物质、健脑物质、氨基酸、鲜果蔬汁等。功能性饮料的流行，主要得益于人们对健康的需求和它的方便获取。目前来说根据不同的功能，国际上把功能性饮料分为四大种类：能量与体力恢复、保湿补水、健康与保健、体重管理。

在过去的10多年中，含有咖啡因和糖分的“能量饮料”在全球越来越流行，消费者的要求催生出了含有咖啡因、能力和糖分的新型功能性饮料。现在的能量饮料中含有多种调动机体的兴奋性和刺激性物质，包括咖啡因、牛磺酸、葡萄糖醛酸内脂、B族维生素、瓜拉纳、人参和银杏提取物、左旋肉碱、糖类、抗氧化剂、肌酸、马黛茶、奶蓟草等。虽然这些成分在世界上很多国家的FDA是允许添加的成分，但是医学领域中很多人认为消费者应该认清这些成分并不是有益于身体健康的，而且根据国际反兴奋剂联盟的要求，运动员必须避免摄入含有类似成分的饮品。

这一类功能饮料宣称可以使身体细胞内外充分地补充水分，一般含有比较丰富和优质来源的维生素以及新鲜水果提取物。这些维生素包括抗氧化性维生素，比如维生素C和维生素E，还有一些其他维生素，比如维生素B族，并且宣称能够很好地使饮用者免受自由基的伤害。同时，这类饮料为了使成分更加健康，在补充维生素和抗氧化性物质的同时也在不断降低饮料内能量的总量（糖类等）。

对于保健意识比较强的消费者来说，健康和保健类功能饮料一直能够牢牢抓住他们的心理，无论是含有各种维生素、抗氧化物质、矿物质、天然动植物提取物的保健型功能性饮料，还是能够强健脾胃、助消化、清除肠胃淤积等的功能性饮料，都能获得消费者的认可。而且这些功能性饮料都会想方设法降低能量含量，使其在目前大众眼中更加健康。这类饮品类似于维生素和矿物质等每日营养补充或者保健类药物的作用。某品牌的维生素水中，含有每日所需量2.5倍的维生素C，每日所需量0.25倍的维生素B3、B5、B6和B12，而且把能量降到每351ml（一个标准饮料体积）只有25卡路里。

这一类功能性饮料一般会含有一些成分，并宣称这些成分有帮助减轻体重的功效。由于喝饮料相对于其它减肥方式较为轻松，所以一直以来也广受消费者的喜爱。这类饮品的制造商一般都宣传产品中所添加的成分可以燃烧体内能量，但是具体的研究还有待推进。

对于并不是运动员的普通体育爱好者来说，怎么使用功能饮料或者运动饮料才是合理的呢？

钟堃说，如果是短时间（小于1小时），而且运动强度相对不算太大时，大可以仅补充饮用水。如果运动时间大于1小时或者强度过大、损失体液和能量过多时，还是应该适量补充一些含有维生素、无机盐、糖类等的功能性饮料。

钟堃表示，虽然我们国足暂时还无法出战世界杯正赛，但并不妨碍中国球迷的热情。如果你一时技痒，也去球场上挥洒激情，在选择“功能性饮料”时要认清成分，谨慎选择。

运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的，能被人体迅速吸收，从而为运动后的机体及时补充水分、电解质和能量。尽管普通饮料好像也能够补水、补充能量，但运动饮料作为一种功能饮品，是有它独特之处的。

首先，运动饮料除了能补充人体在运动中的水分丢失之外，还能补充钠、钾等矿物质，而普通饮料则不含有这些。如果不及时补充矿物质，会影响神经与肌肉的正常功能，出现抽筋、神志模糊等，甚至造成电解质紊乱、水盐代谢紊乱，让身体严重脱水。

其次，运动饮料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外，还含有低聚糖。普通饮料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖类，这样会使血糖水平迅速升高，从而刺激激发胰岛素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖犹如“过山车”一样忽上忽下，不利于血糖稳定。而运动饮料除了精制糖之外，还加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等），从而延缓糖的吸收，帮助维持血糖水平稳定。

第三，运动饮料渗透压要低于或等于血液渗透压。按照国家标准，运动饮料的含糖量在3%-8%，低于或等于血液的晶体渗透压，易于运动饮料中的营养成分被人体吸收。与普通饮料相比，运动饮料的含糖量并不高，远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料，除非每次喝过量，否则不会引起能量过剩。

有的人运动中间不及时补充运动饮料，反而运动后一阵狂喝，不到几秒钟就喝下一瓶，这种场景生活中多见，而这种做法很不恰当。

专家表示，运动饮料需要贯穿运动过程，运动前、运动中还是运动后，这3个时段都需要补充。对于专业运动员，建议按运动前6ml/kg（体重）、运动中3ml/kg（体重）、运动后6ml/kg（体重）。运动中可以每隔15-20分钟喝一口，每次大概50ml-100ml。

对一般的健身者来说，可以按照每20分钟饮用100ml的标准进行补充，不要大口暴饮，小口多次地喝，可以避免腹胀、腹痛等不适。

另外，冰镇运动饮料虽然喝着爽口，但会让胃肠很不“爽”，容易刺激胃肠引发不适，因此不建议饮用。返回目录

缺B族维生素，易失眠

B族维生素为多种神经递质制造所需。维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。这是因为，维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，中间产物积累，造成大脑功能障碍。精白米、精白面和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。返回目录

你离“瘦成闪电”，只差这4步！

减肥也是有方法的，不是盲目的减肥有用的，做对了事半功倍的。下面这几个技巧，很多妹子都没有注意到，其实它们恰恰是决定你减肥成果的关键。下面就带大家一起了解一下。

其实你不需要纠结体重变没变的问题，你要在意的是你体脂变没变，1磅肌肉的体积一定比1磅肥肉的药效很多，如果你体脂没有变化的，就算体重小了，就是糊弄一阵子，身材并不是很好看，真正的减肥就是让人能看到你的肌肉。

高蛋白的食物可以帮助你控制体重，比如鸡蛋，比如豆腐等，这些食物中的蛋白质可以增加饱腹感的同时，还有很低的热量，对于减肥有更好的效果。

不管做什么运动都不要忘记力量的训练，增肌也好，塑形也好，力量训练可以帮我们提高肌肉的活性，增强肌肉的韧性，达到强身健体的同时，更好塑造肌肉形态，提高减肥效果。

运动后会选择一些运动饮料，运动食品，但是这些在选择的时候都是有讲究的，要注意热量，注意碳水化合物的含量等。

肩关节损伤防治七招