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为什么颈椎病竟能导致瘫痪？我们发现，这类患者都是因为颈椎病变而出现脊髓损伤。造成损伤的罪魁祸首正是不知不觉、长期低头所致的颈髓压迫。平时症状不严重是因为脊髓尚可耐受压迫，而当发生迎面摔倒或追尾车祸时，颈椎极度后仰，此时脊柱内韧带骤缩，颈椎管空间瞬间减小，在原有脊髓压迫的状态下，就会引起脊髓损伤，重则导致瘫痪。

这种颈椎病在医学上叫脊髓型颈椎病，好发于40～60岁以上人群，早期仅表现为颈部酸痛不适，时有手指或上肢麻木，严重的伴有上肢无力，握筷、写字等精细功能受损，由于不会引起严重疼痛，常常被忽视。

对于早期、轻型脊髓型颈椎病，正确的防治原则是平衡筋骨，具体可通过正规脊柱专科医师进行理筋按摩及自我功能锻炼来实现。这里推荐一组简单有效的动作：扩胸–耸肩–仰颈。每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。

人体颈椎肌肉附着在胸椎和胸廓上，扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性；耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动；仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。返回目录

血管堵有很多征兆

血管，是人体血液的运输管道。如果血管堵塞了，血液就不能顺畅地在血管内流动，轻则引起各种不适，重则危及生命。早期发现血管堵塞的征兆，及时采取必要的措施，对于挽救生命至关重要。下面总结的几种表现，一旦出现，务必及时就诊。

1.突发胸闷，警惕肺动脉栓塞。如果长时间坐着或卧床后站起活动时，突然感觉胸闷气紧，甚至一下子晕倒，要警惕可能是下肢静脉血栓脱落，堵塞肺动脉导致的肺动脉栓塞。肺动脉栓塞危害很大，严重时可以导致猝死。因此，出现上述表现应尽快到急诊就诊。

2.胸痛，可能是冠心病、心梗。冠心病全称“冠状动脉粥样硬化性心脏病”。冠状动脉是给心脏供血的血管，如果发生了堵塞、狭窄，心脏供血就会受到限制，缺血严重便会产生胸痛。如果是持续性胸痛，则更为危险，这说明冠状动脉已完全堵塞，血流完全中断，持续15~20分钟以上心肌就会坏死，即心肌梗死。

3.一侧肢体无力，当心中风。突然发生的一侧肢体（包括上肢和下肢）无力，提示脑动脉或颈动脉发生了堵塞。同时还可以伴有说话口齿不清，一侧口眼歪斜、视物模糊等表现。出现这些症状，不论能否自行缓解，都需要及时就诊。

4.水肿、尿量改变，提示肾动脉堵塞。肾动脉负责肾脏的血液供应，如果斑块产生在肾动脉，就可能使肾脏动脉血液供应减少，甚至影响肾功能，产生乏力、食欲下降、尿量改变、肢体水肿等症状。肾是重要的血压调节器官，肾动脉狭窄可导致高血压，而且这种血压升高药物控制效果不佳。随着肾脏缺血加重，其“排毒”功能会受损，甚至发展为“肾衰竭”，就需要透析治疗了。

5.走路腿疼，下肢动脉堵了。四肢动脉血管负责上下肢血液供应。下肢血管缺血时，行走时可能腿部疼痛，休息后可缓解，再次行走疼痛又出现，医学术语称为“间歇性跛行”。如果忽视下肢动脉堵塞，病情进一步进展，就有可能导致下肢严重缺血，皮肤温度下降，足背及胫后动脉搏动减弱或消失，不行走时也会下肢疼痛（即静息痛），进一步发展可出现肢体破溃，伤口不能愈合，甚至组织坏死（坏疽），不得不进行截肢治疗。糖尿病患者出现下肢病变的可能性更高，一定要格外重视。

6.脉搏减弱、血压低，上肢动脉堵塞。这样的问题也不容小视，上肢动脉要是堵了，会产生一侧或双侧动脉搏动减弱，手臂血压降低，严重时上肢还会主动“窃取”大脑的血液，导致大脑缺血，产生头晕、站立不稳的症状。

7.下肢不对称水肿，警惕下肢深静脉血栓。容易发生在长期卧床、久坐不动、脱水、肿瘤等病人身上，表现为下肢肿胀、疼痛。如果发现两只脚或两条腿水肿的程度不一致，或是一侧不肿另一侧肿，往往是下肢深静脉血栓的征象。血栓堵塞了静脉血管，导致血液回流不畅，进而引起形成血栓那一侧肢体的水肿。同时还会有皮肤发凉、易发溃疡等表现。一旦下肢静脉中的血栓脱落，将堵塞肺动脉。

总结起来，血管堵塞最主要的征兆包括：胸痛胸闷、心慌气短、感觉异常、运动或语言障碍、头晕头痛、血压改变、肢体疼痛、手脚冰凉、肢体肿胀、走路腿疼等。我们在警惕这些征兆的同时，也一定要注意纠正不良生活习惯，坚持健康的生活方式，得了血管疾病就要遵医嘱按时服药，或手术治疗。返回目录

揭秘身体6个救命穴位

穴位按摩大家都不陌生，但很少有人能在生活中正确应用。MSN中文网“名医讲堂”邀请了北京中医药大学东直门医院针灸科的汤立新教授，来告诉大家身体上哪些穴位是要穴，救急的时候该如何按摩。

人体约有360多个穴位，但常用的并不是很多，比较实用的、能应急的是几个固定的特殊穴位。举例子来说，如果感觉胸闷、憋气，最容易产生反应的叫膻中穴。膻中属于任脉穴，位于胸前正中线上，两乳头之间。如果有上述症状，膻中穴的痛感会非常强。此时可以用拇指按揉，按揉后能够产生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行气的作用，可以达到宽胸理气的效果，缓解胸闷、哮喘等症状。

经常与膻中穴一起搭配按摩的是内关穴，内关穴属于心包经，心包经能够宽胸、理气、强心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。内关穴位于前臂，在腕横纹上2寸，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，仰掌取穴。也可以用来缓解中暑、晕车船。按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。

痛经是女性常见的一种妇科疾病，在中医临床中，通过穴位按摩的方法能对痛经起到很好的缓解作用。

月经周期较准时的女性，可以事先“防患于未然”。三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方位置。在经前一周左右时间，按摩“三阴交”，对缓解痛经有很好疗效。如果月经已至，则可在经期按摩“十七椎”穴。“十七椎”在《千金翼方》中被称为“背部奇穴”，位于腰部的后正中线上，第五腰椎棘突下。寻找此穴时，可以用手压一压，如果有明显的痛感，就是找对了位置。操作时，用拇指指关节加点力度，按揉该穴3~5分钟，感觉有轻微的痛感为度，不能只按，一定还要揉，才能让血脉畅通，疼痛才能缓解。

高血压患者，有时候因为生气或者其他情绪不稳，血压会突然升高。这时候，穴位按摩能起到快速缓解作用。这个穴叫桥弓穴，位于人体颈动脉窦的部位，推拿这个穴位，能够使人的心率减慢、血管扩张，血压下降。具体做法是：用食指或中指的指腹自上而下地推按位于耳后到锁骨上窝处成一条线的桥弓穴(当头侧转时，从耳后到锁骨头有一条肌肉突出在颈侧，整条肌肉即是)，一定要从上往下推，适当用力。需要注意的是，推拿桥弓穴时只能一侧一侧地进行，切不可两侧伴随推拿，因为双侧推拿会影响头部供血，刺激过强，容易导致头晕甚至昏厥。

头痛有很多种原因，如果是神经性的偏头疼，按揉天柱穴和太阳穴能有所缓解。天柱穴是足太阳膀胱经重要穴道之一，位于第一颈椎棘突下旁开1.3寸，斜方肌外缘凹陷中。寻找方法：天柱穴位于后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。也可用双手食指分别按压头部双侧太阳穴(位于眉梢与外眼角中间向后一寸凹陷处)，压至有胀痛感，并按顺时针方向旋转一分钟，头痛便可减轻。

现在有一种比较多发的头痛，叫颈性头痛，是由颈椎问题引起的，因为长时间的伏案工作，导致颈部肌肉紧张，导致脑部供血不足，从而引发头痛。这种头痛可以按揉肩井穴缓解。位置在颈部后面最突起的骨头与肩头连线的正中。按摩时，用中指按住对侧的肩井穴，并转动与肩井穴同侧的胳膊，按压力度以感觉到“舒服的微痛”为最佳。如果在办公室备一个小吹风机，休息时间温暖肩部，效果会更好。

情绪方面的问题，穴位按摩也能适当缓解，比如紧张不安，可以按揉劳宫穴。劳宫穴是调节自律神经的穴位，刺激这个穴位会缓解紧张。位置：当你握拳的时候，中指和无名指与手掌接触点的中间就是劳宫穴。再比如情绪低落，可以按按足三里。足三里是恢复胃动力、消除疲劳、振奋精神的万能穴位。位置：膝盖下有一小块突起的骨头，骨头下三个手指的地方有个骨头和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。用左右手拇指一起按压效果会更好。

八个信号说明肾脏病了

临床上，不少首次到医院就诊的肾病患者病情已经很重，治疗效果也差强人意，因此慢性肾病被人们称为“沉默的杀手”。尽管这样，肾病还是会露出马脚。常见的异常信号包括以下各种：

1.眼睑或下肢浮肿：肾脏会导致水电解质调节功能受损，引起体内水钠增多，水分常积聚在最疏松的组织或身体最低部位，如眼睑或下肢。

2.头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳：肾病表现为头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等，多是合并高血压所致，特别是年轻人出现不明原因血压升高应该警惕肾脏疾患。

3.泡沫尿：当尿中蛋白、尿糖增多可以出现泡沫尿，尿液表面漂浮着一层细小泡沫状，不易消失，应警惕蛋白尿；如果是泡沫较大，消失得非常快，应警惕是否尿糖升高。

4.尿量变化：正常人入睡后代谢缓慢，夜尿显著少于白天尿量，夜间应不排尿或仅排1次，夜尿量约为24小时总量的1/4～1/3，如果经常超过2次以上，夜尿多于白天尿量，可能预示肾功能不全。

5.尿液检查异常：常规尿液检查如果出现蛋白或潜血阳性，可能是无症状性蛋白尿或无症状性血尿，应及时做尿蛋白定量或尿位相镜检查。

6.合并其他疾病：许多疾病容易出现肾脏损害，如高血压、糖尿病、痛风、多囊肾，已经有这些疾病患者应定期做尿液检查。

7.贫血：中度以上的慢性肾功能不全患者常常合并贫血，乏力、头晕、面色苍白等症状，这往往是肾功能不全导致肾脏分泌促红细胞生成素减少所致。因此，出现不明原因贫血，除了考虑血液系统疾病外，应检查有无肾脏疾病。

8.食欲不振：早期尿毒症患者经常出现食欲减退、恶心、皮肤瘙痒等表现。因此，有这些症状，特别是合并高血压、贫血的患者一定要查肾脏功能。

这里需要强调的一点是，腰痛不一定是肾脏病。老百姓常说的腰痛，是泛指整个腰背部，甚至腰骶部的疼痛。肾实质并无感觉神经分布，是无痛感的，而患者感受到的肾区痛，多是由肾被膜、输尿管及肾盂等受牵扯发生的疼痛。部分肾炎、肾病综合征患者仅有腰部轻微不适呈腰酸感，很少出现明显腰痛。返回目录

脾胃不好的人，记住这个穴位

足三里是胃经合穴，所谓合穴是指全身经脉流注会合的穴位，对于全身气血不和或阳气虚衰，尤其是胃经气血不和所致的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等胃肠道消化不良的病症，都可以通过按摩、刺激足三里来进行治疗和调理。

同样道理，经常按摩三眼穴也可以调整气血、阴阳，从而实现调脾胃、抗衰老、防病于未然的目的。三眼穴在我们双手的无名指上，只有准确找到穴位，按摩才能有效，否则效果会大打折扣。

取穴方法是：伸出左手，掌心朝向自己，在无名指靠近手掌的那一节上纵向画三条四等分手指的竖线，然后再横向画两条三等分这节手指的横线，这样就形成了六个交点。三眼穴位于最左上角的交点处。

以同样方法找到右手的三眼穴。可用圆钝的器物尖端点按穴位，同时结合自己的呼吸频率有节奏地按压，效果更好。

针对老年人阳气渐衰所致的消化不良、腹泻等病症，经常按摩三眼穴有助于缓解症状。按摩的方法也很简单，首先要找准穴位，用一只手的大拇指按压另一只手上的三眼穴，每只手10分钟，交替进行。可以利用日常生活中的零散时间随时随地按摩。返回目录

干眼症没法根治这样用眼太受伤

你有没有感觉眼睛干涩？有没有觉得早上起床的时候睁不开眼？或者眼睛里有沙子在眼睛里面摩擦的感觉？长时间使用电脑手机后，会不会感觉眼睛痒不舒服？眼科专业人士提醒，年轻人正悄悄被干眼症困扰。

天气越来越热，整个人都会变得热燥燥的，人的眼睛也不例外。

小吴最近参加军训，由于近期天气炎热，训练时汗水会流进眼睛里，让他很不舒服，于是就会用手去揉眼睛，时间长了，小吴的眼睛开始出现不适，并感觉眼睛里总有层雾，有沙子在眼睛里面摩擦的感觉。去队医处开了些眼药水滴，效果不是很明显。于是请假到医院眼科检查，诊断为干眼症。

武警广东省总队医院眼科主任向晖介绍，很多患者来到门诊都会有这样的主诉：眼睛很干涩，早上起床的时候睁不开眼、眼睛里总有层雾，有沙子在眼睛里面摩擦的感觉、特别是长时间使用电脑手机后，感觉眼睛痒不舒服，这是干眼症的典型症状，目前在眼科门诊中，干眼症已经成为第一大类的门诊常见病，占全部眼病的10%。

向晖解释，干眼症又称角结膜干燥症，是指任何原因造成的泪液质或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适或眼表组织病变特征的多种疾病的总称。常见症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感；有时眼睛太干，基本泪液不足，反而刺激反射性泪液分泌，而造成常常流泪；较严重者眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，这种损伤日久则可造成角结膜病变，并会影响视力。

向晖表示，虽然干眼症很少会致盲且多数并不严重，却困扰着很大一部分人群，降低他们的生活品质，病情迁延不愈。部分长期干眼症患者还可能存在心情低落、焦躁不安，反复询问会不会痊愈，甚至还有患者忍受不了干眼症的困扰辞去工作，患上了忧郁症。所以，这绝对是值得我们重视的一种疾病。专家提醒，从事长时间使用电脑、手机的工作，眨眼次数少、生活节奏快，工作压力较大人群需要特别警惕。

向晖说，在治疗方面，干眼症跟糖尿病、高血压一样，都属于慢性病，无法根治，但是治疗得当，症状是完全可以控制和缓解的。当然除了治疗正确外，还需要患者从生活各方面进行积极地控制才行。

比如：空调房里使用加湿器；尽量减少看手机、电脑的时间，用眼距离把控得当，多眨眼；调节睡眠，提高睡眠质量，减少熬夜；调节情绪，保持乐观，缓解压力，有抑郁倾向或精神障碍患者更应改善精神状态等。

这个治疗方法涉及干眼症的分类，因为人的泪液分为三层：水液层、黏蛋白层和脂质层，不同类型的干眼症所缺乏的成分也有所不同，应该根据情况选择最合适的人工泪液。

包括热敷、冷敷、按摩、中医熏蒸、眼贴、针灸等，尤其是针灸治疗干眼症是目前研究的热点，经常做这些治疗，促进局部腺体分泌，可以有效缓解干眼症的症状。返回目录

腿上的“蚯蚓”到底管不管？

很多老人的小腿上常常能看到爬满了“蚯蚓”，有人形象地称这种腿上的静脉曲张为“蚯蚓腿”，医学术语则为“下肢静脉曲张”。据文献报道，静脉曲张总体发病率在20%左右，在老年人中更高，有家族患病倾向的则可达60%。由于 “司空见惯”了，很多老人对此不以为然。那么对于“蚯蚓腿”要不要管，听听广州中医药大学第一附属医院介入科主任王芳军教授怎么说。

　　“蚯蚓腿”会不会有什么危害呢？可以肯定的是：静脉曲张不可轻视。王芳军解释，静脉曲张造成大量的血液淤积在曲张的静脉内，常常会感觉坠胀不适，行走不便，容易疲乏。另外，静脉曲张发生后，如果长期得不到解决，病情进展就会出现下肢肿胀、疼痛、色素沉着、湿疹、溃疡，反复不愈而形成“老烂腿”。

　　部分下肢静脉曲张患者可以在曲张的浅静脉内形成血栓，如果不及时治疗，血栓可能蔓延到深静脉，造成深静脉血栓。血栓一旦脱落，就会引发肺栓塞而危及生命。

　　在日常生活中，有蚯蚓腿的老人要注意，平时要避免久站、久坐，常做抬腿和勾脚运动，以促进血液的循环。去除腹内压增高的因素，如治疗前列腺肥大，预防便秘，注意减肥，不得不长时间站立时注意穿着弹力袜。

　　如果静脉曲张的情况较为严重，王芳军说，传统手术疗法是“大隐静脉高位结扎及静脉剥脱术”，有人形象地称为“剥皮抽筋法”，但因为需要在腹股沟和小腿作多个切口，创伤较大，恢复较慢，会留下多个手术疤痕。

　　现在可采用微创介入疗法来治疗，根据不同的病因、病位、病情，从血管腔内入手进行硬化、消融或栓塞。返回目录

水是“百药之王”!喝水少诱发一身病

水是生命之源，被誉为“百药之王”。当水分丢失量为体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；当丢失量占到2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；如果丢失量超过10%，就可能危及生命。即便它如此重要，人们或多或少还是忽略喝水。

美国疾病预防控制中心最新调查显示，超半数美国青少年饮水量不足，近1/4的青少年表示从不喝白开水。我国情况也不容乐观，2016年一项针对青少年饮食情况的调查报告显示，近七成学生日饮水量不达标。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所对7000名学生的调查显示，超过2/3未达到《中国居民膳食指南（2007）》建议的饮水量（1200毫升/天），饮水健康知识普遍匮乏。近30%的受访儿童不知道每日的科学饮水次数，超过60%的儿童认为“口渴时才需要喝水”，更有一些学生因害怕上课时去厕所而不敢喝水。

不只儿童缺少饮水常识，就连成人也不懂喝水。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹告诉《生命时报》记者，一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。

便秘。大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

结石。临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

痛风。痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。赵飞虹建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。

血栓。赵飞虹表示，如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。

癌症。多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。

晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

早上起床后。赵飞虹表示，人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。

洗澡后。很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。赵飞虹建议，此时应小口慢速喝一杯温水。

开空调半小时后。空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。

发烧时。人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。赵飞虹告诉记者，此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

尿变黄时。赵飞虹说：“尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。”

坐飞机时。很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。

心情烦躁时。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

孕期。准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。

运动期间。运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，孩子应保证喝够4升水。很多父母不让孩子喝碳酸饮料，却对果汁网开一面。事实上，过早饮用果汁会加重孩子对甜食的渴望，导致肥胖。美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士云无心认为，水和牛奶才是儿童的最佳饮料。

云无心提醒，自来水中会残留一些氯化物，应在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用，可使部分“余氯”挥发掉；不要长期把瓶装水存放在汽车后备箱里，因为车内温度高，会使塑料瓶中的有害物释放到水中；一瓶水打开后应尽快喝完，以防滋生细菌；最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料；不推荐大量饮用碳酸饮料和含糖量高的饮料，也不建议喝反复烧开的水。他强调，要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。返回目录

上下楼膝盖痛怎么办？青年老年各不同

在我们的生活中，好多中老年人会出现膝盖疼痛的情况，特别是女性，正常走路没什么感觉，在上下楼梯的时候，疼痛感会比较明显。有些热爱运动的年轻人也会出现这样的情况，这种一般就是髌骨关节出现问题了，中老年人一般会诊断出髌骨关节病，而年轻人多数是髌骨软骨软化症比较常见。

这里所说的软骨，就是我们经常说的关节内的位于骨头表面的白色的脆骨。正常人的软骨，骨质地是很密的，并且很有弹性；表面是很光滑的，摩擦的系数很小。但是一旦软骨出现损伤，就会出现表面软化、毛糙甚至是脱落，会引起周围关节出现滑膜炎，上下楼梯的时候软骨和软骨之间就会发生挤压和摩擦，疼痛感就会因此产生。

出现了这个问题以后，不要太过惊慌，只要去医院接受正规的治疗，就可以很有效的消除病痛，也可以恢复正常的运动，还你一个健康的身体和心情。

首先，一定要去正规的医院，让专业的医生检查下，去排除是不是其他的关节疾病，如半月板损伤等疾病。

1、在治疗的时候，要避免爬楼梯、爬山等一系列频繁使用膝关节的活动，在这个时间内，可以适当的走路和慢跑。

2、避免受凉、受潮，建议可以在家里进行热敷，有条件的患者可以使用微波、超短波理疗等。

3、如果出现关节肿胀，并且关节内有积液的话，可以选择口服消炎止痛药，也可以选择关节洗液等中成药来进行膝关节的浸泡等。

（2）关节腔内注射玻璃酸钠，每周一次，五周为一疗程。

（3）口服氨基葡萄糖和关节腔注射玻璃酸钠同时进行，效果更好。也是五周一疗程

5、五周过后，就可以进行股四头肌的力量练习了。力量练习以静蹲为主，选择一个感觉不到疼痛的角度，进行蹲马步训练。注意是静蹲，不要进行屈伸活动。还有一个大家需要注意的是，以小于30度的屈膝角度练习最好，这样主要是练习股四头肌内侧头的力量，可以更好的将髌骨向内上牵拉，减少外侧髌股关节的压力，更快的恢复健康。

6、当你的肌肉力量练好之后，就可以恢复你以前的运动了。返回目录

糖尿病为什么会出现低血糖？

糖尿病最可怕的是会诱发并发症，低血糖是糖尿病最常见的并发症，其实低血糖比高血糖更可怕，如果不及时急救会有死亡的风险。所以，糖尿病患者一定要做低血糖的防范措施，以免发生意外。

低血糖是指成年人空腹的情况下，血糖浓度低于2.8mmol/L，如果糖尿病患者的血糖值≤3.9 mmol/L，那么就可以诊断为低血糖，低血糖是糖尿病患者口服降糖药或者采取胰岛素治疗时最常见的并发症。低血糖只是一种血糖异常症状，并不是一种疾病，不管是什么原因导致血糖下降到正常值以下就是低血糖，低血糖会引起以交感神经兴奋和中区神经系统发生障碍，出现这一系列的临床症状称之为低血糖症，低血糖症病情严重的情况下，会引起病人昏迷，甚至会死亡。

糖尿病患者在控制血糖的时候，应该根据个人体质和病情来确定，要根据自己的病情和年龄以及职业等相关方面的情况来综合考虑。特别是对于一些使用胰岛素治疗的一型糖尿病患者来说，越接近正常值就越要小心低血糖。

引起低血糖的原因是比较多的，糖尿病患者胰岛素用量过多的时候，或者病情好转之后，如果没有及时减胰岛素的用量，很有可能会出现低血糖。糖尿病患者进食或者加餐的时间推迟了，或者进食量突然减少了，没有及时相应的减少胰岛素，还有活动量明显增加，但是没有相对应的加餐，或者减少胰岛素的使用量，这些不良行为都会引起低血糖出现的。在出现酮症之后，胰岛素用量增加，而进食量减少，也是会导致低血糖症出现的。

少数糖尿病患者在出现低血糖的时候，是不会出现自主神经以及神经性低血糖表现的，而是会出现全身不适和恶心呕吐，以及头痛等非特异性症状。有注射胰岛素的病人，如果每天会出现这类症状，就应该警惕有没有低血糖的存在。

因为低血糖是会引起肾上腺素和交感神经系统兴奋分泌增多的，所以就很容易出现心慌和出汗，以及紧张和软弱无力等症状，还会出现饥饿感和面色苍白，以及四肢冷汗等不良症状，其实这些症状都是低血糖的警戒症状，糖尿病患者这时候应该及时进食，来做好低血糖的防护措施。

脑功能障碍是大脑缺乏足够葡萄糖供应时候会导致功能失调的症状表现，在病情初期，会表现为精神不集中和思维能力低下，以及语言迟钝和头晕等症状，还会有行为怪异和容易烦躁动怒等精神症状，严重的病情还会出现昏迷，甚至死亡等意外。返回目录

夏季祛湿快看这3点建议

夏季有些地区潮湿闷热，特别是赶上“桑拿天”，人们更是感觉全身上下都湿漉漉的，事实上，湿气真有可能在夏季悄悄进入了你的身体。那么，身体哪些部位最容易受到湿气的伤害？湿气重对人体有何坏处呢？人们如何判断身体里是否有湿气？又该如何防止湿气侵入身体呢？

　　据《生命时报》报道，湿为长夏（夏至至处暑这5个节气）的主气，因此湿邪致病夏天居多，但四季均可发生。湿邪有内外之分，外湿常由于大气中雾露雨湿过盛，或居处潮湿、涉水冒雨、衣湿裹身、长期水中作业等，在正气虚弱的情况下，湿气侵犯人体导致疾病；内湿多因脾胃功能失常而生，主要是由于过食生冷寒凉或饮食不洁、饥饱失常、劳倦太过，致脾胃运化功能失调，体内水湿滞留而形成。湿邪侵犯人体的部位非常广泛，肌表、经络、关节、人体脏腑都是湿邪的目标。具体来说，我们的头部、上肢、腰膝、下肢等部位都可出现湿邪导致的相关疾病和症状。

　　湿气过重的情况常常被人们所忽略，但其负面影响远比人们想象的严重。《钱江晚报》介绍，体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。此外，据华龙网报道，湿气其实还会影响的一个人的容貌，如皮肤上会出现长斑长痘、暗黄无光；或是身体出现水肿肥胖，大腹便便。

　　观察舌苔是判断人体湿气情况的有效标准之一。据《贵阳晚报》报道，如果舌苔颜色发白而且较厚，好像刚喝过牛奶一样，这说明体内有寒湿；如果舌苔的颜色有点发黄，看起来腻粗糙，说明体内有湿热。

　　此外，食欲状况也能反映一个人是否湿气过重。《贵阳晚报》指出，大多数人在夏季会出现食欲和消化功能下降。但有些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这就是脾湿的征候。

　　《贵阳晚报》还提到，看大便是不是粘在马桶上，一箱水还冲不净可能就是湿气过重；也可观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，说明体内有湿了。

　　对于已经出现以上症状的人们，《科技日报》提出了以下3点建议：

　　1.要勤运动。运动不仅可以缓解压力，还可加速湿气排出体外。可进行的活动有跑步、健走、游泳等。

　　2.饮食清淡适量。肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好方式是适量、清淡、均衡饮食。油腻食物不易消化，易造成肠胃闷胀；甜食会让身体产生过氧化物，加重发炎反应；生冷食物、冰品或凉性蔬果会让肠胃消化吸收功能停滞。日常可多用茯苓、薏米煲汤，可健脾祛湿。

3.避开湿气环境。不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内；潮湿下雨天减少外出；别穿潮湿未干的衣服，别盖潮湿被子；洗澡后充分擦干身体，吹干头发；如果房间内的湿气很重，建议多开窗透气。返回目录

护肝六个关键点：运动、腰围、咖啡、糖分

受肥胖和不良生活方式的影响，现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多。该疾病如果得不到及时控制，会逐步恶化，最终甚至需要肝移植。美国MSN网站刊文，总结了保护肝脏的6个关键点。

　　1.离开沙发动起来。让运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显示，护肝不仅要安排更多的锻炼，更关键的是要避免久坐。研究显示，患非酒精性脂肪肝的人即使不严格坚持运动健身，只要离开沙发、动起来，肝部多余脂肪就会减少。因此，不要一吃完饭就坐下来看电视，停车可以停得稍微远一些。

　　2.让腰围瘦下来。保持适度腰围比体重正常更关键。2016年一项研究显示，女性腰围超过35英寸（89厘米）、男性腰围超过40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。因此，平时要多测量腰围，并努力保持在正常范围。

　　3.咖啡喝起来。咖啡或许是最好的护肝“补品”。在多项大型研究中，研究人员都发现咖啡有护肝功能，研究人员发现，每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度，这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外，脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。

　　4.糖分摄取减下来。糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被认为伤肝最深。可能原因是果糖是完全由肝脏代谢，而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径。不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的，要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。

　　5.咖喱吃起来。咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康，特别是其中所含的一种成分：姜黄。姜黄中含有一种活性成分：姜黄色素。研究发现，姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。

　　6.欧米伽3脂肪酸补起来。研究显示，欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼，植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。返回目录

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说，出现下列几方面情形尤其是有好几种症状同时出现，经过营养或休养后，症状依然没有消除，便可怀疑是患有肝脏病的可能，要及时进行检查。1.食欲：食欲减退，恶心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，长期久坐办公室的女性更容易患妇科疾病，而且面色黯然无光也是众多上班族常见的肌肤问题。虽然她们没有暴露在强烈的太阳光下，但是电脑的辐射对肌肤的损伤也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新华报业网-扬子晚报 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报

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http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨询：小时候感冒咳嗽，吃药打针总不好，家里人就用手绢蘸着白酒围在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道这种做法是什么道理，可不可以推荐给其他小孩使用。江苏

男人肾脏最怕三件事竟然通通都与吃喝有关

一颗强大有力的肾脏，既能服务女性，更是男性挺直腰板的“自信”来源。可是随着工作压力增大，生活节奏加快，男性似乎越来越“不自信”，肾脏也似乎隔三差五出点问题。到底，是肾脏缺乏足够的滋润，还是你那不经意的小习惯，伤害了肾脏。

说起男人肾脏最惧怕的事情，其实都与嘴巴有关，毕竟病从口入，在吃吃喝喝中不知不觉就伤害了肾脏。

虽然各个民族、各个地区品味不同，有的无肉不欢，有的嗜咸如命，但是过多的盐分或蛋白质摄入，确实会对健康造成伤害，其中显著的代表之一就是肾脏了。比如长期高蛋白饮食会令男性肾脏处于“高负荷”状态，而盐分超标则会令肾脏无法维持正常运行工作。所以正常成年男性，每天盐分摄入不能超过6g，则蛋白质最好保持在500g左右最好。

水对于肾脏来说，是不可或缺的。如果由于工作生活影响，无法及时补充足够水分，那么尿量会相应减少，更无法排出因代谢产生的废物，导致肾结石、肾积水风险越来越大。所以男人要想肾脏好，适当多喝水很重要，每天至少摄入1600ml左右的水分，当然在补充水的同时，不要憋尿哦。

吸烟对肺造成伤害，这已经成为一个常识，而对肾脏的伤害，可能就不是太多人清楚。烟草所含的尼古丁与镉铅等重金属元素，对肾脏损伤非常严重。有数据研究统计，长期吸烟超过20支/天，每年吸烟量累计超过25包时，各类慢慢肾脏发病率明显提高。如果是糖尿病、高血压、慢性肾小球肾炎等患者，吸烟更容易造成肾功能损伤，加快尿毒症病情。

日常生活中的吃吃喝喝，竟然会造成这样大的伤害，那么“补肾”能够弥补这样损伤吗？

南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授坚决认为，男性盲目补肾是非常错误的做法。特别是不必补肾的男人，如果大量服用补肾药，不仅不能保护肾脏，反而会给脏器增加排毒负担。所以在补肾之前，最好咨询专业的医生意见，遵从医生医嘱进行补肾。

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 环球网 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象，其中程度严重、需手术治疗者约占1%。而常穿紧身裤就是导致男性慢性阴茎弯曲的一个重要原因。常穿紧

月经量增多啥原因

月经每月“驾到”一次，是女性最亲密的“朋友”。看似平常的月经却能反映出一系列健康问题。特别是，当月经量多于平常，更应留意重视。美国《预防》杂志刊文，盘点了月经量多于平常的7个可能原因。

1.改变了避孕方式。有时，异常的阴道出血与采取的避孕方式有关。长效避孕药能影响月经，并减少月经量。当女性突然改服或停服避孕药，月经量会增加。节育环可能会带来月经周期缩短，经期延长，经量明显增多和经后淋漓出血等。

2.处于绝经前期。有些人绝经前期会出现月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。或许难以预判绝经期何时到来，但是美国性健康协会成员、执业护士苏珊·维索茨基表示：“月经变化往往是其来临的第一个征兆。”

3.长了子宫肌瘤。子宫肌瘤主要是由子宫平滑肌细胞增生而成，是女性生殖器官中最常见的一种良性肿瘤。子宫肌瘤在成年妇女中较为普遍，其主要症状之一是月经量大，有时伴有血块，而且月经之间会有出血。引起月经过多的以肌间和黏膜下两种类型的子宫肌瘤居多。每年应进行一次标准的妇科检查，包括盆腔检查、盆腔超声检查，可以帮助早期发现和治疗上述异常情况。

4.患有生殖器感染。性传播疾病可能导致生殖器感染，从而导致月经量增多。苏珊·维索茨基说：“淋病、衣原体感染，以及其他性病导致子宫内膜感染，都可能导致月经量增多。”如果你最近自身状况整体不佳，阴道出血增多伴随下腹部或腰部疼痛，阴道分泌物增多、颜色或气味异常，发热，小便频繁并疼痛，就要考虑发生了生殖道感染。需要及时去看医生，选用有效的抗生素进行治疗。

5.患有多囊卵巢综合征。这是生育年龄妇女常见的一种复杂内分泌及代谢异常疾病，会引起激素改变，导致月经失调、经量增多。苏珊·维索茨基指出，多囊卵巢综合征如果引发不排卵或推迟排卵，子宫内膜会持续增厚，日后可能会导致“血流成河”。

6.正在服用抗凝血药。尽管像华法林、阿司匹林等抗凝血、抗血小板药有助于促进血液在体内更顺畅地流动，进而降低心脏病发作和中风的风险，但是根据伦敦皇家自由医院一项研究，抗凝血药也会促进血液在女性生殖系统内更顺畅地流动，从而可能导致月经量增加。

7.罹患血液疾病。尽管比较罕见，但是月经量大也可能是血液疾病的征兆。比如，有一种名为血管性血友病的血液疾病，由于患者体内缺少特定的凝血酶，从而临床上表现为出血倾向，女性的月经量会增多。返回目录

女性掉头发提示身体出了问题？

虽然女性掉头发属于很常见的问题，引起女性掉头发的原因有很多，比如内分泌的失调、营养不良、器质性的疾病等，一定要了解到掉头发的原因，这样才可以对症治疗，把疾病控制住。

内分泌的失调是导致女性掉头发严重的一个重要原因，女性内分泌失调主要是指女性体内的雌雄激素发生了一定的改变，如果女性体内雄性激素过多的话就会导致掉头发严重。如果女性是因为内分泌失调导致的掉发，就应该多补充雌激素来缓解，可以多吃南瓜、黑米、蜂蜜、豆制品等来补充雌激素。

现在有很多女性工作、生活压力比较大，从而让精神处于紧张状态，如果长期处于紧张状态就会出现汗毛竖立的情况，当汗毛竖立的时候就会严重的影响女性血液循环，让血液不能快速地到达头皮导致掉头发。所以在生活中要及时减轻压力，保持乐观心态。

每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，为了能够让自己保持身材而选择节食，节食会导致毛囊所需要的矿物质和蛋白质营养物质不能及时的提供，缺少了营养毛囊就会导致掉发，在生活中一定要做到均衡的饮食，多补充蛋白质和铁元素。

当女性的血气和肾气充足的时候，才能够拥有乌黑亮丽的头发，所以女性掉头发有可能是出现了血虚肾虚的情况，这种钓法应该及时的补肾和补血。

过度的烫染头发也会导致女性掉头发的，因为烫染头发的时候会有一些化学物质，对头皮产生破坏作用。

女性朋友要根据掉头发的不同原因来进行治疗，平时要多注意补气血、补肾，多吃黑芝麻、黑豆、何首乌等食物，避免熬夜，注意营养的均衡。千万不能过度的烫染头发，也不能长期的保持一个发型，保持积极乐观的心态，规律的生活，为身体补充矿物质和微量元素。

给您提个醒！八类药物怕咖啡

患者李先生问：我平时喜欢喝咖啡，但因为患心血管病，又要吃不少药。这些药和咖啡有没有冲突呢？

　　首都医科大学附属北京安贞医院药剂科药师彭文星解答：服药期间不建议饮用咖啡。因为咖啡中的咖啡因能干扰药物的代谢,与许多种药物都有相互作用，从而使不良反应风险增加。一般建议，服下面几类药物更需注意。

　　喹诺酮类抗菌药。常见的如左氧氟沙星、莫西沙星等，不宜与茶碱及咖啡因同时服用,它们可抑制肝脏中药物代谢酶的活性，使血药浓度升高而引起中毒，英国曾有因此中毒死亡的报告。

　　口服避孕药。绝大多数口服避孕药也可干扰咖啡因的代谢，使咖啡因在体内的停留时间会比平常延长4小时左右，可能引起机体的不适。并且咖啡碱可使药效降低甚至失效。

　　解热镇痛药。很多复方感冒药中含有解热镇痛成分，会减少前列腺素合成，后者对胃黏膜有保护作用。咖啡因会刺激胃酸分泌，加重刺激胃黏膜。严重时可引起胃烧灼感、胃出血等危险。

　　安眠药。失眠患者一定要避免饮用咖啡。一些镇静催眠的安眠药，如地西泮、阿普唑仑等也要避免与咖啡同服，因为咖啡因能引起神经中枢的兴奋，会加重失眠症状，也会与这些药物发生拮抗。

　　利尿药。咖啡因可以促进肾脏的机能，有利尿作用。如果同时服用氢氯噻嗪、呋塞米等具有降压作用的利尿剂，使利尿作用增加，易造成体内钠离子的过度流失。

　　甲状腺激素药。服用甲状腺激素药的患者，如果同时喝咖啡，药物吸收效果会降低约一半。临床中也屡次发生患者由于喝咖啡导致甲状腺素钠减弱药效的情况。

　　抗骨质疏松药。咖啡因可降低人体对钙质的吸收，引起骨质疏松。另外，咖啡因也会降低人体对抗骨质疏松药阿仑膦酸钠60%的吸收率，致使人体的钙质进一步流失。因此，骨质疏松的患者不宜长期服用咖啡。

　　维生素。咖啡因可与维生素B结合，降低药物在体内的吸收，因此补充B族维生素时尽量不要饮用咖啡。

　　还需要提醒的是，大家在服药时尽量选择白水送服，以减少因药物相互作用导致不良反应的风险。返回目录

夏天吃什么菜可以排毒？

如果长期不规律的饮食容易让毒素大量的积存在身体中，会让身体处于亚健康的状态，降低了抵抗力，容易引起各种疾病，另外到了夏天天气炎热很多人没有食欲想吃一些清淡可口的食物，那就让小编为大家介绍哪些食物既清淡可口又可以排毒呢。

需要50克的裙带菜，一根黄瓜，1/2勺的米醋、食盐，一小勺芝麻油和适量的蒜泥，用盐把裙带菜清洗干净在开水里浸泡15分钟切成小块，把黄瓜去皮切成片，然后把两者一起放在盘子里加入米醋、芝麻油、盐、蒜泥调拌均匀就可以了。

需要一根苦瓜，两个鸡蛋，四个干辣椒，首先要把苦瓜去瓤切成片放在开水里焯30秒之后捞出来，干辣椒切成细丝，蒜切碎，植物油放在锅里七成熟的时候倒入打散的鸡蛋，鸡蛋成型的时候再放入苦瓜、蒜、辣椒条翻炒均匀，最后放入适量的调味就可以了。

把冬瓜去皮去瓤切成块，植物油放在锅里，六成熟的时候放入冬瓜进行翻炒，一直炒到冬瓜的边角微黄为止，最后调入白糖、老抽、生抽、盐以及适量的水，用小火煮十分钟左右，一直煮到冬瓜煮烂入味后放入葱花即可。

需要一小截藕，200毫升的苹果醋和纯净水，把藕削皮切成片用清水浸泡后，放在开水里面焯二分钟左右，捞起后放在冷水里，在盘子里面倒入苹果醋，再加入适量的纯净水调拌均匀，在冰箱里冷藏两个小时即可。

需要400克的菠菜，一把虾皮，把菠菜洗干净放在淡盐水里浸泡15分钟，虾皮用清水洗干净控干水分，在锅里面油爆蒜、葱放入虾皮爆香，最后再放入菠菜快速翻炒一直炒到菠菜变软为止，最后放入适当的调料味调拌均匀。

需要300克的山药，30克黑木耳，一个红椒，把红椒洗干净切成块，黑木耳泡发去根撕成小块，山药去皮切成片，用清水清洗两遍，在锅里面放入适量的油烧热之后爆香蒜末，再把山药放进去煮5分熟，红椒放在一起炒，最后放入木耳炒至成熟撒入调料味即可。

夏季是排毒的最佳季节，除了饮食之外也可以多注意运动，通过拔罐针灸的方式来排毒，另外要养成良好的生活习惯，戒掉烟酒，远离受污染的环境，选择健康的水质。返回目录

晚餐太晚有哪些危害？

有些人很喜欢熬夜，他们觉得既然自己睡得晚，那么晚饭吃得晚一些也不要紧。还有一些人由于工作压力过大，经常需要加班熬夜。有的时候，忙完手头的事情再来吃晚餐，不但没什么东西好吃，时间通常也已经是很晚了，只好煮泡面应付了事。你知道吗？如果晚餐吃得太晚，可能会对我们身体产生非常不利的影响，下面我们就来了解一下。

吃了晚餐之后，很多人都会很快就睡觉。可是在睡觉的时候，我们的消耗很少，这样就可能会导致夜间的时候，血液中的糖分和脂肪含量快速升高。在睡觉的时候，是我们能量储备的最佳时期。这些储存在血液中的能量会很快就转化为脂肪，沉积在身体的各个部位，导致我们整体都会发胖。

如果晚餐吃得太晚，很可能会导致我们的新陈代谢出现问题。可能会使我们感觉到头晕，甚至还可能会出现记忆力减退，智力下降等现象。如果晚上睡得太晚，第二天早起的时候，我们很可能会没有饥饿感，因此早餐通常应付了事。这会导致我们上午能量供给不足，使我们的工作效率大幅度降低。长期保持这样的饮食习惯，甚至可能会导致我们的免疫力下降，易感冒，伤口不易愈合等坏处。

正是由于我们夜间的活动非常少，因此在吃完饭之后，我们的血糖会居高不下。这就会促使我们的身体大量分泌胰岛素，使分泌胰岛素的细胞负担过重。长此以往，会导致超负荷分泌的现象，这就非常容易诱发糖尿病，严重者甚至可能会导致细胞功能衰竭。

六点是最佳时期：我们最好可以将自己的晚餐安排到晚上6点，最晚不要超过晚上9点。在这个时间段吃饭，可以使是我们的肠胃功能保持一个比较积极的状态。等到我们睡觉的时候，也不会有强烈的饥饿感。在这样的身体状态睡觉，很快就可以进入睡眠状态。晚上9点之后最好不要吃任何固体食物，否则的话可能会影响到我们的器官功能。在我们吃完饭之后，四个小时之内尽量不要睡觉，这样才可以使我们吃的食物充分消化，还可以避免我们长胖。

即便是需要加班工作，或是熬夜的朋友，也可以提前将晚饭吃完，然后再继续工作。如果在工作之后时间很晚，可以吃一点水果充饥，这样才可以将熬夜的伤害降低到最小。吃完饭的时候也要注意清淡，尽量不要吃得过于油腻，否则也可能会影响到消化。返回目录

啤酒小龙虾？“老痛风”悠着点

夏夜，世界杯，啤酒小龙虾，简直不要太惬意。不过，这样肆意真的好吗？记者特意咨询了营养专家，给大家带来一些健康吃好小龙虾的建议。营养师提醒，如果是“痛风”、过敏老病号，最好还是悠着点。高蛋白的小龙虾、高热量的啤酒，还是不要跟风为妙。

中国营养学会社区营养与健康管理分会委员、中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚介绍说，作为一种普通的动物性食物，小龙虾的营养价值和其他的鱼、肉一样，可以提供人体易吸收利用的优质蛋白质，营养价值还是不错的，健康人群偶尔啤酒搭配小龙虾自然是没问题的。没有肥胖、高血脂糖尿病的人，适量吃小龙虾和啤酒，比如小只的小龙虾十只以内，“大个头”的小龙虾3～5只，啤酒一瓶以内，都是安全的。

为了均衡饮食，完善营养结构，也可以适量搭配一些植物性食物，比如说黄瓜、番茄，和适量的水果如橙子、奇异果、李子等。不过慎重搭配荔枝、龙眼、香蕉等，以及尽量避免浓缩果汁，它们含有较丰富的果糖，后者增加嘌呤代谢的原材料，搭上高嘌呤的啤酒小龙虾，可能会诱发高尿酸血症甚至痛风发作哦。

专家提醒说，有麻辣小龙虾外卖的食肆，多半不会没有川式拍黄瓜，不妨顺手下多一单哦。如果是朋友一起看球，也别忘了点个低糖的果盘。

尿酸高、既往有痛风发作病史的人建议就不要跟风了，和啤酒配海鲜的道理一样，啤酒和小龙虾两者都有中等偏高的嘌呤，容易导致尿酸增高、诱发痛风。这个时候如果还不量力而行，非要跟着感觉走，把身体健康也搭进去可就“世界悲”了。

值得提醒的还有易过敏人群。小龙虾在容易引起过敏的食物排行榜当中也是排在前列的。既往有过敏性体质的人，比如容易皮肤过敏、患有过敏性鼻炎、哮喘等，最好也不要跟风。

同时，世界杯期间又要上班又要熬夜看球的人群，运动时间会被大量挤占，活动量少了，消耗也少，小龙虾本身是高蛋白食物，辅以让人食指大动的麻辣、十三香等重口味烹饪方式，多是高盐高油高脂肪，深夜摄入这么多的热量，还搭配同样高能量的啤酒，腰腹部肥胖的风险大增。陈超刚提醒，这不但增加肠胃负担，还很容易诱发高血压、高血脂。

你就是这么任性，非要吃小龙虾不可？好吧，陈超刚提醒说，别吃高油高盐的麻辣口味了，这样吃稍微健康点：在烹饪方式方面，小龙虾剥壳后再蒸煮一段时间，可减少嘌呤含量，对预防高尿酸增高有益。

当然，在小龙虾的菜谱中，除了“重口味”，还有强调“原汁原味”的“冰镇”吃法，经过完全煮熟以后用冰敷，肉质弹口，肉色白净，有“段位”的吃货不妨一试。需要提醒的是，无论采用哪种烹饪方式，务必煮熟煮透。

从食物安全的角度来看，专家还建议，如果有条件的话，自行购买新鲜生猛的小龙虾，选择健康的烹饪方式，会比光顾夜宵档或购买外卖中的“重口味”小龙虾更安全，起码能够保障新鲜。掩盖在重口味之下，有时候食材不新鲜可能也发现不了。返回目录

葡萄干有什么营养功效？

葡萄干是一种干果类食品，由成熟的葡萄弄干制成。葡萄干肉质软嫩，味道清甜，适合直接吃，也可以作为调味料放在糕点中吃。葡萄干中含有丰富的果糖、维生素、铁和钙等营养物质，营养价值很高，养生功效也不少。平时可以用葡萄干做成食疗方来食用，能很好的防治疾病。

葡萄干富含果糖、维生素和矿物质等营养成分，营养价值很高。每100克葡萄干中含299千卡热量、15.43克水分、79.18克碳水化合物、59.19克糖、3.7克纤维素、3.07克蛋白质、0.46克脂肪、0.058克饱和脂肪酸、0.051克单不饱和脂肪酸、0.037克多不饱和脂肪酸、749毫克钾、101毫克磷、50毫克钙、32毫克镁、11毫克钠、2.3毫克维生素c、1.88毫克铁、0.766毫克烟酸、0.22毫克锌、0.174毫克维生素b6、0.125毫克核黄素、0.12毫克维生素e、0.106毫克维生素b1、5微克叶酸和3.5微克维生素k。

抗疲劳：葡萄干中含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，经常食用能补益身体，有助于抗疲劳。

通便：葡萄干中含有酒石酸和纤维素，能让排泄物顺利通过直肠排出体外，有很好的通便功效。

补血补钙：葡萄干中含有丰富的铁和钙，能有效防治贫血和补充钙质，补血补钙功效显著。

降胆固醇：葡萄干中含有较丰富的降胆固醇成分，经常食用葡萄干能有效抑制坏胆固醇氧化和降低血液中胆固醇含量。

提高免疫力：葡萄干有滋补肝肾和补血等功效，经常食用能有效缓解手脚冰凉、贫血和腰痛等症状，能提高机体免疫力。

抗肿瘤：葡萄干中含有白藜卢醇，能有效抑制细胞病变和恶性肿瘤出现，有很好的抗肿瘤功效。

防治冠心病：葡萄干富含葡萄糖，能为心肌提供营养从而有效防治冠心病。

治疗视物不明：每天用20克葡萄干、10克枸杞和5克草决明泡茶并以适量蜂蜜调服，能有效治疗视物不明的症状。

治疗食欲不振：经常用一爪葡萄干、20克百合和50克大米共同熬粥食用，能有效治疗食欲不振的症状。

治疗体虚乏力：经常用60克葡萄干、15克龙眼肉和5克桑葚子用水煎煮食用，能有效治疗体虚乏力的症状。

治疗贫血：经常用一爪葡萄干和两匙枸杞子煮水并加蜂蜜调服，能有效治疗贫血。

葡萄干中含有大量的果糖、维生素、铁和钙等营养成分，经常食用能抗疲劳、通便、补血补钙、降胆固醇、提高免疫力、抗肿瘤和防治冠心病等。用葡萄干适当搭配其他养生食材或药材食用，能有效治疗视物不明、食欲不振、体虚乏力和贫血等症。返回目录

这4种食物清热利湿帮你战酷暑

这一天太阳光几乎直射北回归线，是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度，也是北半球一年中白昼时间最长的一天。多地将启动“烧烤模式”“桑拿模式”。此间饮食应以清淡为主，并可多吃一些清热利湿的食物。

　　西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，还能利尿、帮助消化，尤其是从事露天作业或在室内高温环境下工作的人可以经常吃。

　　当然，好处虽多，也不能一次性吃太多，否则会冲淡胃液，造成消化不良。同时也应注意不要把西瓜放在冰箱里太长时间，否则容易伤及脾胃。

　　黄豆芽和绿豆芽都有清热利湿的作用，可以利小便，帮助排出体内的热毒。其中黄豆芽偏于利湿，绿豆芽偏于清热。而如果在排骨藕汤中加入黄豆芽或绿豆芽后，则可加强清热利湿的作用。

　　藕的性质偏寒，生吃可清暑生津，熟食则健脾开胃，而排骨能滋阴生津，滋而不腻，炖汤之后，味香可口，香能醒脾，所以排骨藕汤对于夏季暑湿引起的脾胃不适有很好的效果，而在排骨藕汤里加入黄豆芽和绿豆芽，则可以对三伏天暑湿困脾而引起的食欲不振、口渴、汗多、小便黄赤有一定的食疗作用。

　　盛夏时还可多吃一些乌梅，它有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效，能够增加抗菌力，对痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒、结核等都有抑制作用。返回目录

什么食物可以缓解肠胃不适?

现代社会的快速发展，快节奏的生活，忙碌的生活加上繁重的工作压力，很多人的日常饮食都不按时，很容易引起各种肠胃疾病，肠胃的调理必须从饮食开始。现在生活水平提高了，各种好吃的应有尽有，但是越来越多的人更容易出现食欲不振和消化不良等肠胃问题。

肠胃不好的人可以多吃一些比较温和的水果，如红橙、杨桃、西红柿、葡萄、甘蔗、山楂、石榴、菠萝等，现在是开始吃杨梅的季节，杨梅味道鲜美，色泽诱人，还可以养胃。另外，板栗有益于脾胃、增进食欲、解毒养颜，还具有心血管保健和延缓衰老的作用。

平时在生活中一定要多吃一些流食，多吃粥和清淡的汤不但可以减轻胃部的负担，还有助于消化，而且还可以补充身体所需营养，让胃有更多的时间进行自我调理和修复。

中医学认为，颜色鲜艳的石榴是养胃的绝佳选择，不但可以生精解渴还有润燥的功效，石榴酸则可治疗腹痛、腹泻等疾病，石榴对每个人都是有很大好处的。石榴含有大量的尼康酸、维生素C、柠檬酸、苹果酸等能有效的帮助消化和降血脂。其次，石榴对胃、肠有一定的调节作用，石榴籽不易消化，胃不好的人可以咀嚼以后食用。

李时珍曾经说过：食物里面荔枝最美，而龙眼的滋养效果是最好的。不像荔枝它是一种湿热的食物，龙眼作为一种药物，具有补阳益气、温胃健脾等多种作用，可用于治疗心脾虚证所致的失眠、健忘、心悸、眩晕等症状。

菠萝味道清香，可以健脾止泻、清胃解渴等功能。菠萝还含有大量水分，肾炎和高血压患者适当的食用有利于病症缓解。其果肉像木瓜一样，含有能分解蛋白质的酶，因此可以软化血管，每次吃菠萝都一定不要过量，过度食用对胃和肠道有害。

另外，对于吸烟和酗酒的朋友，应该慢慢戒烟戒酒。如果没有办法做到，应该在喝之前吃些东西，可以选择一杯温牛奶或温热的可可来增加胃的抵抗力。不要喝冷饮、浓茶、咖啡等，会对胃造成极大的伤害。返回目录

神奇！巧用小茴香能止痛

小茴香气味芳香，是南方厨房必不可少的原料。它和孜然长得很像，滋味香气也类似。作为一种药食同源的药材，它也有独特的功效。

小茴香性温，味辛，入肾、膀胱、胃经以及胞宫，可温肝肾、暖胃气、散塞结，常用来治疗中焦有寒、食欲减退、恶心呕吐、腹部胀满作痛、脾胃气滞、疝气疼痛等。推荐几个常用方：

止胃痛。小茴香芳香驱寒，以入中下焦为主，夏日过食生冷或清热祛湿过度，导致脾胃受损、胃口欠佳的时候，这香味足以勾起食欲，又能一解脾胃中焦困于寒湿的苦恼，与花椒、吴茱萸炒热外敷，能迅速缓解胃肠寒积引起的腹痛。具体为：取小茴香30克、吴茱萸15克、粗盐500克，加热后温敷胃脘；或取小茴香、香附、陈皮、丁香各3克，开水泡10分钟，温服，除治疗脾胃虚寒导致的胃痛，还能止胃酸。

止痛经。小茴香入肾经及胞宫，芳香可通经络，辛温可暖下焦，有行气止痛的功效。《本草汇言》记载：“茴香，温中快气之药也”。夏季写字楼里冷气足，导致经期女性受凉痛经，不妨在保温杯里面泡些小茴香。具体为：取小茴香、陈皮各3克，白芍、香附各10克，用开水泡10分钟，温服。此方适合用于下焦虚寒、气血不畅导致的痛经。此外，对于妇科炎症，取小茴香15克，煮水外洗局部，配合用药，也可加速疾病康复。

需注意的是，研究表明多食茴香有损伤视力的副作用，不宜短期大量使用，每天应以10克为上限。小茴香性燥热，适合虚寒体质食之，阴虚火旺者则不宜。此外，过敏体质者也不宜服用。返回目录

高血脂如何挑选食物

现代人的生活方式和习惯都不太规律，所以也导致了很多人都有一定的疾病，比如最近几年常见的疾病就是糖尿病、高血压等，有很多人体内都出现血压、血糖、血脂升高等情况，其中有些人就血脂很高，那么对于高血脂的人来说，他们在平时生活中应该注意一些什么事项来降低自己的血脂呢？

对于高血脂患者来说，首先就需要从自己的饮食习惯入手，对于患者不建议吃的肉类有一些胆固醇含量高的食物。

这类食物的第一种就是动物脑和鸡蛋，特别是蛋黄它们的胆固醇的含量比较高，但是胆固醇不仅仅在这些食物中还可以从很多方面吸取，所以要想好好的控制自己体内胆固醇的含量，就要严格控制住自己的饮食。对于鸡蛋大家可以食用，但是最好不要食用蛋黄，这是因为鸡蛋中也含有一些可以促进肝细胞再生的物质，这对于一些肝病具有一定的辅助作用。

第二类含油脂量高的食物是一些肉类和奶类比如肥肉、五花肉、全脂牛奶。大家知道肉类不仅仅好吃而且里面还含很多的营养物质，像各种维生素以及铁、钙等微量元素，所以对人体是比较有益的，但是对于高血脂患者这些食物还是少吃为好，但是吃肉对人体有益，所以患者也不能完全不吃肉，就比如猪肉大家可以选择一些瘦肉，选择一些脂肪没有那么高的肉。

那么应该在平时生活中吃哪些肉类呢？在平时生活中该怎么去选材，使自己所吃的更美味更健康？

第一是鸡肉，这是因为鸡肉里面含有含有烟酸和维生素B，而这些有助于血管比如血管的破损，这样胆固醇就不易沉积下来。

第二种可以是兔肉，这里面也含有维生素B这样有利于降低胆固醇和三脂水平，同时也有益于肝脏和血液中的脂肪的排出，这样血脂高的情况就能够得到缓解，所以可以选择性的多食用。

第三类就是鱼类，对于食物中的鱼类大家可以选择带鱼，带鱼可以参与合成烟酸，这些都有利于预防血管疾病，通过使血管舒畅来降低胆固醇含量，而且还含有丰富的镁元素，这可以降低心脑血管疾病的发病率，这些食材的最好烹饪方法是用蒜蓉去蒸，这样更好地品尝鱼类的美味。返回目录

减掉臀腿赘肉拥有完美曲线

翘臀长腿，很多MM梦寐以求的，想要拥有未必那么容易，今天小编就带大家学习如何瘦这两个部位，让你分分钟拥有曼妙身材。

　　跪姿，手臂垂直于地面，两臂、两手互相平行，腰部不要明显塌陷，使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部，然后一条腿向后踢，收回，膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。

　　平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势，右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

　　立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。

　　怎么做：站立，双脚约肩膀同宽，双脚朝前将膝盖弯曲，深深的往下蹲，完成25次

　　怎么做：躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股离开地面，像Ｖ字型样摇摆，完成25次。返回目录

扩胸、耸肩、仰颈 三个动作给颈椎松绑