《健康》_文化建设_济南市清源水务集团有限公司

　　据报道，该研究针对近3万名女性，进行了长达20年的追踪。研究人员发现，常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者相比，两者寿命相当。日晒时间最长的吸烟者甚至比躲着太阳的不吸烟者还要长寿0.2~2.1岁。研究负责人佩尔？林德维斯特博士表示，虽然该研究存在一定局限性，但“不晒太阳”与“吸烟”并列为高死亡风险因素是能够成立的。

　　“这一观点很新，很多医生可能对晒太阳也没有这么深的认识。”北京友谊医院皮肤性病科主任赵俊英说。中国健康教育中心专家沈雁英表示，她去过欧美很多国家，发现当地民众特别喜欢阳光，在太阳下跑步、打球、喝咖啡的随处可见，但国内主动到户外晒太阳的人并不多。究其原因，专家认为，以下三大担忧阻碍了人们与阳光的亲密接触。

　　皮肤一晒就老化。赵俊英表示，皮肤科提倡防晒是因为过度日晒易致皮肤老化，但防晒并非一点太阳都不见。但有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、抹防晒霜，有点过于夸张了。理性的做法是，要晒，但不暴晒。

　　怕得皮肤癌不敢晒。北京大学第三医院皮肤科主任医师姜薇指出，国际研究证实，长期日光照射可能引起皮肤肿瘤，但亚洲人多为Fitzpatrick皮肤分型中的III型或IV型，皮肤肿瘤发病率比欧美国家（多为I或II型皮肤）低，不用因此拒绝晒太阳。但在紫外线较强时，正常使用防晒产品及采取适当的防晒措施还是必要的。

　　吃了感光食物晒不得。感光蔬菜的确存在，但只有过敏或特异性体质的人，才可能因食用不当导致皮炎等，其他人并不用担心。

　　“研究证实，不晒太阳的危害比想象更严重。”佩尔博士认为，将“不晒太阳”称为第四种健康恶习有理有据。

　　骨质疏松。多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。

　　糖尿病。西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

　　抑郁。晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

　　国外研究发现，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险；而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。一项针对440万0~100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

　　1。每天做全方位防晒，捂得特别严吗？2。每天的大多数时间都呆在室内吗？3。居室不朝阳吗？4。周末更愿意窝在家吗？5。患有骨质疏松吗？如果你的答案有3个以上为“是”，那就赶快到户外多晒太阳吧。要提醒的是，晒太阳要掌握技巧，晒不够、晒过头都不好。

　　每天晒半小时。沈雁英指出，成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

　　避开紫外线高峰时段。姜薇建议，晒太阳尽量避开上午10点至下午4点。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，尤应注意。

　　到户外晒。赵俊英指出，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。如遇大风等恶劣天气，可在家里靠近玻璃晒太阳，效果比不晒要强。

　　注意保暖，但别戴帽。沈雁英提醒，秋冬季节气温较低，出去晒太阳必须做好保暖，但别戴帽子。患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。

　　配合动作事半功倍。“晒太阳时，除了头部，双腿、背部也是重点。”沈雁英建议，面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。

　　晒后多吃果蔬。姜薇建议，晒太阳后，不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，有助护理皮肤。

　　姜薇提醒，生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。毫无防晒时去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。返回目录

保养身体祛除湿气很重要

　有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风遇到叫风湿，与暑在遇到就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛，用处甚微。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。

　　湿气不是水，也不是汽水，而是像油一样黏黏的东西。通常是存在骨缝关节处，大家以为湿气是小事，往往不当回事。其实湿气才是各种各样病症源头。湿气从来不孤军奋战，湿气遇寒变成湿寒，遇热变成湿热，遇风变成风湿，更有暑湿、痰湿，所以我们千万不要轻视湿气！

　　春天是万物生发的季节，身体五脏六腑的阳气也随之生发出来，积累了一个寒冬的寒湿，毒素，浊气等也要代谢掉。身体湿气重时，常常感到困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象，口腔症状比较明显，舌苔白厚。等等症状……

　　中医上认为：五脏六腑的阳气需要宣发出来，祛除寒气、湿气、浊气等关键部位皆在后背。这个说法的缘由是什么呢？原因就是背部是人体五脏六腑的最直接的反应区，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转，称得上是健康的晴雨表。背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。

　　材料：乳鸽、山药、茯苓、枸杞、桂圆、莲子、红枣、薏米。

　　做法：老火炖3个小时。功效：养心、健脾、补肾、益气、祛湿。

　　做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

经络疏通可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使面色红润、精神焕发。一个身体“湿”气重的人，就像下雨天了衣服鞋子被淋湿了还湿哒哒的穿在身上，感觉身体重与极度的不舒服。所以春天到了，祛湿养生不可忽视，万不可掉以轻心。

2个护眼养肝的习惯

五脏中的肝脏对应的是五官中的眼睛。而眼睛往往暴露了肝脏好坏的一些信号，想要护眼，养肝尤为重要！那么眼睛和肝脏到底有什么关系？下面就和大家介绍一下如何从眼睛看肝脏的好坏，希望能帮助到大家，一起来看看吧。

中医讲：“肝藏血、主筋，开窍于目”。眼睛是肝的外部征象，中医说“目者，为肝之外候。眼睛是心灵的窗户，只有血气充足的人，眼睛才能有神。肝气和眼睛两者息息相关，肝气充足的时候，眼睛能够看清楚、辫五色。肝气衰竭，会导致眼睛看不清东西，严重的还会造成失明。

在现代人的日常生活中，手机、电脑是不可或缺的电子产品，这也从另外一方面给眼睛带来了负担。用眼强度也是越来越大，眼疲劳已经成了常见的状态，办公室一族经常一坐在电脑前就是一天，长期下来会出现头晕、乏力、恶心、眼胀、眼部干涩等症状，要知道，长期盯着电脑，是非常损耗肝血的哦！

肝火旺盛主要由生活不规律、不良情绪积郁，或者烟酒过度导致。肝经循行于头、耳、胸胁，所以出现头昏头胀，两耳轰鸣、胸胁胀痛，同时中医有“肝主目”的说法，因此肝火旺盛还常常出现眼部症状，如：眼红、眼干、眼部分泌物多等。

“巩膜发黄”是诊断黄疸的重要依据，黄疸多是由于湿热蕴结肝胆，胆液不循常道，随血泛溢引起的以目黄、身黄、尿黄为主要临床表现的一种肝胆病证。可见于病毒性肝炎、肝硬化、胆石症、胆囊炎等疾病。

中医认为，晚上23时血开始循肝胆经，这时候入睡，“静卧血归肝”，就可以让血液循环至肝脏，帮助肝脏转化、解毒等功能充分发挥，肝阴足，则血气循环充分可濡养双目。

青色入肝经，绿色的食物可以对肝进行调养。需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物。

菠菜：菠菜味甘，性凉，利五脏，能润燥、养血止血、清热除烦、养肝明目。

芹菜：芹菜有利明目和养肝益气，肝火过旺的人可适当多吃芹菜。

绿豆芽：绿豆芽性凉味甘，调五脏，能缓解肝脏上火引起的眼睛红肿。返回目录

导致心律失常的病因

心脏的功能是通过收缩和舒张来推动全身的血液循环，而心律失常往往会使血液循环受到影响。但是，如果出现心律失常，那么对血液引起的循环影响反应是比较少的。

首先人类的心脏跳动的频率，和钟表及机械性的物品是不同的，心脏跳动经常会因为身体原因，不停的调整跳动的速度及强度。如果偶尔出现一次早搏发生，那么心脏当时的血液搏出量可能会减少一点，同时在经过了一个代偿的时期之后后，第二次的早搏出现的频率，可能比第一次心脏搏动更加的有力，那么就很快把第一次早搏的时候，少搏出的血液快速补充满。

所以说如果一分钟内有几次早搏的患者，他心脏的血液的排出量一般都是很正常的。正常的人类情绪稳定的情况下，心率为每分钟60～100次，如果比这个心律低的叫心动过缓，比这样的频率高的叫心动过速。如果心脏的心率比每分钟四十次低，以及不高于每分钟140次时，那么心脏跳动后的排血数量，是没有多少改变的。因此，这样的心律失常通常都不是必须要治疗的。

心律失常的治疗一般需要看疾病症状的严重程度。一般有人早搏都能够感觉到不适，但是也有人只是呈现出心率较慢一些的情况，稍微头晕，也有患者出现心率加快就觉得非常心慌。针对这些患者，使用药物能够减缓疾病的症状。但是，使用抗心律失常的药物通常都会有毒副作用的出现。因此是否决定用药、用什么药、用多大剂量时，应该全面地权衡利弊，从得和失两方面考虑。

首先应考虑在药物以外想办法调整。比如尽量保持生活规律，避免劳累和情绪波动，戒烟、戒酒等。一般只有当早搏次数超过每分钟5次，自觉症状又较重，经上述调整后仍无好转时，才需要在医生指导下用药治疗。

对于过缓性心律失常（即每分钟心率低于40次），如窦房结病变或各种传导阻滞，如果是属于新出现的或时有时无的，说明有好转的可能，应抓紧时间找医生治疗。如已成定局，心率又特别缓慢，有长时间的间歇，引起明显头晕或昏厥等症状，则宜安装心脏起搏器，以保平安。心率每分钟在50次以上，无明显症状的，可再观察一段时间，暂时不做治疗。

可见，心律失常者是否需要治疗，应由医生进行全面分析，区别对待。患者切忌自作主张，随便买药服用。返回目录

防住心脑血管病先管住胆固醇

日前，中国卒中学会、中国心血管健康联盟启动5月“胆固醇月”宣传活动。与会专家指出，胆固醇并不只是影响血脂，“坏”胆固醇还可能成为心梗、脑梗发病的元凶，并损害糖尿病患者的健康。

北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇教授称，据数据统计，中国人冠心病死亡率的增加，有77%的原因是由于胆固醇升高。

在众多危险因素当中，胆固醇指标异常是导致冠心病、心肌梗死、心脏性猝死和缺血性脑卒中的独立而重要的危险因素。胆固醇主要分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）两种。前者对心血管有保护作用，是“好”胆固醇；后者会附着在血管壁上，过量会导致动脉硬化，被称为“坏”胆固醇。

北京天坛医院副院长王拥军说，“坏”胆固醇是心梗和脑梗的元凶。当血液中的“坏”胆固醇增多时，会使血液变稠，在血管壁上形成小斑块，逐渐堵塞血管，使血流变慢，引发冠心病和脑卒中等心脑血管疾病。更危险的是，不稳定的斑块破裂或脱落，会在短时间内堵塞血管，导致急性心肌梗死或脑中风，危及生命。

容易被忽略的一个事实是，“坏”胆固醇对糖尿病患者的健康影响较大。糖尿病患者由于代谢异常，更容易出现血管病变。其中，大血管病变就是因动脉粥样硬化而导致，因此糖尿病患者的胆固醇管理甚至比血糖管理更为重要。

心梗，一般指急性心肌梗死，是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死，也是冠心病中最严重、最致命的一种。我国每年新增心梗患者200万例，死亡率在三成以上。这是因为心梗是一个时间依赖性疾病，过了4小时至6小时抢救黄金期，再高超的医术都束手无策。

心梗发生时有哪些征兆？霍勇介绍，“如果患者出现突发性的心前区疼痛，持续20分钟以上仍不能缓解，并伴有大汗淋漓、面色苍白、呕吐、恶心、濒死感等症状，就要考虑是心梗！此时应立即拨打120。”

脑梗是指缺血性脑卒中，即老百姓说的脑中风，具有高复发率、高死亡率和高致残率的“三高”特点。王拥军提示，发现脑梗要记住两个120。第一个120是指脑梗的识别，即看1张脸，看2只胳膊，0（聆）听语言。因为90%以上得脑梗的病人会有口角歪斜、脸不对称；两只胳膊平举，一侧无力下垂；语言不清甚至无法说话的表现。第二个120是脑梗发作后，要尽快拨打120急救电话。一旦错过最佳抢救时间，脑组织因缺血发生坏死是“不可逆”的，会造成神经功能障碍，如肢体瘫痪、感觉障碍、偏盲、失语等，严重的会造成死亡。

健康人群和高血压人群、糖尿病人群、冠心病和心梗患者人群相比，胆固醇的控制目标值应有差异。霍勇解释，血脂化验单只显示健康人群的“坏”胆固醇目标值，而“非健康人群”的目标值应当更低，具体咨询医生而定。

像冠心病、脑梗患者，以及刚刚发生过心梗、糖尿病合并冠心病的患者，由于他们体内的动脉粥样硬化斑块已经广泛存在，化验单上的箭头仅表示胆固醇水平被短时间内控制住，并不代表风险消失。若不继续控制，随着“坏”胆固醇的持续合成和累积，斑块还会出现，危害心脑血管。

王拥军特别强调，“胆固醇的控制需要长期坚持。患者在生活方式的干预基础上，该服药的要坚持服用他汀类降脂药物。”

北京医院内分泌科主任郭立新教授建议，公众应定期进行血脂检查，做到疾病早发现、早治疗。

缺血性心血管疾病患者及其他高危人群，应每3个月至6个月测量1次血脂。

专家教你有效降肝火

口干口苦、眼干发痒、烦躁易怒……一旦出现这些症状时，可能不少父母都会跟你说“肝火旺”，究竟肝火旺是什么意思吗？广东省第二人民医院中医科主任刘浩在接受家庭医生在线编辑采访时指出，肝火旺与脾虚有一定关系，它虽然常见，但可对人体产生不少危害，严重可导致中风。要想调理肝火旺的情况，则可多吃些甘味或是酸味的食物。

据刘浩主任介绍，肝火旺虽然十分常见，但它对人体会产生比较明显的危害，严重时或可引起中风，这可不是很多人以为仅仅是脾气不好而已，切忌掉以轻心。

“由于肝喜阴用阳，因此当肝阴不足或是肝血虚的时候就会出现肝火上炎或是肝阳上亢的情况。肝火旺对身体会产生不少危害，轻则出现眼睛红、眼屎多、头晕等的症状，严重时肝火上炎、虚魂内动会导致人突然昏扑，就是我们说的中风。”

而说到肝火旺的原因，刘浩主任指出主要是因为阴阳不调导致肝火上炎和肝阳上亢，和脾虚也有一定关系，“肝和脾在五行中有一定联系，肝是脾的子脏，当脾虚导致气血生化不足时，肝藏血功能受到影响，则容易出现肝火上炎或是肝阳上亢的现象。因此，脾虚的人群往往会伴随着肝阳上亢或是肝气抑郁的情况。”

那么应该如何调理肝火旺呢？刘浩主任告诉家庭医生在线编辑，主要从三个方面入手。

“首先是生活方式的干预，对于肝火旺的人群，自我情绪调理十分重要，如果出现了容易急躁或是抑郁的情况，应该从生活方式开始进行改变，对情绪进行自我的调节。”

“其次是要进行一些合理的运动，这不但可以给我们带来良好的情绪调整。而且由于脾主肌肉，通过合理的运动锻炼，可以从另一方面对脾进行一种调补。脾气充盈后，它对肝藏血有一定的帮助，也可以对肝火旺的问题起到一定的缓解作用。”

而说到人们最为关心的饮食调理，刘浩主任指出，肝火旺的人群除了要避免进食辛辣刺激食物以免加重病情外，还可以多吃以下这些食品，“甘缓或是酸性的食物可以养肝柔肝，不妨试试用百合、枸杞、银耳去煲粥，再加上一些山药、薏米、芡实等，达到健脾益气和养肝柔肝的作用。夏季可以用乌梅、麦冬、山楂去泡茶饮用，同样对养肝柔肝有帮助。”

除了食疗外，刘浩主任表示，还有一些特定的方药对治疗肝火旺有帮助，但需要结合患者的体质来看，“针对肝气郁结引起的肝火上炎，可以用柴胡这类方剂曲奇岛疏肝理气的目的；如果是肝阴虚或是肝血不足引起的肝火上炎，则需要去虚则补之，用生地、当归、茯苓、白术等的药物来进行治疗，从而达到健脾疏肝养肝的目的。” 返回目录

为何总感觉疲劳乏力？你可能是气虚了

生活中，我们可能有这样的困惑，为什么有些人冬天反复感冒，有些人却很少感冒；为什么爬相同的楼梯，有些人气喘吁吁，气不够用，有些人却毫不费劲；为什么有些人声音洪亮，有些人却声音低怯。这是因为人与人之间存在体质差异，不同的遗传背景和生活环境，造成了不同的体质。因此，养生也要根据体质不同，“有的放矢”的去养生防病。

中医认为，“气”是生命的原动力，如果气虚了，气不够用，人体就会活力不足，疲劳乏力，心气虚就会心悸气短；肺气虚，就会反复感冒、老爱出汗、说话声音低；脾气虚就会食后腹胀、大便不成形，倦怠懒动；肾气虚就会夜尿频、腰酸腿沉。

那么，日常生活中我们如何进行调理呢？首先，从饮食上多吃具有健脾益气的食物，如山药、莲子、芡实、粳米、小米、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，不宜食用耗气的食物如空心菜、萝卜等。运动调养方面，气虚体质者，脾肺之气怯弱，卫外不固，易于感受外邪，不耐劳作，所以运动方面可以选用一些比较柔缓的传统健身功法，如太极拳、八段锦、五禽戏等进行锻炼，慢跑、散步也比较适合，应注意保暖，运动后微微汗出，不要汗出当风，做到“形劳而不倦”。平时可按摩足三里、气海、关元穴。此外，气虚的人还可以选择养生药茶，如黄芪、党参、太子参、灵芝、大枣等沸水冲泡饮用。返回目录

骨骼健康需要四大“护法”

蛋白质：骨骼的“混凝土”。骨骼中22%的成分是蛋白质，而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质，人的骨骼才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。

女性平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但也不必食用蛋白粉保健品，因为蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。

维生素K：骨骼的“激活剂”。骨骼中有一种非常重要的蛋白质——骨钙素，可以提高骨骼的抗折能力，而这种蛋白质需要维K来激活。哈佛大学研究人员发现，如果女性维K摄入较少，会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。荷兰研究人员则发现，补充维K能促进儿童骨骼健康。

膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维K的含量越高，比如西兰花。每天吃300克以上深绿叶蔬菜就能有效预防维K不足。但不要生吃，要加调味油炒熟，因为维K是一种脂溶性维生素，一道蔬菜沙拉显然不如一盘炒青菜好。长期服用抗生素的人，肠道菌群平衡可能被破坏，影响维K的合成，要特别注意多吃绿叶蔬菜。

钾：骨骼的“平衡木”。人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢及维持神经肌肉的正常功能，是骨骼生长代谢必不可少的营养素。近日，发表在美国《环境营养》期刊上的研究指出，钾能防止钙流失，使骨骼更硬朗。人体缺钾的表现一般为疲乏无力、尿多、口渴、烦躁不安等。

要想补钾，最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，还能补充水分和能量。钾补充剂一定不要轻易服用，因为它可能对心脏不利。

维生素D：骨骼的“保护者”。它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，甚至形成“软骨症”，表现为：幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取。维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、坚果和海产品也含有丰富的维D。当然，补充维D最安全、有效的方法是晒太阳。建议天气晴朗时，晒太阳20~30分钟。返回目录

腿疼别不当回事背后或隐藏这3种疾病

很多人都不把腿疼当回事，殊不知，腿疼背后，可能隐藏着这些疾病！

　　江苏省人民医院赵宁：一位老人近日因右腿剧烈疼痛被送进我们医院，介入科副主任刘圣在检查结果上诊断：

　　患者是心源性栓子脱落引起的动脉栓塞。肢体动脉栓塞导致血管闭塞后出现肢体发凉及麻木、疼痛感。

　　所谓心源性栓子，即由心房颤动、心脏瓣膜病、感染性心内膜炎、心肌梗死、心肌病、心脏手术、心脏粘液瘤等疾病所形成的栓子。老人3年前患上房颤，房颤正是最易引起附壁血栓的常见原因之一。

　　首都医科大学宣武医院血管外科谷涌泉教授：70多岁的王大爷最近总是腿疼，绕着公园遛两圈弯加重了，且右腿发凉。开始以为休息两天就会好，可是半个月了还是走路就疼，去骨科拍片也没异常。

　　不少中老年人都有这样的情况，要警惕下肢动脉硬化闭塞症。主要表现为肢体发凉、麻木、间歇性跛行等。北京60岁以上的老人大约有8%～16%有肢体缺血症状。而三高患者，长期吸烟等会加剧病情进展。如果诊治不及时就可能延误病情，危及生命。

　　郑州大学四附院眼二科主任侯习武：河南驻马店一名7岁儿童一年前有时喊腿疼，不是很严重，腿上没有红肿等异常情况，家长就没太当回事。一个月前，孩子出现了眼红和视力减退等症状，经过检查发现“双眼慢性全葡萄膜炎，双眼虹膜大部分后粘连，双眼白内障左眼较重、左眼角膜带状变形”。据此认为，眼病已经发展到相当严重的程度。经过化验检查，初步诊断是：幼年性关节炎所致葡萄膜炎。

　　无论是感染性原因，还是非感染性原因导致的葡萄膜炎，都不是单一眼病，与全身状况有密切关联，有时伴有全身病变表现，如有的出现口腔溃疡、皮肤红斑等，腿痛也是其中的一种表现。

　　北京大学人民医院血管外科副主任医师张学民：腿痛，到底去哪个科室看病才合适呢?

　　腿疼是个常见症状，同时又是许多病都可以表现的症状，同样一种刺激，在某些病人表现为剧烈疼痛，有些人可能只感觉模糊的不适。有些人是静卧或休息时疼痛，有些人是运动后疼痛。其中最简单的腿疼是外伤引起的腿疼，有近期明确的外伤经历，有些人还有皮肤的伤口，一般这种情况要看骨科，某些综合医院分科更细，就要看骨创伤科。

　　坐骨神经从腰椎发出后，沿臀部和大腿外侧向下走行，当它受压或其他原因受到刺激的时候，引起的疼痛或不适主要表现分布在从臀部、大腿外侧到小腿外侧的范围，该处没有重要的血管，所以该区域的症状一般需要看骨科。

　　带状疱疹是一种病毒感染，当发生在腰际的时候俗称缠腰龙。偶尔也会发生在下肢。一般表现为沿着神经分布走行的剧烈疼痛，甚至触碰皮肤都感觉烧灼样剧痛。刚开始时表面没有红肿，发热，只有当疱疹出现时才能得以确诊，有经验的医生，可能在水泡出现前就能判断。这种病症要看皮肤科。

　　有些下肢疼痛伴有明显的大片红肿、用手指按压，红肿可以褪色，局部发热伴明显触痛，这种往往是有炎症的表现，临床上叫网状淋巴管炎，又名丹毒，这是一种外科感染，可以看普通外科或血管外科。有时候红肿沿着下肢内侧成线样分布，触摸红线处可触及皮下索条，触痛明显，这是浅静脉血栓性静脉炎的表现，可以找血管外科看。返回目录

抗衰老最好的方式是：运动

　在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。

　　结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

　　研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。

　　美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

　　耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。

　　力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。

　　平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。

　　灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。返回目录

看懂血稠的身体4大预警信号

血液粘稠称为高粘稠血症，50岁以上中老年人容易患此病。高粘稠血症的直接危害是引起心、脑、肺、肾等重要脏器的血液供应不足，引起缺血、缺氧，从而导致冠心病、脑梗死、肾衰等疾病的加剧。

但这种病发出的不适信号易被人们忽视。其实，血粘稠度增高是有早期预警信号的，稍加留意就能察觉出来。火箭军总医院心血管内科主任胡桃红教授介绍，一般有四个预警信号，能说明人体内的血液粘稠度可能偏高。此时要引起重视，或及时到医院就诊，避免意外事件的发生。

临床观察显示，血液粘稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕乎乎的，没有力气，更没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。直到吃过早饭后，大脑才逐渐清醒起来。晚饭过后，精神状态反而最好，很兴奋，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液粘稠度增高向人体发出的信号。

正常人吃过午饭后都会有困倦感，但尚可忍受。而血液粘稠度高的人通常在午饭后马上就犯困，有的甚至立即需要睡一会儿觉，否则全身不适，整个下午都无精打采。如果睡上一会儿，精神状态就会明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速，血液粘稠度高的人，大脑血液供应不足。

血液粘稠度高的人群中，以肥胖者居多。这些人下蹲比较困难，有些人甚至无法蹲着干活，否则会感到胸闷气短、呼吸不畅。这是因为血液粘稠度高的人，下蹲时回到心脏的血液减少，加之血液过于粘稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

有些中老年人检测视力并无异常，但经常会出现短暂性视物模糊，甚至突然看不清东西，这种情况多见于65岁以上老年人。这是因为老年人大多都血液粘稠度偏高，血液流通不顺畅的话，营养物质和氧气就不能及时供给视神经，进而导致视神经和视网膜暂时性缺血、缺氧，医学上称之为阵发性视力模糊。

随着年龄的增长，血液中会出现一些“垃圾”，如果不及时“清除”就会使血液变得粘稠，流通不畅，从而影响健康。因此，要注意以下五点：

1、饮食要均衡。日常以清淡饮食为主，多摄入蔬菜、水果，少吃零食，避免肥胖、使过多脂肪堆积在体内。

2、运动要适度。老年人以打太极、散步、跳广场舞为宜，可以帮助体内血液循环流通，运动时间宜在1小时以内。

3、生活要健康。避免吸烟、饮酒、暴饮暴食等不良生活习惯。

4、作息要规律。坚持早睡早起，尤其是夏季，不要熬夜，睡觉前不能长时间玩手机、看电脑，会影响睡眠质量。

5、情绪要稳定。在生活中控制好自己的情绪，不能大喜大悲，可培养一些兴趣爱好，比如听听音乐、打打扑克、下下棋等，都是不错的选择。返回目录

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说，出现下列几方面情形尤其是有好几种症状同时出现，经过营养或休养后，症状依然没有消除，便可怀疑是患有肝脏病的可能，要及时进行检查。1.食欲：食欲减退，恶心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，长期久坐办公室的女性更容易患妇科疾病，而且面色黯然无光也是众多上班族常见的肌肤问题。虽然她们没有暴露在强烈的太阳光下，但是电脑的辐射对肌肤的损伤也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新华报业网-扬子晚报 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人谈癌色变，可这种惧怕，并没让很多人的生活方式变健康。6月15日召开的第8届全国胃癌学术大会公布数据，近5年来，我国每年新发胃癌40万例，发病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨询：小时候感冒咳嗽，吃药打针总不好，家里人就用手绢蘸着白酒围在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道这种做法是什么道理，可不可以推荐给其他小孩使用。江苏

4种伤精食物男人吃了别想当爸

精子对于男性来说是非常重要的，因为精子的主要作用就是传宗接代，保证下一代的繁衍以及健康。而精子也是非常脆弱的，很容易受到伤害，比如我们日常吃的一些食物就会伤害到精子，那么你知道有哪些食物会伤害精子吗？日常吃什么能保护精子健康呢？

　　喝酒对于男人来说是最正常不过的事情了，闲着没事的时候会喝一点，有朋友来的时候也会喝一点。但是如果你是准备要生孩子的男人，这个时候就不要喝酒了，因为啤酒里面有一种物质是会模仿雌性激素，导致精子受到伤害，从而使得精子出现畸形，或者让受孕率降低的情况出现。

　　大豆是比较常见的一种食物，很多人都喜欢吃，因为营养很充足。但是有研究表明，如果男人经常吃大豆的话，就会导致精子质量下降，其精子数量也会相应的减少，而这样的话就会导致让女性受孕的几率减少了，所以说男人还是要少吃点大豆或者大豆制品。

　　芹菜是属于杀精的一种食物，很多人都不知道。有研究表明，给一群成年男性天天吃芹菜，然后就会发现他的精子数量慢慢的减少，严重程度会达到难以受孕的情况，但是当停止食用芹菜一段时间之后，就会发现其精子数量也慢慢的回来了。所以当男人现在向北云就不要选择吃芹菜。

　　当食物在烧烤的时候，就会出现所谓的化学反应，在烧烤表明出现很多的有害物质，会起到杀害精子的作用，另外还有一些物质会直接致癌，所以说在平时的时候，男人还是要选择少吃烧烤。

　　做法：把韭菜洗净切段，虾洗净去壳取肉；生姜洗净切丝。锅里热油，倒入虾仁跟生姜翻炒1分钟后放入韭菜炒熟就可以放入调料了。

　　做法：先把生蚝洗净，然后放入沸水中煮个2分钟后捞起来。生姜洗净切丝，梗米洗净，把全部的材料都放入锅中，倒入沸水熬煮成粥即可。

做法：把西红柿洗净切块，鸡蛋打入碗里搅拌均匀。锅里倒入清水，等水开之后放入切好的西红柿，熬煮20分钟之后放入鸡蛋跟葱花，不搅拌熬煮1分钟后放入调味就好了。

惊现阳痿 5个方法可治疗

　　男性在发生阳痿的时候不要气馁，要学会在生活中去治疗，在出现阳痿的时候最常见的一个症状就是腰酸腰痛，有一个方法很管用——揉腰眼穴。中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。

　　有的时候男性在上厕所的时候喜欢说话，其实这样是不正确的，那么肯定有人问为什么了，这是因为下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙？也是为了固肾气。怎么咬？道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢？“如”就是好像，但是没有。所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。大家可以做一下，感觉就是你没咬上，后面还在使劲，好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。

　　男性在平常没事的时候不要经常抱手机玩，要学会在生活中自我调节，在没事的时候多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　有人认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒;患有骨质疏松症的人也最好不做。

　　肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

　　食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

　　乌龟是滋阴补血之物。药书所载，别名鳖或山瑞的水鱼“入肝经、强肝补肾、益血气，可补肾阴之不足。

　　锅里壮的鞭菜在中国悠久的饮食文化中并不鲜见，在中医里，鞭属于有机结构食物，极易被人体吸收并转化为自身能量，效力远胜普通植物和肉类食品。除《本草纲目》中记载的补肾益肝、补血益气、养颜美肤、强筋壮骨的作用，现代科学研究又发现其含有大量肾活力因子，17种氨基酸，多种微量元素，多钛和血红蛋白等活力物质，不仅男性可以食用，对女性的调理也是恰到好处。

　　最常见的羊肉是冬季餐桌上的常见菜，属热性，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。

　　鸡蛋是人体性功效的营养载体，是性生存后复原朝气优异的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以防卫新婚之夜性爱的美好。吃什么菜壮阳而印度医生则议案，夫妻在过性生存之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国草野也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生存常常，体力节俭较大，补食鸡蛋有助于迅速复原体。

　　泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的效劳。对调节性性能有比较好的作用。泥鳅正中含一种分外蛋白质，有促使精子设立的作用。成年男子常吃泥鳅可滋补强身。

　　驴肉俗语说：“天上的龙肉，地上的驴肉。”驴肉气味鲜美，是一种低脂肪、高蛋白、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有滋阴壮阳、补气养血、省心去烦效劳。驴肾，味甘性温，好处肾壮阳、强筋壮骨效劳。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。返回目录

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 环球网 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象，其中程度严重、需手术治疗者约占1%。而常穿紧身裤就是导致男性慢性阴茎弯曲的一个重要原因。常穿紧

女性预防衰老有哪些小妙招

容颜永远是女性经久不衰的话题，护肤的方法也多不胜数，但随着年纪的增长，我们的皮肤会变得越来越不健康，会变得松弛暗淡，相信很多人不希望自己衰老，但如果你好好的保养皮肤，是可以做到延缓皮肤衰老的。

1、避免日晒。百分之九十的皮肤老化问题都与日晒有关，所以想要延缓皮肤衰老最好的办法就是减少日晒，出门一定要做好防晒措施，哪怕没有太阳的天气也还是有紫外线辐射，平时要及时涂防晒和隔离。

2、保持充足睡眠。拥有好的睡眠质量是让皮肤保持年轻的重要方法之一，人体的自我调节系统是很强大的，可以让皮肤在夜间得到足够的时间自我修复。但是注意，睡觉时室内温度不要过高或过低，保持在十七度到二十八度最好。

3、补充硒元素和β胡萝卜素。硒元素和β胡萝卜素都是纯天然抗氧化物质，能有效防止皮肤的衰老或者病变，我们常吃的食物中鱼肉类和谷物中晒元素含量都非常多，还有坚果中的晒元素也比较多，平时可以多吃。而β胡萝卜素多存在于红色和黄色的食物中，可以在人体中转化为维生素A，β胡萝卜素可以从我们平时常见的蔬菜中获取，列如胡萝卜、甘薯、桃子和一些叶绿蔬菜。

4、在对的时间抗皱。有些人在二十几岁就开始使用一些抗皱产品，其实这样并不会起到很好的效果，反而会造成对皮肤的营养过剩。使用抗皱产品最好的年龄是三十到四十岁之间，这个时间段皮肤开始老化，能起到最好的效果。

6、少做夸张表情。经常做一些夸张的面部表情或者扮鬼脸，会使眉眼之间容易产生细纹，所以平时要多注意自己的面部表情，多控制就能有效的防止皱纹的产生。

衰老是我们每个人都会遇到的事，也是我们无法控制的事，我们能做的就是在有限的时间尽量延缓皮肤的衰老，与时间赛跑，这就需要我们有个积极的心态，并且耐心的保养皮肤，你做的所有努力自然会以另一种形式回馈给你。返回目录

子宫肌瘤一定要做手术吗

子宫肌瘤是发生在女性生殖器上一种十分常见的良性肿瘤，又称子宫平滑肌瘤。通常没有临床症状表现，少数子宫肌瘤患者会出现阴道出血或者压迫症状，有的在腹部摸起来还有一种凸起感。如果发生了蒂扭转或者一些其他特殊情况可能会引发疼痛感。至于对子宫肌瘤是否一定要手术这个问题，答案是否定的。因为子宫肌瘤是一种良性肿瘤，一般情况下不会对身体造成太大伤害。所以如果要做手术我们就要根据肌瘤的大小和临床表现症状了。下面给大家说一下哪些情况应该进行手术治疗：

1、根据肌瘤大小判断是否应该进行手术，当子宫肌瘤体积大于5cm时，即患者腹部看起来好像怀孕3个月大小应该立即进行手术。

2、看症状决定是否应该进行手术治疗，对于那些出现继发贫血、月经量过多、因肌瘤不断增大引发的排尿排便困难等情况的子宫肌瘤患者不管其大小如何都因该立即进行手术

3、根据子宫肌瘤的生长速度来碰到是否应该进行手术治疗，当我们通过b超观测到子宫肌瘤在短期内快速增大且先是我们的血流速度和血流量增大时可能会出现子宫肌瘤有两性向恶性转变的可能，此时，可以通过手术摘除子宫肌瘤。

4、如果子宫肌瘤直径要大于4cm影响到怀孕时，可以考虑通过手术进行治疗。

5、我们可以通过观察子宫肌瘤所生长的部位来决定是否进行手术，通常如果子宫肌瘤发生在子宫粘膜层下或者发生在宫颈口，或者输卵管入口处的时候，因为可能会引发经血过多，或者影响怀孕，其实可以考虑进行手术治疗。

看生长部位，在子宫腔黏膜层下者，较容易引发经血过多；生长在宫颈口或者输卵管入口处，会影响受孕，需手术治疗。

6、密切观察子宫肌瘤是否已经引起并发症，如果子宫肌瘤引发了富水和肋膜积水的症状，那么就应该立即进行手术。返回目录

葡萄酒中为啥会有沉淀

中国农业大学食品科学与营养工程学院葡萄酒专业博士李小溪答：其实，熟化过程中，葡萄酒出现沉淀很正常。从物质组成和来源上看，正常的沉淀大致可分为两类。第一类是细小颗粒状沉淀，一般出现在葡萄酒瓶的底部。这类沉淀往往是由于多年的储存，葡萄酒在微氧化环境下，其中的小分子色素和单宁不断氧化聚合，最终形成大分子析出，仅在红葡萄酒中产生。

　　第二类是由酒石酸形成的晶体状沉淀，通常附着在橡木塞或者酒瓶内壁上。这一类沉淀是由于低温及酒精含量较高的情况下，原本溶于葡萄汁的酒石酸溶解度不断降低，逐渐形成玻璃状的晶体，这种沉淀在白葡萄酒和红葡萄酒中均会产生，白葡萄酒中居多。

　　这两种沉淀在一定程度上会影响感官体验，但是只要使用过滤网或者滗酒器（也就是我们常说的醒酒器）进行适当处理，将沉淀与酒体分离开，就不会引起饮用的问题。用过滤网进行过滤很简单，喜欢喝葡萄酒的朋友可以自己配备。使用滗酒器分离时，需要一个位置较低的光源（蜡烛或者电灯），先将带有沉淀的酒垂直放置并充分静置，随后缓缓将酒瓶倾斜，使瓶颈处于光源上方，将酒倒入滗酒器中，待浑浊的酒液接近瓶口时停止倾倒。随后将滗酒器中的酒进行恰当的醒酒和分装，就可以饮用了。

　　当然，也有少量的葡萄酒是由于变质引起的沉淀，这需要大家结合风味的特征来综合判断。第一，如果酒底部出现大量沉淀，同时酒体没有任何令人愉悦的香气，相反出现了类似于酱油、咸菜的气味，则说明这瓶酒已经过度氧化，不适宜继续饮用了。第二，有些酒在生产和灌装过程中微生物控制不严格，出现了杂菌的污染，例如醋酸菌或者霉菌，致使酒体失光、颜色浑浊、有云雾状或者絮状沉淀、雪片状漂浮物等，这类杂质不仅难以除去，同时还暗示酒体遭到了不可逆转的破坏。第三，有一类保留有残糖的葡萄酒如果在灌装前过滤不够充分，则会残留极少量的酵母，一定时间后，瓶底就会出现类似酒泥的沉淀。这一类酒适合趁新鲜时尽早饮用，如果存放时间过长，开瓶时酵母带来的硫臭味和酵母味会掩盖酒体的果香，也不适宜继续饮用了。返回目录

樱桃小小个养生益处多

樱桃果实肉厚、多汁，色泽鲜艳；它既含有碳水化合物、蛋白质，又含有锌、钙、磷、铁和维生素C等多种维生素，尤其是铁的含量，每百克高达5.9毫克，比苹果、橘子、梨高出20~30倍，维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4~5倍。现代研究表明，樱桃除了在人体免疫、蛋白合成、能量代谢等过程中发挥着重要作用外，它含有的花色素、花青素及维生素E等，具有很强的抗氧化和抗衰老作用，可以促进血液循环、增强心肺功能、延缓神经退化、防止老年痴呆，还能帮助尿酸的排泄，缓解痛风、关节炎所引起的不适。所以痛风、关节炎病人可每天吃些樱桃以辅助治疗。樱桃含铁量丰富，可预防、改善缺铁性贫血，患贫血或体虚的人，多吃樱桃能大补元气；樱桃对电脑工作者容易出现的各种不适症状（如手指关节、手腕、双肩、颈部、背部等部位酸胀疼痛）也有减轻作用，樱桃中丰富的维生素A，可以有效地保护视力，因此，对电脑工作者大有好处。此外，樱桃还具有美白肌肤、健脑益智及防癌等功效。

樱桃不但是保健佳果，而且还是治病的良药。唐代《新修本草》记载：“樱桃，味甘性温，微酸，主调中，益脾气。”《滇南本草》说它“能治一切虚症，大补元气，滋润皮肤”。《本草纲目》言其“调中益脾气，令人好颜色，止泄精，水谷痢”。中医认为，樱桃性温，味甘微酸，入脾、肝经，有补中益气、祛风胜湿、收涩止痛、养颜驻容等作用。内服治虚寒气冷、面色清白、遗精、风湿疼痛、四肢不温、腹泻等，外用治汗斑、冻疮、烧伤等。

樱桃一般人群均可食用，尤宜适合脾胃虚寒、消化不良、便溏腹泻、瘫痪、风湿腰腿痛、关节炎、体质虚弱、贫血乏力、面色无华者食用。但樱桃性温热，不宜多食（每次约30克为宜），特别是有热性病、虚热咳嗽、便秘及上火的人应忌食；有溃疡症状、糖尿病、肾功能不全及少尿者慎食。需要提醒的是，樱桃核仁含氰甙，水解后产生氢氰酸（可以抑制呼吸酶，造成细胞内窒息，有剧毒），药用时应在医生指导下进行，切莫擅自乱用偏方，以免发生中毒等意外。返回目录

控糖十大超级食物

血糖控制不好，可损伤血管和神经，损害眼睛和肾脏，增加心脏病和中风风险。美国《今日医学新闻》网站刊文总结了10种适合糖友的食物，有助控制血糖水平，减缓或避免糖尿病并发症的发生。

　　1.核桃。核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇水平，从而降低糖友的心脏病发生风险。除了直接食用，还可以把核桃敲碎，添加到酸奶中或做成核桃沙拉。

　　2.鳄梨。鳄梨又名牛油果，富含膳食纤维、健康脂肪和维生素，是目前发现的唯一含健康脂肪的水果，含有大约20种不同的维生素和矿物质，尤其富含钾，维生素C、E、K，叶黄素和β-胡萝卜素。吃鳄梨有助增加饱腹感，减缓碳水化合物的消化吸收，保持血糖稳定；降低血压和胆固醇水平，减轻体重，增加胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

　　3.全麦面包。作为一种全谷物健康面包，全麦面包中加工原料少，富含B族维生素、膳食纤维、叶酸和维生素C，有益血糖控制。

　　4.南瓜籽。南瓜籽富含镁，可参与能量代谢的多个过程。研究发现，镁缺乏与胰岛素抵抗有关，可引发糖尿病。镁摄入量每增加100毫克/天，2型糖尿病的患病风险下降约15%。两汤匙南瓜籽含约74毫克镁，建议糖友每天吃8汤匙的量。

　　5.草莓。草莓富含维生素和多酚类化合物。研究发现，多吃草莓等浆果有助减少糖尿病及其并发症的发生。另外，草莓热量低，不易增加体重，建议将草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。

　　6.蓝莓。美国哈佛大学公共卫生学院的研究者调查发现，每周吃两次以上蓝莓的人与不吃蓝莓的人相比，2型糖尿病风险可降低23%。这可能与蓝莓中富含一种名为类黄酮的抗氧化剂有关。

　　7.生姜。生姜是抗炎、抗氧化的首选植物性食品。研究表明，生姜可降低2型糖友的空腹血糖水平。

　　8.菠菜。菠菜富含钾和抗氧化剂。研究发现，低钾摄入与糖尿病及其并发症风险增高有关。菠菜的单位体积含钾量超过香蕉，是降低糖尿病风险的有益食品。

　　9.肉桂。肉桂是家中必不可少的调味品之一，研究表明，它有助降低血糖水平。

　　10.西红柿。与其他非淀粉类水果一样，西红柿的升糖指数较低，有助血糖平稳。此外，研究显示，平均每天吃1.5个中等大小的西红柿可降低血压，还可能有助降低2型糖友的心血管风险。返回目录

这几种食物吃得越多越好

尿酸的升高，会导致过多的尿酸盐结晶沉积在身体内，人的关节和软骨因此会发生炎症，即是痛风。尿酸高除了会引发痛风之外，对肾脏、血管的影响也是很大的，血管会被过高的尿酸盐浓度腐蚀，长时间的腐蚀也会在肾脏形成结晶造成结石，高尿酸主要受遗传、性别、年龄、饮食习惯这几个方面影响，遗传、性别、年龄这些因素都是我们无法控制的，但是我们可以通过调整饮食习惯，达到控制尿酸的效果。

木耳含有丰富的膳食纤维，其中钾含量能够有效的促进人体尿酸的排出。

西红柿含有食物纤维、维生素、钾等成分，可以对尿液碱化，并且溶解更加多的尿酸。

芹菜有丰富的胡萝卜素、钾、食物纤维等营养元素，有效的防止人体尿液的积蓄，还有一定缓和控制高血压的效果。

冬瓜含水量高，能够增加尿液，促进尿酸的排出，还有降压、消肿的功效。

苦瓜属于碱性食物，富含维生素C，有利尿活血的功效，有助于痛风患者排出尿酸。

草莓中有丰富的维生素C和钾，钾可以帮助尿酸的排出，维生素C更是可以预防高血压、高血脂等病症。

蓝莓中的花青素可以增强血管的弹性，防止血管破裂，同时也有抑制血糖升高的效果，其中的膳食纤维和维生素E可以改善血管内的血液循环，促进人体的新陈代谢。

牛奶中富含优质蛋白，属于低嘌呤的食物，脱脂牛奶、低脂牛奶中的微量元素、酪蛋白可以降低血尿酸，减少痛风的发病几率。

茄子基本上不含嘌呤，并且有清热止痛、利尿的效果，对于减少尿酸的形成和排泄都是非常有利的。

痛风患者需要保证每天的饮水量，用来保证排尿量，不能等到口渴才想起去喝水，而是要时刻补充水分，才能促进尿酸的排泄。

尿酸的积聚主要有四个原因：第一是过量食用高嘌呤的食物；第二是体内嘌呤代谢出现问题；第三是排泄量过少；第四是尿酸无法正常排泄。对于高尿酸的患者，除了平时可以通过饮食来控制尿酸之外，还应根据自身的情况选择适合自己的运动，也能有利于尿酸的排出。

七种饮食习惯，大脑老得慢

随着身体机能衰退，老人脑力也逐渐变慢。近日，美国《读者文摘》杂志刊文指出，老人坚持7种饮食习惯，可延缓认知功能衰退。

　　1.控制热量。控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低水平，需要循序渐进，而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天，特别是体型较瘦的老人控制热量要适度，否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始，或者改用小一号盘子，给大脑一个暗示：没少吃。

　　2.每天至少吃5份（100克/份）果蔬。美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现，多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年，结果显示，每天吃5份以上果蔬的老人，认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人，每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果。

　　3.使用丰富的天然香辛料。各种植物香辛料可给饭菜增味，还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质，并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。

　　4.烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发生复杂化学反应，导致产生糖基化终产物等有毒有害物质，熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效：尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前，放在沸水中焯一下，或通过蒸、浸泡（比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下）等方式，让水分渗透到肉里。

　　5.每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。

　　6.常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃，其中含有抗氧化物质，能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。

　　7.每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，能减少β淀粉样蛋白沉积，降低血压和胆固醇水平，从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。返回目录

服汤药时不宜吃海带

海带是一种生长在海水中的藻类植物，因其在海水中柔韧似带而得名。海带作为一种营养丰富、口感较好的食材，一年四季都会出现在人们的餐桌上，如海带炖排骨、海带烧肉、凉拌海带丝、海带汤等。海带富含碘、粗蛋白、多种微量元素，尤其适用于缺碘、甲状腺肿大患者，经常食用有益身体。

但海带也是一味中药，学名昆布，性寒、味咸，归肝、胃、肾经，具有消痰、软坚散结、利水消肿的作用，用于瘿瘤（又称甲状腺肿瘤）、瘰疬（luǒlì，一种生于颈部的感染性外科疾病）、睾丸肿痛、痰饮水肿等病症，经常与另一种藻类植物海藻配伍运用。是药，就一定会有禁忌。中药的“十八反”中明确规定：海藻不能与甘草同用，否则会产生毒副作用。而昆布与海藻的来源与功效均相似，甘草作为调和诸药之药，又几乎存在于每张中药处方当中，所以便有了“服中药不能吃海带（昆布）”的说法。

笔者在查阅古籍时也发现，清代费伯雄所著的食疗药学著作《食鉴本草》中对昆布有记载：“忌同甘草食。”另一本清代商丘名儒田绵淮所著的养生书籍《本草常省》在昆布项下也提到：“服半夏、甘草者忌之。”由此可见，中医虽未把昆布列入“十八反”，但仍然认为昆布不宜与甘草同用。从现代药理学研究分析，昆布属碱性药材，不宜与酸性药材同用；甘草中含酸性有效成分甘草酸、甘草次酸，这有可能是两者不宜同用的原理。因此，为确保药物的安全和有效，建议服中药期间不食用海带。返回目录

莴笋、竹笋、芦笋！常吃三笋能护肝

莴笋、竹笋、芦笋，除了名字里都带有“笋”字，它们在食疗方面还有一个共同的功效——护肝。

莴笋。莴笋含丰富的维生素、钙、磷、铁、钾、镁、膳食纤维等成分。它味道清新，略带苦味，能刺激消化，增加胆汁分泌，有助于增进食欲。其中含有一种芳香烃羟化酯，对于肝癌有预防作用，也可缓解癌症患者放疗或化疗的副作用。此外，日本研究人员发现，莴笋中含有一种特殊成分能抑制肥大细胞释放组织胺等化学传导物质，可抵抗因过敏引发的鼻炎。莴笋叶同样可以食用，其维生素C含量是茎的4倍，胡萝卜素含量为茎的近6倍，蛋白质、糖、铁等含量也都高于茎。

莴笋适合拌、烧、炝、炒，也可做汤，常见的有莴笋炒肉片、炝辣莴笋。莴笋怕咸，所以烹饪时要少放盐才好吃。焯莴笋时一定要注意，时间过长、温度过高会使其变得绵软，失去清脆的口感。

竹笋。中医认为，竹笋味甘、微苦、性寒，能化痰下气、清热除烦。《本草纲目拾遗》称其“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”，尤其善于清热消痰；从营养学角度，竹笋富含B族维生素，这类营养素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

烹饪前，靠近笋尖部的地方宜顺切，下部宜横切，这样烹制时不但容易熟烂，而且更易入味。鲜竹笋存放时不要剥皮，以免失去清香味。

芦笋。芦笋富含B族维生素以及硒、铁、锰、锌等微量元素。尤其值得一提的是，其含硒量高于一般蔬菜。硒是一种强抗氧化剂，能够消灭人体内的自由基，帮助肝脏解毒。研究表明，芦笋及芦笋叶提取物中的氨基酸和矿物质可以减轻宿醉症状，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。

芦笋做法很多，凉拌芦笋、双蛋芦笋汤、烤芦笋、锅塌芦笋都是不错的选择。芦笋含有一定量的草酸，容易与钙结合形成草酸钙，所以吃前要用淡盐水煮5~10分钟，可去除大部分草酸和涩味，改善口感。返回目录

高血脂饮食有2宜4忌这五种食物可常吃

高脂肪食物：在平时应该忌吃高脂肪食物，均由合肥猪肉，也不能吃肥羊和肥牛，不要吃肥鸭肥鹅等禽类食物。高脂肪食物容易增加血液的黏稠度，导致脂肪摄入过度，加速血液凝固，容易导致血栓长，所以在平时最好是采用植物油来烹饪菜肴。

高胆固醇食物：高胆固醇食物包括动物的内脏和蛋黄，还有鱿鱼和鱼子等食物，虽然胆固醇是人体必不可少的物质，但是过量摄入就会对身体造成危害。

高糖食物：在平时应该避免经常吃白糖和红糖以及蜜糖，还有糕点也含糖分比较多，所以老年人在平时应该少吃糖类和甜品。

各种酒类：白酒和啤酒以及国酒都含酒精量比较多，酒精会使脂肪酸释放到血液中，酒精会在肝脏中氧化消耗辅酶，就会促使合成甘油三酯。酒精还会抑制血液中的蛋白，可以诱发高血脂的发生。

多吃蔬菜：在平时应该多吃叶菜，多吃绿叶的白菜和菠菜，以及深色的紫甘蓝和茄子等蔬菜。蔬菜中含有丰富的维生素c和粗纤维，能够起到降血脂的作用。

多吃奶类和豆类食品：奶类和豆类食品除了含有丰富的蛋白质和维生素外，还是天然的钙质，也是能起到降血脂和降压作用的。

1、鱼类。鱼类中所含的脂肪比较低，特别是深海冷水鱼类，这类鱼还有大量的脂肪酸，长期食用可以帮助降低胆固醇和血液粘稠。

2、灵芝。灵芝有调节血脂作用，对心脑血管也有保护的作用，在服用降脂药物期间配合食用灵芝可以减低血液中胆固醇，帮助降低血脂。

3、茄子。茄子皮中含有大量的维生素p，维生素p在进入人体后可以很好的降低血脂和胆固醇。而且茄子还有着活血，通血管的功能。

4、海带。海带中含有很多人体所需要的营养物质。而且海带本身也具有降血脂，降血糖的功效。

5、大蒜。有很多人应该都知道大蒜有着消炎抗菌的作用吧，除了这个功效，大蒜自身还含有大量的大蒜素，而大蒜素可以调节血糖，保护心血管，能够有效稳定高血脂。目前很多以大蒜为主成分的保健品功效都是写着可以帮助疏通血管，帮助调节血压，血脂

通过以上我们可以了解到老人是可以从食物中来预防高血脂的，只要按照正确的治疗高血脂的方法去进行治疗，慢慢的从饮食中控制，就一定可以稳定并且预防血脂高的现象出现。

夏天运动减肥你要注意这些问题

夏季天气炎热，通过运动减肥的伙伴们一定要注意以下问题。

　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　头部是散热大户，腋下也是。如果你带全顶帽，可能会出现防晒但是不透气的问题，如果你用空顶帽，可能遇到透气但是也晒得头皮热。

　　多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素。但人体必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。吃饱了才有力气锻炼和减肥的。

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。返回目

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喜晒太阳多活六年

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